• 67
  • 0
  • 0
Нравится блог?
Подписывайтесь!

sorrow

Итак, прозанимавшись не менее 2-3 месяцев по первому комплексу и почувствовав явный ?затор? (замечу, что у некоторых индивидуумов таких ?буксов? не возникает и через Станок для лазерной резки гораздо более длительный промежуток времени), попробуем воплотить в жизнь ?сопряженный метод?, не забывая при этом о декларируемой идее ?минимализма?, то есть, наличия только самого необходимого Лазерный гравер оборудования – штанги, скамьи для жима лежа, стоек для приседаний, турника и брусьев. Комплексы упражнений, чередуемые от занятия к занятию, могут иметь такой вид: Комплекс А 1. Жим штанги лежа под углом (наклонный жим). Подложите какие-либо лезерный резки машины подставки под передние опоры обычной скамьи для горизонтального жима лежа так, чтобы угол ее наклона к горизонтальной плоскости составил приблизительно 30-40o. Существенное замечание по технике: при Лазерный гравер выполнении наклонных жимов штангу следует опускать к ключицам, не допускать никаких прогибов туловища, и уж тем более – отрыва таза от опоры – в противном случае ни о каких ?различных углах воздействия? речь не идет, так как биомеханика движения будет в точности соответствовать обычному горизонтальному жиму. 2. Подтягивания на перекладине широким хватом до касания лезерный резки грудью, дополнительное отягощение закреплено на поясе. 3. Тяга штанги в наклоне. Сейчас частенько можно наблюдать, как известные атлеты выполняют тяги в наклоне таким образом, что их торс в завершающей фазе Мини лазерный гравер подъема принимает едва ли не вертикальное положение. Конечно, в подобном стиле можно ?взять? гораздо больший вес, вот только – за счет ли широчайших это происходит? ?Классическая? техника выполнения тяг в наклоне предполагает следующее: торс наклоняется вперед практически до параллели с полом, поясница прогнута, плечи и руки Деревообрабатывающие фрезерно - гравировальные станки с ЧПУ поданы максимально вниз и чуточку вперед с тем, чтобы максимально ?растянуть? широчайшие (если руки длинные, имеет смысл встать на дополнительную подставку – так, чтобы деревообрабатывающие станки в нижней точке траектории блины штанги не касались пола). Движение идет вверх по дуге, в верхней точке штанга обязательно касается низа живота, лопатки сводятся – максимальное сокращение широчайших. На протяжении всего движения торс как бы ?зафиксирован?, нет никакой ?доработки? низом спины… Такой стиль обеспечивает фрезерно гравировальные станки работу широчайших мышц спины по всей амплитуде, а не только в верхней четверти… Культуристы ?старой школы? также советовали всегда учитывать следующую ?тонкость?: регулярное выполнение тяг в наклоне может негативно сказаться на настольный режущий визуальном восприятии ширины талии. Соответственно – тем, у кого эти проблемы присутствуют изначально (генетически обусловлены), тяги в наклоне следует существенно ?модифицировать? - выполнять деревообрабатываюшие гравировальные станки либо из положения лежа животом на высокой скамье, либо одной рукой – с тем, чтобы минимизировать нагрузку на мышцы низа спины. 4. Жим штанги из-за головы сидя. Как и в случае тяги в наклоне теперешняя ?мода? предлагает в жимах из-за головы использовать только часть возможной амплитуды – опускать штангу не Фрезерно-гравировальные станки с ЧПУ ниже ?уровня переносицы?. Даются подобные рекомендации, опять-таки, в силу того, что полная амплитуда движения приносится в жертву величине используемых отягощений, хотя мотивируются – исключительно травмоопасностью. Не деревообрабатывающие фрезеро спорю, на весах свыше центнера риск травмы действительно велик, и именно для того, чтобы его снизить, на начальных этапах тренинга жимы из-за головы следует выполнять в амплитуде полной – до касания Фрезерно-гравировальные станки с ЧПУ грифом задней поверхности шеи, с тем, чтобы развивались не только дельтовидные, но и другие мышцы, составляющие массив плеча и которые травмируются в первую очередь… Вообще же, раньше ?хорошим тоном? считалось перед выполнением ?основных? подходов жима из-за головы со значительным отягощением выполнить как лазерный гравер минимум 3 ?разминочных? – пустой гриф, 60 и 90 кг в полной амплитуде. Немаловажный аспект – ширина хвата: на протяжении всего движения предплечья должны быть строго вертикальны; если проекции кистевого и локтевого суставов не совпадают, риск их повреждения возрастает многократно. Высказываемая же некоторыми ?подвальными гуру? идея о том, что ?чем шире хват, тем шире плечи? – стопроцентная гарантия травмы. 5. Подъем штанги на бицепс стоя. Очень ?строгая? техника выполнения – локти прижаты к туловищу, движение только в локтевом суставе, никакого ?читинга?. Вполне допустимо выполнение упражнения, прижавшись спиной к вертикальной опоре (стене). Если же все эти ухищрения не помогают, и вы ?не чувствуете? работу бицепса, то замените это упражнение на подтягивания узким обратным (ладони к себе) хватом. 6. Приседания со штангой на груди. Так же, как и лазерный граверный машина с кроватой все остальные упражнения комплекса, выполняется в полной амплитуде, т.е. опускаться надо ?до конца?. Упражнение хорошо тем, что заставляет держать спину вертикальной на протяжении всей траектории движения, тем самым сводится к минимуму ?включение? в работу мышц низа спины и ягодиц. 7. Икры – подъем на носки стоя на бруске, штанга на плечах. Высота бруска должна быть такой, чтобы мышцы голени получали полное растяжение в нижней точке траектории движения, и, в то же время, пятка не касалась пола. 8. Поднос прямых ног к перекладине в висе.

pipi1nsequence
1 июля 2013, 9:13
67

Loading...

Комментарии

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Архивные фотографии Алма-Аты из семейного альбома. Ностальгический пост

Архивные фотографии Алма-Аты из семейного альбома. Ностальгический пост

Насобирал разных фотографий про наш город, из семейного архива. Фотографии не от сканированные, а пересняты на телефон. Давно хотел выставить, но не решался) Сейчас уже мы все поменялись, уже...
Ispanec
22 февр. 2017 / 11:05
  • 12393
  • 25
«Ау, дорогой, проснись! 21 век на дворе давно!». Бездипломный-безработный-бесквартирный!

«Ау, дорогой, проснись! 21 век на дворе давно!». Бездипломный-безработный-бесквартирный!

Ну реально же, парни, откуда вы только беретесь такие простые, а? Я сейчас просто расскажу несколько историй из личного опыта, и судите сами – нормально это? Но для начала расскажу немного о себе...
socium_kzo
22 февр. 2017 / 11:38
  • 7340
  • 98
Вспомнились слова однокурсника: «Не завидую твоему будущему мужу»

Вспомнились слова однокурсника: «Не завидую твоему будущему мужу»

Среди моих знакомых есть одна милая девушка, она тоже молодая мама как и я. Очень открытая, видная, недавно вышла на работу. У нее счастливая семья и все, тьфу-тьфу, складывается хорошо.
Roza_pvl
19 февр. 2017 / 11:49
  • 6113
  • 43
Диана Шурыгина – жертва или змея? Девочка красивая, а весь мир судит её именно за это

Диана Шурыгина – жертва или змея? Девочка красивая, а весь мир судит её именно за это

Я совсем не смотрю передачу "Пусть говорят", слишком много ругани и негатива, но новость про какую-то девушку заполонила все мои социальные сети, я открыла youtube и посмотрела несколько передач...
Roza_pvl
22 февр. 2017 / 11:49
  • 5327
  • 33
Трамвайные пути Алматы ни в коем случае нельзя убирать, это окончательно уничтожит трамвай

Трамвайные пути Алматы ни в коем случае нельзя убирать, это окончательно уничтожит трамвай

В Алматы было сделано несколько заявлений касательно ситуации с трамваем, опять же не в пользу его восстановления и возвращения на улицы города. В городе собираются демонтировать рельсы...
SKYFALL
24 февр. 2017 / 16:01
  • 4521
  • 5
Как купить свое жилье при зарплате в 100 тысяч тенге

Как купить свое жилье при зарплате в 100 тысяч тенге

Итак, по просьбам трудящихся и по крикам души коллективного бессознательного решила я написать пост на эту тему. Вводные данные: 1) нет имущества, которое можно продать для покупки собственного...
DanaJarlygapova
20 февр. 2017 / 16:17
  • 4304
  • 47
50 бизнес-встреч с лучшими предпринимателями Астаны. «Наш бизнес начинался как хобби»

50 бизнес-встреч с лучшими предпринимателями Астаны. «Наш бизнес начинался как хобби»

Друзья, представляю вашему вниманию второго героя моей рубрики "50 бизнес-встреч с лучшими (по моей версии) предпринимателей Астаны за 100 дней" - Асхата Солтанова!
Kultursyn
20 февр. 2017 / 12:46
  • 4072
  • 18
Замуж в 27. Это как отправиться на войну, но без оружия

Замуж в 27. Это как отправиться на войну, но без оружия

Я очень долго думала писать данный пост или нет. Потому, что тема очень тонкая, возможно кого-то может задеть, а, возможно, наоборот кому-то откроет глаза. Тема замужества в каждом поколении была и...
Adilyan
21 февр. 2017 / 20:22
  • 3658
  • 20
Диана Шурыгина как один из PR-инструментов продвижения своего товара и бренда

Диана Шурыгина как один из PR-инструментов продвижения своего товара и бренда

Простому обывателю социальных сетей уже известно, что самой обсуждаемой персоной в последнее время является печально известная 16-ти летняя девушка из Ульяновска Диана Шурыгина.
tala03
21 февр. 2017 / 13:27
  • 3471
  • 15