5 изменений в рационе питания для похудения
Далеко не всякая диета ведет к заметным результатам. Большинство людей не могут продержаться даже один день. Однако для того, чтобы сбросить лишний вес, не обязательно сразу в корне менять весь свой рацион. Пищевые привычки можно менять постепенно. В таком случае не стоит надеяться на быстрый результат, зато вероятность того, что вес не вернется назад, гораздо выше.
Придерживаться такой стратегии достаточно просто. Сначала меняется что-то одно, а когда новая привычка закрепляется, и не возникает сложности ее соблюдать, можно приступать к следующей. Всего их пять, согласитесь, не много, особенно если сравнивать со строгими диетами.
Больше клетчатки
Клетчатка заполняет желудок, создавая ощущение сытости, которое длится дольше. Отпадает желание есть много, выбирать жирную и сладкую пищу. Чтобы соблюдать этот пункт, достаточно увеличить в ежедневном меню количество овощей и фруктов, особенно тех, что со съедобными стеблями, кожицей и семенами. Ешьте брокколи, артишоки, малину, яблоки и апельсины. Перекусывайте орешками и семечками.
Вместо очищенных зерен кушайте цельные злаки, например, вместо белого риса выбирайте коричневый. Горох, бобы и чечевица тоже обязательно должны появиться в рационе. С ними получаются вкусные салаты и супы, их можно подавать к омлету или рыбе.
Никаких диетических напитков и искусственных подсластителей
Отказавшись от искусственных подсластителей, заметите, насколько резко снижается тяга к сладостям и уменьшается чувство голода. Ученые выяснили, что мозг не воспринимает их, из-за чего возникает сильное желание есть больше сладкого. А еще они уничтожают кишечные бактерии, что тоже ведет к полноте.
Забудьте про газировку и содовую. Попробуйте в обычную воду добавить дольку лимона или лайма, немного мяты или имбиря, а может даже фруктовое пюре.
Меньше крахмала и углеводов
От еды, содержащей крахмал и углеводы, нельзя отказываться совсем, но ее потребление можно сократить вдвое, заменив ровно половину порции, например, риса, макарон или бобов, на салат из зелени, шпинат, помидоры, грибы или рубленый лук. Ешьте салаты со злаками вместо бутербродов, жареной картошки и гамбургеров.
Горький шоколад на десерт
Этот секрет помогает сократить количество потребляемых калорий и худеть. В горьком шоколаде количество калорий и углеводов примерно в два раза меньше, чем в остальных сладостях. Недавние исследования показали, что он также помогает побороть тягу к соленому и сладкому.
Меньше спиртного
Алкоголь не только калориен, он еще и частая причина срывов во время диеты. После пары выпитых бокалов или рюмок хочется съесть все, что попало под руку, даже нелюбимые блюда большими порциями. Не обязательно становиться трезвенником, но стоит сократить количество потребляемого спиртного до пары бокалов один раз в неделю, а после каждого выпивать стакан воды. Так можно избавиться от нескольких килограммов.
Эти маленькие хитрости весьма просты, но хорошо помогают достигнуть значительных перемен к лучшему в вашей фигуре.