Миға қуат беретін 19 тағам

Миыңыз ағзадағы ең қымбат «жылжымайтын мүлік» екенін білесіз бе? Жинақталған калориялардың 20% - 30% дейін миды қуаттандыруға жұмсалады екен. Сондықтан, зиянды тағамдар фигураңызға қаншалықты әсер етсе, ми жұмысына да соншалықты әсері береді.


Диета сүйер қауымға жақсы жаңалық: семіздік ойлау функциясына жағымсыз әсер етеді. Егер сіз сұлулық, мықты денсаулық пен жоғары интеллектті өзіңіз үшін маңызды деп санасаңыз, миыңызды «тамақтандыруда» абай болыңыз. Өйткені, ешбір дене жаттығуы және интеллектуалды жаттығу зиянды тағамдардың әсеріне төтеп бере алмайды.

Ал, енді, миыңыз сізден қандай тағам күтеді екен?

Шикі бадам. Ми белсенділігінің төмендеуінен сақтануға қажетті Е дәрумені бар.

Кешью. Есте сақтау қабілетін дамытады, антиоксиданттарға бай.

Грек жаңғағы. Ойлау қабілетіне жағымды әсерін тигізетін омега-3 майлы қышқылына бай.

Қара шоколад. Антиоксиданттарға бай болғандықтан, қара шоколад та пайдалы тағамдар қатарында. Қызығы, шоколад неғұрлым қара болса, оның ағзаға тигізер пайдасы да соғұрлым көп. Тағы бір жайт, шоколад құрамында мұқияттылықты арттыра түсетін кофеин де бар.

Алма. Құрамында антиоксиданттар мен талшықтар бар. Бонус: талшық бізде көп уақытқа дейін тоқтық сезім сақтайды да, артық салмақтан арылуға көмектеседі.

Авокадо. Жоғарыда атап өткен омега-3 майлы қышқылына қанық. Ал бұл, өз кезегінде, ойлау қабілетіне жағымды әсер береді.

Қаражидек. Бұл жидек антиоксиданттар мен антоцианға аса бай. Антоциандар қаражидекті қара-көк түске ғана бояп қоймай, сонымен бірге диабетке қарсы белсенді күрескерлердің біріне жатады.

Даршын. Дәмдеуіштердің түгелі дерлік антиоксиданттарға бай, ал осы тізімдегі бірінші орынды даршын иеленеді. Антиоксиданттар есте сақтау мен ойлауға көмектеседі.

Орегано. Антиоксиданттарға тек дәмдеуіштер ғана емес, шөптер де өте бай келеді.

Қырыққабат, шпинат және басқа да жасыл жапырақтылар. Темір мен фитонутриенттер (өсімдіктердегі табиғи-химиялық заттар) көптеген аурулардың алдын алып, ағзаның қалыпты жұмыс істеуіне септігін тигізеді.

Кофе. Шоколад сияқты, кофенің құрамында антиоксиданттар мен кофеин бар.

Тәтті картоп (батат). Фитонутриенттер, талшық және А дәруменіне толы.

Кокос майы. Бұл май тікелей ми жұмысына емес, метаболизм мен салмақты бақылауға көмегін береді. Ал семіздікті болдырмау миға жақсы әсер беретінін жоғарыда айтып кеткен болатынбыз.

Зәйтүн майы. Антиоксиданттар, қанықпаған майларға бай. Сонымен бірге, жүрек ауруларын алдын алуға да пайдалы.

Балапан еті. Протеинге өте бай, бірақ дене бітіміңізді қалпында сақтайды.

Жұмыртқа. Ақуызға өте бай, сонымен қатар салмағыңызды бірқалыпты етіп сақтауға көмектеседі.

Албырт. Миға күшті қуат беретін омега-3 тұнып тұр.

Ширатаки кеспесі. Жабайы ямс тамырынан дайындалады. Талшыққа бай, ал калориялары өте аз.

Көк шай. Антиоксиданттар мен метаболизм үрдісін тездететін эпигаллокатехин галлатына бай. Құрамында босаңсу және тонусты сақтауға көмектесетін L-тианин да бар. Ал кофеин, кофемен салыстырсақ, әлдеқайда аз.

Бұл тізімдегі тағамдардың қайсысы рационыңызда бар? Қайсысын қосуды жоспарлайсыз? Пікіріңізбен бөлісе отырыңыз!

Материалды дайындаған: Айжан Байтанова

_________________________________________________________________________

Ұқсас материалдар:

Қыста ішуге пайдалы 9 ыстық сусын

Денсаулыққа қатысты 9 күмәнді дерек

Алия Arsik
12 тамыз 2013, 10:22
12648

Пікірлер

Картинка с яйцами под «Балапан еті» сначала сломала мозг :) Потом дошло. Видимо, нужно покушать чего-нибудь, чтоб не тупить так :)
"Екпін" ..это сообщество ? как вступить ? )
Өте қызық. Бұрын білмеппім) Көп рахмет!
кофені алып тастар едім. Оның зиян жағы да бар ғой )
негізінен, шегін білмей жей берсе, ең пайдалы тағам да зиянды болып кетуі мүмкін ғой. кофенің жақсы альтернативасы ретінде көк шай ұсынылған))
Сосын күнде жүру пайдалы ,таза ауамен тыныстаған миға пайдалы.
Жаңғақтарды жақсы көремін, алманы да. Бірақ, қара шоколад пен кофені ұнатпаймын. Көк шай дұрыс. Өрік-мейіз де пайдалы.
кофены алып тастар едім бірақ коп рахмет
кофены алып тастар едім бірақ коп рахмет
Даршын дәмдеуішін коп пайдаланамын. Бірақ бұндай қасиеті бар екенін білмеппін)))

Пікір қалдырыңыз

Пікірді жария еткенде, авторлар мен пайдаланушылар модератордың былапыт сөздер бар, тура немесе жанама жарнама, пиар немесе заңнамамен рұқсат етілмеген пікірлерді жою құқығымен келіседі.

Сондай-ақ Ctrl+Enter басуға болады

Танымал жазбалар

Поможем найти алматинского педофила! В Бостандыксом районе, по улице Радостовца

Поможем найти алматинского педофила! В Бостандыксом районе, по улице Радостовца

Мужчина лет 45 заходит в подъезд с девочкой лет 10-ти, после чего мужчина пытается принудить девочку к действиям сексуального характера.
FrozenKing
19 мая 2015 / 8:59
  • 31759
  • 32
Сбили свекра, бросили умирать. Помогите не допустить очередную усеновщину!

Сбили свекра, бросили умирать. Помогите не допустить очередную усеновщину!

Я не знаю, но сердце мне подсказывает - это очередное укрывательство настоящего виновника. Рокировка водителей. Возможно, отец решил искупить грех сына. По словам очевидцев, точнее девушки...
Brzhstavitskaya
19 мая 2015 / 11:12
  • 18185
  • 12
Опубликована предсмертная записка школьницы из Актобе

Опубликована предсмертная записка школьницы из Актобе

Это уже третий случай, когда старшеклассницы из Актобе совершают суицид. Еще одно самоубийство совершила школьница из Актобе 30 апреля. За последние 10 дней это уже третий случай самоубийства...
Muchacho55
16 мая 2015 / 22:32
  • 8534
  • 48
Внедорожник свалился на детскую площадку и задавил 4-летнюю девочку!

Внедорожник свалился на детскую площадку и задавил 4-летнюю девочку!

Внедорожник свалился прямо на детскую площадку, где играли 26 детей в присутствии воспитателей. 4-летняя девочка задавлена насмерть, еще 8 на моих глазах увезла скорая.
FrozenKing
20 мая 2015 / 13:25
  • 12000
  • 34
В Алматы, Костанае и Астане бушует ветер

В Алматы, Костанае и Астане бушует ветер

Погода разбушевалась не на шутку. Снесло кровли домов, полетели указатели и рекламные билборды. Сильный ветер в Алматы снес кровли домов, попадали столбы, деревья, рекламные билборды и указатели....
Muchacho55
16 мая 2015 / 21:42
  • 7106
  • 14
Жительница Павлодара утверждает, что ее дочь с подругой незаконно удерживают в квартире сотрудники КНБ

Жительница Павлодара утверждает, что ее дочь с подругой незаконно удерживают в квартире сотрудники КНБ

Полное интервью мамы задержанной свидетельницы по делу о шантаже акима области Это было в резиденции. Судя по разговору женщины – потерпевшей дали 5 тысяч...
Botanika
вчера / 12:02
  • 4726
  • 8
Казахстанская драма «Алиби. Любовь на миллион долларов»

Казахстанская драма «Алиби. Любовь на миллион долларов»

Вот если бы мы жили в США, американские кинокомпании уже начали бы писать сюжет для фильма по потивам дела Алиби. Продюсеры, зная о неравнодушном отношении общественности к этому вопросу усмотрели...
konspay
18 мая 2015 / 10:30
  • 4437
  • 14
Алматинского педофила задержала полиция

Алматинского педофила задержала полиция

Видео с педофилом, набравшее общественный резонанс помогло в поисках преступника. Сегодня полиция сообщила, что преступник...
Muchacho55
19 мая 2015 / 22:57
  • 4372
  • 9
«Респект алматинцам, которые благодарят «аварийкой». В Талдыкоргане бы не пропустили»

«Респект алматинцам, которые благодарят «аварийкой». В Талдыкоргане бы не пропустили»

Я недавно съездил в Алматы и хочу поделиться с вами моими впечатлениями об этом городе, а пока впечатления о трассе Талдыкорган - Алматы. Пока ты едешь по ней, ты понимаешь, что край...
Taldykorganec
18 мая 2015 / 16:14
  • 3020
  • 9