место в рейтинге
  • 849829
  • 8972
  • 566
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Правильный распорядок дня

Новый год праздник чудесный! Но последствия от него остались до сих пор. У многих в доме все еще не разобраны елки, кто-то отчаянно пытается перестать безразборчиво есть, а у кого-то и вовсе большие проблемы с режимом дня. Разве о таком начале года мы мечтали? Я уж точно нет.

Моя основная проблема в том, что ночью для меня настает бодрый день, а днем у меня сонная ночь. Все вверх дном! В итоге головная боль, недосыпание, слабость во всем теле, энергетический спад и раздражение. Никакого интереса к жизни. На все пофиг. Как с этим бороться?

Для начала я задала этот вопрос Яндексу. Статей на эту тему великое множество. Автор первой из них очень точно перечислил все мои симптомы.

Самое важное, что нужно учитывать: если ты в течение дня не подвергался физическим нагрузкам, период бодрствования возрастает. Это самое главное в распорядке дня. Другими словами, если день прошел в большей степени на диване или на компьютерном кресле — заснуть быстро не получится.

А я большее количество своего времени провожу именно за компьютером. Ночью, из-за бодрого состояния собираюсь переделать кучу дел. А в итоге... ничего не успеваю.

К тому же эти дополнительные часы проходят абсолютно бесполезно (заставить мозг работать практически невозможно — он находится в пограничном состоянии), потренироваться в это время тоже не получится (настрой не тот), остается опять совершенно тупо отдыхать.

Такой рваный режим сна, несмотря на всю парадоксальность, отнимает много энергии, иногда наступает внезапная сонливость, биологические часы сна полностью сбиты, страдает мозговая активность. Исходя из всего вышесказанного, получается замкнутый круг: чем больше ты отдыхаешь (не нагружаешь себя), тем хуже в течение дня ты себя чувствуешь.

Вот и получается вот такая проблема ничегонеделания, не смотря на то, что ты делаешь что-то по дому, ездишь на работу, занимаешься каким-нибудь видом спорта/танцами или т.п.

Честно говоря, не знаю что стало причиной моего выпадания из своего прежнего графика. Виню во всем свое предновогоднее состояние, когда мне нужно было закончить все на работе, сдать экстерном сессию, участвовать в организации и проведении восточного вечера, и усиленные тренировки. А затем бац и месяц отдыха. Мой организм просто не выдержал маленького стресса. Поэтому сейчас хандрит.

Почему я решила написать об этом пост? Потому что, в момент написания ночного поста, как минимум трое обязательно оставляют комментарии. А значит я не одинока))

Итак, вот что предлагают нам "интернет-советчики":

  • Подъем и отбой в определенное время.
  • Быстрый подъем.
  • Утренняя зарядка (в любых проявлениях).
  • Обязательный завтрак.
  • Обязательные физические нагрузки ежедневно.
  • Следование диете.
  • Каждый день должен проходить с пользой для похудения.
  • Отклонения, если и будут, должны быть минимальны.
  • Максимальное разнообразие отдыха.

Я же хочу добавить от себя:

  • Проветривайте почаще комнату или спите с открытой форточкой.
  • Ходите пешком. Даже если вы не слезаете с машины, просто паркуйтесь чуть дальше от подъезда.
  • Примите расслабляющую ванну с морской солью или арома-маслами.
  • Полюбите тишину! Иногда очень полезно выключить сотовые, айпод, телевизор. Изолируйте себя от лишнего шума. Даже от самой приятной музыки нужно отдыхать!
  • Пейте больше воды! Я люблю воду! И всем советую))

Мои советы очень скромные, но на мой взгляд от них действительно есть польза.

Кстати, из-за такого режима дня (отбой в 4-5 утра, подъем в 11-12 дня) сбивается и режим питания. Например я не люблю завтракать. Не могу есть сразу после того как проснулась. Соответственно, вставая в 12.00 я тоже не хочу есть. Голод просыпается в 5-6 вечера. В итоге в день я ем один раз. И уже неважно ЧТО я съела, важно что потом очень болит желудок и я плохо себя чувствую.

В общем, от такого распорядка дня одни минусы! :)

Поэтому всем советую скорее браться за себя, уделить время самоконтролю и привести режим дня в норму. Тогда все у вас будет замечательно!

Что может быть прекраснее того, что ты просыпаешься с отличным настроением? Чувствуешь себя бодрым, наполненным жизненными силами! Встречаешь рассвет или вдыхаешь свежего зимнего воздуха, пьешь горячий чай с теплыми круасанами или стакан апельсинового сока! Приводишь дом в порядок, успеваешь переделать кучу дел, получаешь удовольствие от тренировок, а не напряг. А потом без намека на усталость проводишь время в компании друзей. Вот это действительно жизнь! А не жалкое существование в непонятном временном пространстве без какого-либо интереса к чему-либо)))))

И еще на заметку:

9 заповедей, продлевающих жизнь

Первая: не объедайтесь.

pic.434122.0.200x150.jpgВторая: рацион питания должен соответствовать вашему возрасту.

Третья: любите и будьте любимыми, регулярно занимайтесь сексом.

Четвертая: всегда имейте свою точку зрения.

Пятая: больше двигайтесь и занимайтесь спортом.

Шестая: спите в прохладной комнате.

Седьмая: время от времени балуйте себя и позволяйте съесть что-нибудь не совсем полезное.

Восьмая: не накапливайте в душе негатив, давайте выход отрицательной энергии, иначе это может привести к онкологическим заболеваниям.

И, наконец, девятая: тренируйте мозг, заставляя его работать.

 

Айгуль Жамалова Aigul4itai
And then she`d say: It`s ok, I got lost on the way. But I`m a supergirl. And supergirls don`t cry. (Reamonn)
25 января 2011, 23:49
2842

Загрузка...

Комментарии

не читал, когда срочно надо настроить биочасы, делаю так, ложусь как обычно, в 5 или 6 утра, но встаю в 10, т.е. сплю максимум 5 часов, на следующий день уже хочется спать, чуть пораньше, в часов 3-4, так же ставлю будильник максимум на 5 часов и так ещё денёк и нормально, настраиваются снова часы, без яндекса научился)))
какой кошмар! Сон по 5 часов! Ты же тебе аукнется лет в 40))))
но потом уже нормально в часов 11-12 начинаешь ложиться спать
Надеюсь у тебя не часто случаются такие сбои? ))
У меня тоже режим сбитый(( но скоро я его верну в прежнее русло.
И я себе так говорю))))
ispan
0
0
такой распорядок только на пару дней , потом все надоест :))) проверено )))
В смысле надоест? А кому в кайф ходить в таком ужасном состоянии как зомби? )) Меня лично наоборот это напрягает)) Это же тебе нужно, а не кому-то))
ispan
0
0
Айгуля это молодость же :)))) пока молодая нужно засыпать поздно ,просыпаться рано , встала побежала на работу , приехала с работы поужинала вперед в клуб ( кино,футбольный матч, на свидание ) , приехала домой в 4 часа поспала 4 часа и вперед дальше по новой :))) в выходные отоспаться за неделю и снова в бой :))) Потом так уже не сможешь)))
И кушать нужно что душе угодно :))
Сколько тебе лет? :)
А мне показалось, что предыдущий комент оставил пожилой мужчина, "ностальгирующий" по своей молодости)))
Проблема в том, что я так уже больше месяца живу...
ложусь поздно, встаю рано, ем что захочу, на занятиях танцами еле двигаюсь, засыпааааю потому что, ну и все остальное)))
Я не то что потом, я уже сейчас так не могу))) Я утром себя ужасно разбитой чувствую)
да нееет просто мне сейчас нрав моя жизнь :)) вот по этому и получилось как будто ностальгия )))
ну не знаю ,если сейчас ты так не можешь потом что будет))) тебе же тоже где то 21-22:)
а танцы это круто))
неужели я "похожу" на старика ,ужас)
Ну еще конечно лучше бы на ХОРА ходить. Ведь это: 1) активная жизнь вне умственного и телесного истощения; 2) пребывание в постоянном тонусе, уверенности и силе; 3) естественная гигиена тела, ума и дыхания.
hora.kz
У меня никогда не получалось)
Вы каждый день медитируете?
Очень полезная статья! Сама недавно ходила умирала от безделья, и тут хоп и навалилось, тему диплома придумала, на танцы записалась, на английский все так же хожу, с подружками гуляю, но личная жизнь пока спит=)) Ну вот плохая привычка никак не отстает,это сидеть в соц.сетях...Стукните меня!
Спасибо!

Ну можно начать сокращать понемногу) Главное контроль! Посчитай сколько часов ты сидишь в день, потом в неделю сколько и в месяц. Если ты испугаешься этой цифры, может подействует)
ага сейчас посчитаю и глаза такие О_О )
да отличная статья)сам недавно хотел составить график,а то каждый день как тут написано: "Моя основная проблема в том, что ночью для меня настает бодрый день, а днем у меня сонная ночь. Все вверх дном! В итоге головная боль, недосыпание, слабость во всем теле, энергетический спад и раздражение. Никакого интереса к жизни. На все пофиг."
здесь очень много полезных советов,добавлю в свой график.
спасибо за статью.плюсую =)

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Я был удивлён, что в Азербайджане есть Казахский район

Я был удивлён, что в Азербайджане есть Казахский район

Мне как казаху по национальности очень хотелось туда попасть. Оказалось, что климат там намного суровей и люди, говорят, суровые и воинственные. Казах – город на западе Азербайджана...
alidimash
18 янв. 2017 / 21:50
  • 27804
  • 18
10 лучших районов Алматы. Широкие улочки, частные дома, летом – красота!

10 лучших районов Алматы. Широкие улочки, частные дома, летом – красота!

Названия улиц: Садовый бульвар, Солнечный проезд. Красиво звучит не так ли? Прям, как в Москве... Уютные улочки и радующие глаз одноэтажные домики, тихо и свободно, нет динамики, движух и ажиотажа.
gelberdeuet
16 янв. 2017 / 14:45
  • 8125
  • 98
Многочасовые очереди, смерти в ЦОНах: почему вопросы об этом ставят парламентариев в тупик?

Многочасовые очереди, смерти в ЦОНах: почему вопросы об этом ставят парламентариев в тупик?

Ожидали ли депутаты Мажилиса всего этого? Как планировали этот процесс регистрации, и обсуждали ли его, прежде чем одним нажатием кнопки принять нормы с такими абсурдными временными рамками?
openqazaqstan
17 янв. 2017 / 14:32
  • 4897
  • 22
Астана глазами алматинских девушек. Как при таких погодных условиях можно выжить?

Астана глазами алматинских девушек. Как при таких погодных условиях можно выжить?

В спальных районах, и в высотных домах сквозь стены слышно завывание ветра. В особенности ночью. Такие звуки, я слышала, пожалуй, только по телевизору, в фильмах про метель.
Naomi_K
вчера / 12:36
Сильное ДТП произошло в Алматы на Тимирязева-Байзакова

Сильное ДТП произошло в Алматы на Тимирязева-Байзакова

NoComment (c) Официальный слоган EuroNews. Катастрофа на алматинской утренней трассе началась с того, что водители «Ниссана» и микровена ожидали сигнала светофора на запад по Тимирязева...
ibestreporter
17 янв. 2017 / 22:52
  • 3732
  • 5
Вейпинг безопасен? Эндрю Холл из США тоже так считал, пока что-то не пошло не так

Вейпинг безопасен? Эндрю Холл из США тоже так считал, пока что-то не пошло не так

Эндрю Холл из США считал, что вейпинг безопасен и усиленно убеждал в этом близких. Но как-то раз что-то пошло не так. Это результат взрыва хипстерского устройства - выбило 7 зубов + ожоги и раны...
Maxambet
17 янв. 2017 / 16:28
  • 3648
  • 48
Это поколение просрет страну. 20-летняя молодежь представляет из себя сказочных эльфов

Это поколение просрет страну. 20-летняя молодежь представляет из себя сказочных эльфов

Смотря в очередные пустые глаза вчерашнего студента, приходящего устраиваться на первую работу страшно становится. Потому что сравниваю с теми же китайскими студентами, которые готовы выгрызать себе мечту.
mbaitykov
18 янв. 2017 / 11:34
  • 3823
  • 99
Становится хуже, но как-то постепенно. Беднеем, но тоже как-то не разом

Становится хуже, но как-то постепенно. Беднеем, но тоже как-то не разом

Помню, когда я уезжал и Казахстана, тут было довольно прилично, даже не смотря на то, что жить было невыносимо. Но прилично так. Мусора было меньше. Дороги чистили, вони почти не было. Да и в остальном тоже норм.
shootnix
18 янв. 2017 / 12:49
  • 3253
  • 34
Любимый Тайланд. Правящий король называет Паттайю «черным пятном на репутации страны»

Любимый Тайланд. Правящий король называет Паттайю «черным пятном на репутации страны»

Тайланд мы впервые посетили в декабре 2012 года. Полученные эмоции настолько были яркими, что в конце 2015 года мы решили еще разок слетать в Тайланд. Вспоминая Тай, первое о чем я думаю - горячий...
zhainar_d
17 янв. 2017 / 11:11
  • 3076
  • 24