Миға қуат беретін 19 тағам

Миыңыз ағзадағы ең қымбат «жылжымайтын мүлік» екенін білесіз бе? Жинақталған калориялардың 20% - 30% дейін миды қуаттандыруға жұмсалады екен. Сондықтан, зиянды тағамдар фигураңызға қаншалықты әсер етсе, ми жұмысына да соншалықты әсері береді.


Диета сүйер қауымға жақсы жаңалық: семіздік ойлау функциясына жағымсыз әсер етеді. Егер сіз сұлулық, мықты денсаулық пен жоғары интеллектті өзіңіз үшін маңызды деп санасаңыз, миыңызды «тамақтандыруда» абай болыңыз. Өйткені, ешбір дене жаттығуы және интеллектуалды жаттығу зиянды тағамдардың әсеріне төтеп бере алмайды.

Ал, енді, миыңыз сізден қандай тағам күтеді екен?

Шикі бадам. Ми белсенділігінің төмендеуінен сақтануға қажетті Е дәрумені бар.

Кешью. Есте сақтау қабілетін дамытады, антиоксиданттарға бай.

Грек жаңғағы. Ойлау қабілетіне жағымды әсерін тигізетін омега-3 майлы қышқылына бай.

Қара шоколад. Антиоксиданттарға бай болғандықтан, қара шоколад та пайдалы тағамдар қатарында. Қызығы, шоколад неғұрлым қара болса, оның ағзаға тигізер пайдасы да соғұрлым көп. Тағы бір жайт, шоколад құрамында мұқияттылықты арттыра түсетін кофеин де бар.

Алма. Құрамында антиоксиданттар мен талшықтар бар. Бонус: талшық бізде көп уақытқа дейін тоқтық сезім сақтайды да, артық салмақтан арылуға көмектеседі.

Авокадо. Жоғарыда атап өткен омега-3 майлы қышқылына қанық. Ал бұл, өз кезегінде, ойлау қабілетіне жағымды әсер береді.

Қаражидек. Бұл жидек антиоксиданттар мен антоцианға аса бай. Антоциандар қаражидекті қара-көк түске ғана бояп қоймай, сонымен бірге диабетке қарсы белсенді күрескерлердің біріне жатады.

Даршын. Дәмдеуіштердің түгелі дерлік антиоксиданттарға бай, ал осы тізімдегі бірінші орынды даршын иеленеді. Антиоксиданттар есте сақтау мен ойлауға көмектеседі.

Орегано. Антиоксиданттарға тек дәмдеуіштер ғана емес, шөптер де өте бай келеді.

Қырыққабат, шпинат және басқа да жасыл жапырақтылар. Темір мен фитонутриенттер (өсімдіктердегі табиғи-химиялық заттар) көптеген аурулардың алдын алып, ағзаның қалыпты жұмыс істеуіне септігін тигізеді.

Кофе. Шоколад сияқты, кофенің құрамында антиоксиданттар мен кофеин бар.

Тәтті картоп (батат). Фитонутриенттер, талшық және А дәруменіне толы.

Кокос майы. Бұл май тікелей ми жұмысына емес, метаболизм мен салмақты бақылауға көмегін береді. Ал семіздікті болдырмау миға жақсы әсер беретінін жоғарыда айтып кеткен болатынбыз.

Зәйтүн майы. Антиоксиданттар, қанықпаған майларға бай. Сонымен бірге, жүрек ауруларын алдын алуға да пайдалы.

Балапан еті. Протеинге өте бай, бірақ дене бітіміңізді қалпында сақтайды.

Жұмыртқа. Ақуызға өте бай, сонымен қатар салмағыңызды бірқалыпты етіп сақтауға көмектеседі.

Албырт. Миға күшті қуат беретін омега-3 тұнып тұр.

Ширатаки кеспесі. Жабайы ямс тамырынан дайындалады. Талшыққа бай, ал калориялары өте аз.

Көк шай. Антиоксиданттар мен метаболизм үрдісін тездететін эпигаллокатехин галлатына бай. Құрамында босаңсу және тонусты сақтауға көмектесетін L-тианин да бар. Ал кофеин, кофемен салыстырсақ, әлдеқайда аз.

Бұл тізімдегі тағамдардың қайсысы рационыңызда бар? Қайсысын қосуды жоспарлайсыз? Пікіріңізбен бөлісе отырыңыз!

Материалды дайындаған: Айжан Байтанова

_________________________________________________________________________

Ұқсас материалдар:

Қыста ішуге пайдалы 9 ыстық сусын

Денсаулыққа қатысты 9 күмәнді дерек

Алия Arsik
12 тамыз 2013, 10:22
9534

Пікірлер

Картинка с яйцами под «Балапан еті» сначала сломала мозг :) Потом дошло. Видимо, нужно покушать чего-нибудь, чтоб не тупить так :)
"Екпін" ..это сообщество ? как вступить ? )
Өте қызық. Бұрын білмеппім) Көп рахмет!
кофені алып тастар едім. Оның зиян жағы да бар ғой )
негізінен, шегін білмей жей берсе, ең пайдалы тағам да зиянды болып кетуі мүмкін ғой. кофенің жақсы альтернативасы ретінде көк шай ұсынылған))
Сосын күнде жүру пайдалы ,таза ауамен тыныстаған миға пайдалы.
Жаңғақтарды жақсы көремін, алманы да. Бірақ, қара шоколад пен кофені ұнатпаймын. Көк шай дұрыс. Өрік-мейіз де пайдалы.
кофены алып тастар едім бірақ коп рахмет
кофены алып тастар едім бірақ коп рахмет
Даршын дәмдеуішін коп пайдаланамын. Бірақ бұндай қасиеті бар екенін білмеппін)))

Пікір қалдырыңыз

Публикуя комментарий, авторы и пользователи соглашаются с тем, что модератор имеет право удалить комментарии, содержащие нецензурные слова, прямую и косвенную рекламу, пиар или запрещенную законодательством информацию.

Сондай-ақ Ctrl+Enter басуға болады

Танымал жазбалар

Как сейчас выглядят актёры фильма «Один дома»?

Как сейчас выглядят актёры фильма «Один дома»?

Минуло почти 25 лет со дня премьеры культовой ныне новогодней комедии "Один дома". Судьба актёров из этой ленты сложилась самым разнообразным образом, окинем взглядом нынешний их вид и то, чем они...
Seattle
25 янв. 2015 / 11:57
98% казахстанцев не могут дотянуть до зарплаты. Чему можно научиться у успешных компаний?

98% казахстанцев не могут дотянуть до зарплаты. Чему можно научиться у успешных компаний?

Если посмотреть и сравнить, то между обычной семьей и любой компанией с точки зрения управления финансами есть много общего. Единственное различие, никто не спорит с тем, что некоторые успешные, а...
Zhumanova
26 янв. 2015 / 9:56
Встреча с бандитами на трассе. Продолжение

Встреча с бандитами на трассе. Продолжение

Продолжение истории про встречу казахстанских перегонщиков машин из России, с бандитами на трассе. Ажиотаж вокруг новости о встрече с бандитами, заставил активизироваться правоохранительные органы. Только что мне позвонил мужчина, представился Айбеком...
diyas_valikhan
26 янв. 2015 / 12:00
Проживание не по адресу регистрации. Штраф или не штраф, вот в чём вопрос

Проживание не по адресу регистрации. Штраф или не штраф, вот в чём вопрос

Меня интересует, как относится закон к проживанию людей в пределах одного города, но не по месту регистрации. Ибо СМИ и человеческая истерия создают тот ещё сломанный телефон. Давайте разберёмся!
juju
26 янв. 2015 / 9:51
100 лучших азиатских фильмов всех времен и народов

100 лучших азиатских фильмов всех времен и народов

Когда мне было предложено поучаствовать в опросе Бусанского кинофестиваля и назвать 10 лучших азиатских фильмов всех времен и народов, я не удержалась от того, чтобы не составить свой список 100...
gulnaracinema
25 янв. 2015 / 10:59
Фотографии моих путешествий. V часть — из города мёртвых (+18)

Фотографии моих путешествий. V часть — из города мёртвых (+18)

Варанаси - город мёртвых, в котором работает open air крематорий 365 дней в году, 24 часа в сутки. Сотни тысяч кремированных индуистов со всей Индии и Непала завершают свою жизнь здесь!
danique_dst
25 янв. 2015 / 14:00
Как купить новый Subaru Forester на $10,000 дешевле?

Как купить новый Subaru Forester на $10,000 дешевле?

Короткая история покупки и перегона новых Subaru, из Новосибирска в Алматы. 2200 км пути и два дня в дороге. Искренне желаю парням благополучно доехать до дома, благо осталось совсем чуть-чуть.
diyas_valikhan
29 янв. 2015 / 23:20
Полуживой посёлок. Апокалипсис по-казахстански

Полуживой посёлок. Апокалипсис по-казахстански

И войны не надо. Хочу показать вам во что превратился посёлок городского типа, в результате демократической перестройки. Посёлок называется Карагайлы, что в Карагандинской области...
Kazax108
27 янв. 2015 / 10:47
Что меня больше всего удивляет в Корее? Часть 1

Что меня больше всего удивляет в Корее? Часть 1

Я живу и учусь в Южной Корее уже почти полгода. Успела побывать на острове Джеджу, в Сеуле, Бусане, Дэчоне, нескольких маленьких городках и в Тэджоне, в котором я учусь...
nechekhov
26 янв. 2015 / 15:22

Редакция таңдауы

Scotch egg. Шотландское яйцо. Если есть время приготовить что-нибудь новое

Scotch egg. Шотландское яйцо. Если есть время приготовить что-нибудь новое

Вечер пятницы. Муж еще не вернулся с работы. Наш малыш ругается на работающую стиральную машинку. А значит у меня есть время приготовить что-нибудь новое и...
Indira_in
вчера / 22:46
  • 169
  • 2
Десять трюков моих друзей. Не пытайтесь их повторить

Десять трюков моих друзей. Не пытайтесь их повторить

Мы очень мало знаем о способностях своего тела. Как сказал поэт: "Я знаю всё, но только не себя". Мне повезло с друзьями. Среди них йоги, чемпионы мира по каратэ, актёры и музыканты. Некоторые из...
alen_barre
вчера / 22:10
  • 214
  • 3
Часики казахстанских депутатов

Часики казахстанских депутатов

Некоторые люди предпочитают использовать наручные часы просто как важный атрибут стиля. Такие есть и среди депутатов Парламента. Корреспонденты Tengrinews.kz присмотрелись к аксессуарам мажилисменов...
turkesh
вчера / 20:46
  • 338
  • 11
Никогда не думала, что буду сравнивать жизнь с танцами

Никогда не думала, что буду сравнивать жизнь с танцами

Стала замечать за собой привычку перепрыгивать лужи в технике похожей на падеша или жете, а когда я тянусь за чем-то, то обязательно встаю на цыпочки на одну ножу, а вторая принимает положение, как в...
EvgeshaBright
вчера / 20:45
  • 105
  • 0
Навеяно холодом. Все фото взяты из личного архива

Навеяно холодом. Все фото взяты из личного архива

А вы помните тот запах, что чувствуется в начале весны? Когда снег уже сошел, грязь высохла, на деревьях зеленеют листья. Когда люди скинули теплые одежды. Воздух теплый и сладкий, свежий и такой...
Pragmatik
вчера / 20:08
  • 147
  • 2
Это Apple. 1790 фотографий и 37 видео весят всего 1,4 ГБ

Это Apple. 1790 фотографий и 37 видео весят всего 1,4 ГБ

Любишь фотографироваться и снимать видео на яблочном "огрызке", но не хватает места на телефоне? Тебе сюда. Вот и все. Лично у меня на телефоне 1790 фотографий и 37 видео весят всего 1,4 ГБ...
NoFlexZone
вчера / 19:57
  • 176
  • 0