Миға қуат беретін 19 тағам

Миыңыз ағзадағы ең қымбат «жылжымайтын мүлік» екенін білесіз бе? Жинақталған калориялардың 20% - 30% дейін миды қуаттандыруға жұмсалады екен. Сондықтан, зиянды тағамдар фигураңызға қаншалықты әсер етсе, ми жұмысына да соншалықты әсері береді.


Диета сүйер қауымға жақсы жаңалық: семіздік ойлау функциясына жағымсыз әсер етеді. Егер сіз сұлулық, мықты денсаулық пен жоғары интеллектті өзіңіз үшін маңызды деп санасаңыз, миыңызды «тамақтандыруда» абай болыңыз. Өйткені, ешбір дене жаттығуы және интеллектуалды жаттығу зиянды тағамдардың әсеріне төтеп бере алмайды.

Ал, енді, миыңыз сізден қандай тағам күтеді екен?

Шикі бадам. Ми белсенділігінің төмендеуінен сақтануға қажетті Е дәрумені бар.

Кешью. Есте сақтау қабілетін дамытады, антиоксиданттарға бай.

Грек жаңғағы. Ойлау қабілетіне жағымды әсерін тигізетін омега-3 майлы қышқылына бай.

Қара шоколад. Антиоксиданттарға бай болғандықтан, қара шоколад та пайдалы тағамдар қатарында. Қызығы, шоколад неғұрлым қара болса, оның ағзаға тигізер пайдасы да соғұрлым көп. Тағы бір жайт, шоколад құрамында мұқияттылықты арттыра түсетін кофеин де бар.

Алма. Құрамында антиоксиданттар мен талшықтар бар. Бонус: талшық бізде көп уақытқа дейін тоқтық сезім сақтайды да, артық салмақтан арылуға көмектеседі.

Авокадо. Жоғарыда атап өткен омега-3 майлы қышқылына қанық. Ал бұл, өз кезегінде, ойлау қабілетіне жағымды әсер береді.

Қаражидек. Бұл жидек антиоксиданттар мен антоцианға аса бай. Антоциандар қаражидекті қара-көк түске ғана бояп қоймай, сонымен бірге диабетке қарсы белсенді күрескерлердің біріне жатады.

Даршын. Дәмдеуіштердің түгелі дерлік антиоксиданттарға бай, ал осы тізімдегі бірінші орынды даршын иеленеді. Антиоксиданттар есте сақтау мен ойлауға көмектеседі.

Орегано. Антиоксиданттарға тек дәмдеуіштер ғана емес, шөптер де өте бай келеді.

Қырыққабат, шпинат және басқа да жасыл жапырақтылар. Темір мен фитонутриенттер (өсімдіктердегі табиғи-химиялық заттар) көптеген аурулардың алдын алып, ағзаның қалыпты жұмыс істеуіне септігін тигізеді.

Кофе. Шоколад сияқты, кофенің құрамында антиоксиданттар мен кофеин бар.

Тәтті картоп (батат). Фитонутриенттер, талшық және А дәруменіне толы.

Кокос майы. Бұл май тікелей ми жұмысына емес, метаболизм мен салмақты бақылауға көмегін береді. Ал семіздікті болдырмау миға жақсы әсер беретінін жоғарыда айтып кеткен болатынбыз.

Зәйтүн майы. Антиоксиданттар, қанықпаған майларға бай. Сонымен бірге, жүрек ауруларын алдын алуға да пайдалы.

Балапан еті. Протеинге өте бай, бірақ дене бітіміңізді қалпында сақтайды.

Жұмыртқа. Ақуызға өте бай, сонымен қатар салмағыңызды бірқалыпты етіп сақтауға көмектеседі.

Албырт. Миға күшті қуат беретін омега-3 тұнып тұр.

Ширатаки кеспесі. Жабайы ямс тамырынан дайындалады. Талшыққа бай, ал калориялары өте аз.

Көк шай. Антиоксиданттар мен метаболизм үрдісін тездететін эпигаллокатехин галлатына бай. Құрамында босаңсу және тонусты сақтауға көмектесетін L-тианин да бар. Ал кофеин, кофемен салыстырсақ, әлдеқайда аз.

Бұл тізімдегі тағамдардың қайсысы рационыңызда бар? Қайсысын қосуды жоспарлайсыз? Пікіріңізбен бөлісе отырыңыз!

Материалды дайындаған: Айжан Байтанова

_________________________________________________________________________

Ұқсас материалдар:

Қыста ішуге пайдалы 9 ыстық сусын

Денсаулыққа қатысты 9 күмәнді дерек

Алия Arsik
12 тамыз 2013, 10:22
10851

Пікірлер

Картинка с яйцами под «Балапан еті» сначала сломала мозг :) Потом дошло. Видимо, нужно покушать чего-нибудь, чтоб не тупить так :)
"Екпін" ..это сообщество ? как вступить ? )
Өте қызық. Бұрын білмеппім) Көп рахмет!
кофені алып тастар едім. Оның зиян жағы да бар ғой )
негізінен, шегін білмей жей берсе, ең пайдалы тағам да зиянды болып кетуі мүмкін ғой. кофенің жақсы альтернативасы ретінде көк шай ұсынылған))
Сосын күнде жүру пайдалы ,таза ауамен тыныстаған миға пайдалы.
Жаңғақтарды жақсы көремін, алманы да. Бірақ, қара шоколад пен кофені ұнатпаймын. Көк шай дұрыс. Өрік-мейіз де пайдалы.
кофены алып тастар едім бірақ коп рахмет
кофены алып тастар едім бірақ коп рахмет
Даршын дәмдеуішін коп пайдаланамын. Бірақ бұндай қасиеті бар екенін білмеппін)))

Пікір қалдырыңыз

Пікірді жария еткенде, авторлар мен пайдаланушылар модератордың былапыт сөздер бар, тура немесе жанама жарнама, пиар немесе заңнамамен рұқсат етілмеген пікірлерді жою құқығымен келіседі.

Сондай-ақ Ctrl+Enter басуға болады

Танымал жазбалар

Четыре мифа о казахском Наурызе

Четыре мифа о казахском Наурызе

Казахский "Наурыз" не назывался Наурызом, хотя казахи знали это слово. Казахи праздновали свой наурыз не 22 марта, а примерно 1 мая.
Shpak
21 марта 2015 / 14:57
  • 6317
  • 51
Фото с мертвым снежным барсом

Фото с мертвым снежным барсом

Надеюсь, представители правоохранительных органов и природоохранных ведомств выяснят подробности. Даже если это фейк - выглядит крайне цинично. Хотя бы потому, что это один из символов Казахстана.
Turbo
26 марта 2015 / 12:37
  • 6004
  • 26
Туалетные кабинки. Остерегайтесь извращенцев!

Туалетные кабинки. Остерегайтесь извращенцев!

Собралась я уезжать, надо было зайти в маркет за продуктами. Смотрю, совсем неряха, пошла, значит, поправляться, а было это в ТРЦ "Ажар". И вот, мою я руки, поглядываю на себя, как вдруг что-то мелкнуло в...
xakukaen
25 марта 2015 / 1:00
  • 4544
  • 50
Я, как гражданин Республики Казахстан, выступаю против единой валюты Евразийского экономического союза

Я, как гражданин Республики Казахстан, выступаю против единой валюты Евразийского экономического союза

Без взаимного доверия вводить единую валюту просто абсурдно. А можно ли доверять нашим партнерам? Думаю, нет. Долго доказывать не буду. Приведу просто самый свежий и яркий пример...
Marat_Tolibayev
21 марта 2015 / 15:39
Думаю, многие девушки согласятся со мной, что женщина не должна заниматься сексом

Думаю, многие девушки согласятся со мной, что женщина не должна заниматься сексом

Я не исключение. Развратные мыслишки посещают и меня. Но, хочу заметить, что не являюсь легкой мишенью. Смело заявляю: "Я сексом не занимаюсь! Я занимаюсь любовью!"
EvgeshaBright
23 марта 2015 / 13:23
  • 2122
  • 17
Новый тренд из коллекции «сломай мозг»: кот поднимается или спускается?

Новый тренд из коллекции «сломай мозг»: кот поднимается или спускается?

Сегодня утром раза 3-4 увидел эту картинку у себя в ленте Instagram-a, и понял, что это новая замена "бело-золотого платья". Сперва, вроде, без проблем понятно, что кот поднимается по...
01zhas
вчера / 19:29
  • 2371
  • 15
Скончался председатель правления «Казатомпром» Нурлан Каппаров

Скончался председатель правления «Казатомпром» Нурлан Каппаров

Информированный источник в Астане сообщает, что председатель правления АО "НАК "Казатомпром" Нурлан Каппаров скончался в этот четверг в Китае, - передает КазТАГ. В четверг собеседник агенства сказал...
yviNews
26 марта 2015 / 16:02
  • 3552
  • 4
Зачем Евразийский банк бесплатно раздает мобильные POS-терминалы?

Зачем Евразийский банк бесплатно раздает мобильные POS-терминалы?

"Наличка" занимает более 90% от денежного оборота в Казахстане и только менее 10% - безналичные платежи. За каждым бесплатным банковским сервисом или продуктом стоит не "мышеловка", а амбициозная...
Zhumanova
25 марта 2015 / 14:10
  • 1536
  • 16
Как прошло празднование Наурыза в парке Горького

Как прошло празднование Наурыза в парке Горького

Как и ранее озвучивалось Центральный парк был действительно неподходящим местом для проведения массового праздничного мероприятия Наурыз. Доехать до парка было сложно, были большие пробки, так как...
SKYFALL
24 марта 2015 / 10:01
  • 1563
  • 6