Миға қуат беретін 19 тағам

Миыңыз ағзадағы ең қымбат «жылжымайтын мүлік» екенін білесіз бе? Жинақталған калориялардың 20% - 30% дейін миды қуаттандыруға жұмсалады екен. Сондықтан, зиянды тағамдар фигураңызға қаншалықты әсер етсе, ми жұмысына да соншалықты әсері береді.


Диета сүйер қауымға жақсы жаңалық: семіздік ойлау функциясына жағымсыз әсер етеді. Егер сіз сұлулық, мықты денсаулық пен жоғары интеллектті өзіңіз үшін маңызды деп санасаңыз, миыңызды «тамақтандыруда» абай болыңыз. Өйткені, ешбір дене жаттығуы және интеллектуалды жаттығу зиянды тағамдардың әсеріне төтеп бере алмайды.

Ал, енді, миыңыз сізден қандай тағам күтеді екен?

Шикі бадам. Ми белсенділігінің төмендеуінен сақтануға қажетті Е дәрумені бар.

Кешью. Есте сақтау қабілетін дамытады, антиоксиданттарға бай.

Грек жаңғағы. Ойлау қабілетіне жағымды әсерін тигізетін омега-3 майлы қышқылына бай.

Қара шоколад. Антиоксиданттарға бай болғандықтан, қара шоколад та пайдалы тағамдар қатарында. Қызығы, шоколад неғұрлым қара болса, оның ағзаға тигізер пайдасы да соғұрлым көп. Тағы бір жайт, шоколад құрамында мұқияттылықты арттыра түсетін кофеин де бар.

Алма. Құрамында антиоксиданттар мен талшықтар бар. Бонус: талшық бізде көп уақытқа дейін тоқтық сезім сақтайды да, артық салмақтан арылуға көмектеседі.

Авокадо. Жоғарыда атап өткен омега-3 майлы қышқылына қанық. Ал бұл, өз кезегінде, ойлау қабілетіне жағымды әсер береді.

Қаражидек. Бұл жидек антиоксиданттар мен антоцианға аса бай. Антоциандар қаражидекті қара-көк түске ғана бояп қоймай, сонымен бірге диабетке қарсы белсенді күрескерлердің біріне жатады.

Даршын. Дәмдеуіштердің түгелі дерлік антиоксиданттарға бай, ал осы тізімдегі бірінші орынды даршын иеленеді. Антиоксиданттар есте сақтау мен ойлауға көмектеседі.

Орегано. Антиоксиданттарға тек дәмдеуіштер ғана емес, шөптер де өте бай келеді.

Қырыққабат, шпинат және басқа да жасыл жапырақтылар. Темір мен фитонутриенттер (өсімдіктердегі табиғи-химиялық заттар) көптеген аурулардың алдын алып, ағзаның қалыпты жұмыс істеуіне септігін тигізеді.

Кофе. Шоколад сияқты, кофенің құрамында антиоксиданттар мен кофеин бар.

Тәтті картоп (батат). Фитонутриенттер, талшық және А дәруменіне толы.

Кокос майы. Бұл май тікелей ми жұмысына емес, метаболизм мен салмақты бақылауға көмегін береді. Ал семіздікті болдырмау миға жақсы әсер беретінін жоғарыда айтып кеткен болатынбыз.

Зәйтүн майы. Антиоксиданттар, қанықпаған майларға бай. Сонымен бірге, жүрек ауруларын алдын алуға да пайдалы.

Балапан еті. Протеинге өте бай, бірақ дене бітіміңізді қалпында сақтайды.

Жұмыртқа. Ақуызға өте бай, сонымен қатар салмағыңызды бірқалыпты етіп сақтауға көмектеседі.

Албырт. Миға күшті қуат беретін омега-3 тұнып тұр.

Ширатаки кеспесі. Жабайы ямс тамырынан дайындалады. Талшыққа бай, ал калориялары өте аз.

Көк шай. Антиоксиданттар мен метаболизм үрдісін тездететін эпигаллокатехин галлатына бай. Құрамында босаңсу және тонусты сақтауға көмектесетін L-тианин да бар. Ал кофеин, кофемен салыстырсақ, әлдеқайда аз.

Бұл тізімдегі тағамдардың қайсысы рационыңызда бар? Қайсысын қосуды жоспарлайсыз? Пікіріңізбен бөлісе отырыңыз!

Материалды дайындаған: Айжан Байтанова

_________________________________________________________________________

Ұқсас материалдар:

Қыста ішуге пайдалы 9 ыстық сусын

Денсаулыққа қатысты 9 күмәнді дерек

Алия Arsik
12 тамыз 2013, 10:22
24110

Пікірлер

Картинка с яйцами под «Балапан еті» сначала сломала мозг :) Потом дошло. Видимо, нужно покушать чего-нибудь, чтоб не тупить так :)
"Екпін" ..это сообщество ? как вступить ? )
Өте қызық. Бұрын білмеппім) Көп рахмет!
кофені алып тастар едім. Оның зиян жағы да бар ғой )
негізінен, шегін білмей жей берсе, ең пайдалы тағам да зиянды болып кетуі мүмкін ғой. кофенің жақсы альтернативасы ретінде көк шай ұсынылған))
Сосын күнде жүру пайдалы ,таза ауамен тыныстаған миға пайдалы.
Жаңғақтарды жақсы көремін, алманы да. Бірақ, қара шоколад пен кофені ұнатпаймын. Көк шай дұрыс. Өрік-мейіз де пайдалы.
кофены алып тастар едім бірақ коп рахмет
кофены алып тастар едім бірақ коп рахмет
Даршын дәмдеуішін коп пайдаланамын. Бірақ бұндай қасиеті бар екенін білмеппін)))

Пікір қалдырыңыз

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Сондай-ақ Ctrl+Enter басуға болады

Танымал жазбалар

Привет от Кайрата Нематовича. Я пришел к выводу, что пора покупать доллар!

Привет от Кайрата Нематовича. Я пришел к выводу, что пора покупать доллар!

Диванный экономист пришел к выводу, что пора покупать доллар. Начинаю понемногу покупать уже сегодня. Давайте попробуем разобраться почему.
ivan_skachkov
26 сәу. 2016 / 19:38
  • 9927
  • 53
Онлайн-трансляция боя Головкин — Уэйд. Болеем за любимого GGG

Онлайн-трансляция боя Головкин — Уэйд. Болеем за любимого GGG

Всем доброго дня! Ровно через пять дней, 24 апреля, я проведу для вас онлайн-трансляцию боя Головкин - Уэйд! Бой пройдет 23 апреля на арене "Форум" в Лос-Анджелесе, и уже ожидается аншлаг! Болеем...
Sport-man
23 сәу. 2016 / 21:19
  • 8015
  • 11
Турецкий гамбит: уроки Expo-2016 в Анталье. Хороший пример того, что не нужно делать

Турецкий гамбит: уроки Expo-2016 в Анталье. Хороший пример того, что не нужно делать

Несколько дней назад в Турции была открыта выставка Expo-2016. Строили её очевидно наспех, поэтому она является хорошим примером ошибок, которые не нужно допускать при проведении таких мероприятий.
theYakov
26 сәу. 2016 / 19:03
  • 5101
  • 13
17 признаков настоящего актюбинца. Его патриотизм граничит с фанатизмом

17 признаков настоящего актюбинца. Его патриотизм граничит с фанатизмом

Если бы в общей массе добавить культуры (массовые мероприятия, концерты, фестивали), то Актобе реально можно считать одним из лучших городов постсоветского пространства.
Nenashev
вчера / 11:16
  • 4873
  • 4
Новый флешмоб с раздеванием в Facebook. #StopBodyShaming

Новый флешмоб с раздеванием в Facebook. #StopBodyShaming

Осуждать, равно как и поддерживать данное движение я не собираюсь. Пусть дурочки в купальниках и дальше позируют на камеру, якобы искореняя ханжество и лицемерие.
Muchacho55
24 сәу. 2016 / 14:50
  • 5042
  • 54
10 замечательных мест Кызылорды, которые вы просто обязаны посетить

10 замечательных мест Кызылорды, которые вы просто обязаны посетить

Вы оказались в Кызылорде, и не знаете куда вам пойти? Пожалуйста, социальный путеводитель для гостей нашего города! Фрэнды из других городов, приезжайте к нам в гости, милости просим!
socium_kzo
27 сәу. 2016 / 12:07
  • 3849
  • 7
Персональный «Догвилль» Асель Баяндаровой. Разве она просила чьей-то оценки?

Персональный «Догвилль» Асель Баяндаровой. Разве она просила чьей-то оценки?

Это - всего лишь мнение. И оно имеет право быть. Можно его принять, либо не принять. Читать, либо не читать. Смотреть на фото, либо отвернуться. Но линчевать автора за ее точку зрения никто не имеет...
dinakabieva
25 сәу. 2016 / 12:14
Когда-то я не могла даже позволить себе помечтать о том, что буду жить в «Заокеании»

Когда-то я не могла даже позволить себе помечтать о том, что буду жить в «Заокеании»

Тем не менее, я оказалась здесь. Вот уже прошло ровно 3 месяца, с тех пор, как вся эта сказка притворилась в жизнь благодаря программе Е2 Educational Services. Это американская некоммерческая...
Galenko_Yuliya
вчера / 9:04
  • 3405
  • 5
20 признаков настоящего семейчанина. «А правда, что у вас по улицам мутанты ходят?»

20 признаков настоящего семейчанина. «А правда, что у вас по улицам мутанты ходят?»

Настоящему семейчанину набили оскомину идиотские вопросы а-ля «А вы по ночам не светитесь?» или «А правда, что у вас по улицам мутанты ходят?». Предмет особой гордости настоящих семейчан и один из современных...
Eldar_Nur
23 сәу. 2016 / 14:57
  • 3131
  • 6