Миға қуат беретін 19 тағам

Миыңыз ағзадағы ең қымбат «жылжымайтын мүлік» екенін білесіз бе? Жинақталған калориялардың 20% - 30% дейін миды қуаттандыруға жұмсалады екен. Сондықтан, зиянды тағамдар фигураңызға қаншалықты әсер етсе, ми жұмысына да соншалықты әсері береді.


Диета сүйер қауымға жақсы жаңалық: семіздік ойлау функциясына жағымсыз әсер етеді. Егер сіз сұлулық, мықты денсаулық пен жоғары интеллектті өзіңіз үшін маңызды деп санасаңыз, миыңызды «тамақтандыруда» абай болыңыз. Өйткені, ешбір дене жаттығуы және интеллектуалды жаттығу зиянды тағамдардың әсеріне төтеп бере алмайды.

Ал, енді, миыңыз сізден қандай тағам күтеді екен?

Шикі бадам. Ми белсенділігінің төмендеуінен сақтануға қажетті Е дәрумені бар.

Кешью. Есте сақтау қабілетін дамытады, антиоксиданттарға бай.

Грек жаңғағы. Ойлау қабілетіне жағымды әсерін тигізетін омега-3 майлы қышқылына бай.

Қара шоколад. Антиоксиданттарға бай болғандықтан, қара шоколад та пайдалы тағамдар қатарында. Қызығы, шоколад неғұрлым қара болса, оның ағзаға тигізер пайдасы да соғұрлым көп. Тағы бір жайт, шоколад құрамында мұқияттылықты арттыра түсетін кофеин де бар.

Алма. Құрамында антиоксиданттар мен талшықтар бар. Бонус: талшық бізде көп уақытқа дейін тоқтық сезім сақтайды да, артық салмақтан арылуға көмектеседі.

Авокадо. Жоғарыда атап өткен омега-3 майлы қышқылына қанық. Ал бұл, өз кезегінде, ойлау қабілетіне жағымды әсер береді.

Қаражидек. Бұл жидек антиоксиданттар мен антоцианға аса бай. Антоциандар қаражидекті қара-көк түске ғана бояп қоймай, сонымен бірге диабетке қарсы белсенді күрескерлердің біріне жатады.

Даршын. Дәмдеуіштердің түгелі дерлік антиоксиданттарға бай, ал осы тізімдегі бірінші орынды даршын иеленеді. Антиоксиданттар есте сақтау мен ойлауға көмектеседі.

Орегано. Антиоксиданттарға тек дәмдеуіштер ғана емес, шөптер де өте бай келеді.

Қырыққабат, шпинат және басқа да жасыл жапырақтылар. Темір мен фитонутриенттер (өсімдіктердегі табиғи-химиялық заттар) көптеген аурулардың алдын алып, ағзаның қалыпты жұмыс істеуіне септігін тигізеді.

Кофе. Шоколад сияқты, кофенің құрамында антиоксиданттар мен кофеин бар.

Тәтті картоп (батат). Фитонутриенттер, талшық және А дәруменіне толы.

Кокос майы. Бұл май тікелей ми жұмысына емес, метаболизм мен салмақты бақылауға көмегін береді. Ал семіздікті болдырмау миға жақсы әсер беретінін жоғарыда айтып кеткен болатынбыз.

Зәйтүн майы. Антиоксиданттар, қанықпаған майларға бай. Сонымен бірге, жүрек ауруларын алдын алуға да пайдалы.

Балапан еті. Протеинге өте бай, бірақ дене бітіміңізді қалпында сақтайды.

Жұмыртқа. Ақуызға өте бай, сонымен қатар салмағыңызды бірқалыпты етіп сақтауға көмектеседі.

Албырт. Миға күшті қуат беретін омега-3 тұнып тұр.

Ширатаки кеспесі. Жабайы ямс тамырынан дайындалады. Талшыққа бай, ал калориялары өте аз.

Көк шай. Антиоксиданттар мен метаболизм үрдісін тездететін эпигаллокатехин галлатына бай. Құрамында босаңсу және тонусты сақтауға көмектесетін L-тианин да бар. Ал кофеин, кофемен салыстырсақ, әлдеқайда аз.

Бұл тізімдегі тағамдардың қайсысы рационыңызда бар? Қайсысын қосуды жоспарлайсыз? Пікіріңізбен бөлісе отырыңыз!

Материалды дайындаған: Айжан Байтанова

_________________________________________________________________________

Ұқсас материалдар:

Қыста ішуге пайдалы 9 ыстық сусын

Денсаулыққа қатысты 9 күмәнді дерек

Алия Arsik
12 тамыз 2013, 10:22
14530

Пікірлер

Картинка с яйцами под «Балапан еті» сначала сломала мозг :) Потом дошло. Видимо, нужно покушать чего-нибудь, чтоб не тупить так :)
"Екпін" ..это сообщество ? как вступить ? )
Өте қызық. Бұрын білмеппім) Көп рахмет!
кофені алып тастар едім. Оның зиян жағы да бар ғой )
негізінен, шегін білмей жей берсе, ең пайдалы тағам да зиянды болып кетуі мүмкін ғой. кофенің жақсы альтернативасы ретінде көк шай ұсынылған))
Сосын күнде жүру пайдалы ,таза ауамен тыныстаған миға пайдалы.
Жаңғақтарды жақсы көремін, алманы да. Бірақ, қара шоколад пен кофені ұнатпаймын. Көк шай дұрыс. Өрік-мейіз де пайдалы.
кофены алып тастар едім бірақ коп рахмет
кофены алып тастар едім бірақ коп рахмет
Даршын дәмдеуішін коп пайдаланамын. Бірақ бұндай қасиеті бар екенін білмеппін)))

Пікір қалдырыңыз

Пікірді жария еткенде, авторлар мен пайдаланушылар модератордың былапыт сөздер бар, тура немесе жанама жарнама, пиар немесе заңнамамен рұқсат етілмеген пікірлерді жою құқығымен келіседі.

Сондай-ақ Ctrl+Enter басуға болады

Танымал жазбалар

Банки начали заключать с клиентами «рабовладельческие соглашения» на использование персональных данных

Банки начали заключать с клиентами «рабовладельческие соглашения» на использование персональных данных

Казахстанские банки практически насильно «оформляют» права по пожизненное использование персональных данных всех клиентов, чтобы затем передавать их мобильным операторам, СМИ, рекламщикам и Казпочте.
Zhumanova
вчера / 15:35
  • 16140
  • 12
Подробнее о выплате по беременности и родам. Лайфхак для тех, кто собрался в декрет

Подробнее о выплате по беременности и родам. Лайфхак для тех, кто собрался в декрет

До 2008 года отпуск по беременности и родам оплачивал работодатель. В 2007 году утвердили реформу, по которой с 2008 года работодателя освободили от этой обязанности...
DanaJarlygapova
29 июля 2015 / 16:32
  • 8759
  • 29
Как учиться на ошибках: Я пишу IELTS третий раз и понял, самое главное – ежедневная практика

Как учиться на ошибках: Я пишу IELTS третий раз и понял, самое главное – ежедневная практика

Краткая история: три года назад, в 11 классе, я пытался поступить в Назарбаев Университет. Писал IELTS впервые: мало готовился, много мнил о своих навыках общения на английском языке (потому...
palilaman
28 июля 2015 / 16:30
  • 5638
  • 20
«Фром май харт». Поразительные знания английского Ахметжана Есимова и Виталия Мутко

«Фром май харт». Поразительные знания английского Ахметжана Есимова и Виталия Мутко

Ю ма хат, ю ма сол... Ай кип ит щайнинг, эвривэ айго. Ю май хат, ю май сол. Айл би холдинг ю фурева, стэй виз ю тюгеза. Ю май хат, Ю май соул, Тыдыщ! Ю а филинг, вэт а ловы гроу...
AidaLight
31 июля 2015 / 17:17
  • 5325
  • 27
Онлайн трансляция матча «Кайрат» — «Абердин»

Онлайн трансляция матча «Кайрат» — «Абердин»

"Астана" уже сыграла свой матч, но еврокубковые баталии и не думают сдавать обороты! 30 июля "Кайрат" у себя на "Центральном" принимает шотландский "Абердин".
Sport-man
30 июля 2015 / 19:22
  • 5557
  • 16
Назарбаев Университет: взгляд изнутри. Пальмы там кстати настоящие

Назарбаев Университет: взгляд изнутри. Пальмы там кстати настоящие

У нас нет групп в привычном понятии этого слова. Каждый студент выбирает расписание себе сам, исходя из требований его школы. Очень удобно на мой взгляд.
alzhan_achilov
вчера / 18:36
  • 3574
  • 30
10 лучших фильмов первой половины 2015 года

10 лучших фильмов первой половины 2015 года

Время - штука неумолимая. Кажется только вчера мы с нетерпением ждали лета, а сейчас уже конец июля. А это значит, что пришло самое время для промежуточных итогов. Ну что же, поехали...
Zhankeldi
30 июля 2015 / 14:20
  • 3663
  • 2
Битва мнений: голосуйте ЗА или ПРОТИВ Олимпиады-2022 в Алматы

Битва мнений: голосуйте ЗА или ПРОТИВ Олимпиады-2022 в Алматы

31 июля примерно в 15:45 по алматинскому времени мир узнает, где пройдут Зимние Олимпийские Игры 2022 года. Почти все действующие лица, влияющие на выбор, уже находятся в малазийском Куала-Лумпуре...
niyazov
30 июля 2015 / 18:14
Ерболат, ты куда пропал? Почему в казахстанском шоубизе так мало талантливых ребят?

Ерболат, ты куда пропал? Почему в казахстанском шоубизе так мало талантливых ребят?

Слушая такую музыку, хочется изучать казахский язык и традиции. В его песнях соблюдается баланс современности и этих самых традиций.
tentser
29 июля 2015 / 16:19
  • 3311
  • 19