Миға қуат беретін 19 тағам

Миыңыз ағзадағы ең қымбат «жылжымайтын мүлік» екенін білесіз бе? Жинақталған калориялардың 20% - 30% дейін миды қуаттандыруға жұмсалады екен. Сондықтан, зиянды тағамдар фигураңызға қаншалықты әсер етсе, ми жұмысына да соншалықты әсері береді.


Диета сүйер қауымға жақсы жаңалық: семіздік ойлау функциясына жағымсыз әсер етеді. Егер сіз сұлулық, мықты денсаулық пен жоғары интеллектті өзіңіз үшін маңызды деп санасаңыз, миыңызды «тамақтандыруда» абай болыңыз. Өйткені, ешбір дене жаттығуы және интеллектуалды жаттығу зиянды тағамдардың әсеріне төтеп бере алмайды.

Ал, енді, миыңыз сізден қандай тағам күтеді екен?

Шикі бадам. Ми белсенділігінің төмендеуінен сақтануға қажетті Е дәрумені бар.

Кешью. Есте сақтау қабілетін дамытады, антиоксиданттарға бай.

Грек жаңғағы. Ойлау қабілетіне жағымды әсерін тигізетін омега-3 майлы қышқылына бай.

Қара шоколад. Антиоксиданттарға бай болғандықтан, қара шоколад та пайдалы тағамдар қатарында. Қызығы, шоколад неғұрлым қара болса, оның ағзаға тигізер пайдасы да соғұрлым көп. Тағы бір жайт, шоколад құрамында мұқияттылықты арттыра түсетін кофеин де бар.

Алма. Құрамында антиоксиданттар мен талшықтар бар. Бонус: талшық бізде көп уақытқа дейін тоқтық сезім сақтайды да, артық салмақтан арылуға көмектеседі.

Авокадо. Жоғарыда атап өткен омега-3 майлы қышқылына қанық. Ал бұл, өз кезегінде, ойлау қабілетіне жағымды әсер береді.

Қаражидек. Бұл жидек антиоксиданттар мен антоцианға аса бай. Антоциандар қаражидекті қара-көк түске ғана бояп қоймай, сонымен бірге диабетке қарсы белсенді күрескерлердің біріне жатады.

Даршын. Дәмдеуіштердің түгелі дерлік антиоксиданттарға бай, ал осы тізімдегі бірінші орынды даршын иеленеді. Антиоксиданттар есте сақтау мен ойлауға көмектеседі.

Орегано. Антиоксиданттарға тек дәмдеуіштер ғана емес, шөптер де өте бай келеді.

Қырыққабат, шпинат және басқа да жасыл жапырақтылар. Темір мен фитонутриенттер (өсімдіктердегі табиғи-химиялық заттар) көптеген аурулардың алдын алып, ағзаның қалыпты жұмыс істеуіне септігін тигізеді.

Кофе. Шоколад сияқты, кофенің құрамында антиоксиданттар мен кофеин бар.

Тәтті картоп (батат). Фитонутриенттер, талшық және А дәруменіне толы.

Кокос майы. Бұл май тікелей ми жұмысына емес, метаболизм мен салмақты бақылауға көмегін береді. Ал семіздікті болдырмау миға жақсы әсер беретінін жоғарыда айтып кеткен болатынбыз.

Зәйтүн майы. Антиоксиданттар, қанықпаған майларға бай. Сонымен бірге, жүрек ауруларын алдын алуға да пайдалы.

Балапан еті. Протеинге өте бай, бірақ дене бітіміңізді қалпында сақтайды.

Жұмыртқа. Ақуызға өте бай, сонымен қатар салмағыңызды бірқалыпты етіп сақтауға көмектеседі.

Албырт. Миға күшті қуат беретін омега-3 тұнып тұр.

Ширатаки кеспесі. Жабайы ямс тамырынан дайындалады. Талшыққа бай, ал калориялары өте аз.

Көк шай. Антиоксиданттар мен метаболизм үрдісін тездететін эпигаллокатехин галлатына бай. Құрамында босаңсу және тонусты сақтауға көмектесетін L-тианин да бар. Ал кофеин, кофемен салыстырсақ, әлдеқайда аз.

Бұл тізімдегі тағамдардың қайсысы рационыңызда бар? Қайсысын қосуды жоспарлайсыз? Пікіріңізбен бөлісе отырыңыз!

Материалды дайындаған: Айжан Байтанова

_________________________________________________________________________

Ұқсас материалдар:

Қыста ішуге пайдалы 9 ыстық сусын

Денсаулыққа қатысты 9 күмәнді дерек

Алия Arsik
12 тамыз 2013, 10:22
24937

Пікірлер

Картинка с яйцами под «Балапан еті» сначала сломала мозг :) Потом дошло. Видимо, нужно покушать чего-нибудь, чтоб не тупить так :)
"Екпін" ..это сообщество ? как вступить ? )
Өте қызық. Бұрын білмеппім) Көп рахмет!
кофені алып тастар едім. Оның зиян жағы да бар ғой )
негізінен, шегін білмей жей берсе, ең пайдалы тағам да зиянды болып кетуі мүмкін ғой. кофенің жақсы альтернативасы ретінде көк шай ұсынылған))
Сосын күнде жүру пайдалы ,таза ауамен тыныстаған миға пайдалы.
Жаңғақтарды жақсы көремін, алманы да. Бірақ, қара шоколад пен кофені ұнатпаймын. Көк шай дұрыс. Өрік-мейіз де пайдалы.
кофены алып тастар едім бірақ коп рахмет
кофены алып тастар едім бірақ коп рахмет
Даршын дәмдеуішін коп пайдаланамын. Бірақ бұндай қасиеті бар екенін білмеппін)))

Пікір қалдырыңыз

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Сондай-ақ Ctrl+Enter басуға болады

Танымал жазбалар

Бросок китайского дракона в Казахстан и Среднюю Азию или 10 правил геополитики

Бросок китайского дракона в Казахстан и Среднюю Азию или 10 правил геополитики

После распада СССР на карте мира между Россией и Китаем появилось 5 новых среднеазиатских независимых государств. Для Китая на западе открылись новые горизонты и заманчивая граница...
Stehlikova
сегодня / 11:42
  • 2095
  • 5
Досым Сатпаев призвал бойкотировать Первый канал Евразия

Досым Сатпаев призвал бойкотировать Первый канал Евразия

Политолог Досым Сатпаев призвал коллег бойкотировать Первый канал Евразия. Причиной его возмущения является факт использования его интервью со сменой контекста, в котором говорится о дестабилизации...
25centimeters
29 мая 2016 / 12:58
  • 26150
  • 61
Не хочу, чтобы мы были сырьевой колонией. Экономика Казахстана после СССР

Не хочу, чтобы мы были сырьевой колонией. Экономика Казахстана после СССР

...Чтобы у нас была устойчивая финансовая система, которую не нужно будет спасать каждые 4-5 лет за счет налогоплательщиков, развитая промышленность, и чтобы мы придумывали разные...
AlibekWB
27 мая 2016 / 22:56
  • 1125
  • 49
Новая услуга позволит определять местоположение членов семьи

Новая услуга позволит определять местоположение членов семьи

В связи с участившимися новостями о пропаже детей, в Казахстане наблюдается бум на системы безопасности, позволяющие родителям смотреть за перемещениями своих детей и близких.
Где ребенок
25 мая 2016 / 11:45
  • 1054
  • 2
В соцсетях рапространяется инструкция «Как стать феей». Родители, будьте внимательны

В соцсетях рапространяется инструкция «Как стать феей». Родители, будьте внимательны

Родители, будьте внимательны и следите за тем, какие интернет-ресурсы посещает Ваше чадо! Несколько семей уже столкнулись с подобным, но хорошо, что вовремя среагировали.
MaddStone
26 мая 2016 / 17:12
  • 5198
  • 16
Услышали от контролеров «Оңай» фразу «мы же должны чем-то жить». Но не взятками же

Услышали от контролеров «Оңай» фразу «мы же должны чем-то жить». Но не взятками же

Тем, кто не пользуется общественным транспортом в Алматы, тяжело привыкнуть к системе электронной оплаты и если раз в год тебе пришлось проехаться на автобусе, то будут проблемы.
habitat-almaty
26 мая 2016 / 17:06
Общественный транспорт в Алматы – страх и позор!

Общественный транспорт в Алматы – страх и позор!

Тот небезопасный и коптящий ужас, что передвигается по улицам нашего города, трудно назвать общественным транспортом. Нужно ваше мнение в комментариях к этому посту.
BioPsihoz
вчера / 13:54
  • 3630
  • 21
Алматы велосипедный. О том, как мы начали менять этот город

Алматы велосипедный. О том, как мы начали менять этот город

Когда мы начинали, многие крутили пальцем у виска и говорили, что Алмате не быть Европой. Как движение, объединяющее велосипедистов на добровольной основе, начало менять облик большого города.
Alja_Sh_Kazakh
27 мая 2016 / 12:30
  • 1459
  • 8
Баянаул глазами туриста: земля академиков и неизвестная мечеть Кулибаева

Баянаул глазами туриста: земля академиков и неизвестная мечеть Кулибаева

На прошлой неделе я съездила в курортное место Баянаул, расположенное на востоке Казахстана, посетила местные достопримечательности, заповедные места, историю возрождения единственной мечети и...
AidaLight
26 мая 2016 / 15:38
  • 3014
  • 14