---
title: "YviCh#5: О беге"
description: "Сегодня открыла для себя сезон бега. Погода в Астане радует: веет легкий ветерок, земля почти высохл..."
author: "Xeniya_Pridatchenko"
published: "2016-04-11T09:45:13+00:00"
modified: "2016-04-11T09:46:58+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/yvich-5-o-bege-688582"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/yvich-5-o-bege-688582/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# YviCh#5: О беге

> Сегодня открыла для себя сезон бега. Погода в Астане радует: веет легкий ветерок, земля почти высохл...

Сегодня открыла для себя сезон бега. Погода в Астане радует: веет легкий ветерок, земля почти высохла, а Гребной канал заполонили такие же как я энтузиасты.

Правда, уже вернувшись домой я почувствовала легкое покалывание в мышцах, ноги офисного планктона явно скучали по малейшим физическим упражнениям, поэтому завтра с утра они мне еще напомнят о себе. Ну, а пока я думаю о том, как бы добавить бег в свое постоянное расписание.

Несмотря на то, что бегаю я исключительно для своего удовольствия, включить бег в качестве постоянной физнагрузки - очень хорошая привычка.

![YviCh#5: О беге](https://storage.yvision.kz/images/user/xeniya_pridatchenko/gc8XH2ZYx25bl5MGc50QtLzwCczM2v.jpg)

В Интернете наткнулась на 9 причин начать бегать:

1. Бег **повышает возможности сердца и сосудов**, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.

2. **Повышается кислородная ёмкость крови**. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.

3. Отличное **средство борьбы против нервного напряжения**. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада - это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.

4. Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон - эндорфин. Этот гормон ещё называют **"гормон счастья"**. И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.

5. **Повышается умственная активность**. Во время пробежки часто "само собой" приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.

6. Систематические занятия бегом способствуют **повышению иммунитета**, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.

7. Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным **средством для разрядки**, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы **снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией**, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.

8. Исследования учёных показывают, что происходит **частичная регенерация ткани печени**. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.

9. Регулярные беговые нагрузки также оказывают **положительное влияние на опорно-двигательный аппарат**. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.

В общем, бег - это крутое средство от всего и для всего. Я пока не решила для себя точное время бега, но зато придумала для себя мотивацию. Она мне нужна для того, чтобы я не бросила эту затею. А если я буду бегать по утрам, то тогда решу еще одну задачу - я научусь рано вставать.

Вставать утром очень тяжело, особенно если поздно ложишься, но меня мотивирует героиня книги, которую я прочла еще в школе - Злата (Юлия Шилова "Роковая ночь"). Приведу краткий диалог из книги:

> **– Ну, ты даешь, меня в такое время пушкой не разбудишь.** **– Нет, в моей семье заведены строгие порядки: как бы я ни провела ночь, сколько бы ни выпила и во сколько бы ни легла, в 7 часов я обязана быть на пробежке, а после нее могу спать дальше хоть весь день.**

В качестве приложения по отслеживанию результатов использую Strava. Очень рекомендую!

Друзья, занимайтесь спортом! Правду говорят, в здоровом теле - здоровый дух!

**P.S.** Харуки Мураками написал книгу "О чем я говорю, когда говорю о беге". Книга лежит у меня давно, однажды мне ее подарил попутчик в поезде. Стоит к прочтению, кто читал?

---

Source: [https://yvision.kz/post/yvich-5-o-bege-688582](https://yvision.kz/post/yvich-5-o-bege-688582)