Миға қуат беретін 19 тағам

Миыңыз ағзадағы ең қымбат «жылжымайтын мүлік» екенін білесіз бе? Жинақталған калориялардың 20% - 30% дейін миды қуаттандыруға жұмсалады екен. Сондықтан, зиянды тағамдар фигураңызға қаншалықты әсер етсе, ми жұмысына да соншалықты әсері береді.


Диета сүйер қауымға жақсы жаңалық: семіздік ойлау функциясына жағымсыз әсер етеді. Егер сіз сұлулық, мықты денсаулық пен жоғары интеллектті өзіңіз үшін маңызды деп санасаңыз, миыңызды «тамақтандыруда» абай болыңыз. Өйткені, ешбір дене жаттығуы және интеллектуалды жаттығу зиянды тағамдардың әсеріне төтеп бере алмайды.

Ал, енді, миыңыз сізден қандай тағам күтеді екен?

Шикі бадам. Ми белсенділігінің төмендеуінен сақтануға қажетті Е дәрумені бар.

Кешью. Есте сақтау қабілетін дамытады, антиоксиданттарға бай.

Грек жаңғағы. Ойлау қабілетіне жағымды әсерін тигізетін омега-3 майлы қышқылына бай.

Қара шоколад. Антиоксиданттарға бай болғандықтан, қара шоколад та пайдалы тағамдар қатарында. Қызығы, шоколад неғұрлым қара болса, оның ағзаға тигізер пайдасы да соғұрлым көп. Тағы бір жайт, шоколад құрамында мұқияттылықты арттыра түсетін кофеин де бар.

Алма. Құрамында антиоксиданттар мен талшықтар бар. Бонус: талшық бізде көп уақытқа дейін тоқтық сезім сақтайды да, артық салмақтан арылуға көмектеседі.

Авокадо. Жоғарыда атап өткен омега-3 майлы қышқылына қанық. Ал бұл, өз кезегінде, ойлау қабілетіне жағымды әсер береді.

Қаражидек. Бұл жидек антиоксиданттар мен антоцианға аса бай. Антоциандар қаражидекті қара-көк түске ғана бояп қоймай, сонымен бірге диабетке қарсы белсенді күрескерлердің біріне жатады.

Даршын. Дәмдеуіштердің түгелі дерлік антиоксиданттарға бай, ал осы тізімдегі бірінші орынды даршын иеленеді. Антиоксиданттар есте сақтау мен ойлауға көмектеседі.

Орегано. Антиоксиданттарға тек дәмдеуіштер ғана емес, шөптер де өте бай келеді.

Қырыққабат, шпинат және басқа да жасыл жапырақтылар. Темір мен фитонутриенттер (өсімдіктердегі табиғи-химиялық заттар) көптеген аурулардың алдын алып, ағзаның қалыпты жұмыс істеуіне септігін тигізеді.

Кофе. Шоколад сияқты, кофенің құрамында антиоксиданттар мен кофеин бар.

Тәтті картоп (батат). Фитонутриенттер, талшық және А дәруменіне толы.

Кокос майы. Бұл май тікелей ми жұмысына емес, метаболизм мен салмақты бақылауға көмегін береді. Ал семіздікті болдырмау миға жақсы әсер беретінін жоғарыда айтып кеткен болатынбыз.

Зәйтүн майы. Антиоксиданттар, қанықпаған майларға бай. Сонымен бірге, жүрек ауруларын алдын алуға да пайдалы.

Балапан еті. Протеинге өте бай, бірақ дене бітіміңізді қалпында сақтайды.

Жұмыртқа. Ақуызға өте бай, сонымен қатар салмағыңызды бірқалыпты етіп сақтауға көмектеседі.

Албырт. Миға күшті қуат беретін омега-3 тұнып тұр.

Ширатаки кеспесі. Жабайы ямс тамырынан дайындалады. Талшыққа бай, ал калориялары өте аз.

Көк шай. Антиоксиданттар мен метаболизм үрдісін тездететін эпигаллокатехин галлатына бай. Құрамында босаңсу және тонусты сақтауға көмектесетін L-тианин да бар. Ал кофеин, кофемен салыстырсақ, әлдеқайда аз.

Бұл тізімдегі тағамдардың қайсысы рационыңызда бар? Қайсысын қосуды жоспарлайсыз? Пікіріңізбен бөлісе отырыңыз!

Материалды дайындаған: Айжан Байтанова

_________________________________________________________________________

Ұқсас материалдар:

Қыста ішуге пайдалы 9 ыстық сусын

Денсаулыққа қатысты 9 күмәнді дерек

Алия Arsik
12 тамыз 2013, 10:22
8
0
7733

Пікірлер

Картинка с яйцами под «Балапан еті» сначала сломала мозг :) Потом дошло. Видимо, нужно покушать чего-нибудь, чтоб не тупить так :)
"Екпін" ..это сообщество ? как вступить ? )
Өте қызық. Бұрын білмеппім) Көп рахмет!
кофені алып тастар едім. Оның зиян жағы да бар ғой )
негізінен, шегін білмей жей берсе, ең пайдалы тағам да зиянды болып кетуі мүмкін ғой. кофенің жақсы альтернативасы ретінде көк шай ұсынылған))
Сосын күнде жүру пайдалы ,таза ауамен тыныстаған миға пайдалы.
Жаңғақтарды жақсы көремін, алманы да. Бірақ, қара шоколад пен кофені ұнатпаймын. Көк шай дұрыс. Өрік-мейіз де пайдалы.
кофены алып тастар едім бірақ коп рахмет
кофены алып тастар едім бірақ коп рахмет

Пікір қалдырыңыз

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Девушки, обитающие в Almatinki.com. Репортаж из розового ада (Контент 18+)

Девушки, обитающие в Almatinki.com. Репортаж из розового ада (Контент 18+)

Фотограф поделился с Yvision.kz картинками из алматинской ночной жизни и откровениями обитательниц съемных "аппартаментов" и гостиничных номеров...
Goodlife
25 сент. 2014 / 16:15
  • 8534
  • 83
Судный день не за горами (Контент 18+)

Судный день не за горами (Контент 18+)

Действие развертывается на одной из лавочек города Алматы, по-моему где-то на Весновке. Молодые люди, не обращая внимание на прохожих, занимаются любовью прямо на улице...
khassein
23 сент. 2014 / 23:40
  • 5619
  • 84
Обзор принтера HP. Карта Алматы и стикеры для ноутбука

Обзор принтера HP. Карта Алматы и стикеры для ноутбука

Для того, чтобы собрать самодельную карту и напечатать стикеры не ноутбук не нужно быть миллиадером, достаточно лишь...
tolubarman
26 сент. 2014 / 9:47
  • 4139
  • 5
Загадочные места Алматы

Загадочные места Алматы

Всем привет. А сегодня поговорим о загадочных и заброшенных местах Алматы. Конечно, многим известно о них из рассказов (кому то из личного опыта), но все же, для людей, которые не слышали об этих...
Muchaco55
27 сент. 2014 / 2:55
  • 2530
  • 11
Rocket Study: Как старшеклассник открыл бизнес с нуля в Астане

Rocket Study: Как старшеклассник открыл бизнес с нуля в Астане

"К приезду друга из Калифорнии уже подготовили офис в 60 кв. м. Чтобы мотивировать се.бя, начали писать декларации в стиле «Бизнес Молодости». Например, если не заработаю миллион тенге в этом месяце, то отдам MacBook другу..."
akhmed_argimbayev
24 сент. 2014 / 10:21
  • 1926
  • 9
Секрет в волшебных пузырьках. В сеть якобы слили новый логотип сотовой связи Activ

Секрет в волшебных пузырьках. В сеть якобы слили новый логотип сотовой связи Activ

Понятное дело, вряд ли кто-то сейчас признаётся в авторстве, да и слив ли это или троллинг конкурнетов - не ясно. Официальный твит @KsellGsm пока не реагирует.
niyazov
23 сент. 2014 / 19:35
  • 1807
  • 27
Сгорел легендарный бильярдный клуб Алматы. Фоторепортаж с места пожара

Сгорел легендарный бильярдный клуб Алматы. Фоторепортаж с места пожара

По словам очевидцев, бильярдный клуб "Бастау" начал гореть с 8:30 утра, а не с 10:00 как утверждают некоторые информационные агентства...
iStory
27 сент. 2014 / 14:02
  • 1726
  • 4
Я приезжий. Где жить приезжему студенту?

Я приезжий. Где жить приезжему студенту?

В такие моменты думаю о том, что делать тем, кто не в состоянии оплачивать стоимость аренды квартиры. Почему так мало уделяют внимание студенческим общежитиям, почему не строят новые общежития, чтобы
timatopic
24 сент. 2014 / 22:02
  • 1541
  • 41
Кино превратилось в жуткую коммерческую девку

Кино превратилось в жуткую коммерческую девку

Теперь на кинофестивалях можно лицезреть и директоров ресторанов и фитнесс-клубов с любовницами. Волейболистка С. Алтынбекова призналась, что пришла... чтобы показать свое платье.
Shimanskaya
26 сент. 2014 / 23:35
  • 1455
  • 10

Выбор редакции

Блокировка соцсетей как способ защиты государства. Беседа с экспертом

Блокировка соцсетей как способ защиты государства. Беседа с экспертом

Можно предположить, что социальные сети – это оружие потенциального противника, причем оружие длительного воздействия. Тогда какой смысл отключать интернет на 3 часа в условно критический для...
niyazov
сегодня / 16:20
  • 275
  • 1
Первые дни октября. Куда стоит сходить в Алматы?

Первые дни октября. Куда стоит сходить в Алматы?

Выставка «Қазақ киносының саңлағы, Вечер фортепианной музыки, Кольцевые мотогонки - Superbike Challenge, Шоу "Голоса осени", Грандиозное шоу от INTER цирка, Международная однодневная шоссейная...
nursultan_kipshakbayev
сегодня / 14:16
  • 212
  • 0
Пять казахстанских красавиц, которым позавидовали бы даже венесуэлки

Пять казахстанских красавиц, которым позавидовали бы даже венесуэлки

За 17-летнюю историю "Мисс Казахстан" национальный конкурс красоты открыл дорогу не только победительницам конкурса, но и многим его участницам. Для девушек, “Мисс Казахстан” - отличный старт в их дал
aizhan_atzh
сегодня / 12:38
  • 1273
  • 11
Истории от путешественницы на поездах

Истории от путешественницы на поездах

Так как ездила на поезде много, то и впечатлений у меня тоже много накопилось. Однажды меня клеил шестидесятилетний дедушка, а я по наивности сначала не поняла этого=) Видела мужчину, который вез...
Koluchka
сегодня / 12:34
  • 325
  • 6
Реакция казнета или «Учебное землетрясение»

Реакция казнета или «Учебное землетрясение»

Что это за звуки на улице? Это сирена? Это учения? Нет, это тьма надвигается на Алматы. Реакция казнета на сейсмоучения.
tolubarman
сегодня / 12:30
  • 494
  • 4
Определен председатель жюри AWARD.KZ 2014

Определен председатель жюри AWARD.KZ 2014

1 октября 2014 года закрывается прием заявок на участие в конкурсе лучших интернет–сайтов Казахстана. И уже известно имя человека, который вручит приз обладателю Гран–при этого года.
AdilNazar
сегодня / 10:59
  • 148
  • 0