место в рейтинге
  • 712137
  • 7151
  • 402
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Минус 6, да минус 7

Ну, я решил подвести первые итоги походов в фитнес клуб. Отчетный период считал в 21 силовую тренировку. Потому как некоторое количество занятий попропустил из-за командировок. А так вышло 7 недель- два месяца.

И по ходу советы.

И так. Первый раз я пришел в клуб и сразу сделал обследование на аппарате анализирующем состав тела. Итоги были не так чтоб совсем неожиданнеы..но всеж. При росте 174 см вес 76.3 кг. Талия 95 см. Процент жира 25.6- что выше нормы, мышц 54.3 кг

Что узнал от врача нового: оказывается жир сгорает эффективней всего на беговой дорожке, элипсоиде и велотренажере. И главное, чтобы пульс находился в зоне жиросжигания. Если он ниже или выше - нифига жир не сгорает. Поэтому и важно чтобы на тренажерах были кардиометры, ну или надо купить ерсональный пульсометр. Да, бегая по улице без пульсометра выдержать уровень пульса невозможно. К тому же для сжигания жира кардиотренировка должна быть минимум 50 минут. На улице столько пробегать контролируя пульс- наверное супер сложно. Второе, при сбросе жира, обязательно усохнут и мышцы, если не тренировать их на силовых занятиях. Третье, нужно правильно питаться. Не сидеть на диете, а кушать примерно так. Завтрак- белок и углеводы, Обед - белок и углеводы, ужин- белок и клетчатка. Между едой перекусы, но нужно исключить сладкое и бытсрые углеводы- мучное и тп.

Одно из основных заблужденией- не есть после 6. После 6 не стоит есть любые углеводы, но поесть в крайний раз лучше минимум за два часа до сна.

И так. У меня были занятия в таком режиме. Пн-Ср-Пт утром- 10 минут на дорожке с пульсом до 105, потом 50 минут на дорожке, велотренажере и элипсе с пульсом 125. Итого 1 час. Потом пресс и душ.

ВТ-Чт-Сб- 10 минут на дорожке с пульсом 105, потом силовая тренировка, потом 30 минут на дороже, вело, элипсе с пульсом 125. потом пресс и сауна.

В итоге. Вес 70.2, талия 88 см, жир 19.9 процентов, мышцы 53.7 кг. Вместе с жиром упали и мышцы. Теперь к обычной еде решено добавить протеиновые коктейли. Один после тренировки, один перед сном. И переход на новый силовой комплекс для набора мышечной массы.

Кстати, сразу было принято решение заниматься до прихода в форму с инструктором индивидуально. Это дороговато, но....зато подобраные комплексы упражнений. И главное- правильное выполнение упражнений сводит к минимуму риск травмы.

22 ноября 2011, 7:27
910

Loading...

Комментарии

А где же фото? :)
Ну вот как то так
I7BQLloFLSg2f5zT7uTc28GTw4f9HY.jpg
HI7Fg53d9vt73jX5z932JB6swmjVZS.jpg
>>Не сидеть на диете, а кушать примерно так.
Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом.

Стереотипное мышление. Диеты придерживается каждый, не осознавая того. Выже ведь не все подряд едите. Утром кашу. На обед суп.
И раздельное питание. Углеводы и белки лучше не мешать. Это называется "щелочь-кислота". При попадании в желудок углеводов начинает выробатыватся щелочь. При белках начинает вырабатыватся кислота. Вообщем, кислота гасит щелочь, щелочь гасит кислоту. В итоге непереваренная пища доваривается в кишечнике. Отсуда все беды.

А так вы молодец что начали.
Тоже охота в фитнесс клуб. Тока денег нету :D
Я на улице бегаю.))
Под диетой я имею в виду голодания и прочую херь.
про белки-углеводы. в желудке человека ОДНОЗНАЧНО..всегда..КИСЛАЯ СРЕДА. А в кишечнике щелочная...
Про бег на улице- купи пульсометр. Я в Лимопоп в Алматы видел отличную модель: Кардиодатчик на груди и часы к нему- за 6 тысяч тенге.
Да надо взять. Ну я под музыку специальную. под один темп. не ускоряясь не замедляясь. только холодно шас :D
все равно город не ровный....будет выше ниже пульс...а однотипной музыки на 50 минут сложно найти. а я слушаю аудиокниги обычно
Я под это часто бегаю.
rutracker.org

А так я по парку бегаю. Рядом с пирамидой живу. Ничо вроде. Только брусчатка корява :D
а тут про то что где переваривается..http://www.conspekt.info/3002650095/3371840629
в какой зал ходите?
правда ли надо ходить всю жизнь, чтобы поддерживать форму?
ведь перестанешь заниматься, все вернется к прежнему виду..
В Битурбо...Поддерживать да..всю жысть..но если например не жрать много вредного..то можно форму какое то время сохранить и без особых упражнений
fors
0
0
есть еще такая вещь как мышечная память. т.е. после перерыва, при тренировках мышцы гораздо быстрее приходят в форму, а не заново начинать
Так. 125 прикольный показатель пульса. Я по 40 минут по беговой дорожке хожу при скорости 6.5 км/ч. У меня пульс 150 - 145. при подъеме 6-7%.
Я думаю что при таком пульсе идет тренировка сердечной мышцы, но нет жиросжигания. Хотя целевой пульс у всех индивидуальный...нужно к врачу спортивному и пройти таниту - скан тела. На проценты жира-мышц и на пульс...

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Войдите в ТОП-30 суперавторов Ювижн и зарабатывайте на этом!

Войдите в ТОП-30 суперавторов Ювижн и зарабатывайте на этом!

Дорогие ювиженцы. Соотечественники и соотечественницы. Авторы. Мы возобновляем нашу, не побоюсь этого слова, культовую акцию по вознаграждению топовых авторов. По итогам каждого календарного...
niyazov
вчера / 17:54
  • 81534
  • 68
Не пропущу! Отношение водителей к жизни человека: как уступают дорогу «скорой» в Европе и у нас

Не пропущу! Отношение водителей к жизни человека: как уступают дорогу «скорой» в Европе и у нас

На днях в YouTube появился ролик, запечатлевший совершенно обыденную для европейцев ситуацию. Но для нашего человека – совершенно нетипичную и оттого вызывающую у некоторых из нас слёзы восторга.
openqazaqstan
18 марта 2017 / 20:22
  • 5974
  • 9
Престарелый старец-киборг Рокфеллер предлагал уничтожить 90% населения Земли

Престарелый старец-киборг Рокфеллер предлагал уничтожить 90% населения Земли

Первую пересадку сердца Рокфеллер пережил в 1976 году на 62-м году жизни. Последнюю пересадку ему сделали в августе 2016 года. Пересадка сердца такому старому пациенту не имеет аналогов...
Timur_Tregulov
21 марта 2017 / 23:10
  • 6017
  • 51
Компания LG Electronics открыла предзаказ на новый флагман LG G6

Компания LG Electronics открыла предзаказ на новый флагман LG G6

LG Electronics объявляет о начале предварительного заказа онлайн на новый смартфон LG G6. Оформить предзаказ можно на сайтах магазинов электроники до 16 апреля 2017 года.
LG Electronics
вчера / 14:20
  • 4300
  • 0
H&M-ское безумие или Что народу по карману?

H&M-ское безумие или Что народу по карману?

На счет качества: я спросил у знакомых и мне сказали, что та или иная вещь носится сезон. В хорошем случае и бережном отношении немногим больше. Кофточки - моя слабость, наверное...
RustemZhali
18 марта 2017 / 18:32
  • 4564
  • 30
Беременность по-американски. Никто не ждет до 40 дней, с малышом гуляют с первого дня

Беременность по-американски. Никто не ждет до 40 дней, с малышом гуляют с первого дня

Мои волшебные 9 месяцев протекали в новой среде и далеко от всех родственников и подружек. Никто из моих знакомых в США на тот момент не успел обзавестись малышом, поэтому мне не с кем было...
Zarema_
23 марта 2017 / 9:25
  • 3660
  • 14
Алматы – это город-урод. Если вы живете здесь, то сами найдете кучу примеров

Алматы – это город-урод. Если вы живете здесь, то сами найдете кучу примеров

Париж, Рим, Барселона, Лондон, Алматы, Венеция – выберите город, который на ваш взгляд кажется лишним в этом списке. Если бы не было слова "урод", было бы легче определиться?
corridere
21 марта 2017 / 14:59
  • 3964
  • 75
Будьте бдительны при покупке цифровой техники! «Наебизнес» в магазинах техники

Будьте бдительны при покупке цифровой техники! «Наебизнес» в магазинах техники

Покупая бытовую технику в магазинах будьте внимательны. Сейчас практикуется впаривание дополнительных услуг по настройке. Прежде чем оформлять, проверьте суммы и уточните у манагеров если что-то не сходится.
dr_Motor
20 марта 2017 / 2:13
Страну, где так строят дороги, победить невозможно!

Страну, где так строят дороги, победить невозможно!

Шестиминутный ролик про строительство автомобильной дороги в США - это как острый нож в пузо нашим чиновникам. Они же подавятся бешбармаком, увидев его! Похлеще любого пропагандистского фильма...
Timur_Tregulov
вчера / 11:26
  • 2326
  • 30