Миға қуат беретін 19 тағам

Миыңыз ағзадағы ең қымбат «жылжымайтын мүлік» екенін білесіз бе? Жинақталған калориялардың 20% - 30% дейін миды қуаттандыруға жұмсалады екен. Сондықтан, зиянды тағамдар фигураңызға қаншалықты әсер етсе, ми жұмысына да соншалықты әсері береді.


Диета сүйер қауымға жақсы жаңалық: семіздік ойлау функциясына жағымсыз әсер етеді. Егер сіз сұлулық, мықты денсаулық пен жоғары интеллектті өзіңіз үшін маңызды деп санасаңыз, миыңызды «тамақтандыруда» абай болыңыз. Өйткені, ешбір дене жаттығуы және интеллектуалды жаттығу зиянды тағамдардың әсеріне төтеп бере алмайды.

Ал, енді, миыңыз сізден қандай тағам күтеді екен?

Шикі бадам. Ми белсенділігінің төмендеуінен сақтануға қажетті Е дәрумені бар.

Кешью. Есте сақтау қабілетін дамытады, антиоксиданттарға бай.

Грек жаңғағы. Ойлау қабілетіне жағымды әсерін тигізетін омега-3 майлы қышқылына бай.

Қара шоколад. Антиоксиданттарға бай болғандықтан, қара шоколад та пайдалы тағамдар қатарында. Қызығы, шоколад неғұрлым қара болса, оның ағзаға тигізер пайдасы да соғұрлым көп. Тағы бір жайт, шоколад құрамында мұқияттылықты арттыра түсетін кофеин де бар.

Алма. Құрамында антиоксиданттар мен талшықтар бар. Бонус: талшық бізде көп уақытқа дейін тоқтық сезім сақтайды да, артық салмақтан арылуға көмектеседі.

Авокадо. Жоғарыда атап өткен омега-3 майлы қышқылына қанық. Ал бұл, өз кезегінде, ойлау қабілетіне жағымды әсер береді.

Қаражидек. Бұл жидек антиоксиданттар мен антоцианға аса бай. Антоциандар қаражидекті қара-көк түске ғана бояп қоймай, сонымен бірге диабетке қарсы белсенді күрескерлердің біріне жатады.

Даршын. Дәмдеуіштердің түгелі дерлік антиоксиданттарға бай, ал осы тізімдегі бірінші орынды даршын иеленеді. Антиоксиданттар есте сақтау мен ойлауға көмектеседі.

Орегано. Антиоксиданттарға тек дәмдеуіштер ғана емес, шөптер де өте бай келеді.

Қырыққабат, шпинат және басқа да жасыл жапырақтылар. Темір мен фитонутриенттер (өсімдіктердегі табиғи-химиялық заттар) көптеген аурулардың алдын алып, ағзаның қалыпты жұмыс істеуіне септігін тигізеді.

Кофе. Шоколад сияқты, кофенің құрамында антиоксиданттар мен кофеин бар.

Тәтті картоп (батат). Фитонутриенттер, талшық және А дәруменіне толы.

Кокос майы. Бұл май тікелей ми жұмысына емес, метаболизм мен салмақты бақылауға көмегін береді. Ал семіздікті болдырмау миға жақсы әсер беретінін жоғарыда айтып кеткен болатынбыз.

Зәйтүн майы. Антиоксиданттар, қанықпаған майларға бай. Сонымен бірге, жүрек ауруларын алдын алуға да пайдалы.

Балапан еті. Протеинге өте бай, бірақ дене бітіміңізді қалпында сақтайды.

Жұмыртқа. Ақуызға өте бай, сонымен қатар салмағыңызды бірқалыпты етіп сақтауға көмектеседі.

Албырт. Миға күшті қуат беретін омега-3 тұнып тұр.

Ширатаки кеспесі. Жабайы ямс тамырынан дайындалады. Талшыққа бай, ал калориялары өте аз.

Көк шай. Антиоксиданттар мен метаболизм үрдісін тездететін эпигаллокатехин галлатына бай. Құрамында босаңсу және тонусты сақтауға көмектесетін L-тианин да бар. Ал кофеин, кофемен салыстырсақ, әлдеқайда аз.

Бұл тізімдегі тағамдардың қайсысы рационыңызда бар? Қайсысын қосуды жоспарлайсыз? Пікіріңізбен бөлісе отырыңыз!

Материалды дайындаған: Айжан Байтанова

_________________________________________________________________________

Ұқсас материалдар:

Қыста ішуге пайдалы 9 ыстық сусын

Денсаулыққа қатысты 9 күмәнді дерек

Алия Arsik
12 тамыз 2013, 10:22
8
0
7404

Пікірлер

Картинка с яйцами под «Балапан еті» сначала сломала мозг :) Потом дошло. Видимо, нужно покушать чего-нибудь, чтоб не тупить так :)
"Екпін" ..это сообщество ? как вступить ? )
Өте қызық. Бұрын білмеппім) Көп рахмет!
кофені алып тастар едім. Оның зиян жағы да бар ғой )
негізінен, шегін білмей жей берсе, ең пайдалы тағам да зиянды болып кетуі мүмкін ғой. кофенің жақсы альтернативасы ретінде көк шай ұсынылған))
Сосын күнде жүру пайдалы ,таза ауамен тыныстаған миға пайдалы.
Жаңғақтарды жақсы көремін, алманы да. Бірақ, қара шоколад пен кофені ұнатпаймын. Көк шай дұрыс. Өрік-мейіз де пайдалы.
кофены алып тастар едім бірақ коп рахмет
кофены алып тастар едім бірақ коп рахмет

Пікір қалдырыңыз

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Тебе стукнул годик и ты весишь 4,25 трлн, дорогой наш ЕНПФ

Тебе стукнул годик и ты весишь 4,25 трлн, дорогой наш ЕНПФ

...Хочется, чтобы став взрослым, ты не стал брать пример с Самрука, Казагро, Байтерека, Зерде, Парасата, СПК и других ребят – они все выросли, а деньги тратить так и не научились..
SamJamKZ
8 қыр. 2014 / 13:03
  • 4495
  • 9
А я ему верю!

А я ему верю!

"Слухи о девальвации - это финансовый терроризм" - считает Глава Нацбанка Кайрат Келимбетов. И я с ним полностью согласен!
SamJamKZ
11 қыр. 2014 / 15:00
  • 4313
  • 14
Беташар по-оралмански

Беташар по-оралмански

"Қызыл өрік" разбудил меня в девять утра первого сентябрьского воскресенья. Музыка гремела настолько громко, что если честно, просто раздражала. Я не могла понять, кто посмел так громко врубить...
maikent
8 қыр. 2014 / 15:26
  • 3450
  • 23
Мне надоели фильмы, где говорится о том, что плохо иметь семью

Мне надоели фильмы, где говорится о том, что плохо иметь семью

Посмотрел фильм "Домашнее видео" - офигел! Такое чувство, будто обваляли в грязи. Секс, секс, секс. В фильме родители негативно отзываются о браке, ссылаясь на то, что, мол типа, вы...
Taldykorganec
10 қыр. 2014 / 23:13
  • 3013
  • 54
iPhone 6 и Apple Watch. Свершилось

iPhone 6 и Apple Watch. Свершилось

IPhone 6 и часы Apple - новые вехи в развитии Apple. На презентации нам подробно рассказали про новое творение купертинцев...
ghost_kano
10 қыр. 2014 / 0:27
  • 2280
  • 5
"Не будьте равнодушны, ибо равнодушие смертоносно для души человека"

"Не будьте равнодушны, ибо равнодушие смертоносно для души человека"

Всем привет. Сегодня хотел бы рассказать о том, насколько в наше время люди стали безразличны к происходящему вокруг них. Натыкался на разные соц. эксперименты на ютубе. Много пранков снято на тему...
Muchaco55
10 қыр. 2014 / 22:12
  • 1858
  • 25
Плохая Ксения Собчак в Алматы

Плохая Ксения Собчак в Алматы

Стоило только приехать Ксении в Алматы на открытие модного глянца SNC - казнет "забурлил" комментариями о лошади, доме два, "маленьких гаденышей" и пьяной блондинки в шоколаде...
karmar
13 қыр. 2014 / 11:03
  • 1748
  • 57
Центральный парк нуждается в арычной оросительной системе

Центральный парк нуждается в арычной оросительной системе

В статье детально расскажем, почему в Центральном парке важно восстановить былую арычную систему орошения...
SKYFALL
10 қыр. 2014 / 11:19
  • 1531
  • 1

Выбор редакции

Гоу со мной на свидание!

Гоу со мной на свидание!

Короче, некогда объяснять. Гоу со мной на свидание! Понедельник или вторник. Место - не важно. Время тоже. Пол - желательно мужской...
lollip0p
вчера / 19:48
  • 1141
  • 23
Интим услуги Госдепу США? Легко!

Интим услуги Госдепу США? Легко!

Обращаюсь ко всем антироссийски настроенным пользователям, которых не мало. Теперь у вас есть реальная возможность заработать. Свеженькая страничка на сайте госзакупок - Госдепартамент США...
NikolaTesla
вчера / 19:42
  • 589
  • 9
Немного о съемках 4-го сезона сериала «Вузеры»

Немного о съемках 4-го сезона сериала «Вузеры»

Всем привет. Сегодня с утра решил поехать на съемки 4-го сезона сериала "Вузеры", сейчас расскажу немного о съемках. Съемочная группа очень хорошая. Ребята - юмористы, энтузиасты, но серьезно...
Muchaco55
вчера / 17:30
  • 928
  • 0
Записки циника: Украина. Исскуство войны

Записки циника: Украина. Исскуство войны

Cреди звуков разрывающихся снарядов, рикошечащих от "брони" пуль и истошных предсмертных воплей мальчишек-бойцов... чуть слышно доносятся иные звуки - звуки призрачной надежды.
s7aRTeR
вчера / 16:13
  • 338
  • 5
Прогулка на небо с летной школой Discovery Flight School

Прогулка на небо с летной школой Discovery Flight School

А вы помните свой первый полет? Что испытывали? Волнение, счастье, радость? А теперь представьте себя в роли пилота, да, именно, только вы и летательный аппарат...
iStory
вчера / 13:59
  • 238
  • 0
Фильм "Люси". Наркотик от Бессона

Фильм "Люси". Наркотик от Бессона

Не люблю Скарлетт Йоханссон. Ее походку и вообще. И на "Люси" идти не хотела. Но, как говорится, лучше один раз увидеть и сойти с ума, чем сто раз услышать.     Люк Бессон - человек, не нуждающийся в...
rub
вчера / 13:57
  • 307
  • 3