Миға қуат беретін 19 тағам

Миыңыз ағзадағы ең қымбат «жылжымайтын мүлік» екенін білесіз бе? Жинақталған калориялардың 20% - 30% дейін миды қуаттандыруға жұмсалады екен. Сондықтан, зиянды тағамдар фигураңызға қаншалықты әсер етсе, ми жұмысына да соншалықты әсері береді.


Диета сүйер қауымға жақсы жаңалық: семіздік ойлау функциясына жағымсыз әсер етеді. Егер сіз сұлулық, мықты денсаулық пен жоғары интеллектті өзіңіз үшін маңызды деп санасаңыз, миыңызды «тамақтандыруда» абай болыңыз. Өйткені, ешбір дене жаттығуы және интеллектуалды жаттығу зиянды тағамдардың әсеріне төтеп бере алмайды.

Ал, енді, миыңыз сізден қандай тағам күтеді екен?

Шикі бадам. Ми белсенділігінің төмендеуінен сақтануға қажетті Е дәрумені бар.

Кешью. Есте сақтау қабілетін дамытады, антиоксиданттарға бай.

Грек жаңғағы. Ойлау қабілетіне жағымды әсерін тигізетін омега-3 майлы қышқылына бай.

Қара шоколад. Антиоксиданттарға бай болғандықтан, қара шоколад та пайдалы тағамдар қатарында. Қызығы, шоколад неғұрлым қара болса, оның ағзаға тигізер пайдасы да соғұрлым көп. Тағы бір жайт, шоколад құрамында мұқияттылықты арттыра түсетін кофеин де бар.

Алма. Құрамында антиоксиданттар мен талшықтар бар. Бонус: талшық бізде көп уақытқа дейін тоқтық сезім сақтайды да, артық салмақтан арылуға көмектеседі.

Авокадо. Жоғарыда атап өткен омега-3 майлы қышқылына қанық. Ал бұл, өз кезегінде, ойлау қабілетіне жағымды әсер береді.

Қаражидек. Бұл жидек антиоксиданттар мен антоцианға аса бай. Антоциандар қаражидекті қара-көк түске ғана бояп қоймай, сонымен бірге диабетке қарсы белсенді күрескерлердің біріне жатады.

Даршын. Дәмдеуіштердің түгелі дерлік антиоксиданттарға бай, ал осы тізімдегі бірінші орынды даршын иеленеді. Антиоксиданттар есте сақтау мен ойлауға көмектеседі.

Орегано. Антиоксиданттарға тек дәмдеуіштер ғана емес, шөптер де өте бай келеді.

Қырыққабат, шпинат және басқа да жасыл жапырақтылар. Темір мен фитонутриенттер (өсімдіктердегі табиғи-химиялық заттар) көптеген аурулардың алдын алып, ағзаның қалыпты жұмыс істеуіне септігін тигізеді.

Кофе. Шоколад сияқты, кофенің құрамында антиоксиданттар мен кофеин бар.

Тәтті картоп (батат). Фитонутриенттер, талшық және А дәруменіне толы.

Кокос майы. Бұл май тікелей ми жұмысына емес, метаболизм мен салмақты бақылауға көмегін береді. Ал семіздікті болдырмау миға жақсы әсер беретінін жоғарыда айтып кеткен болатынбыз.

Зәйтүн майы. Антиоксиданттар, қанықпаған майларға бай. Сонымен бірге, жүрек ауруларын алдын алуға да пайдалы.

Балапан еті. Протеинге өте бай, бірақ дене бітіміңізді қалпында сақтайды.

Жұмыртқа. Ақуызға өте бай, сонымен қатар салмағыңызды бірқалыпты етіп сақтауға көмектеседі.

Албырт. Миға күшті қуат беретін омега-3 тұнып тұр.

Ширатаки кеспесі. Жабайы ямс тамырынан дайындалады. Талшыққа бай, ал калориялары өте аз.

Көк шай. Антиоксиданттар мен метаболизм үрдісін тездететін эпигаллокатехин галлатына бай. Құрамында босаңсу және тонусты сақтауға көмектесетін L-тианин да бар. Ал кофеин, кофемен салыстырсақ, әлдеқайда аз.

Бұл тізімдегі тағамдардың қайсысы рационыңызда бар? Қайсысын қосуды жоспарлайсыз? Пікіріңізбен бөлісе отырыңыз!

Материалды дайындаған: Айжан Байтанова

_________________________________________________________________________

Ұқсас материалдар:

Қыста ішуге пайдалы 9 ыстық сусын

Денсаулыққа қатысты 9 күмәнді дерек

12 тамыз 2013, 10:22
6630

Пікірлер

Картинка с яйцами под «Балапан еті» сначала сломала мозг :) Потом дошло. Видимо, нужно покушать чего-нибудь, чтоб не тупить так :)
"Екпін" ..это сообщество ? как вступить ? )
Өте қызық. Бұрын білмеппім) Көп рахмет!
кофені алып тастар едім. Оның зиян жағы да бар ғой )
негізінен, шегін білмей жей берсе, ең пайдалы тағам да зиянды болып кетуі мүмкін ғой. кофенің жақсы альтернативасы ретінде көк шай ұсынылған))
Сосын күнде жүру пайдалы ,таза ауамен тыныстаған миға пайдалы.
Жаңғақтарды жақсы көремін, алманы да. Бірақ, қара шоколад пен кофені ұнатпаймын. Көк шай дұрыс. Өрік-мейіз де пайдалы.
кофены алып тастар едім бірақ коп рахмет
кофены алып тастар едім бірақ коп рахмет

Пікір қалдырыңыз

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Странные факты вокруг крушения Боинга в Донецке

Странные факты вокруг крушения Боинга в Донецке

Почему Малазийские авиалинии, зная про бои в Донецке, полетели над зоной, где происходят боевые действия? И почему пропала связь, как только самолет произвел вылет...
Zhumagulov
18 июля 2014 / 2:03
  • 8155
  • 99
"Прежде чем у нас заберут телефоны или мне разобьют голову, он был сбит Киевом"

"Прежде чем у нас заберут телефоны или мне разобьют голову, он был сбит Киевом"

Диспетчер испанец оставил более 20 тви-сообщений, среди которых говорится о двух украинских истребителях, которые сопровождали самолет до момента потери связи с ним.
Grakk
18 июля 2014 / 10:27
  • 5278
  • 76
ТОП-15 "Лучшие ужасы"

ТОП-15 "Лучшие ужасы"

Вслед за мультфильмами я решил составить топ фильмов ужасов. Ограничимся временной эпохой 1980 год - наши дни, поэтому никакого Хичкока, только хардкор!
Seattle
17 июля 2014 / 14:58
  • 4456
  • 26
Реакция Казнета на падение малайзийского «Боинг-777»

Реакция Казнета на падение малайзийского «Боинг-777»

Тема, которой посвящена эта реакция, произошла сегодня, несколько часов назад. По некоторым утверждениям малазийский Боинг-777 был сбит недалеко от территории Украины. Обновляемый мониторинг...
tolubarman
18 июля 2014 / 1:01
  • 3220
  • 80
Пять мужских претензий к алматинкам. И не только к алматинкам

Пять мужских претензий к алматинкам. И не только к алматинкам

Дорогие девушки, предмет нашего обожания, наши музы, моё недовольство достигло критической отметки. Вот мои претензии к нашим алматинским, и не только девушкам. Камрады мужчины, присоединяйтесь...
TwoFaced
18 июля 2014 / 17:26
  • 2737
  • 37
Что построят вокруг ЭКСПО. Землю изъять, дизайн поменять!

Что построят вокруг ЭКСПО. Землю изъять, дизайн поменять!

Чем ближе ЭКСПО, тем больше шума вокруг этого события. Конечно, сейчас мы еще смутно представляем себе, как это будет выглядеть и как оно повлияет на столицу с точки зрения внешнего вида...
MiwkaTed
16 июля 2014 / 10:20
  • 2586
  • 17

Обсуждаемые посты

Странные факты вокруг крушения Боинга в Донецке

Странные факты вокруг крушения Боинга в Донецке

Почему Малазийские авиалинии, зная про бои в Донецке, полетели над зоной, где происходят боевые действия? И почему пропала связь, как только самолет произвел вылет...
Zhumagulov
18 июля 2014 / 2:03
  • 8155
  • 99
Реакция Казнета на падение малайзийского «Боинг-777»

Реакция Казнета на падение малайзийского «Боинг-777»

Тема, которой посвящена эта реакция, произошла сегодня, несколько часов назад. По некоторым утверждениям малазийский Боинг-777 был сбит недалеко от территории Украины. Обновляемый мониторинг...
tolubarman
18 июля 2014 / 1:01
  • 3220
  • 80
"Прежде чем у нас заберут телефоны или мне разобьют голову, он был сбит Киевом"

"Прежде чем у нас заберут телефоны или мне разобьют голову, он был сбит Киевом"

Диспетчер испанец оставил более 20 тви-сообщений, среди которых говорится о двух украинских истребителях, которые сопровождали самолет до момента потери связи с ним.
Grakk
18 июля 2014 / 10:27
  • 5278
  • 76
Проблема казахстанского футбола - в самом казахстанском футболе

Проблема казахстанского футбола - в самом казахстанском футболе

Ни для кого не секрет, что самым популярным видом спорта в Казахстане является футбол. Другое дело, что наша национальная сборная играет на уровне Фарерских островов. Стоит насущный вопрос: как улучшить игру сборной Казахстана по футболу? В этой статье я постараюсь...
travis_call
17 июля 2014 / 11:44
  • 1429
  • 44
Прогулка по немецким зоопаркам начала XX века

Прогулка по немецким зоопаркам начала XX века

В немецком языке есть слово Tierpark, что переводится как зоопарк, зоосад. Подобные зоопарки были во многих городах Европы и Северной Америки. Последние из них закрылись в 1935 году в Базеле (Швейцария) и в 1936 году в Турине (Италия)...
Shpak
20 июля 2014 / 11:53
  • 870
  • 38
Пять мужских претензий к алматинкам. И не только к алматинкам

Пять мужских претензий к алматинкам. И не только к алматинкам

Дорогие девушки, предмет нашего обожания, наши музы, моё недовольство достигло критической отметки. Вот мои претензии к нашим алматинским, и не только девушкам. Камрады мужчины, присоединяйтесь...
TwoFaced
18 июля 2014 / 17:26
  • 2737
  • 37

Выбор редакции

Трудности дресс-кода. Проблема платья в офисном гардеробе - выставленная на показ женственность

Трудности дресс-кода. Проблема платья в офисном гардеробе - выставленная на показ женственность

Ну, наконец-то я заставила себя написать о платьях и юбках. Мне, как приверженке андрогинного стиля, вообще трудно оценивать женские штучки на собственной "шкуре"...
Maryska_sun
вчера / 19:37
  • 499
  • 0
Какими смартфонами пользуются звезды футбола?

Какими смартфонами пользуются звезды футбола?

Для определения марки телефона я использовал несколько способов: прошелся по рекламным постерам известных производителей телефонов, в рекламе которых участвуют футболисты, посмотрел фотографии с прошедшего Чемпионата мира по футболу в Бразилии...
1stAfterGod
вчера / 18:56
  • 807
  • 4
Злыдни игровой индустрии. Шао Кан

Злыдни игровой индустрии. Шао Кан

Приветствую добрые мои. Меня называют рассказчик и я поведаю вам о самых страшных, самых жутких и самых злых существах игрового мира. На сегодняшний день существует множество файтингов со своими...
MrVladimirLV
вчера / 18:56
  • 394
  • 0
Кто они такие? Как продинамили фанатов «Актобе»

Кто они такие? Как продинамили фанатов «Актобе»

Каждый год в самый разгар лета в Актобе повторяется одна и та же история. Бесконечные очереди за билетами на матчи еврокубков, радость счастливчиков которые их тяжелым трудом добыли, и негодование...
zhassulann
вчера / 18:49
  • 350
  • 0
Берегите психику детей или Тихо, вы в кино!

Берегите психику детей или Тихо, вы в кино!

Пришли на фильм «Принцесса Монако». Уже в зале, после начала фильма, выяснилось, что качество изображения очень плохое. Как потом объяснили, оказывается, им прислали такую копию, улучшить никак нельзя. На вопрос, почему людей не предупредили заранее, они также не смогли ничего ответить, но деньги...
mrs_Draizer
вчера / 18:45
  • 164
  • 1
Экспертное мнение: Олжас Худайбергенов о жилищной программе Казахстана

Экспертное мнение: Олжас Худайбергенов о жилищной программе Казахстана

Если сейчас посмотреть, что происходит на рынке жилья, то проблем очень много. И цена на жилье высокая, то есть около двух- трех тысяч долларов за квадрат...
Olga_Malysheva
вчера / 18:39
  • 454
  • 6