Миға қуат беретін 19 тағам

Миыңыз ағзадағы ең қымбат «жылжымайтын мүлік» екенін білесіз бе? Жинақталған калориялардың 20% - 30% дейін миды қуаттандыруға жұмсалады екен. Сондықтан, зиянды тағамдар фигураңызға қаншалықты әсер етсе, ми жұмысына да соншалықты әсері береді.


Диета сүйер қауымға жақсы жаңалық: семіздік ойлау функциясына жағымсыз әсер етеді. Егер сіз сұлулық, мықты денсаулық пен жоғары интеллектті өзіңіз үшін маңызды деп санасаңыз, миыңызды «тамақтандыруда» абай болыңыз. Өйткені, ешбір дене жаттығуы және интеллектуалды жаттығу зиянды тағамдардың әсеріне төтеп бере алмайды.

Ал, енді, миыңыз сізден қандай тағам күтеді екен?

Шикі бадам. Ми белсенділігінің төмендеуінен сақтануға қажетті Е дәрумені бар.

Кешью. Есте сақтау қабілетін дамытады, антиоксиданттарға бай.

Грек жаңғағы. Ойлау қабілетіне жағымды әсерін тигізетін омега-3 майлы қышқылына бай.

Қара шоколад. Антиоксиданттарға бай болғандықтан, қара шоколад та пайдалы тағамдар қатарында. Қызығы, шоколад неғұрлым қара болса, оның ағзаға тигізер пайдасы да соғұрлым көп. Тағы бір жайт, шоколад құрамында мұқияттылықты арттыра түсетін кофеин де бар.

Алма. Құрамында антиоксиданттар мен талшықтар бар. Бонус: талшық бізде көп уақытқа дейін тоқтық сезім сақтайды да, артық салмақтан арылуға көмектеседі.

Авокадо. Жоғарыда атап өткен омега-3 майлы қышқылына қанық. Ал бұл, өз кезегінде, ойлау қабілетіне жағымды әсер береді.

Қаражидек. Бұл жидек антиоксиданттар мен антоцианға аса бай. Антоциандар қаражидекті қара-көк түске ғана бояп қоймай, сонымен бірге диабетке қарсы белсенді күрескерлердің біріне жатады.

Даршын. Дәмдеуіштердің түгелі дерлік антиоксиданттарға бай, ал осы тізімдегі бірінші орынды даршын иеленеді. Антиоксиданттар есте сақтау мен ойлауға көмектеседі.

Орегано. Антиоксиданттарға тек дәмдеуіштер ғана емес, шөптер де өте бай келеді.

Қырыққабат, шпинат және басқа да жасыл жапырақтылар. Темір мен фитонутриенттер (өсімдіктердегі табиғи-химиялық заттар) көптеген аурулардың алдын алып, ағзаның қалыпты жұмыс істеуіне септігін тигізеді.

Кофе. Шоколад сияқты, кофенің құрамында антиоксиданттар мен кофеин бар.

Тәтті картоп (батат). Фитонутриенттер, талшық және А дәруменіне толы.

Кокос майы. Бұл май тікелей ми жұмысына емес, метаболизм мен салмақты бақылауға көмегін береді. Ал семіздікті болдырмау миға жақсы әсер беретінін жоғарыда айтып кеткен болатынбыз.

Зәйтүн майы. Антиоксиданттар, қанықпаған майларға бай. Сонымен бірге, жүрек ауруларын алдын алуға да пайдалы.

Балапан еті. Протеинге өте бай, бірақ дене бітіміңізді қалпында сақтайды.

Жұмыртқа. Ақуызға өте бай, сонымен қатар салмағыңызды бірқалыпты етіп сақтауға көмектеседі.

Албырт. Миға күшті қуат беретін омега-3 тұнып тұр.

Ширатаки кеспесі. Жабайы ямс тамырынан дайындалады. Талшыққа бай, ал калориялары өте аз.

Көк шай. Антиоксиданттар мен метаболизм үрдісін тездететін эпигаллокатехин галлатына бай. Құрамында босаңсу және тонусты сақтауға көмектесетін L-тианин да бар. Ал кофеин, кофемен салыстырсақ, әлдеқайда аз.

Бұл тізімдегі тағамдардың қайсысы рационыңызда бар? Қайсысын қосуды жоспарлайсыз? Пікіріңізбен бөлісе отырыңыз!

Материалды дайындаған: Айжан Байтанова

_________________________________________________________________________

Ұқсас материалдар:

Қыста ішуге пайдалы 9 ыстық сусын

Денсаулыққа қатысты 9 күмәнді дерек

Алия Arsik
12 тамыз 2013, 10:22
26643

Загрузка...

Пікірлер

Картинка с яйцами под «Балапан еті» сначала сломала мозг :) Потом дошло. Видимо, нужно покушать чего-нибудь, чтоб не тупить так :)
"Екпін" ..это сообщество ? как вступить ? )
Өте қызық. Бұрын білмеппім) Көп рахмет!
кофені алып тастар едім. Оның зиян жағы да бар ғой )
негізінен, шегін білмей жей берсе, ең пайдалы тағам да зиянды болып кетуі мүмкін ғой. кофенің жақсы альтернативасы ретінде көк шай ұсынылған))
Сосын күнде жүру пайдалы ,таза ауамен тыныстаған миға пайдалы.
Жаңғақтарды жақсы көремін, алманы да. Бірақ, қара шоколад пен кофені ұнатпаймын. Көк шай дұрыс. Өрік-мейіз де пайдалы.
кофены алып тастар едім бірақ коп рахмет
кофены алып тастар едім бірақ коп рахмет
Даршын дәмдеуішін коп пайдаланамын. Бірақ бұндай қасиеті бар екенін білмеппін)))

Пікір қалдырыңыз

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Сондай-ақ Ctrl+Enter басуға болады

Танымал жазбалар

Почему мы одеваем своих дочерей как шлюх? Родители, вы в своем уме?

Почему мы одеваем своих дочерей как шлюх? Родители, вы в своем уме?

Я очень люблю работу, а работа любит меня)) Как-то решил взять небольшой недельный перерыв, насладиться летними денечками. Прогуливаясь по Арбату заметил тренд нынешнего лета: короткие шорты на...
Tentek_bala
24 там. 2016 / 23:31
  • 35919
  • 140
Дареному “крузаку” в зубы не смотрят. Особенно, если это подарок астанинского акима

Дареному “крузаку” в зубы не смотрят. Особенно, если это подарок астанинского акима

Лично у меня нет претензий к нашим чемпионам, они подарили нам еще один повод для гордости за страну и отечественный спорт. У меня лишь один вопрос: почему Асет Исекешев не вручил победителям...
Kenzhebek_5
24 там. 2016 / 21:08
  • 25183
  • 9
Незамужним девушкам посвящается: мои мытарства на казахстанском брачном рынке

Незамужним девушкам посвящается: мои мытарства на казахстанском брачном рынке

Десять лет как мы закончили университет. И выяснилось, что в данный момент только я не замужем и без детей. Уже заранее морально подготовив себя к серии вопросов «А почему…», была приятно удивлена.
RGU
28 там. 2016 / 17:52
  • 24160
  • 70
Антигерой и «герои» маски-шоу нашего времени

Антигерой и «герои» маски-шоу нашего времени

«Балам, абайла! Будь осторожен. Видишь, вон как люди ненавидят Усенова? Твой отец только встал на ноги. Смотри не подведи нас. Ұятқа қалдырып жүрме!» или усеновщина как хоррор-сказка на ночь для...
mirabeisenova
23 там. 2016 / 15:39
  • 12037
  • 6
Экономика Казахстана за 25 лет: мы стали беднее остального мира

Экономика Казахстана за 25 лет: мы стали беднее остального мира

Казахстан: это нормально не быть впереди планеты всей, просто обидно отставать от остального мира. При этом физический рост добычи нефти был более чем трехкратным: c 25 миллионов тон до 80 млн тонн.
tleuko
25 там. 2016 / 19:12
  • 9725
  • 33
Влюблена в парня другой национальности. Отвратительна мысль, что могу с кем-то встречаться

Влюблена в парня другой национальности. Отвратительна мысль, что могу с кем-то встречаться

Жизнь интересная штука - перечитала свои посты и поняла, что все о чем я рассуждала есть в моей жизни сейчас. Когда-то я рассуждала о межнациональных браках. О том, что не знаю как расстаться с...
bali_babe
24 там. 2016 / 12:05
  • 6185
  • 17
Зарплаты и налоги в США. Сколько получает врач, полицейский и официант?

Зарплаты и налоги в США. Сколько получает врач, полицейский и официант?

Я вначале удивлялся, почему в США девушки с высшим образованием и с хороших семей всегда после пару дней знакомства, интересуются у тебя, какое и где ты получал образование и кем работаешь.
Timurkhan
27 там. 2016 / 9:18
  • 5712
  • 11
Нуржан Еркинулы: «Поражение Левита — это месть AIBA за отказ давать откат»

Нуржан Еркинулы: «Поражение Левита — это месть AIBA за отказ давать откат»

Друзья, если вы помните, я совсем недавно обещал подвести итоги Олимпиады на "Арене". А дабы сделать это, нужно хорошее, профессиональное мнение. Поэтому изначально выбор пал на спортивного...
Sport-man
25 там. 2016 / 17:31
  • 5401
  • 16
«Провальная» Олимпиада в Рио или как зажрался Казахстан

«Провальная» Олимпиада в Рио или как зажрался Казахстан

Вот и закончилась Олимпиада в РИО. Удачная ли она для Казахстана или нет? В сети гуляет мнение, что Казахстан чуть ли не провалил Олимпиаду – 2016...
Culture_kz
26 там. 2016 / 10:38
  • 11409
  • 19