Проблемы оздоровительного бега - может кому-то будет полезно

Сегодня октябрь 2010-го. Бегать начал в июле 2009-го. Сегодня мне 54, через неделю будет 55. Стараюсь бегать 3 раза в неделю ( среда - после работы, суббота, воскресенье - с утра , в отпуске через день ). Первый год бегал - ходил 1.5 км в одну сторону, 1.5 км назад. 1-ый участок - 350 пар шагов бега, 150 пар шагов шага. 1-ый участок нужно бежать осторожно, что-бы организм привык немного. Бегу и считаю пары шагов, пробежал 100 пар - загнул палец на левой руке, пробежал ещё 100 - загнул второй ... загнул пять пальцев - положил маленький камушек в карман - пальцы разогнул и начинаеш следующие 500 пар шагов. Бежиш и шагаеш по самочуствию. Через год добавил ещё 2х1.5 км. Остальные проблемы расскажу позже.M314