230 ИДЕЙ для 30 дневного challenge проекта+полезные интересные сайты и приложения

Посмотрев видео с выступления Мэта Катса на TedTalks, меня встряхнули слова о том, что "следующие 30 дней пройдут, нравится вам это или нет, так почему бы не вспомнить чего вы всегда хотели сделать и начать делать это в течении следующих 30 дней ?"

https://vk.com/videos168375352?z=video-97055850_171503175%2Fpl_168375352_-2

Не всегда необходимо тотально переворачивать свою жизнь вверх тормашками или вносить радикальные изменения, чтобы разнообразить ваше повседневное существование."Что мне нравится в этом проекте вызовов на 30 дней - это то,что вы можете внести ощутимые изменения без необходимости траты кучи денег, смены места жительства или ожидания, пока не наступит самое подходящее время. Большинство идей вызовов на 30 дней,которые я перечислил здесь можно сделать в любом месте - некоторые из них выполняются всего лишь за пять минут в день."- Мэтт Каттс.

100 вызовов себе (*переведено из книги 30 Day Challenge):
1. Фотографировать каждый день.

2. Делать комплимент кому-то в день.

3. Говорить с кем-то "новым" каждый день.

4. Вести журнал мыслей.

5. Писать желания и мечты каждое утро в течение 30 дней.

6. Отказаться от алкоголя в течение месяца.

7. Отказаться от телевизора в течение месяца.

8. Слушать новую песню каждый день.

9. Проводить пять минут, сосредоточив внимание на своем дыхании каждый день.

10. Брать тайм-аут каждый день, чтобы взглянуть на свое положение, мысли со стороны(как в фильме - наблюдать без осуждения).

11. Не лежать просто так в течение 30 дней (сложнее, чем вы думаете).

12. Рисовать картину в день.

13. Узнавать что-то новое каждый день.

14. Учить других чему-то новому каждый день.

15. Подумайте о ваших худших привычках и избавьтесь от них на 30 дней.

16. Пить восемь стаканов воды в день.

17. Попробовать йогу (многие студии предлагают вводную скидку/ видео уроки)!

18. Не слушать новости в течение месяца, и вместо этого прочитывать интересную статью каждый день.

19. Печь что-то новое каждый день.

20. Провести пять минут в день, повторяя положительные установки, которые вы поставили перед собой.

21. Вести журнал смеха. Записывайте одну вещь в день, которая заставила вас смеяться.

22. Бегать по 15 минут  каждый день.

23. Выполнять 50 приседаний в день.

24. Написать письмо или послать открытку старым друзьям.

25. Учитесь танцевать (час на курсах или дома).

26. Добираться на велосипеде.

27. Записывать положительные мысли каждого дня.

28. Держать список благодарностей за 30 дней.

29. Перед тем, как пойти спать, думать о лучшем, что случилось с вами в тот же день в течение пяти минут.

30. Что вы всегда хотели сделать, но никогда не решались? Провести 30 дней, записывая идеи для достижения своей цели и идти к  ней.

31. Провести, по крайней мере, пять минут смеясь каждый день.

32. Вязать шарф по несколько строк в день.

33. Пить зеленый чай (с высоким содержанием антиоксидантов) каждое утро.

34. Не скулить в течение месяца или говорить что-либо негативное.

35. Написать книгу за месяц с помощью National Novel Writing Month

36. Отказаться от денег или жить на жестком бюджете в течение месяца.

37. Просыпаться в 6 утра.

38. Играть в дьявольского адвоката с самим с собой и подумать об основательности своих убеждений.

39. Смотреть в лицо своему страху  - поговорить с незнакомым человеком, тронуть паука - заставляйте себя выйти из зоны комфорта

40. Учиться любить себя просто немного больше каждый день. Ты заслуживаешь это.

41. Стать мастером магии и узнавать трюк в день - просто смотреть некоторые видео на YouTube.

42. Смотреть новый  фильм в день.

43. Фотографировать пищу каждый день - это может заставить вас готовить более хорошовыглядящие блюда.

44. Экспериментировать с внешностью- носить новый образ каждый день.

45. Садить цветок в день в вашем саду или просто в случайных местах.

46. Заниматься карма-йогой (бескорыстное служение) в течение 15 минут в день.

47. Открыть новое интересное хобби - тай-чи, свободный ход, керамика и др.

48. Записать кучу идей, чтобы их выполнить, а потом положить в шляпу или банку и выполнять рандомную каждый день .

49. Сообщать о своей любви тем, кого вы любите кому каждый день.

50. Писать сообщения людям, которыми вы дорожите и рассказывать им почему они важны для вас.

51. Учитесь рисовать человеческое лицо. Фиксируйте свой прогресс набросков и ориентируйтесь на результаты.

52. Рисуйте жизнь в "онлайн" режиме(на месте/рисовать что видишь здесь и сейчас).

53. Выучиться играть на  новом инструменте - укулеле, виолончель, флейта и др.

54. Приносить свой собственный обед на работу или учебу.

55. Говорить ДА в течение месяца.

56. Бросить курить в течение на 30 дней.

57. Создавать маленькие открытки и в конце месяца собрать их все.

58. Сделать лоскутное одеяло в течение одного месяца из 30 квадратов.

59. Исследовать новую религию или философию в течение месяца.

60. Читать о разных периодах времени каждый день.

61. Узнать больше об искусстве, выбирать 1 художественное направление в день и изучать его.

62. Делать одну вещь каждый день, которая заставляет вас чувствовать себя вдохновленными.

63. Посещать церковь/мечеть каждый день.

64. Обновлять свой дом в течение месяца и узнавать один Upcycling(переиспользование) трюк в день.

65. Изучайте новое слово каждый день.

66. Проведите 30-60 минут, практикуя новый язык.

67. Если вы живете в городе, попробовать провести некоторое время каждый день на природе, будь то ваш сад, парк.

68. Проводить час упражнений .

69. Ходить на свидание с самим собой или партнером, делая что-то новое каждый день.

70. Делать предмет бижутерии в день

71.Отказаться от кофеина в течение месяца.

72. Научиться осознанному сновидению в течение 30 дней.

73. Отказаться от социальных медиа сайтов в течение 30 дней или ограничивать себя,используя их в течение нескольких минут в день.

74. Проводить 30 дней, будучи вегетарианцем или веганом

75. Есть(кушать) то, что вы никогда не пробовали раньше каждый день.

76. Совершать акт доброты.

77. Не разговаривать/ стараться меньше говорить в течение месяца.

78. Посещать новый веб-сайт каждый день.

79. Отказаться от интернета на месяц.

80. Жертвовать немного денег на благотворительные цели каждый день.

81. Читать главу книг с идеями

82. Проведите месяц, читая Библию/Коран ...

83. Читать, исследовать 1 бога в религии,мифологии .

84. Рисовать по 1 стр комиксов, а в конце месяца получить полноценный 30 страничный комикс-журнал

85. Отказаться от автомобиля на месяц.

86. Быть позитивным в течение 30 дней , даже тогда, когда дела идут не так,чтобы искать плюсы.

87. Попробовать вздремнуть во второй половине дня или изменить свой режим.

88. Провести 30 дней на сбор средств на благотворительные цели.

89.Ездить на велосипеде и посмотреть, как далеко вы заберетесь.

90. Провести 30 дней (здоровые) питаясь сырыми блюдами.

91. Проводить тренировки для мозга, решая головоломки, такие как как судоку, кроссворды.

92. Чувствовать красиво в своей коже каждый день.

93. Избавляться от чего-то каждый день.

94. Записывать что-то, что вы любите в своем партнере каждый день и в конце месяца отдать им список

95. Читать стихотворение в день.

96. Писать стихотворение в день.

97. Танцевать каждый день (неважно хорошо это получается или нет).

98. Не покупать ничего нового в течение месяца.

99. Продать 30 вещей, которые вам не нужны и посмотреть сколько денег вы получите в конце месяца.

100. Проведите каждый день как «подарок» жизни.

вот еще 100 идей, которые я нашла на просторах интернета:

1. Выучить новый анекдот (легко)

2. Чистите зубы два раза в день (легко)

4. Принимайте витамины (легко)

5. Планируйте все ваши приемы еды заранее (легко)

ПОЛЕЗНЫЕ сслыки CookSmarts, Plan to Eat or 100 Days of Real Food.

6. Ешьте завтрак каждое утро (легко)(как этот человек like this person).

7. Практикуйте хорошую осанку (легко)

8. Делайте зеленый сок или пюре каждое утро (средне)

9. Ешьте 7-9 чашек овощей каждый день (средне)

Вы можете увидеть образцы меню и список покупок здесь. menu and shopping list here.

10. Ведите журнал питания (средне)

Такие приложения, как MyFitnessPa , невероятно просты в использовании/ или вы можете использовать простую ручку и бумагу.

11. Приносите свой обед на работу (средне)

12. Делайте тренировки для мозга (средне)

можно использовать Lumosity, Elevate, или FitBrains

13. Детоксируйте ваш дом (сложно)

Начните с этого праймера для дезинтоксикации вашего дома, а также можете проверить обширный список ресурсов на веб-сайте Environmental Working Group website по защите окружающей среды.  для косметических и средств личной гигиены продукции- Think Dirty App.

14. Готовьте по новому рецепту каждый день (сложно)

Если вы любите готовить,  фильм Джули и Джулия вдохновит вас еще больше

15. Ешьте вегетарианскую пищу в течение месяца (сложно)

Как в Eat Green bootcamp

16. Спать по 8-9 часов каждую ночь (сложно)

Прочитай это.

17. Работать стоя (сложно)

18. Принимайте холодный душ (сложно)

Прочитайте эту запись с chalenge вызовом

19. Ешьте дома (сложно)

20. Растягивайте тело

Если вы хотите узнать, как сделать шпагат, (это займет больше времени, чем  30 дней), коснуться пальцами ног, растягиваться для бега или как улучшить общую гибкость, нужно найти ряд упражнений, которые будут вам полезны и дальше обязуйтесь делать их каждый день.

21. 30 минут ходьбы

22. Прогулка по 10000 шагов каждый день

Можно использовать один из приложений ,таких как это http://www.pacer.cc/

23. Записаться  в тренажерный зал

24. Ездить на велосипеде

25. Подниматься по лестнице

26. Бегать

27. Йога

28. Аэробика

29. Планка ( упражнение для укрепления мышц животаhttp://30dayfitnesschallenges.com/30-day-plank-challenge/ )

30. Отжимания

100 отжиманий подряд.

31. Приседания

32. Вызов всему телу(физическая нагрузка)

33. Установить приоритеты для всего вашего дня (легко)

34. Brainstorm(легко)

Это простой и удобный способ тренировать себя думать более творчески.

Можно прочесть  очень интересный блог Джеймса Алтучера

35. Очистите вашу среду от беспорядка

Проведите месяц убедившись, что все в вашем доме стоит на месте и выполняет свои обязанные функции (средне)

36. Очистка вашего цифрового беспорядка (средне)

37. Следуйте системе производительности (средне)

Есть десятки полезных программ, вот некоторые избранные:

Bullet Journa ( система производительности, выбора)

Getting Things Done: Самый популярный

Teux Deux: Красиво оформленный, ультра-простой цифровой список дел

38. Следуйте утренним традициям (средне) :

Вдохновляющее аудио. Также стоит прочитать Утро Подпрограммы успешных людей.

39. Придумайте ночные традиции (перед сном подумать о планах предстоящего дня. Пока мы спим, наш мозг продолжает работать над нерешенными вопросами. Задайте вопрос своему подсознанию и на утро все станет яснее) (средне)

40. Ведите журнал (средне)

41. Просыпайтесь рано (сложно)

советы как рано вставать

42. Проверяйте электронную почту один или два раза в день (сложно)

Рекомендуемая литература: How to Check Email Twice a Day

43. Исключить алкоголь (сложно)

44. Не жаловаться (очень трудно)

Читайте: 21 день никаких жалоб

45. Не использовать кредитные карты,  платить  только наличными (сложно)

46. Не ругаться (сложно)

47. Устранить электронные, магнитные устройства в спальне (сложно)

48. Исключить  фаст-фуд (сложно)

49.Не читать, слушать новости (сложно)

50. Не использовать социальные медиа (сложно)

51. Не прибегать к шоппингу (сложно)

52. Исключить сахар(сложно)

53.Исключить газированные напитки (сложно)

(Как и эти люди).

54. Нет перекусов (сложно)

55. Нет ТВ (сложно)

56. Нет кофеина (сложно)

57. Нет сплетен(сложно)

Если окажется, что вы попали в ловушку сплетен то, возможно, пришло время, чтобы отдохнуть от негатива.

58. Нет интернета (очень трудно)

59. Не курить (очень трудно)

60. Секс/ нет сексу (Very Hard)

61. Не использовать автомобиль (очень трудно)

62. Слушать аудиокниги или подкасты вместо музыки (легко)

63. Говорить аффирмациями (легко)

64. Запишите цель и смотреть на нее каждый день (легко)

65. Визуализируйте что-то, чего вы хотите достичь (легко)

66. Прочитайте духовный или вдохновляющие текст (легко)

67. Сделайте свою кровать (легко)

Я настоятельно рекомендую эту невероятную речь о том, как кровать может изменить вашу жизнь.

68. Практика благодарности (легко)

69. Молитесь каждое утро (легко)

70. Смотреть что-то смешное (легко)

забавные видео

71. Запишите три положительные вещи о вашем дне (легко)

72. Нарисуйте что-то (средне)

73. Выполните один случайный акт доброты (среды)

Вот некоторые идеи, чтобы вы начали.

74. Сделайте что-то романтическое для вашего партнера / супруга

Вот большой список из 50 способов быть романтичным, не особо затрачиваясь.

75. Держите журнал по осуществлению мечты (средне)

76. Проводите время на природе или, по крайней мере, на открытом воздухе (средне)

77. Практика минимализма (сложно)

78. Написать старому другу / человеку письмо (сложно)

79. Поговорите с незнакомцем (сложно)

80. Сообщите близким, что вы их любите, или то, что они значат для вас (сложно)

81. Сделать комплимент (сложно)

82. Размышлять (сложно)

Вот отличный учебник по медитации.

83. Фотографируйте каждый день (легко)

Pinterest имеет отличные списки для множества различных задач съемки.

84.Снимайте видеоклип каждый день (легко)

Записывайте односекундноеу видео каждый день. на видео можете танцевать,петь или читать стихи, или что-то, что вдохновляет вас.

85. Изучайте новое слово каждый день (легко)

Возьмите 30-дневный словарный вызов и узнавайте определение и этимологию нового слова каждый день.

86. Прочитывайте 20 страниц каждый день (легко)

87. Прочитывайте стихотворение каждый день (легко)

современную поэзию, классические стихи, романтические стихи, стихи  ваших любимых авторов.

88. Смотрите TED talk каждый день (легко)

Здесь наиболее популярные.

89. Прочитывайте статью в Википедии каждый день (легко)

Установите домашнюю страницу в Википедии на случайной странице и узнавайте что-то новое каждый раз, когда вы открываете окно браузера. Или, по крайней мере, читайте одну статью раз в день.

90. Учитесь (или совершентсвуйтесь) игре на инструменте (средний)

91. Учить язык (средний)

И есть много сайтов, которые упростили искусство изучения языка.

92. Выучиться навыку (средний)

93. Научитесь готовить (среда)

Вы можете взять онлайн класс кулинарии, чтобы изучить основы.

94. Написать книгу (жесткий)

Некоторые люди пишут роман из 50000 слов в течение одного месяца на сайте National November Write a Novel Month.

95. Писать стихотворение каждый день (жесткий)

Есть также National Poetry Writing Month (NaPoWriMo), где начинающие поэты пытаются писать одно стихотворение каждый день в течение 30 дней. Как вы пишете стихи каждый день? Просто начните писать что бы не было в вашей голове.

96. Научитесь программированию (сложно)

Есть  много онлайн-классов программирования, доступных сегодня. От Codecademy доCoursera , Code.org , Khan Academy

97. Запоминание колод карт (сложно)

Бесплатный курс на Memrise научит вас как создавать ассоциации между группой карт и общих символов, чтобы сделать науку о запоминании проще. Это интересно.

98. Учитесь осознанным сновидениям (сложно).

В интернете можно найти множество книг, программ , видео уроков с инструкциями по обучению  осознанного сновидения, но имейте в виду, что это требует  дисциплины.

99. Вести блог (сложно).

100. Смастерить/ построить что-то (сложно).

Где можно найти еще идеи ?

• Quora.

• Etsy и Makerbase.

• Twitter и Medium.

• NaNoWriMo

• 30-Day GumRoad challenge

• r/SideProject/ is

Еще идеи:

1. Изучить свой город. Садиться на любой автобус и познавать.

2. Написать статью(психология, биология, филосощия, искусство и т.д.)

3. Общаться на иностранном языке в определенном кругу

4. Работать над красивой речью

5. Научиться самообороне

6. Отказаться от фастфуда и газировки

7. Открывать новое место/знание/человека каждый день. посещать мероприятия

8. Заранее писать план дня и следовать графику

9. Записаться на курсы(язык, макияж, моделирование)

10. На каждый день выбирать персонажа, личность и играть ее/его роль. сегодня я принцесса Диана, завтра я Витас(одеваемся, ведем себя как они)

11. Освоить фотошоп/видео редактор

12. Создать свою дизайнерскую одежду

13. Снять видео, полностью расскрывающее ваше актерское мастерство

14. Превратить хобби в источник дохода

15. Взобраться на пик/гору

16. Устроить себе/или другим фотосессию

17. Снять короткометражный фильм

18. Участвовать в конкурсе(певческий, лотерея, розыгрыш телефона и т.д.)

19. Устроиться на работу/подработку

20. Начать отношения

21. Говорить культурно, красиво

22. Прекратить общаться с нервирующими и бесполезными людьми

23. Сделать перестановку дома/ изменить что-то в декоре

24. Научиться первой медицинской помощи

25. Составить резюме+портфолио

26. Лепить

27. Собирать коллекцию

28. Собирать купоны, ходить на киносеансы в скидочные дни и т.д.

29. Написать песню и выложить в интернет (можно под псевдонимом)

30. Паркур

Так я начинаю вносить коррективы в свою обыденную жизнь и,свою личность. И призываю тебя последовать моему примеру!