вчера, после завтрака, муж уходил на работу и оставил включенным тв. я его не смотрю, но... пока я шла за пультом, чтобы выключить его, я услышала фразу, которая заставила меня остановиться и прислушаться :))
мне всегда любопытно то, что связано со здоровьем, со здоровым образом жизни, питанием, сном!
я предпочитаю не лечиться, а быть здоровой :))
сюда входит не только профилактика и осмотры у врачей. нет! постоянный интерес к себе самому, к своему телу. и расширение кругозора. то есть чтение!
в инете полно информации! бери и читай :))
но вчера я была очень благодарна мужу, что он не выключил за собой тв :))
и вот, что мне удалось узнать!
1. достаточное время для сна - 6-8 часов! если вы считаете, что вам нужно все 10. вы не правильно спите!
2. самое лучшее время для отбоя - 22:00
3. не думаю, что кто-то будет спорить о таком понятии, как биологические часы
4. так вот. наши биологические часы - это наши помощники и подсказчики :)) если вы спите крепко (легли в 22:00, то через час уже довольно крепкий сон), то с 23:00 до 1:00 вырабатывают 2 гормона! которые очень важны для нормальной жизнедеятельности!
5. первый - гормон роста. в детстве он помогает расти. именно во сне мы растем (летали? да... это был процесс роста!). для подрастающего организма рост наиболее важен. если не спать в эти часы, то будут нарушаться мыслительные процессы... что потом отразится на учебе...
6. для взрослых так же важен этот гормон! клетки нашего организма имеют различную продолжительность жизни. но едины они в одном: все они рождаются и умирают. чтобы они могли рождаться, необходимо крепко спать с 23:00 - до 1:00. именно фаза глубоко сна позволяет клеткам рождаться... ни в какое другое время это не происходит!
кроме этого, гормон роста помогает сжигать жиры и растить мышцы! он помогает заменять старые клетки на новые! этот как почистить комп и он будет "летать" :))
именно в это время (22:00 - 2:00) нужно спать, чтобы худеть получалось :)) выработка этого гормона очень важна, чтобы не заболеть остеопорозом! короче, там еще целый список болезней, которых можно избежать!... но я не доктор, я только удочку закидываю - выбор за ВАМИ!
кстати, когда я голодала, я худела за ночь ровно на 600 гр. а в один день я даже попробовала поспать днем чтобы проверить это! и, о, ЧУДО! я убедилась - мы действительно худеем именно ВО СНЕ!
неизменно и постоянно! в книге по голоданию так и написано! худеть будете во сне :))
7. если вы чувствуете усталость, раздражительность, если у вас хромает память, не хватает концентрации внимания - для вас есть безумно простой способ восстановить все то, в чем вы нуждаетесь! попробуйте всего месяц так поспать :)) и вы уведите разницу!
8. второй гормон - серотонин. это гормон радости! он тоже вырабатываются только ночью! так уж устроены наши биологические часы...
22:00 идеальное время засыпания
спать нужно 6-8 часов
процесс похудения идет как раз во время сна
18-20 градусов в комнате
без тв в спальне и мобильников
правильное питание
немного физической нагрузки :))
и все будет супер!
Для того, чтобы выспаться, надо ложиться спать не в тот день, когда надо вставать :))
недосып всегда можно поправить! пересып отоспать нельзя!