Миға қуат беретін 19 тағам

Миыңыз ағзадағы ең қымбат «жылжымайтын мүлік» екенін білесіз бе? Жинақталған калориялардың 20% - 30% дейін миды қуаттандыруға жұмсалады екен. Сондықтан, зиянды тағамдар фигураңызға қаншалықты әсер етсе, ми жұмысына да соншалықты әсері береді.


Диета сүйер қауымға жақсы жаңалық: семіздік ойлау функциясына жағымсыз әсер етеді. Егер сіз сұлулық, мықты денсаулық пен жоғары интеллектті өзіңіз үшін маңызды деп санасаңыз, миыңызды «тамақтандыруда» абай болыңыз. Өйткені, ешбір дене жаттығуы және интеллектуалды жаттығу зиянды тағамдардың әсеріне төтеп бере алмайды.

Ал, енді, миыңыз сізден қандай тағам күтеді екен?

Шикі бадам. Ми белсенділігінің төмендеуінен сақтануға қажетті Е дәрумені бар.

Кешью. Есте сақтау қабілетін дамытады, антиоксиданттарға бай.

Грек жаңғағы. Ойлау қабілетіне жағымды әсерін тигізетін омега-3 майлы қышқылына бай.

Қара шоколад. Антиоксиданттарға бай болғандықтан, қара шоколад та пайдалы тағамдар қатарында. Қызығы, шоколад неғұрлым қара болса, оның ағзаға тигізер пайдасы да соғұрлым көп. Тағы бір жайт, шоколад құрамында мұқияттылықты арттыра түсетін кофеин де бар.

Алма. Құрамында антиоксиданттар мен талшықтар бар. Бонус: талшық бізде көп уақытқа дейін тоқтық сезім сақтайды да, артық салмақтан арылуға көмектеседі.

Авокадо. Жоғарыда атап өткен омега-3 майлы қышқылына қанық. Ал бұл, өз кезегінде, ойлау қабілетіне жағымды әсер береді.

Қаражидек. Бұл жидек антиоксиданттар мен антоцианға аса бай. Антоциандар қаражидекті қара-көк түске ғана бояп қоймай, сонымен бірге диабетке қарсы белсенді күрескерлердің біріне жатады.

Даршын. Дәмдеуіштердің түгелі дерлік антиоксиданттарға бай, ал осы тізімдегі бірінші орынды даршын иеленеді. Антиоксиданттар есте сақтау мен ойлауға көмектеседі.

Орегано. Антиоксиданттарға тек дәмдеуіштер ғана емес, шөптер де өте бай келеді.

Қырыққабат, шпинат және басқа да жасыл жапырақтылар. Темір мен фитонутриенттер (өсімдіктердегі табиғи-химиялық заттар) көптеген аурулардың алдын алып, ағзаның қалыпты жұмыс істеуіне септігін тигізеді.

Кофе. Шоколад сияқты, кофенің құрамында антиоксиданттар мен кофеин бар.

Тәтті картоп (батат). Фитонутриенттер, талшық және А дәруменіне толы.

Кокос майы. Бұл май тікелей ми жұмысына емес, метаболизм мен салмақты бақылауға көмегін береді. Ал семіздікті болдырмау миға жақсы әсер беретінін жоғарыда айтып кеткен болатынбыз.

Зәйтүн майы. Антиоксиданттар, қанықпаған майларға бай. Сонымен бірге, жүрек ауруларын алдын алуға да пайдалы.

Балапан еті. Протеинге өте бай, бірақ дене бітіміңізді қалпында сақтайды.

Жұмыртқа. Ақуызға өте бай, сонымен қатар салмағыңызды бірқалыпты етіп сақтауға көмектеседі.

Албырт. Миға күшті қуат беретін омега-3 тұнып тұр.

Ширатаки кеспесі. Жабайы ямс тамырынан дайындалады. Талшыққа бай, ал калориялары өте аз.

Көк шай. Антиоксиданттар мен метаболизм үрдісін тездететін эпигаллокатехин галлатына бай. Құрамында босаңсу және тонусты сақтауға көмектесетін L-тианин да бар. Ал кофеин, кофемен салыстырсақ, әлдеқайда аз.

Бұл тізімдегі тағамдардың қайсысы рационыңызда бар? Қайсысын қосуды жоспарлайсыз? Пікіріңізбен бөлісе отырыңыз!

Материалды дайындаған: Айжан Байтанова

_________________________________________________________________________

Ұқсас материалдар:

Қыста ішуге пайдалы 9 ыстық сусын

Денсаулыққа қатысты 9 күмәнді дерек

Алия Arsik
12 тамыз 2013, 10:22
15105

Пікірлер

Картинка с яйцами под «Балапан еті» сначала сломала мозг :) Потом дошло. Видимо, нужно покушать чего-нибудь, чтоб не тупить так :)
"Екпін" ..это сообщество ? как вступить ? )
Өте қызық. Бұрын білмеппім) Көп рахмет!
кофені алып тастар едім. Оның зиян жағы да бар ғой )
негізінен, шегін білмей жей берсе, ең пайдалы тағам да зиянды болып кетуі мүмкін ғой. кофенің жақсы альтернативасы ретінде көк шай ұсынылған))
Сосын күнде жүру пайдалы ,таза ауамен тыныстаған миға пайдалы.
Жаңғақтарды жақсы көремін, алманы да. Бірақ, қара шоколад пен кофені ұнатпаймын. Көк шай дұрыс. Өрік-мейіз де пайдалы.
кофены алып тастар едім бірақ коп рахмет
кофены алып тастар едім бірақ коп рахмет
Даршын дәмдеуішін коп пайдаланамын. Бірақ бұндай қасиеті бар екенін білмеппін)))

Пікір қалдырыңыз

Пікірді жария еткенде, авторлар мен пайдаланушылар модератордың былапыт сөздер бар, тура немесе жанама жарнама, пиар немесе заңнамамен рұқсат етілмеген пікірлерді жою құқығымен келіседі.

Сондай-ақ Ctrl+Enter басуға болады

Танымал жазбалар

Мёртвые дети Семипалатинского ядерного полигона

Мёртвые дети Семипалатинского ядерного полигона

Предупреждаю, что людям с повышенной чувствительностью стоит воздержаться от просмотра данного поста. Были случаи, когда и посетители этого страшного, но нужного для истории и науки музея падали в обморок от увиденного.
theYakov
25 авг. 2015 / 11:22
  • 14753
  • 69
Онлайн-трансляция матча «АПОЭЛ» – «Астана». Сумеет ли наш клуб пройти в групповой этап Лиги чемпионов?

Онлайн-трансляция матча «АПОЭЛ» – «Астана». Сумеет ли наш клуб пройти в групповой этап Лиги чемпионов?

Итак, сегодня в 00:45 мы можем стать свидетелями исторического события в истории отечественного футбола. «Астана» может стать первым казахстанским клубом, прошедшим в групповой этап Лиги чемпионов.
KanatGailimov
26 авг. 2015 / 18:25
  • 8719
  • 10
«Спустя 14 лет работы в органах меня перестали «возбуждать» погоны, и я ушел в спорт»

«Спустя 14 лет работы в органах меня перестали «возбуждать» погоны, и я ушел в спорт»

Наше первое интервью в жанре колумнистики с Президентом Федерации ММА РК. Когда мы предложили Анатолию поговорить «по душам», он согласился, руководствуясь принципом «Будь первым, иначе зачем быть».
AlbinaTuss
27 авг. 2015 / 16:54
  • 5359
  • 3
Казахи за рубежом – новые источники инвестиций. Достаточно перенять опыт китайских спецслужб

Казахи за рубежом – новые источники инвестиций. Достаточно перенять опыт китайских спецслужб

Если опыт китайских товарищей будет взят на вооружение, то благодаря безмерным понтам наших земляков, находить и уговаривать их будет нетрудно - на снимках есть номера авто, да иногда даже и адреса проживания.
Maxambet
25 авг. 2015 / 11:48
  • 4837
  • 33
«Мой спорткар – это всё полностью казахстанское». Интервью редактора Yvision с Таиром Балбаевым

«Мой спорткар – это всё полностью казахстанское». Интервью редактора Yvision с Таиром Балбаевым

Редакция напоминает всем, кто умудрился пропустить эту новость, что в октябре ожидается презентация первого отечественного электромобиля, созданного Таиром Балбаевым. Было интересно позвонить...
Tair_Balbayev
27 авг. 2015 / 17:07
  • 2915
  • 9
Роли, о которых сожалеют актёры. Одна неудачная роль может разрушить карьеру

Роли, о которых сожалеют актёры. Одна неудачная роль может разрушить карьеру

Редко актёры признают свои ошибки по поводу участия в тех или иных лент, но бывают и такие случаи, когда лицедеи в открытую заявляют о провальных решениях в своём выборе ролей.
Seattle
28 авг. 2015 / 11:48
  • 2169
  • 7
8 причин, почему Астана лучше Алматы. Пост написан вовсе не с целью оскорбить чувства алматинцев

8 причин, почему Астана лучше Алматы. Пост написан вовсе не с целью оскорбить чувства алматинцев

Несмотря на алматинскую прописку и алматинские номера, я все равно отдаю большее предпочтение ветренной Астане, чем душному Алматы. Астана тоже далеко не идеальна, в ней тоже есть множество...
alzhan_achilov
29 авг. 2015 / 3:12
  • 2809
  • 95
2 причины, почему любой город Казахстана лучше Астаны и Алма-Аты

2 причины, почему любой город Казахстана лучше Астаны и Алма-Аты

Возможно, когда-нибудь астанинцы и алматинцы перестанут соревноваться и доказывать, кто круче... Но это совсем другая история. Мне кажется, что любой другой город Казахстана лучше Астаны и Алма-Аты.
esetok
29 авг. 2015 / 16:45
  • 2199
  • 11
Конкурс на приз редакции Yvision: кто напишет о Шымкенте лучше всех?

Конкурс на приз редакции Yvision: кто напишет о Шымкенте лучше всех?

Автор лучшей конкурсной работы о Шымкенте будет награжден суммой $100 по текущему курсу. Сообщите знакомым шымкентцам о конкурсе, в кризис каждый тенге на счету!
niyazov
26 авг. 2015 / 14:23
  • 5063
  • 34