Миға қуат беретін 19 тағам

Миыңыз ағзадағы ең қымбат «жылжымайтын мүлік» екенін білесіз бе? Жинақталған калориялардың 20% - 30% дейін миды қуаттандыруға жұмсалады екен. Сондықтан, зиянды тағамдар фигураңызға қаншалықты әсер етсе, ми жұмысына да соншалықты әсері береді.


Диета сүйер қауымға жақсы жаңалық: семіздік ойлау функциясына жағымсыз әсер етеді. Егер сіз сұлулық, мықты денсаулық пен жоғары интеллектті өзіңіз үшін маңызды деп санасаңыз, миыңызды «тамақтандыруда» абай болыңыз. Өйткені, ешбір дене жаттығуы және интеллектуалды жаттығу зиянды тағамдардың әсеріне төтеп бере алмайды.

Ал, енді, миыңыз сізден қандай тағам күтеді екен?

Шикі бадам. Ми белсенділігінің төмендеуінен сақтануға қажетті Е дәрумені бар.

Кешью. Есте сақтау қабілетін дамытады, антиоксиданттарға бай.

Грек жаңғағы. Ойлау қабілетіне жағымды әсерін тигізетін омега-3 майлы қышқылына бай.

Қара шоколад. Антиоксиданттарға бай болғандықтан, қара шоколад та пайдалы тағамдар қатарында. Қызығы, шоколад неғұрлым қара болса, оның ағзаға тигізер пайдасы да соғұрлым көп. Тағы бір жайт, шоколад құрамында мұқияттылықты арттыра түсетін кофеин де бар.

Алма. Құрамында антиоксиданттар мен талшықтар бар. Бонус: талшық бізде көп уақытқа дейін тоқтық сезім сақтайды да, артық салмақтан арылуға көмектеседі.

Авокадо. Жоғарыда атап өткен омега-3 майлы қышқылына қанық. Ал бұл, өз кезегінде, ойлау қабілетіне жағымды әсер береді.

Қаражидек. Бұл жидек антиоксиданттар мен антоцианға аса бай. Антоциандар қаражидекті қара-көк түске ғана бояп қоймай, сонымен бірге диабетке қарсы белсенді күрескерлердің біріне жатады.

Даршын. Дәмдеуіштердің түгелі дерлік антиоксиданттарға бай, ал осы тізімдегі бірінші орынды даршын иеленеді. Антиоксиданттар есте сақтау мен ойлауға көмектеседі.

Орегано. Антиоксиданттарға тек дәмдеуіштер ғана емес, шөптер де өте бай келеді.

Қырыққабат, шпинат және басқа да жасыл жапырақтылар. Темір мен фитонутриенттер (өсімдіктердегі табиғи-химиялық заттар) көптеген аурулардың алдын алып, ағзаның қалыпты жұмыс істеуіне септігін тигізеді.

Кофе. Шоколад сияқты, кофенің құрамында антиоксиданттар мен кофеин бар.

Тәтті картоп (батат). Фитонутриенттер, талшық және А дәруменіне толы.

Кокос майы. Бұл май тікелей ми жұмысына емес, метаболизм мен салмақты бақылауға көмегін береді. Ал семіздікті болдырмау миға жақсы әсер беретінін жоғарыда айтып кеткен болатынбыз.

Зәйтүн майы. Антиоксиданттар, қанықпаған майларға бай. Сонымен бірге, жүрек ауруларын алдын алуға да пайдалы.

Балапан еті. Протеинге өте бай, бірақ дене бітіміңізді қалпында сақтайды.

Жұмыртқа. Ақуызға өте бай, сонымен қатар салмағыңызды бірқалыпты етіп сақтауға көмектеседі.

Албырт. Миға күшті қуат беретін омега-3 тұнып тұр.

Ширатаки кеспесі. Жабайы ямс тамырынан дайындалады. Талшыққа бай, ал калориялары өте аз.

Көк шай. Антиоксиданттар мен метаболизм үрдісін тездететін эпигаллокатехин галлатына бай. Құрамында босаңсу және тонусты сақтауға көмектесетін L-тианин да бар. Ал кофеин, кофемен салыстырсақ, әлдеқайда аз.

Бұл тізімдегі тағамдардың қайсысы рационыңызда бар? Қайсысын қосуды жоспарлайсыз? Пікіріңізбен бөлісе отырыңыз!

Материалды дайындаған: Айжан Байтанова

_________________________________________________________________________

Ұқсас материалдар:

Қыста ішуге пайдалы 9 ыстық сусын

Денсаулыққа қатысты 9 күмәнді дерек

Алия Arsik
12 тамыз 2013, 10:22
26160

Loading...

Пікірлер

Картинка с яйцами под «Балапан еті» сначала сломала мозг :) Потом дошло. Видимо, нужно покушать чего-нибудь, чтоб не тупить так :)
"Екпін" ..это сообщество ? как вступить ? )
Өте қызық. Бұрын білмеппім) Көп рахмет!
кофені алып тастар едім. Оның зиян жағы да бар ғой )
негізінен, шегін білмей жей берсе, ең пайдалы тағам да зиянды болып кетуі мүмкін ғой. кофенің жақсы альтернативасы ретінде көк шай ұсынылған))
Сосын күнде жүру пайдалы ,таза ауамен тыныстаған миға пайдалы.
Жаңғақтарды жақсы көремін, алманы да. Бірақ, қара шоколад пен кофені ұнатпаймын. Көк шай дұрыс. Өрік-мейіз де пайдалы.
кофены алып тастар едім бірақ коп рахмет
кофены алып тастар едім бірақ коп рахмет
Даршын дәмдеуішін коп пайдаланамын. Бірақ бұндай қасиеті бар екенін білмеппін)))

Пікір қалдырыңыз

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Сондай-ақ Ctrl+Enter басуға болады

Танымал жазбалар

Теракт в Алматы: Версия Off. Новые видео очевидцев в Youtube

Теракт в Алматы: Версия Off. Новые видео очевидцев в Youtube

Вопросы, которые возникли после совершенного в Алматы теракта и озвученной МВД официальной версии произошедшего. Этого достаточно для того, чтобы засомневаться во всей этой истории, и ее...
TabynHanafi
28 июля 2016 / 10:50
  • 12406
  • 18
Эти полоумные тратили деньги родителей, а затем с улыбкой рассказывали всякие кошмары

Эти полоумные тратили деньги родителей, а затем с улыбкой рассказывали всякие кошмары

Мажорики были везде и всегда, но у нас в стране они занимают отдельную нишу, которая как бы "невзначай" возвышается над простолюдинами. Отпрыски из таких слоев общества отличаются "особым" складом...
sram
25 июля 2016 / 12:20
  • 8572
  • 15
Я попал на стажировку в Google: Предыстория

Я попал на стажировку в Google: Предыстория

Восемь лет назад я начал свой путь в программировании, а сегодня - прохожу стажировку в штаб-квартире Google, в Калифорнии. Решил начать серию постов - welcome!
anuar_721
26 июля 2016 / 5:27
  • 6663
  • 21
Когда я смогу купить собственную квартиру? – откровение живущего на одну зарплату

Когда я смогу купить собственную квартиру? – откровение живущего на одну зарплату

Более вероятен другой вариант, когда у меня на фоне безысходности будет прогрессировать депрессия, жена с детьми не выдержат и сбегут от такого «кормильца», а ячейка общества будет разрушена...
socium_kzo
25 июля 2016 / 9:13
Мой первый миллион – теперь он уже не кажется такой большой суммой, какой казался тогда

Мой первый миллион – теперь он уже не кажется такой большой суммой, какой казался тогда

Свой первый миллион тенге я заработал летом, будучи студентом первого курса университета. За то лето я уяснил для себя, что учить все предметы, что стоят в учебном плане нет необходимости.
shar
27 июля 2016 / 10:51
  • 6444
  • 21
Прогноз курса тенге на 25-29 июля 2016. Ожидаются важные события для мировых рынков

Прогноз курса тенге на 25-29 июля 2016. Ожидаются важные события для мировых рынков

На предстоящей неделе ожидается несколько важных для мировых рынков событий - заседания ФРС США (28июля), ЦБ Японии (29 июля), ЦБ РФ (29 июля) по ключевым ставкам. Рынок не ожидает роста ключевой...
AndrewGreen
25 июля 2016 / 11:48
  • 6071
  • 2
«Секс только после свадьбы». Кто из вас верит в отношения без секса? Лично я – нет!

«Секс только после свадьбы». Кто из вас верит в отношения без секса? Лично я – нет!

Когда я начинаю встречаться с новым человеком, то сразу начинаю прощупывать почву на предмет того, как девушка относится к сексу. Для меня это важно.
ChaotiK
29 июля 2016 / 13:17
Наведите порядок в транспортной системе Алматы! Прекратите экономить раз и навсегда

Наведите порядок в транспортной системе Алматы! Прекратите экономить раз и навсегда

Почему не проводится мониторинг/анализ/опросы среди населения? Почему все решается только с точки зрения приносящей прибыли того или иного автобусного автопарка в казну города и карманы чиновников?
AnastasiKanye
26 июля 2016 / 17:25
  • 4296
  • 30
Замуж за американца. 12 эмоций месяца. Что я испытала в эти дни?

Замуж за американца. 12 эмоций месяца. Что я испытала в эти дни?

Дело в том, что нам с дочкой предоставилась шикарная возможность заценить местных представительниц женского пола. Это тихий адъ, товарищи! У моего ребенка махом слетели все подростковые комплексы по...
KazakhTexas
26 июля 2016 / 9:47
  • 3410
  • 16