Занятия фитнесом весьма полезны – и для фигуры, и для здоровья, и для самооценки, которую они хорошо поднимают. Но вместе с тем тренировки таят в себе и немало опасностей. Неправильная техника или рискованное упражнение могут травмировать посетителя и надолго отбить желание заниматься спортом.
Наиболее продвинутые тренеры сейчас исключают из своего арсенала некогда очень популярный жим штанги из-за головы. Слишком велики нагрузки на плечевые суставы и огромна вероятность не удержать вес и уронить ее себе на шею. С тяжелой травмой, полученной в этом упражнении, оказалась в больнице даже одна моя знакомая тренер. Она не рассчитала силы и просто уронила снаряд себе на шею. Все обошлось - нейрохирурги восстановили поврежденный участок, но хэппи-энда могло и не быть. Жим штанги из-за головы лучше заменить жимом штанги с груди. Упражнение дает ту же самую нагрузку на плечи, но это гораздо менее травмоопасно.
Еще одним нежелательным упражнением (даже целым комплексом) можно считать различные повороты-скручивания в тренажерах. Ни в коем случае нельзя подвергать позвоночник той нагрузке, которую они дают – вы с силой сначала скручиваете позвоночный столб, потом сгибаете его. А если прибавить вес – хотя бы пару блинчиков, это резко увеличит риск травмы, чаще всего поясничного отдела. Лучше делать пресс без веса, точнее, с весом собственного тела – обычные скручивания лежа на полу, с согнутыми ногами, не отрывая от пола поясницу. Главное в этом упражнении – не сверхусилие или сверхнагрузка, а постоянное напряжение пресса, утомление его до жжения.
Статья целиком - советы личного фитнес-тренера Ярославы Науменко