---
title: "Занимаемся спортом самостоятельно — дорогу осилит идущий"
description: "Не так давно я опубликовал пост, в котором рассказывал про самостоятельные тренировки и советы по ни..."
author: "mekhanik"
published: "2017-10-01T05:46:41+00:00"
modified: "2017-10-01T05:46:41+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/zanimaemsya-sportom-samostoyatelno-dorogu-osilit-idushchiy-775852"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/zanimaemsya-sportom-samostoyatelno-dorogu-osilit-idushchiy-775852/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Занимаемся спортом самостоятельно — дорогу осилит идущий

> Не так давно я опубликовал пост, в котором рассказывал про самостоятельные тренировки и советы по ни...

Не так давно я опубликовал пост, в котором рассказывал про [самостоятельные тренировки](https://yvision.kz/post/775400) и советы по ним. Перечитав его, я понял, что по этой теме есть, что добавить, и поэтому решил написать к нему продолжение.

![Занимаемся спортом самостоятельно — дорогу осилит идущий](https://storage.yvision.kz/images/user/mekhanik/m2qop4rp9q7560E4evkppqU6T04raH.jpg)

В первую очередь, вы должны рассчитывать нагрузку пропорционально вашим силовым возможностям. Естественно, впервые подойдя к турнику, ни о каких элементах не может быть и речи, и не потому что сложно технически, просто даже для несложного, в принципе, выхода на две руки не хватит сил. Поэтому всегда следует начинать с малого – необходимо наработать первоначальную силовую базу.

> Один знакомый легкоатлет рассказал такую историю – в советское время, прежде, чем пустить в тренажерный зал, тренер просил новичка, пришедшего впервые, подтянуться на турнике 20 раз, а от пола отжаться 40. Только при сдаче этого «норматива» человек допускался к тренажерам.

Я считаю, что для человека, только решившего заниматься спортом, первой целью стоит наработка первоначальной силовой базы – 15-20 отжиманий от пола и 5-7 подтягиваний прямым хватом. После того, как будет достигнут этот минимум, можно будет переходить к следующему шагу – прорабатывать программу тренировок. Техника упражнений выглядит следующим образом:

***Упражнения делаются в полную амплитуду, руки в локтях полностью выпрямляются***. Подтягиваясь с раскачкой или не сгибая полностью руки, помните, что обманываете, в первую очередь, вы сами себя, поскольку подобная техника к прогрессу не ведёт, да и в дальнейшем, при неправильной технике выполнения различных упражнений, высок риск травм.

Не стоит забывать, что эффективная тренировка имеет продолжительность не более часа. Этого времени более чем достаточно для качественной разминки и проработки ваших мышц.

Еще один немаловажный фактор для развития мышечной массы – крепкий сон не менее 7 часов, причём не с 03:00 до 10:00, к примеру, а в рамках 23:00 – 06:00. При недосыпании же мышцы не успевают восстановиться, и при интенсивной тренировке вместо положительного эффекта возможны негативные последствия.

![Занимаемся спортом самостоятельно — дорогу осилит идущий](https://storage.yvision.kz/images/user/mekhanik/GIZ2WW2ds1XO8P9HW9MmFD2mTyDb6F.jpg)

Про питание я уже говорил, дополню лишь тем, что строить его нужно следующим образом – до обеда насыщаем организм углеводами, после обеда - сжигаем их.

Также за сутки необходимо выпивать 2-3 литра чистой воды, поскольку, занимаясь спортом, мы ее активно теряем. Однако во время тренировки не следует много пить, достаточно пары глотков в перерыве между упражнениями.

По истечении тренировки можно дать небольшую подпитку мышцам в виде банана или шоколадного батончика, поскольку любая физическая нагрузка - стресс для мышц. Я, к примеру, часто делаю протеиновый (то есть белковый) коктейль. Вариаций очень много, например, самый простой – стакан молока, два сырых яйца и две чайные ложки мёда, сгущенного молока или варенья (на выбор), всё это перемешать в блендере и выпить. Такой напиток также заменяет перекус, поскольку организм им неплохо насыщается.

![Занимаемся спортом самостоятельно — дорогу осилит идущий](https://storage.yvision.kz/images/user/mekhanik/odPugVG1cwzPb6URYavQrdRlrNAG6v.jpg)

В конце отмечу, что, если вы хотите спортивное, подтянутое и здоровое тело, его вам никто не подарит. Необходимо действовать! Дорогу осилит идущий, главное сделать первый шаг, которым зачастую становится отрыв себя от дивана.

 

*«Тебе мешают не горы, на которые ты должен забраться. Нет, тебе мешает камушек в твоих ботинках»* **Мохаммед Али, боксер**

---

Source: [https://yvision.kz/post/zanimaemsya-sportom-samostoyatelno-dorogu-osilit-idushchiy-775852](https://yvision.kz/post/zanimaemsya-sportom-samostoyatelno-dorogu-osilit-idushchiy-775852)