Завтрак.
2-3 вареных яйца, чашка овсяной каши, кусочек черного хлеба с сыром, чай.
Перекус 11.00
Слайсы, 3-4 штуки
орехи (горсть)
сухофрукты (чернослив, курага, несколько штучек)
Обед 13.00
Порция риса или гречки
Курица или рыба (тушеное, запеченое) порция (150 грамм)
Овощной салат с маслом пара любых фруктов
Перекус 16.00
Пачка творога, залитая кефиром, туда можно изюм, курагу, чернослив. Плюс фрукты (например, яблоко, банан)
Чай или кофе
Ужин 19.00
Курица или рыба (150-200 грамм), овощной салат с маслом
На ночь
Кефир+2-3 ст ложки отрубей
P/s не пропускаем тренировки девочки