Миға қуат беретін 19 тағам

Миыңыз ағзадағы ең қымбат «жылжымайтын мүлік» екенін білесіз бе? Жинақталған калориялардың 20% - 30% дейін миды қуаттандыруға жұмсалады екен. Сондықтан, зиянды тағамдар фигураңызға қаншалықты әсер етсе, ми жұмысына да соншалықты әсері береді.


Диета сүйер қауымға жақсы жаңалық: семіздік ойлау функциясына жағымсыз әсер етеді. Егер сіз сұлулық, мықты денсаулық пен жоғары интеллектті өзіңіз үшін маңызды деп санасаңыз, миыңызды «тамақтандыруда» абай болыңыз. Өйткені, ешбір дене жаттығуы және интеллектуалды жаттығу зиянды тағамдардың әсеріне төтеп бере алмайды.

Ал, енді, миыңыз сізден қандай тағам күтеді екен?

Шикі бадам. Ми белсенділігінің төмендеуінен сақтануға қажетті Е дәрумені бар.

Кешью. Есте сақтау қабілетін дамытады, антиоксиданттарға бай.

Грек жаңғағы. Ойлау қабілетіне жағымды әсерін тигізетін омега-3 майлы қышқылына бай.

Қара шоколад. Антиоксиданттарға бай болғандықтан, қара шоколад та пайдалы тағамдар қатарында. Қызығы, шоколад неғұрлым қара болса, оның ағзаға тигізер пайдасы да соғұрлым көп. Тағы бір жайт, шоколад құрамында мұқияттылықты арттыра түсетін кофеин де бар.

Алма. Құрамында антиоксиданттар мен талшықтар бар. Бонус: талшық бізде көп уақытқа дейін тоқтық сезім сақтайды да, артық салмақтан арылуға көмектеседі.

Авокадо. Жоғарыда атап өткен омега-3 майлы қышқылына қанық. Ал бұл, өз кезегінде, ойлау қабілетіне жағымды әсер береді.

Қаражидек. Бұл жидек антиоксиданттар мен антоцианға аса бай. Антоциандар қаражидекті қара-көк түске ғана бояп қоймай, сонымен бірге диабетке қарсы белсенді күрескерлердің біріне жатады.

Даршын. Дәмдеуіштердің түгелі дерлік антиоксиданттарға бай, ал осы тізімдегі бірінші орынды даршын иеленеді. Антиоксиданттар есте сақтау мен ойлауға көмектеседі.

Орегано. Антиоксиданттарға тек дәмдеуіштер ғана емес, шөптер де өте бай келеді.

Қырыққабат, шпинат және басқа да жасыл жапырақтылар. Темір мен фитонутриенттер (өсімдіктердегі табиғи-химиялық заттар) көптеген аурулардың алдын алып, ағзаның қалыпты жұмыс істеуіне септігін тигізеді.

Кофе. Шоколад сияқты, кофенің құрамында антиоксиданттар мен кофеин бар.

Тәтті картоп (батат). Фитонутриенттер, талшық және А дәруменіне толы.

Кокос майы. Бұл май тікелей ми жұмысына емес, метаболизм мен салмақты бақылауға көмегін береді. Ал семіздікті болдырмау миға жақсы әсер беретінін жоғарыда айтып кеткен болатынбыз.

Зәйтүн майы. Антиоксиданттар, қанықпаған майларға бай. Сонымен бірге, жүрек ауруларын алдын алуға да пайдалы.

Балапан еті. Протеинге өте бай, бірақ дене бітіміңізді қалпында сақтайды.

Жұмыртқа. Ақуызға өте бай, сонымен қатар салмағыңызды бірқалыпты етіп сақтауға көмектеседі.

Албырт. Миға күшті қуат беретін омега-3 тұнып тұр.

Ширатаки кеспесі. Жабайы ямс тамырынан дайындалады. Талшыққа бай, ал калориялары өте аз.

Көк шай. Антиоксиданттар мен метаболизм үрдісін тездететін эпигаллокатехин галлатына бай. Құрамында босаңсу және тонусты сақтауға көмектесетін L-тианин да бар. Ал кофеин, кофемен салыстырсақ, әлдеқайда аз.

Бұл тізімдегі тағамдардың қайсысы рационыңызда бар? Қайсысын қосуды жоспарлайсыз? Пікіріңізбен бөлісе отырыңыз!

Материалды дайындаған: Айжан Байтанова

_________________________________________________________________________

Ұқсас материалдар:

Қыста ішуге пайдалы 9 ыстық сусын

Денсаулыққа қатысты 9 күмәнді дерек

Алия Arsik
12 тамыз 2013, 10:22
11868

Пікірлер

Картинка с яйцами под «Балапан еті» сначала сломала мозг :) Потом дошло. Видимо, нужно покушать чего-нибудь, чтоб не тупить так :)
"Екпін" ..это сообщество ? как вступить ? )
Өте қызық. Бұрын білмеппім) Көп рахмет!
кофені алып тастар едім. Оның зиян жағы да бар ғой )
негізінен, шегін білмей жей берсе, ең пайдалы тағам да зиянды болып кетуі мүмкін ғой. кофенің жақсы альтернативасы ретінде көк шай ұсынылған))
Сосын күнде жүру пайдалы ,таза ауамен тыныстаған миға пайдалы.
Жаңғақтарды жақсы көремін, алманы да. Бірақ, қара шоколад пен кофені ұнатпаймын. Көк шай дұрыс. Өрік-мейіз де пайдалы.
кофены алып тастар едім бірақ коп рахмет
кофены алып тастар едім бірақ коп рахмет
Даршын дәмдеуішін коп пайдаланамын. Бірақ бұндай қасиеті бар екенін білмеппін)))

Пікір қалдырыңыз

Пікірді жария еткенде, авторлар мен пайдаланушылар модератордың былапыт сөздер бар, тура немесе жанама жарнама, пиар немесе заңнамамен рұқсат етілмеген пікірлерді жою құқығымен келіседі.

Сондай-ақ Ctrl+Enter басуға болады

Танымал жазбалар

Объявим бойкот астанинским ресторанам, владелец которых изуродовал невинного человека!

Объявим бойкот астанинским ресторанам, владелец которых изуродовал невинного человека!

Человек, вытворяющий вопиющее беззаконие в Астане, является владельцем популярных заведений столицы. Я теперь в эти места ни ногой!
MissMars
вчера / 20:19
  • 119059
  • 148
9 мая противники гвардейской/георгиевской ленты обещают устроить погромы

9 мая противники гвардейской/георгиевской ленты обещают устроить погромы

У кого то еще остались сомнения, что лента - это лишь предлог для тех, кто пытается дестабилизировать обстановку в Казахстане?
Turbo
20 апр. 2015 / 10:51
  • 16881
  • 504
Видео со сценами избитого Алиби Жумагулова, говорящего под диктовку. Хроники событий

Видео со сценами избитого Алиби Жумагулова, говорящего под диктовку. Хроники событий

Нурлан Жумагулов выложил на YouTube видеоролик, которым его пытались шантажировать. На видео его сын Алиби Жумагулов признается в якобы совершенных им убийствах, рассказывая все под диктовку...
yviNews
сегодня / 14:01
  • 9463
  • 14
Сборная Казахстана разгромила Венгрию во втором матче чемпионата мира

Сборная Казахстана разгромила Венгрию во втором матче чемпионата мира

Во втором матче в рамках чемпионата мира в группе "А" первого дивизиона сборная Казахстана разгромила Венгрию. Вратарь Павел Полуэктов оформил первый шатаут в составе национальной команды. Со счётом...
Ragazzo
20 апр. 2015 / 19:04
  • 7799
  • 57
Падение откатов. На пересечении Рыскулова и Саина рухнул мост

Падение откатов. На пересечении Рыскулова и Саина рухнул мост

На пересечении проспектов Рыскулова и Саина в рухнул строящийся мост, - сообщает корреспондент телепрограммы "Территория происшествий" на канале "СТВ". Как известно по предварительным данным...
yviNews
вчера / 15:03
  • 6114
  • 27
Сборная Казахстана возвращается в элиту мирового хоккея

Сборная Казахстана возвращается в элиту мирового хоккея

Одержав четыре победы в четырёх играх, подопечные Андрея Назарова досрочно заняли первое место. Таким образом, сборная Казахстана снова возвращается элиту мирового хоккея.
Ragazzo
вчера / 2:04
  • 6467
  • 81
Я такое вижу впервые: мужчина застыл и не двигался больше часа

Я такое вижу впервые: мужчина застыл и не двигался больше часа

Это видео снято в одном из торговых домов Талдыкоргана. По словам очевидцев, мужчина застыл на одном месте и в одной позе простоял больше часа. Позже его вынесли на носилках.
Taldykorganec
20 апр. 2015 / 18:18
  • 4488
  • 9
Во что одевается обычная студентка в университет. Главное в одежде – это комфорт

Во что одевается обычная студентка в университет. Главное в одежде – это комфорт

Как и каждый студент, свое основное время помимо дома я провожу в университете. Каждый день у меня возникает один и тот же вопрос: "Что надеть?" Все меня поймут. Я не одеваюсь как-то...
aikokas
19 апр. 2015 / 13:10
  • 3802
  • 10
Сборная Казахстана провела тренировку: будет время восстановиться, потренироваться

Сборная Казахстана провела тренировку: будет время восстановиться, потренироваться

Нападающий сборной Казахстана Вадим Краснослободцев: "Если что-то не так, тренер сразу же корректирует, указывает на ошибки. Завтра у нас выходной, так что будет время восстановиться, потренироваться..."
Ragazzo
21 апр. 2015 / 18:02
  • 2976
  • 7