Мои 9 утренних ритуалов до начала рабочего дня

Арман Сулейменов 2014 M10 20
2233
9
18
0

Это простое упражнение можно выполнять при ходьбе и оно просто в считанные секунды меняют всю вашу “физиологию”, вы готовы сворачивать горы. С удовольствием послушаю, каких утренних ритуалов следуете вы...

Photo credit: Morning Fishing at Li River by David D on 500px

Я верю, что для самовыражения в творчестве необходимо думать, как художник, но работать, как бухгалтер. Вот список моих скучных “бухгалтерских” утренних ритуалов, в любой ситуации приводящих меня в оптимальное состояние. Выполняю их ежедневно до начала рабочего дня:

  1. промывание носа, полоскание горла, чистка зубов - 5 минут
  2. визуализация желаемых результатов в 7 областях жизни - читаю свои среднесрочные цели (3-12 месяцев, не путать с to-do на сегодня), написанные на карточках, и представляю, что они уже достигнуты (данную привычку я практикую с 10-го класса, но раньше выполнял ее в конце дня) - 5 минут;
  3. “медитация изобилия“: мысленно пробегаюсь по важным людям/аспектам в моей жизни и чувствую благодарность за то, что уже есть - 3 минуты
  4. стакан воды и 1 банан
  5. легкая пробежка на улице, 30-40 минут
  6. различные упражнения на растяжку и силу, 10 минут в середине пробежки
  7. контрастный душ - 10 минут
  8. 5 упражнений для тренировки мозга на Lumosity (iPad) + 5 упражнений на Lumosity.com (web) - 15 минут
  9. публикация одной вдохновляющей цитаты на http://instagram.com/jointhecrazyones

Недавно по рекомендации Тони Роббинса добавил в пробежку следующий дыхательный ритм: 4 быстрых вдоха через нос, 4 быстрых выдоха через рот в течение 5 минут. Это простое упражнение можно выполнять при ходьбе и оно просто в считанные секунды меняют всю вашу “физиологию”. После этого несмотря ни что (будь то недосыпание, проблемы на работе / личной жизни или общую апатию), вы готовы сворачивать горы.

С удовольствием послушаю, каких утренних ритуалов следуете вы.

Оцените пост

18

Комментарии

0
Только сегодня утром слушал подкаст Тима Ферриса с Тони Роббинсом, где они обсуждали важность практикования утренних ритуалов. Сейчас нет ритуалов, кроме как чтение книги и выполнение упражнений. Иногда практикую медитацию. А какие у вас вечерние ритуалы, перед сном?
1
поясните по поводу дыхательного упражнения, пожалуйста. подряд 4 вдоха, потом 4 выдоха, или подряд 4 цикла вдох-выдох?
0
Первое: подряд 4 вдоха, после этого подряд 4 выдоха =)
0
Замечательно, что тоже слушаешь The Tim Ferriss Show. Насчет вечерних ритуалов как-нибудь напишу отдельный пост: вечером по разным причинам все получается менее предсказуемо =)
0
Интересные ритуалы.
Показать комментарии