"Жетінші арнаның" онлайн-көрсетілімі

Миға қуат беретін 19 тағам

Миыңыз ағзадағы ең қымбат «жылжымайтын мүлік» екенін білесіз бе? Жинақталған калориялардың 20% - 30% дейін миды қуаттандыруға жұмсалады екен. Сондықтан, зиянды тағамдар фигураңызға қаншалықты әсер етсе, ми жұмысына да соншалықты әсері береді.


Диета сүйер қауымға жақсы жаңалық: семіздік ойлау функциясына жағымсыз әсер етеді. Егер сіз сұлулық, мықты денсаулық пен жоғары интеллектті өзіңіз үшін маңызды деп санасаңыз, миыңызды «тамақтандыруда» абай болыңыз. Өйткені, ешбір дене жаттығуы және интеллектуалды жаттығу зиянды тағамдардың әсеріне төтеп бере алмайды.

Ал, енді, миыңыз сізден қандай тағам күтеді екен?

Шикі бадам. Ми белсенділігінің төмендеуінен сақтануға қажетті Е дәрумені бар.

Кешью. Есте сақтау қабілетін дамытады, антиоксиданттарға бай.

Грек жаңғағы. Ойлау қабілетіне жағымды әсерін тигізетін омега-3 майлы қышқылына бай.

Қара шоколад. Антиоксиданттарға бай болғандықтан, қара шоколад та пайдалы тағамдар қатарында. Қызығы, шоколад неғұрлым қара болса, оның ағзаға тигізер пайдасы да соғұрлым көп. Тағы бір жайт, шоколад құрамында мұқияттылықты арттыра түсетін кофеин де бар.

Алма. Құрамында антиоксиданттар мен талшықтар бар. Бонус: талшық бізде көп уақытқа дейін тоқтық сезім сақтайды да, артық салмақтан арылуға көмектеседі.

Авокадо. Жоғарыда атап өткен омега-3 майлы қышқылына қанық. Ал бұл, өз кезегінде, ойлау қабілетіне жағымды әсер береді.

Қаражидек. Бұл жидек антиоксиданттар мен антоцианға аса бай. Антоциандар қаражидекті қара-көк түске ғана бояп қоймай, сонымен бірге диабетке қарсы белсенді күрескерлердің біріне жатады.

Даршын. Дәмдеуіштердің түгелі дерлік антиоксиданттарға бай, ал осы тізімдегі бірінші орынды даршын иеленеді. Антиоксиданттар есте сақтау мен ойлауға көмектеседі.

Орегано. Антиоксиданттарға тек дәмдеуіштер ғана емес, шөптер де өте бай келеді.

Қырыққабат, шпинат және басқа да жасыл жапырақтылар. Темір мен фитонутриенттер (өсімдіктердегі табиғи-химиялық заттар) көптеген аурулардың алдын алып, ағзаның қалыпты жұмыс істеуіне септігін тигізеді.

Кофе. Шоколад сияқты, кофенің құрамында антиоксиданттар мен кофеин бар.

Тәтті картоп (батат). Фитонутриенттер, талшық және А дәруменіне толы.

Кокос майы. Бұл май тікелей ми жұмысына емес, метаболизм мен салмақты бақылауға көмегін береді. Ал семіздікті болдырмау миға жақсы әсер беретінін жоғарыда айтып кеткен болатынбыз.

Зәйтүн майы. Антиоксиданттар, қанықпаған майларға бай. Сонымен бірге, жүрек ауруларын алдын алуға да пайдалы.

Балапан еті. Протеинге өте бай, бірақ дене бітіміңізді қалпында сақтайды.

Жұмыртқа. Ақуызға өте бай, сонымен қатар салмағыңызды бірқалыпты етіп сақтауға көмектеседі.

Албырт. Миға күшті қуат беретін омега-3 тұнып тұр.

Ширатаки кеспесі. Жабайы ямс тамырынан дайындалады. Талшыққа бай, ал калориялары өте аз.

Көк шай. Антиоксиданттар мен метаболизм үрдісін тездететін эпигаллокатехин галлатына бай. Құрамында босаңсу және тонусты сақтауға көмектесетін L-тианин да бар. Ал кофеин, кофемен салыстырсақ, әлдеқайда аз.

Бұл тізімдегі тағамдардың қайсысы рационыңызда бар? Қайсысын қосуды жоспарлайсыз? Пікіріңізбен бөлісе отырыңыз!

Материалды дайындаған: Айжан Байтанова

_________________________________________________________________________

Ұқсас материалдар:

Қыста ішуге пайдалы 9 ыстық сусын

Денсаулыққа қатысты 9 күмәнді дерек

Алия Arsik
12 тамыз 2013, 10:22
8
0
9021

Пікірлер

Картинка с яйцами под «Балапан еті» сначала сломала мозг :) Потом дошло. Видимо, нужно покушать чего-нибудь, чтоб не тупить так :)
"Екпін" ..это сообщество ? как вступить ? )
Өте қызық. Бұрын білмеппім) Көп рахмет!
кофені алып тастар едім. Оның зиян жағы да бар ғой )
негізінен, шегін білмей жей берсе, ең пайдалы тағам да зиянды болып кетуі мүмкін ғой. кофенің жақсы альтернативасы ретінде көк шай ұсынылған))
Сосын күнде жүру пайдалы ,таза ауамен тыныстаған миға пайдалы.
Жаңғақтарды жақсы көремін, алманы да. Бірақ, қара шоколад пен кофені ұнатпаймын. Көк шай дұрыс. Өрік-мейіз де пайдалы.
кофены алып тастар едім бірақ коп рахмет
кофены алып тастар едім бірақ коп рахмет
Даршын дәмдеуішін коп пайдаланамын. Бірақ бұндай қасиеті бар екенін білмеппін)))

Пікір қалдырыңыз

Сондай-ақ Ctrl+Enter басуға болады

Танымал жазбалар

Категорически рекомендую к просмотру: История казахской государственности в формате Youtube

Категорически рекомендую к просмотру: История казахской государственности в формате Youtube

Во-первых (и это самое главное), в качестве рассказчиков выступают профессиональные историки, а не какие-нибудь фейсбучники с туманным комсомольским прошлым. Во-вторых, весь материал разбит на...
niyazov
16 дек. 2014 / 16:26
  • 16292
  • 76
Почему казахи спрашивают «Какого ты года?», а не «Сколько тебе лет?»

Почему казахи спрашивают «Какого ты года?», а не «Сколько тебе лет?»

Я точно знала, если кто-то спрашивает тебя не «Сколько тебе лет», а «Какого ты года рождения», значит человек из аула, колхоза, в общем не городской. И даже если выглядел он как человек из города...
Zhumanova
14 дек. 2014 / 12:51
  • 11520
  • 29
Почему южане хотят жениться на северянках

Почему южане хотят жениться на северянках

Самое главное - прямота. Не в бровь а в глаз - это про них. редко когда человек из северного региона будет много улыбаться и льстить только до тех пор, пока собеседник стоит к нему лицом. На юге же...
Iguazu
13 дек. 2014 / 19:05
  • 1673
  • 68
Эротические храмы в Кхаджурахо или Камасутра в камне (+18)

Эротические храмы в Кхаджурахо или Камасутра в камне (+18)

Сегодня я хочу познакомить вас с произведением искусства - храмами любви и секса. Если Тадж-Махал называют памятником любви, то храмы в Кхаджурахо определенно можно назвать памятником секса.
danique_dst
14 дек. 2014 / 12:33
  • 1293
  • 5
Разбор платежных интернет-сервисов в Казахстане

Разбор платежных интернет-сервисов в Казахстане

Через что удобнее всего оплачивать интернет товары и услуги в Казахстане. Разберемся в месте в этом посте...
BioPsihoz
15 дек. 2014 / 13:47
  • 1160
  • 60
Новая купюра 1000 тенге

Новая купюра 1000 тенге

Национальный банк в последнее время очень часто радует нас новыми 1000-ными купюрами, остается вопрос: зачем?
digger_ant
12 дек. 2014 / 23:48
  • 1145
  • 5
Когда борода перестала быть признаком мужества?

Когда борода перестала быть признаком мужества?

Самые высшие строчки рейтинга слухов о бороде, естественно, занимает сказка о том, что это — признак экстремизма, жесткости и жажды крови.
DablWi
15 дек. 2014 / 15:32
  • 1136
  • 18
Почему казахи не ездят заграницу

Почему казахи не ездят заграницу

Из-за "понтов" казахи не ездят заграницу. Вы не замечали того, как редко казахи говорят о странах заграничных, и часто - лишь о поездках в родные ауылы? Я замечаю. Для начала хотелось бы сказать о...
Iguazu
17 дек. 2014 / 13:33
Предъявите документы

Предъявите документы

Остановили сотрудники полиции без явных на то причин? Что же делать? Самостоятельно вытащить всё они могут лишь при составлении протокола и понятых. Если у тебя лежит большая сумма в кармане, то готовься, просто так не отстанут.
digger_ant
13 дек. 2014 / 12:47
  • 982
  • 34

Редакция таңдауы

Кот Матроскин - отвлекающий маневр российских СМИ?

Кот Матроскин - отвлекающий маневр российских СМИ?

Бродячий кот испортил товар на круглую сумму, а теперь его кормят красной рыбой и деликатесами. Может, тоже пойти, да чего-нибудь испортить...
VassilyevZ
вчера / 22:04
  • 109
  • 1
Отголоски прошлого. Почему итальянскому футболу еще далеко до былого величия?

Отголоски прошлого. Почему итальянскому футболу еще далеко до былого величия?

Вот уже долгое время, итальянский футбол пребывает в крутом пике: команды не блещут на европейской арене, популярность чемпионата падает, а лучшие игроки уезжают в за славой и победами.
Erkhan_Sapiev
вчера / 19:23
  • 159
  • 0
Любовь к Ремарку: родственная душа любого читателя

Любовь к Ремарку: родственная душа любого читателя

В этой книге воспевается гимн жизни. Казалось бы, какая жизнь в концентрационном лагере? Когда их лишили еды на долгое время, 509-ый говорил: "тогда мы будем есть надежду". Если Вы еще не касались Ремарка, никогда не поздно. Он пишет для всех. Нет, для каждого.
YrystyER
вчера / 19:00
  • 162
  • 4
Выставка креативных дизайнеров Казахстана, Италии, Грузии и России

Выставка креативных дизайнеров Казахстана, Италии, Грузии и России

16-17 декабря в одном из новых и модных заведений столицы - TARANTINO прошло крупное событие, где собрались самые креативные дизайнеры Казахстана, а также Италии, Грузии и России.
Ainura_Rai
вчера / 18:27
  • 221
  • 5
Игра о Казахстане в векторной графике

Игра о Казахстане в векторной графике

Три года назад мы с другом написали игру о Казахстане, в которой главный герой скакал на коне, любуясь красотами, собирая тенге и перепрыгивая препятствия.
Antonjha
вчера / 18:13
  • 248
  • 8
Самые интересные события 2014 года. Часть 1

Самые интересные события 2014 года. Часть 1

Запомнившиеся интересные события 2014 года в Казахстане, и не только. Мне хочется выделить события, повлиявшие на повседневность, запомнившиеся мне и оставившие какой-то след в моих воспоминаниях о...
tkozhubekov
вчера / 17:49
  • 246
  • 0