---
title: "Завтрак - заряд энергии на день"
description: "Привет сообществу «Вкусно и полезно: еда, напитки, рецепты»! Сегодня решила открыть для себя сообщес..."
author: "tanufka"
published: "2011-05-23T02:45:52+00:00"
modified: "2011-05-23T21:35:16+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/zavtrak-zaryad-energii-na-den-160519"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/zavtrak-zaryad-energii-na-den-160519/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Завтрак - заряд энергии на день

> Привет сообществу «Вкусно и полезно: еда, напитки, рецепты»! Сегодня решила открыть для себя сообщес...

Привет сообществу «Вкусно и полезно: еда, напитки, рецепты»!

Сегодня решила открыть для себя сообщества на юви. И решила что мой следующий пост вполне может поселится тут.

Итак, сейчас буду писать про Вкусный и Полезный Завтрак.

![Завтрак - заряд энергии на день](https://storage.yvision.kz/images/user/tanufka/4662MQu7EySEtDioX68u4hfzeN532P.jpg)

- Завтракать полезно, по определению.

если не съесть положенную треть дневной нормы (хотя лучше – половину), организм будет работать неправильно.

2. Варианты Полезных продуктов для завтрака:
- **Варенье, джем, конфитюр - энергетически сильные продукты, способствуют умственной деятельности. Минералов и витаминов мало, белок отсутствует. Нуждается в дополнении другими продуктами.**

- **Мед - быстрое насыщение организма сахарами даст приток сил. Помогает бороться со стрессом. Повышает иммунитет, справляется с простудой на начальной стадии.**

- **Сыр - источник кальция и молочного белка. Дает энергию, способствует повышению настроения.**

- **Йогурт содержит белок и кальций в формах, особенно хорошо усваиваемых организмом. Повышает иммунитет и устойчивость к стрессам.**

- **Фрукты обеспечат быстрое повышение уровня глюкозы и чувство насыщения – правда, ненадолго. Содержат углеводы, витамины, микроэлементы, способствуют правильной работе кишечника.**

- **Овсяные хлопья (или мюсли) - запас углеводов и минеральных веществ. Особенно полезны в сочетании с молоком или другими молочными продуктами. Дают ощущение сытости и снабжают клетчаткой.**

- **Хлеб - лучше, если он будет цельнозлаковым, с добавлением зерен. Можно ржаной. Он снабдит необходимыми углеводами, витаминами группы В, минеральными солями и клетчаткой, необходимой для работы желудка.**

3. Чем это все запить?

- **Апельсиновый сок - это запас витамина С, практически суточный. К тому же он содержит полезный сахар – и энергию мозгу даст, и веса не добавит.**

- **Кофе. О пользе и вреде этого напитка спорят до сих пор. Но если вы кофеман, то выпейте с утра чашечку. Лучше – со сливками и без сахара. Так вы практически сведете его вредное влияние к нулю, а бодрящий эффект сохранится.**

- **Чай. Черный чай бодрит не хуже кофе. Но полезен он не всем. Заменить его можно либо *зеленым чаем*, либо настоем каркаде (еще его называют красный чай). Каркаде содержит большое количество витамина С и рутина. Он укрепляет стенки сосудов. Холодный каркаде понижает давление, а горячий – повышает. Еще это прекрасный детоксикант и с утра действует не хуже рассола в известных случаях.**

- **Какао. Мало кто пьет сейчас по утрам какао. Между тем его преимущества перед остальными утренними напитками очевидны: сочетание горячего молока, сахара и сухого шоколада дает энергию быстро и на довольно долгий срок. К тому же снабжает витаминами, белком, минералами и дает ощущение бодрости не меньше, чем кофе.**

- **Молочные продукты. Различные рекламируемые напитки йогуртового типа весьма полезны. Но пить их надо обязательно натощак, за полчаса до еды. И воспринимать скорее как БАД, чем как пищу. Это хорошо, но не отменяет и не заменяет утреннюю чашку чая.**

** **

**Ешьте вкусно и полезно. Живите долго и счастливо.**

 

** **

** **

** **

---

Source: [https://yvision.kz/post/zavtrak-zaryad-energii-na-den-160519](https://yvision.kz/post/zavtrak-zaryad-energii-na-den-160519)