Всем привет, камрады!
Поговорим сегодня о качалке. И в частности, о достаточно избитой и наболевшей теме - как же добиться успеха? Почему я хожу месяцами и ни черта не получается?
Тему качалки я люблю и уважаю очень давно, а посему поделюсь с вами кое-какими умозаключениями.
Итак, что нужно, чтобы добиться успеха в тренажерном зале.
Топ правила выглядят так:
Мотивация
Ее каждый находит для себя сам. Какого-то бесит дрыщеватое отражение в зеркале. Кто-то наоборот считает себя жирной свиньей. Кто-то хочет стать крутым мачо и светить накаченным торсом на пляже перед девочками. Кто-то улучшить здоровье. А кому-то просто нравится этот спорт.
Например, меня мотивирует вот эта девушка Zuzanna. В интернете полно её видеороликов.
Правильная техника исполнения упражнений.
Ключи решения. Если вы новичок, обязательно нужно нанять адекватного тренера. Хорошего тренера можно отличить от плохого, просто поговорив с ним пусть даже на отвлеченную тему. У него должны быть мозги. Он должен быть думающим человеком. Качек - это не значит тупой. Бодибилдеры, добившиеся успехов это люди с очень гибким и разносторонним мышлением. Классический пример - легендарный Арнольд. Если тренер элементарно неграмотно разговаривает и не умеет выражать свои мысли, чему он может вас научить? Ну и да хороший тренер должен быть сам в отличной форме. Оцените его взглядом. Хотите ли вы стать таким же как он?
Если же начинать тренироваться самому. Нужно перелопатить горы литературы и все равно без ошибок не обойтись. А ошибки при тренировках с отягощениями чреваты травмами. Которые после могут преследовать вас всю жизнь. Оно вам надо?
Постоянство
Только при постоянных походах в зал вы сможете увидеть что-то вразумительное в своем отражении. Это значит три раза в неделю, желательно в одно и то же время, без всяких отмазок и нытья, типо "сегодня же Наурыз" или "или у меня было много работы в офисе, завтра схожу" или "погода плохая, гололед". Это не работает. Один раз пропустил - дал себе скачуху. Ваша лень победила. Что вам мешает дать скачуху в следующий раз? Как результат, потраченные впустую деньги и время на тренажерный зал. У меня есть много знакомых, купивших годовой абонемент, проболтавшихся в зале месяц и благополучно забросивших это гиблое дело. Без постоянных тренировок и дисциплины вы не добьетесь ничего.
Питание
Это очень важная, но противоречивая тема. Классическая школа говорит: потребляйте 1-2 грамма белка на килограмм вашей массы тела. А примерная пропорция в суточном питании должна выглядеть примерно так: 60 % углеводов (полезных, медленных типа гречки), 30 % белков и 10% жиров. Но есть и масса других представлений о правильном питании в фитнесе. Например, набирают популярность бодибилдеры сыроеды, веганы или фрукторианцы. Но эта тема настолько глубока и обширна, что достойна отдельных записей. Поэтому тип питания вы должны выбрать для себя сами на основе тонны прочитанной литературы, подсказок гуру, и просмотра видеороликов в ютубе, которых благо миллионы.
В любом случае придется отказаться от нездоровой пищи - фастфуд, жареное, сладкое, особенно выпечка.
И пятое. Ходить в зал нужно без друзей
Если ваш друг не фитнес-маньяк, а обычный парень, откажитесь от мысли записаться в качалку вместе. Мол будет не так скучно и вы будете поддерживать и мотивировать друг-друга. Чепуха! Как правило, схема "друг-качалка" не работает. Друг может заболеть, задержаться на работе, встречаться с девушкой, расхотеть, и даже о боже какое кощунство! отговаривать пойти в зал и перенести тренировку на завтра. Естественно это не отразится благоприятно на вашем отражении в зеркале и в итоге вам нечего будет постить в ваш любимый инстаграм.
Итак товарищи, пять главных правил - мотивация, тренер, постоянство, питание и никаких друзей. Только от тебя самого зависит твое будущее, и как ты в нем будешь выглядеть. Жирным "гумном" или "молодым подтянутым мачо".
Возьмите эти правила на вооружение и я гарантирую, что уже через полгода вы смело сможете сказать самому себе, что вы смогли достичь хоть и маленькой, но своей цели - изменить свое тело, а значит стать лучше, сильнее и здоровее.
Да прибудет с вами сила и анаболизм, товарищи.