место в рейтинге
  • 221230
  • 954
  • 427
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Мои 9 утренних ритуалов до начала рабочего дня

Photo credit: Morning Fishing at Li River by David D on 500px

Я верю, что для самовыражения в творчестве необходимо думать, как художник, но работать, как бухгалтер. Вот список моих скучных “бухгалтерских” утренних ритуалов, в любой ситуации приводящих меня в оптимальное состояние. Выполняю их ежедневно до начала рабочего дня:

  1. промывание носа, полоскание горла, чистка зубов - 5 минут
  2. визуализация желаемых результатов в 7 областях жизни - читаю свои среднесрочные цели (3-12 месяцев, не путать с to-do на сегодня), написанные на карточках, и представляю, что они уже достигнуты (данную привычку я практикую с 10-го класса, но раньше выполнял ее в конце дня) - 5 минут;
  3. “медитация изобилия“: мысленно пробегаюсь по важным людям/аспектам в моей жизни и чувствую благодарность за то, что уже есть - 3 минуты
  4. стакан воды и 1 банан
  5. легкая пробежка на улице, 30-40 минут
  6. различные упражнения на растяжку и силу, 10 минут в середине пробежки
  7. контрастный душ - 10 минут
  8. 5 упражнений для тренировки мозга на Lumosity (iPad) + 5 упражнений на Lumosity.com (web) - 15 минут
  9. публикация одной вдохновляющей цитаты на http://instagram.com/jointhecrazyones

Недавно по рекомендации Тони Роббинса добавил в пробежку следующий дыхательный ритм: 4 быстрых вдоха через нос, 4 быстрых выдоха через рот в течение 5 минут. Это простое упражнение можно выполнять при ходьбе и оно просто в считанные секунды меняют всю вашу “физиологию”. После этого несмотря ни что (будь то недосыпание, проблемы на работе / личной жизни или общую апатию), вы готовы сворачивать горы.

С удовольствием послушаю, каких утренних ритуалов следуете вы.

Арман Сулейменов suleimenov
http://www.cs.princeton.edu/~asuleime/
20 октября 2014, 13:07
2755

Загрузка...
Loading...

Комментарии

Только сегодня утром слушал подкаст Тима Ферриса с Тони Роббинсом, где они обсуждали важность практикования утренних ритуалов. Сейчас нет ритуалов, кроме как чтение книги и выполнение упражнений. Иногда практикую медитацию. А какие у вас вечерние ритуалы, перед сном?
Замечательно, что тоже слушаешь The Tim Ferriss Show. Насчет вечерних ритуалов как-нибудь напишу отдельный пост: вечером по разным причинам все получается менее предсказуемо =)
Очень классный подкаст! Хотелось бы побольше узнать, как ты ставишь цели и достигаешь их.
juju
1
0
поясните по поводу дыхательного упражнения, пожалуйста. подряд 4 вдоха, потом 4 выдоха, или подряд 4 цикла вдох-выдох?
Первое: подряд 4 вдоха, после этого подряд 4 выдоха =)
Bakona
0
0
Интересные ритуалы.
Напишите статью про то как вы ставите и достигаете целей
Напишите статью про то как вы ставите и достигаете целей
мои ритуалы:
1. геркулесовая каша на воде с солью + два ломтиками черного хлеба + стакан воды - 20 минут (каждый день)
2. тренировка кросс-фит - 1 час (пн, вт, чт, пт)
3. составление плана рабочего дня в таблице excel - 15-20 минут (пн, вт, ср, чт, пт), строго перед началом каких-либо действий. Группировка схожих активностей в блоки. Например с 10:00 - 11:00 только email, с 11:00 - 12:00 только телефонные звонки, с 12:00 - 13:00 face to face meeting, и т.д.
4. чтение книг после обеда - 1 час (пн, вт, ср, чт, пт)
5. курс CS50 от edx - 2 часа (пн, вт, ср, чт, пт)
6. подведение итогов дня - 15 минут. Ручная запись в дневник всех важных завершенных задач, минимум 3 задач в день, в так называемый "дневник чемпиона".
7. планирование следующего дня - 15 минут с детальным временным расписанием. Раньше пользовался omnifocus и wunderlist, сейчас перешел на бумагу формата A6 и ручку. В wunderlist оставил напоминания по рутинным активностям, которые повторяются с определенным интервалом

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Мой дом – не гостиница. Я не останавливаюсь у своей родни, потому что знаю, что это такое

Мой дом – не гостиница. Я не останавливаюсь у своей родни, потому что знаю, что это такое

Наступил долгожданный момент и мы смогли заселиться в собственную квартиру. А потом началось... Все знакомые, родственники, даже коллеги и соседи родителей вспомнили о нашем существовании.
Idealovnet
14 окт. 2017 / 20:38
  • 8412
  • 78
Работа на EXPO. «Улыбайтесь, вы – лица Казахстана»

Работа на EXPO. «Улыбайтесь, вы – лица Казахстана»

Продление перерывов, втыки от менеджеров, борьба за стенды, кучкования, как мы друг-друга прикрывали, защищали от гостей. Все эти события доставляли радость, и каждый день на работу я приходила...
madiNAtty
14 окт. 2017 / 22:34
  • 5834
  • 22
«Bank RBK» банкрот? Почему мы не можем распоряжаться собственными же деньгами?!

«Bank RBK» банкрот? Почему мы не можем распоряжаться собственными же деньгами?!

Мы не можем выдать зарплату, оплатить по счетам или как-то иначе распорядиться нашими же деньгами! У физ.лиц, насколько мне известно, ситуация не лучше - при нас люди не могли снять свои деньги с депозитов.
daniyar4422017
13 окт. 2017 / 15:46
  • 3252
  • 12
«Что дали задом?» Родительский чат в WhatsApp покорил Интернет

«Что дали задом?» Родительский чат в WhatsApp покорил Интернет

Чат дагестанских родителей в WhatsApp стал популярным в Интернете. Кто-то записал общение родителей в мессенджере и после опубликовал в Твиттере.
tala03
12 окт. 2017 / 15:10
  • 3256
  • 12
Я четко помню тот день, когда мне позвонили друзья и сообщили: «Она выходит замуж»

Я четко помню тот день, когда мне позвонили друзья и сообщили: «Она выходит замуж»

У нас была особенная атмосфера, мы постоянно были вместе, читали треки, летом часто поднимались в горы. Гуляли пешком по ночному городу, иногда до утра. Снимали хату и представляли совместную жизнь...
Dominator-kz
14 окт. 2017 / 22:29
Актогайский горно-обогатительный комплекс – брат-близнец Бозшаколя

Актогайский горно-обогатительный комплекс – брат-близнец Бозшаколя

Рядом с посёлком Актогай в ВКО расположено одно из крупнейших в мире неосвоенных медных месторождений. В октябре Актогайская обогатительная фабрика вышла на проектную мощность.
theYakov
12 окт. 2017 / 10:47
  • 3166
  • 23
Отчего в Казахстане предвзятое отношение к отечественному продукту?

Отчего в Казахстане предвзятое отношение к отечественному продукту?

Вы когда-нибудь пользовались казахстанской косметикой? Я тоже нет, поэтому сразу же откликнулась на приглашение своего фейсбук-френда протестировать отечественные крема… из Степногорска.
Shimanskaya
16 окт. 2017 / 11:32
  • 2468
  • 29
Когда почти все уехали в «А-города», стоит ли жить в Шымкенте?

Когда почти все уехали в «А-города», стоит ли жить в Шымкенте?

Город имеет особую ауру - очень густая энергетика, думаю, это от того, что он со всех сторон окружен "местами силы". Шымкент напоминает мне старенького доброго мудрого дедушку-аксакала.
Bonittta
13 окт. 2017 / 15:15
«На пути к успеху всей семьей»: как супруга Кайрата Нуртаса наконец вышла в свет

«На пути к успеху всей семьей»: как супруга Кайрата Нуртаса наконец вышла в свет

Зачастую казахские селебрити выходя в свет, привлекают внимание и обьективы камер только к своей персоне, оставляя свои вторые половинки в тени неизвестности.
gulshat87
13 окт. 2017 / 17:56
  • 1865
  • 6