место в рейтинге
  • 844051
  • 8971
  • 566
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Правильный распорядок дня

Новый год праздник чудесный! Но последствия от него остались до сих пор. У многих в доме все еще не разобраны елки, кто-то отчаянно пытается перестать безразборчиво есть, а у кого-то и вовсе большие проблемы с режимом дня. Разве о таком начале года мы мечтали? Я уж точно нет.

Моя основная проблема в том, что ночью для меня настает бодрый день, а днем у меня сонная ночь. Все вверх дном! В итоге головная боль, недосыпание, слабость во всем теле, энергетический спад и раздражение. Никакого интереса к жизни. На все пофиг. Как с этим бороться?

Для начала я задала этот вопрос Яндексу. Статей на эту тему великое множество. Автор первой из них очень точно перечислил все мои симптомы.

Самое важное, что нужно учитывать: если ты в течение дня не подвергался физическим нагрузкам, период бодрствования возрастает. Это самое главное в распорядке дня. Другими словами, если день прошел в большей степени на диване или на компьютерном кресле — заснуть быстро не получится.

А я большее количество своего времени провожу именно за компьютером. Ночью, из-за бодрого состояния собираюсь переделать кучу дел. А в итоге... ничего не успеваю.

К тому же эти дополнительные часы проходят абсолютно бесполезно (заставить мозг работать практически невозможно — он находится в пограничном состоянии), потренироваться в это время тоже не получится (настрой не тот), остается опять совершенно тупо отдыхать.

Такой рваный режим сна, несмотря на всю парадоксальность, отнимает много энергии, иногда наступает внезапная сонливость, биологические часы сна полностью сбиты, страдает мозговая активность. Исходя из всего вышесказанного, получается замкнутый круг: чем больше ты отдыхаешь (не нагружаешь себя), тем хуже в течение дня ты себя чувствуешь.

Вот и получается вот такая проблема ничегонеделания, не смотря на то, что ты делаешь что-то по дому, ездишь на работу, занимаешься каким-нибудь видом спорта/танцами или т.п.

Честно говоря, не знаю что стало причиной моего выпадания из своего прежнего графика. Виню во всем свое предновогоднее состояние, когда мне нужно было закончить все на работе, сдать экстерном сессию, участвовать в организации и проведении восточного вечера, и усиленные тренировки. А затем бац и месяц отдыха. Мой организм просто не выдержал маленького стресса. Поэтому сейчас хандрит.

Почему я решила написать об этом пост? Потому что, в момент написания ночного поста, как минимум трое обязательно оставляют комментарии. А значит я не одинока))

Итак, вот что предлагают нам "интернет-советчики":

  • Подъем и отбой в определенное время.
  • Быстрый подъем.
  • Утренняя зарядка (в любых проявлениях).
  • Обязательный завтрак.
  • Обязательные физические нагрузки ежедневно.
  • Следование диете.
  • Каждый день должен проходить с пользой для похудения.
  • Отклонения, если и будут, должны быть минимальны.
  • Максимальное разнообразие отдыха.

Я же хочу добавить от себя:

  • Проветривайте почаще комнату или спите с открытой форточкой.
  • Ходите пешком. Даже если вы не слезаете с машины, просто паркуйтесь чуть дальше от подъезда.
  • Примите расслабляющую ванну с морской солью или арома-маслами.
  • Полюбите тишину! Иногда очень полезно выключить сотовые, айпод, телевизор. Изолируйте себя от лишнего шума. Даже от самой приятной музыки нужно отдыхать!
  • Пейте больше воды! Я люблю воду! И всем советую))

Мои советы очень скромные, но на мой взгляд от них действительно есть польза.

Кстати, из-за такого режима дня (отбой в 4-5 утра, подъем в 11-12 дня) сбивается и режим питания. Например я не люблю завтракать. Не могу есть сразу после того как проснулась. Соответственно, вставая в 12.00 я тоже не хочу есть. Голод просыпается в 5-6 вечера. В итоге в день я ем один раз. И уже неважно ЧТО я съела, важно что потом очень болит желудок и я плохо себя чувствую.

В общем, от такого распорядка дня одни минусы! :)

Поэтому всем советую скорее браться за себя, уделить время самоконтролю и привести режим дня в норму. Тогда все у вас будет замечательно!

Что может быть прекраснее того, что ты просыпаешься с отличным настроением? Чувствуешь себя бодрым, наполненным жизненными силами! Встречаешь рассвет или вдыхаешь свежего зимнего воздуха, пьешь горячий чай с теплыми круасанами или стакан апельсинового сока! Приводишь дом в порядок, успеваешь переделать кучу дел, получаешь удовольствие от тренировок, а не напряг. А потом без намека на усталость проводишь время в компании друзей. Вот это действительно жизнь! А не жалкое существование в непонятном временном пространстве без какого-либо интереса к чему-либо)))))

И еще на заметку:

9 заповедей, продлевающих жизнь

Первая: не объедайтесь.

pic.434122.0.200x150.jpgВторая: рацион питания должен соответствовать вашему возрасту.

Третья: любите и будьте любимыми, регулярно занимайтесь сексом.

Четвертая: всегда имейте свою точку зрения.

Пятая: больше двигайтесь и занимайтесь спортом.

Шестая: спите в прохладной комнате.

Седьмая: время от времени балуйте себя и позволяйте съесть что-нибудь не совсем полезное.

Восьмая: не накапливайте в душе негатив, давайте выход отрицательной энергии, иначе это может привести к онкологическим заболеваниям.

И, наконец, девятая: тренируйте мозг, заставляя его работать.

 

Айгуль Жамалова Aigul4itai
And then she`d say: It`s ok, I got lost on the way. But I`m a supergirl. And supergirls don`t cry. (Reamonn)
25 января 2011, 23:49
2838

Загрузка...

Комментарии

не читал, когда срочно надо настроить биочасы, делаю так, ложусь как обычно, в 5 или 6 утра, но встаю в 10, т.е. сплю максимум 5 часов, на следующий день уже хочется спать, чуть пораньше, в часов 3-4, так же ставлю будильник максимум на 5 часов и так ещё денёк и нормально, настраиваются снова часы, без яндекса научился)))
какой кошмар! Сон по 5 часов! Ты же тебе аукнется лет в 40))))
но потом уже нормально в часов 11-12 начинаешь ложиться спать
Надеюсь у тебя не часто случаются такие сбои? ))
У меня тоже режим сбитый(( но скоро я его верну в прежнее русло.
И я себе так говорю))))
ispan
0
0
такой распорядок только на пару дней , потом все надоест :))) проверено )))
В смысле надоест? А кому в кайф ходить в таком ужасном состоянии как зомби? )) Меня лично наоборот это напрягает)) Это же тебе нужно, а не кому-то))
ispan
0
0
Айгуля это молодость же :)))) пока молодая нужно засыпать поздно ,просыпаться рано , встала побежала на работу , приехала с работы поужинала вперед в клуб ( кино,футбольный матч, на свидание ) , приехала домой в 4 часа поспала 4 часа и вперед дальше по новой :))) в выходные отоспаться за неделю и снова в бой :))) Потом так уже не сможешь)))
И кушать нужно что душе угодно :))
Сколько тебе лет? :)
А мне показалось, что предыдущий комент оставил пожилой мужчина, "ностальгирующий" по своей молодости)))
Проблема в том, что я так уже больше месяца живу...
ложусь поздно, встаю рано, ем что захочу, на занятиях танцами еле двигаюсь, засыпааааю потому что, ну и все остальное)))
Я не то что потом, я уже сейчас так не могу))) Я утром себя ужасно разбитой чувствую)
да нееет просто мне сейчас нрав моя жизнь :)) вот по этому и получилось как будто ностальгия )))
ну не знаю ,если сейчас ты так не можешь потом что будет))) тебе же тоже где то 21-22:)
а танцы это круто))
неужели я "похожу" на старика ,ужас)
Ну еще конечно лучше бы на ХОРА ходить. Ведь это: 1) активная жизнь вне умственного и телесного истощения; 2) пребывание в постоянном тонусе, уверенности и силе; 3) естественная гигиена тела, ума и дыхания.
hora.kz
У меня никогда не получалось)
Вы каждый день медитируете?
Очень полезная статья! Сама недавно ходила умирала от безделья, и тут хоп и навалилось, тему диплома придумала, на танцы записалась, на английский все так же хожу, с подружками гуляю, но личная жизнь пока спит=)) Ну вот плохая привычка никак не отстает,это сидеть в соц.сетях...Стукните меня!
Спасибо!

Ну можно начать сокращать понемногу) Главное контроль! Посчитай сколько часов ты сидишь в день, потом в неделю сколько и в месяц. Если ты испугаешься этой цифры, может подействует)
ага сейчас посчитаю и глаза такие О_О )
да отличная статья)сам недавно хотел составить график,а то каждый день как тут написано: "Моя основная проблема в том, что ночью для меня настает бодрый день, а днем у меня сонная ночь. Все вверх дном! В итоге головная боль, недосыпание, слабость во всем теле, энергетический спад и раздражение. Никакого интереса к жизни. На все пофиг."
здесь очень много полезных советов,добавлю в свой график.
спасибо за статью.плюсую =)

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Мысли вслух. Почему казахи перестали общаться с родственниками и ходить в гости?

Мысли вслух. Почему казахи перестали общаться с родственниками и ходить в гости?

Дастархан в те времена был скромен. Не было понятия «сынау» - осуждения кто как живет, какой в доме ремонт и т.д. Пока взрослые обсуждали задержку заработной платы, мы играли в армию, жмурки, строили городки...
socium_kzo
5 дек. 2016 / 15:19
  • 10843
  • 19
Японец о Казахстане: «Ваши девушки уж сильно себе набивают цену...»

Японец о Казахстане: «Ваши девушки уж сильно себе набивают цену...»

"Мужчины должны у вас тут права качать, ибо их процент в вашей численности населения уступает проценту женщин". Я машинально начала уверять, что у нас в стране таковых не имеется...
Sapientia
5 дек. 2016 / 10:52
  • 9117
  • 67
Взгляд со стороны: Назарбаев глазами кыргыза

Взгляд со стороны: Назарбаев глазами кыргыза

В чем уникальность этой личности? В чем его успех или провалы? Эти вопросы требуют глубокой аналитики и исследований. Я же хочу рассказать о Нурсултане Абишевиче глазами рядового кыргыза...
maxes
1 дек. 2016 / 8:05
  • 6020
  • 20
Распил 1 млрд долларов или спасение для Алматы? В 2017-м начнётся строительство БАКАД

Распил 1 млрд долларов или спасение для Алматы? В 2017-м начнётся строительство БАКАД

Конечно, Алматы заслужил эту дорогу. Невзирая на все издержки, которые могут возникнуть. Заслужил и как крупнейший город Казахстана, и как субъект, формирующий своими налогами около четверти всех...
merurg
вчера / 12:35
  • 4914
  • 15
Молчание врачей. Дети ЮКО, заражённые ВИЧ 10-11 лет назад, узнают о диагнозе-приговоре

Молчание врачей. Дети ЮКО, заражённые ВИЧ 10-11 лет назад, узнают о диагнозе-приговоре

Как сообщают новостные издания, в ближайшее время в Южном Казахстане 102 детям в возрасте 11-12 лет сообщат об их страшном диагнозе. Все эти дети были заражены ВИЧ, причём большинство было инфицировано по вине врачей.
openqazaqstan
2 дек. 2016 / 13:57
  • 4426
  • 4
Почему Дональд Трамп назвал Казахстан чудом. Президент подтягивается по географии

Почему Дональд Трамп назвал Казахстан чудом. Президент подтягивается по географии

Трамп и не подозревает, что 16 декабря 1991 Казахстан не создал, а восстановил свою национальную государственность. Иначе бы он упомянул не только 25 лет, а больше чем 550 лет казахской истории.
Stehlikova
2 дек. 2016 / 9:02
  • 5068
  • 88
10 причин, по которым я не смогла работать учителем. Не только в зарплате дело, ребята

10 причин, по которым я не смогла работать учителем. Не только в зарплате дело, ребята

Я почти год проработала в школе, и когда уходила оттуда, была самым счастливым человеком в мире. Тот год, честно говоря, я и сейчас вспоминаю с ужасом.
demonica
6 дек. 2016 / 17:21
  • 4627
  • 76
Мой личный опыт использования Astra Plat: мелочи в моем кармане заметно стало меньше

Мой личный опыт использования Astra Plat: мелочи в моем кармане заметно стало меньше

Давно ждал запуска электронного билетирования в общественном транспорте Астаны. В ноябре 2016 года этот день настал. Мой опыт насчитывает последние 2 недели и мне есть чем поделиться.
iamYerlan
1 дек. 2016 / 15:24
  • 3455
  • 17
После крупной пьяной аварии бизнесмены в Чечне отказались торговать спиртным. В Казахстане едва ли такое возможно

После крупной пьяной аварии бизнесмены в Чечне отказались торговать спиртным. В Казахстане едва ли такое возможно

После тяжкого ДТП по вине пьяного водителя в Чечне закрылись все магазины, торгующие алкоголем. Их владельцы – 14 бизнесменов – добровольно отказались от выданных им лицензий.
openqazaqstan
5 дек. 2016 / 13:09