Миға қуат беретін 19 тағам

Миыңыз ағзадағы ең қымбат «жылжымайтын мүлік» екенін білесіз бе? Жинақталған калориялардың 20% - 30% дейін миды қуаттандыруға жұмсалады екен. Сондықтан, зиянды тағамдар фигураңызға қаншалықты әсер етсе, ми жұмысына да соншалықты әсері береді.


Диета сүйер қауымға жақсы жаңалық: семіздік ойлау функциясына жағымсыз әсер етеді. Егер сіз сұлулық, мықты денсаулық пен жоғары интеллектті өзіңіз үшін маңызды деп санасаңыз, миыңызды «тамақтандыруда» абай болыңыз. Өйткені, ешбір дене жаттығуы және интеллектуалды жаттығу зиянды тағамдардың әсеріне төтеп бере алмайды.

Ал, енді, миыңыз сізден қандай тағам күтеді екен?

Шикі бадам. Ми белсенділігінің төмендеуінен сақтануға қажетті Е дәрумені бар.

Кешью. Есте сақтау қабілетін дамытады, антиоксиданттарға бай.

Грек жаңғағы. Ойлау қабілетіне жағымды әсерін тигізетін омега-3 майлы қышқылына бай.

Қара шоколад. Антиоксиданттарға бай болғандықтан, қара шоколад та пайдалы тағамдар қатарында. Қызығы, шоколад неғұрлым қара болса, оның ағзаға тигізер пайдасы да соғұрлым көп. Тағы бір жайт, шоколад құрамында мұқияттылықты арттыра түсетін кофеин де бар.

Алма. Құрамында антиоксиданттар мен талшықтар бар. Бонус: талшық бізде көп уақытқа дейін тоқтық сезім сақтайды да, артық салмақтан арылуға көмектеседі.

Авокадо. Жоғарыда атап өткен омега-3 майлы қышқылына қанық. Ал бұл, өз кезегінде, ойлау қабілетіне жағымды әсер береді.

Қаражидек. Бұл жидек антиоксиданттар мен антоцианға аса бай. Антоциандар қаражидекті қара-көк түске ғана бояп қоймай, сонымен бірге диабетке қарсы белсенді күрескерлердің біріне жатады.

Даршын. Дәмдеуіштердің түгелі дерлік антиоксиданттарға бай, ал осы тізімдегі бірінші орынды даршын иеленеді. Антиоксиданттар есте сақтау мен ойлауға көмектеседі.

Орегано. Антиоксиданттарға тек дәмдеуіштер ғана емес, шөптер де өте бай келеді.

Қырыққабат, шпинат және басқа да жасыл жапырақтылар. Темір мен фитонутриенттер (өсімдіктердегі табиғи-химиялық заттар) көптеген аурулардың алдын алып, ағзаның қалыпты жұмыс істеуіне септігін тигізеді.

Кофе. Шоколад сияқты, кофенің құрамында антиоксиданттар мен кофеин бар.

Тәтті картоп (батат). Фитонутриенттер, талшық және А дәруменіне толы.

Кокос майы. Бұл май тікелей ми жұмысына емес, метаболизм мен салмақты бақылауға көмегін береді. Ал семіздікті болдырмау миға жақсы әсер беретінін жоғарыда айтып кеткен болатынбыз.

Зәйтүн майы. Антиоксиданттар, қанықпаған майларға бай. Сонымен бірге, жүрек ауруларын алдын алуға да пайдалы.

Балапан еті. Протеинге өте бай, бірақ дене бітіміңізді қалпында сақтайды.

Жұмыртқа. Ақуызға өте бай, сонымен қатар салмағыңызды бірқалыпты етіп сақтауға көмектеседі.

Албырт. Миға күшті қуат беретін омега-3 тұнып тұр.

Ширатаки кеспесі. Жабайы ямс тамырынан дайындалады. Талшыққа бай, ал калориялары өте аз.

Көк шай. Антиоксиданттар мен метаболизм үрдісін тездететін эпигаллокатехин галлатына бай. Құрамында босаңсу және тонусты сақтауға көмектесетін L-тианин да бар. Ал кофеин, кофемен салыстырсақ, әлдеқайда аз.

Бұл тізімдегі тағамдардың қайсысы рационыңызда бар? Қайсысын қосуды жоспарлайсыз? Пікіріңізбен бөлісе отырыңыз!

Материалды дайындаған: Айжан Байтанова

_________________________________________________________________________

Ұқсас материалдар:

Қыста ішуге пайдалы 9 ыстық сусын

Денсаулыққа қатысты 9 күмәнді дерек

Алия Arsik
12 тамыз 2013, 10:22
25516

Пікірлер

Картинка с яйцами под «Балапан еті» сначала сломала мозг :) Потом дошло. Видимо, нужно покушать чего-нибудь, чтоб не тупить так :)
"Екпін" ..это сообщество ? как вступить ? )
Өте қызық. Бұрын білмеппім) Көп рахмет!
кофені алып тастар едім. Оның зиян жағы да бар ғой )
негізінен, шегін білмей жей берсе, ең пайдалы тағам да зиянды болып кетуі мүмкін ғой. кофенің жақсы альтернативасы ретінде көк шай ұсынылған))
Сосын күнде жүру пайдалы ,таза ауамен тыныстаған миға пайдалы.
Жаңғақтарды жақсы көремін, алманы да. Бірақ, қара шоколад пен кофені ұнатпаймын. Көк шай дұрыс. Өрік-мейіз де пайдалы.
кофены алып тастар едім бірақ коп рахмет
кофены алып тастар едім бірақ коп рахмет
Даршын дәмдеуішін коп пайдаланамын. Бірақ бұндай қасиеті бар екенін білмеппін)))

Пікір қалдырыңыз

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Сондай-ақ Ctrl+Enter басуға болады

Танымал жазбалар

12 могил великих предков, расположенных вне Казахстана

12 могил великих предков, расположенных вне Казахстана

По разным историческим причинам, многие выдающиеся исторические деятели казахского народа, а также известные уроженцы современной территории Казахстана похоронены за пределами нашей страны.
Nomaduly
23 июня 2016 / 16:51
  • 21988
  • 68
Марат – он единственный, кто один пробежал крупнейшие пустыни мира!

Марат – он единственный, кто один пробежал крупнейшие пустыни мира!

Звезда мирового бега, рекордсмен Книги рекордов Гиннеса и просто вдохновитель. Более того, он является героем нации и, по-моему, каждый казахстанец должен знать о нем. Он популяризирует спорт...
dastanorazbaiuly
21 июня 2016 / 21:43
  • 15279
  • 4
Исповедь казахского иммигранта. Ностальгия по США, по зарплате в $150-200 в сутки

Исповедь казахского иммигранта. Ностальгия по США, по зарплате в $150-200 в сутки

Я выучился на факультете международных отношений в КазГУ. Начиная с 18 лет, то бишь с первого курса, ездил в США по разным программам.. Упорно верил в то, что нужно работать во благо Родины и...
Timurkhan
23 июня 2016 / 1:15
  • 16946
  • 119
5 причин почему я не буду клиентом банка «Центкредит»

5 причин почему я не буду клиентом банка «Центкредит»

5 разных историй клиентов АО "Банк "ЦентрКредит", которые уже не хотят быть клиентами этого банка: бездушная очередь без консультанта, таинственный терминал, интернет-банкинг с восстановлением пароля
DanaJarlygapova
21 июня 2016 / 18:42
  • 12893
  • 32
Игры престолов по-казахстански. Голосуем за Топ 10 лучших акимов

Игры престолов по-казахстански. Голосуем за Топ 10 лучших акимов

Дорогие поклонники песни Льда и Пламени, да и просто блогеры, болеющие за страну и свой город! Изучив итоги вчерашнего голосования, мы избрали 10 акимов Казахстана, деяния которых известны даже за...
niyazov
23 июня 2016 / 16:54
  • 7542
  • 16
Банковский гоп-стоп Центркредита – как поймать за руку гоблинов в галстуках

Банковский гоп-стоп Центркредита – как поймать за руку гоблинов в галстуках

Вот с таким необычным делом обратились ко мне знакомые юристы, чтобы я вынесла вердикт. С одной стороны - потерпевшая сторона, состояние которой я хорошо понимаю, будучи таким же обычным...
DanaJarlygapova
20 июня 2016 / 18:25
  • 10811
  • 98
Считаю, что просто обязан поделиться своим жизненным опытом проживания в США

Считаю, что просто обязан поделиться своим жизненным опытом проживания в США

Всего 4 месяца, но думаю, что основные базовые принципы я узнал. Было это в 2001 году, но порыскав по различным форумам, я понял, что в США, с того времени, ничего особо не поменялось.
Fedordemos
24 июня 2016 / 12:28
  • 6144
  • 10
15 фактов о создании великой Битвы бастардов. Самые высокие рейтинги за всю историю сериала

15 фактов о создании великой Битвы бастардов. Самые высокие рейтинги за всю историю сериала

Эта серия стоила всех наших ожиданий и усилий режиссеров. Создатели «Игры Престолов» рассказали и показали, как снимали масштабную битву. Как менялись их планы? Где графика, а где Кит Харингтон...
on_looker
22 июня 2016 / 13:07
  • 5300
  • 6
Битва бастардов. Рекап 9 серии 6 сезона сериала «Игра престолов». Ждём расширенный финал

Битва бастардов. Рекап 9 серии 6 сезона сериала «Игра престолов». Ждём расширенный финал

Вот и свершилось! Мы посмотрели тот самый эпичный эпизод "Битва бастардов", который преуспел в плане грандиозности, не только дав фору своим предшественникам по сезону, но и претендуя на звание...
Seattle
21 июня 2016 / 12:38
  • 4691
  • 25