Миға қуат беретін 19 тағам

Миыңыз ағзадағы ең қымбат «жылжымайтын мүлік» екенін білесіз бе? Жинақталған калориялардың 20% - 30% дейін миды қуаттандыруға жұмсалады екен. Сондықтан, зиянды тағамдар фигураңызға қаншалықты әсер етсе, ми жұмысына да соншалықты әсері береді.


Диета сүйер қауымға жақсы жаңалық: семіздік ойлау функциясына жағымсыз әсер етеді. Егер сіз сұлулық, мықты денсаулық пен жоғары интеллектті өзіңіз үшін маңызды деп санасаңыз, миыңызды «тамақтандыруда» абай болыңыз. Өйткені, ешбір дене жаттығуы және интеллектуалды жаттығу зиянды тағамдардың әсеріне төтеп бере алмайды.

Ал, енді, миыңыз сізден қандай тағам күтеді екен?

Шикі бадам. Ми белсенділігінің төмендеуінен сақтануға қажетті Е дәрумені бар.

Кешью. Есте сақтау қабілетін дамытады, антиоксиданттарға бай.

Грек жаңғағы. Ойлау қабілетіне жағымды әсерін тигізетін омега-3 майлы қышқылына бай.

Қара шоколад. Антиоксиданттарға бай болғандықтан, қара шоколад та пайдалы тағамдар қатарында. Қызығы, шоколад неғұрлым қара болса, оның ағзаға тигізер пайдасы да соғұрлым көп. Тағы бір жайт, шоколад құрамында мұқияттылықты арттыра түсетін кофеин де бар.

Алма. Құрамында антиоксиданттар мен талшықтар бар. Бонус: талшық бізде көп уақытқа дейін тоқтық сезім сақтайды да, артық салмақтан арылуға көмектеседі.

Авокадо. Жоғарыда атап өткен омега-3 майлы қышқылына қанық. Ал бұл, өз кезегінде, ойлау қабілетіне жағымды әсер береді.

Қаражидек. Бұл жидек антиоксиданттар мен антоцианға аса бай. Антоциандар қаражидекті қара-көк түске ғана бояп қоймай, сонымен бірге диабетке қарсы белсенді күрескерлердің біріне жатады.

Даршын. Дәмдеуіштердің түгелі дерлік антиоксиданттарға бай, ал осы тізімдегі бірінші орынды даршын иеленеді. Антиоксиданттар есте сақтау мен ойлауға көмектеседі.

Орегано. Антиоксиданттарға тек дәмдеуіштер ғана емес, шөптер де өте бай келеді.

Қырыққабат, шпинат және басқа да жасыл жапырақтылар. Темір мен фитонутриенттер (өсімдіктердегі табиғи-химиялық заттар) көптеген аурулардың алдын алып, ағзаның қалыпты жұмыс істеуіне септігін тигізеді.

Кофе. Шоколад сияқты, кофенің құрамында антиоксиданттар мен кофеин бар.

Тәтті картоп (батат). Фитонутриенттер, талшық және А дәруменіне толы.

Кокос майы. Бұл май тікелей ми жұмысына емес, метаболизм мен салмақты бақылауға көмегін береді. Ал семіздікті болдырмау миға жақсы әсер беретінін жоғарыда айтып кеткен болатынбыз.

Зәйтүн майы. Антиоксиданттар, қанықпаған майларға бай. Сонымен бірге, жүрек ауруларын алдын алуға да пайдалы.

Балапан еті. Протеинге өте бай, бірақ дене бітіміңізді қалпында сақтайды.

Жұмыртқа. Ақуызға өте бай, сонымен қатар салмағыңызды бірқалыпты етіп сақтауға көмектеседі.

Албырт. Миға күшті қуат беретін омега-3 тұнып тұр.

Ширатаки кеспесі. Жабайы ямс тамырынан дайындалады. Талшыққа бай, ал калориялары өте аз.

Көк шай. Антиоксиданттар мен метаболизм үрдісін тездететін эпигаллокатехин галлатына бай. Құрамында босаңсу және тонусты сақтауға көмектесетін L-тианин да бар. Ал кофеин, кофемен салыстырсақ, әлдеқайда аз.

Бұл тізімдегі тағамдардың қайсысы рационыңызда бар? Қайсысын қосуды жоспарлайсыз? Пікіріңізбен бөлісе отырыңыз!

Материалды дайындаған: Айжан Байтанова

_________________________________________________________________________

Ұқсас материалдар:

Қыста ішуге пайдалы 9 ыстық сусын

Денсаулыққа қатысты 9 күмәнді дерек

12 тамыз 2013, 10:22
8
0
7005

Пікірлер

Картинка с яйцами под «Балапан еті» сначала сломала мозг :) Потом дошло. Видимо, нужно покушать чего-нибудь, чтоб не тупить так :)
"Екпін" ..это сообщество ? как вступить ? )
Өте қызық. Бұрын білмеппім) Көп рахмет!
кофені алып тастар едім. Оның зиян жағы да бар ғой )
негізінен, шегін білмей жей берсе, ең пайдалы тағам да зиянды болып кетуі мүмкін ғой. кофенің жақсы альтернативасы ретінде көк шай ұсынылған))
Сосын күнде жүру пайдалы ,таза ауамен тыныстаған миға пайдалы.
Жаңғақтарды жақсы көремін, алманы да. Бірақ, қара шоколад пен кофені ұнатпаймын. Көк шай дұрыс. Өрік-мейіз де пайдалы.
кофены алып тастар едім бірақ коп рахмет
кофены алып тастар едім бірақ коп рахмет

Пікір қалдырыңыз

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Николай Антропов: "С ролью капитана сборной Казахстана я не справился"

Николай Антропов: "С ролью капитана сборной Казахстана я не справился"

Капитан сборной Казахстана Николай Антропов взял на себя ответственность за неудачное выступление команды на чемпионате мира в Минске, а также рассказал, как во Флориде поймал акулу-молот.
Ragazzo
18 авг. 2014 / 6:39
  • 2793
  • 7
Обнажённые звёзды? Как бы не так! (ограничение 18+)

Обнажённые звёзды? Как бы не так! (ограничение 18+)

Часто многие актёры или актрисы снимаются в кино обнажёнными ради искусства. Но как часто они на самом деле демонстрируют своё тело? Ограничение 18+
Seattle
18 авг. 2014 / 13:09
  • 2752
  • 4
Немного о наболевшем. О том, что замуж пора

Немного о наболевшем. О том, что замуж пора

Я искренне считаю, что наше общество живет пережитками прошлого, когда выйти замуж в 16 лет и родить 10 детей было основной целью любой девушки. Неужели желание получить образование, посмотреть мир и...
ASbn
16 авг. 2014 / 2:40
  • 2533
  • 65
Красота не главное: семерка самых харизматичных мужчин

Красота не главное: семерка самых харизматичных мужчин

Так ли важна красота мужчин, когда женщины оценивают совсем по другим критериям? Я составила свой рейтинг харизматичных, мужественных, обаятельных и сексуальных мужчин мира. Все они чертовски...
AidaLight
19 авг. 2014 / 11:02
  • 2343
  • 12
Агашкофилия - модная столичная болезнь

Агашкофилия - модная столичная болезнь

Я уверен, эта болезненная страсть к высокопоставленным людям имеет название в психологии. Мне сегодня скинули целый канал на ютьюбе, где чувак зачитывает биографии разных агашек, татешек, личинок агашек и татешек...
xlbo
17 авг. 2014 / 13:19
  • 2313
  • 23
Популярные порноактрисы без макияжа (Контент 18+)

Популярные порноактрисы без макияжа (Контент 18+)

Как видите, одни девушки без косметики такие же милые и красивые, другие выглядят еще привлекательней. А вот некоторым, небольшой мейкап, и правда, необходим. Но это уже....
raoul_duke
сегодня / 11:32
  • 2068
  • 44
Политики в Казахстане vs. Comedy Club

Политики в Казахстане vs. Comedy Club

Аким Алматы Ахметжан Есимов на днях заявил о том, что "руководящая должность не должна давать преимущество на дорогах города". Прикалывается?
SamJamKZ
18 авг. 2014 / 13:07
  • 2067
  • 18
О буднях авторынка: чем отличается "лошара" от "приценщика", а "профи" от реального покупателя

О буднях авторынка: чем отличается "лошара" от "приценщика", а "профи" от реального покупателя

Рядом со мной продавал свой старенький "мерс" один бывалый автолюбитель. Походу разговора я понял, что это не первая машина которую он продает. Так вот, он объяснил мне и рассказал про нескольких типажей на рынке. Итак, поехали...
yv_mnenie
18 авг. 2014 / 11:02
  • 2045
  • 5
Сериал «Келiн» (Balika Vadhu). Актеры, герои, фотографии и видео

Сериал «Келiн» (Balika Vadhu). Актеры, герои, фотографии и видео

Вот уже на протяжении шести лет одним из самых популярных телесериалов Индии и многих других стран является  “Balika Vadhu’’ (“Келiн” – каз.).
Macintosh_ai
19 авг. 2014 / 8:54
  • 2002
  • 9

Выбор редакции

Возрадуемся, к нам приезжают “Звери”. Да-да, те самые «Районы, кварталы, жилые массивы...»

Возрадуемся, к нам приезжают “Звери”. Да-да, те самые «Районы, кварталы, жилые массивы...»

Последние две недели только и думаю об их концерте, тем более, что пойду туда в компании с блогерами Yvision! Присоединяйтесь, если любите “Зверей”!
Mika_Ou
сегодня / 19:09
  • 83
  • 0
Нет, это не алкоголизм!

Нет, это не алкоголизм!

Сегодня понял одну интересную штуку: хочешь стать еще популярнее, приди на работу с фингалом. :)) Женский коллектив и пожалеет, и приласкает. И отвечать на вопрос "Что случилось?" придется не один десяток раз.
OneBelikov
сегодня / 18:34
  • 143
  • 0
Казы против яблок. Драка между болельщиками «Актобе» и польской «Легии»

Казы против яблок. Драка между болельщиками «Актобе» и польской «Легии»

В ночь на 21 августа в Актобе, в районе кафе "Таксим", что напротив центрального стадиона, произошла массовая драка с участием более 15 человек. Видео.
NikolaTesla
сегодня / 18:28
  • 262
  • 3
Можно ли надежно защитить международное воздушное пространство?

Можно ли надежно защитить международное воздушное пространство?

Cпециальный репортаж журналиста Григория Беденко о безопасности международного воздушного пространства.
Grigoriy_Bedenko
сегодня / 18:07
  • 124
  • 1
Международная конференция «Мобильные сервисы и платежи — MobiEvent'14»

Международная конференция «Мобильные сервисы и платежи — MobiEvent'14»

12 сентября 2014 года в Алматы состоится третья международная конференция «Мобильные сервисы и платежи - MobiEvent'14», посвященная темам развития рынка мобильных государственных...
Nurayim_B
сегодня / 17:26
  • 166
  • 1
Продам близкого друга. За 6500 тенге

Продам близкого друга. За 6500 тенге

Конечно я опоздал со сроками, но времени не было категорически. Купил я его за 3000 тг и плюс расходы на дорогу 1000тг.
iwillberich
сегодня / 17:04
  • 449
  • 10