--- title: "Йога для настоящих мужчин" description: "Парадокс нашей с вами современности в том,что йогой занимаются больше женщины,чем мужчины. Хотя рань..." author: "Kamala" published: "2013-09-09T00:09:48+00:00" modified: "2013-09-09T00:09:48+00:00" locale: "ru" canonical_url: "https://yvision.kz/post/yoga-dlya-nastoyashchih-muzhchin-371901" markdown_url: "https://yvision.kz/post/yoga-dlya-nastoyashchih-muzhchin-371901/markdown" site_name: "Yvision.kz" --- # Йога для настоящих мужчин > Парадокс нашей с вами современности в том,что йогой занимаются больше женщины,чем мужчины. Хотя рань... Парадокс нашей с вами современности в том,что йогой занимаются больше женщины,чем мужчины. Хотя раньше все было наоборот и в Индии только некоторые женщины практиковали йогу. В большей степени это была исключительно мужская пракатика. Мужское строение отличается от женского. Анатомически тела работают по-разному. Женское тело изначально гибче и поддатливей,но им сложнее удерживать структуру в позах. Мужское же тело наоборот, если в начале им сложно практиковать наклоны, скручивания и т.д. то с практикой это становится все проще. И мужчины даже лучше делают, чем женщины многие вещи. Часто мужчины приходят на йогу как раз таки развить гибкость или поддержать и улучшить половую функцию. Я так же замечаю, что мужчины в зале потому что у них болит спина и есть какие-то ограничения для занятий "традиционными" видами фитнеса (как считают мужчины). **Практика** Предлагаемый ниже комплекс состоит из нескольких асан, которые активно воздействуют на область таза. Эти позы помогают поддерживать здоровье мочеполовой системы, благотворно влияют на предстательную железу, продлевают репродуктивный период и улучшают половую функцию в целом. Именно поэтому имеет смысл выполнять их ежедневно. Включите в практику **Адхо Мукха Вирасану (позу Героя лицом вниз)**. Этот простой наклон вперед принесет пользу, если его выдерживать не менее пяти минут.Подобное вытяжение вперед позволит хорошо расслабить область пахов. ![Йога для настоящих мужчин](https://storage.yvision.kz/images/user/kamala/WF7rLaH6NB42f9tdTLyZ2JD23bubdD.jpg) **Героям на заметку** Чтобы поддерживать и развивать мужественность очень полезно заниматься йогой. Для этого очень хорошо подходит йога Айенгара. Она развивает тедо и дух. Так же в ней используются различные вспомогательные предметы - ремни,одеяла. Для того, чтобы практика приносила пользу нужно заниматься регулярно и относиться к ней не как к с порту, а как к духовной практике. Большинство вытяжений из положения сидя нужно делать на сложенном одеяле. Это снимет излишнюю нагрузку на поясницу. И поможет увеличить гибкость задней поверхности ног и тела для дальнейшей лучшей практики. **Баддха конасана (Поза связанного угла)** Сядьте на небольшую подставку из одеял. Согните ноги в коленях, приведите стопы к тазу, разведите колени в стороны. Спина должна опираться на стену. Удлините внутренние бедра от паха к коленям, направьте колени вниз. Вы должны чувствовать довольно сильное и, возможно, болезненное вытяжение в области пахов, тазобедренных суставов и внутренней поверхности бедер. Если таких ощущений нет, сядьте еще выше и положите под пятки кирпич. ![Йога для настоящих мужчин](https://storage.yvision.kz/images/user/kamala/l27bo89ZYJVXCsB6e8WbEJncKxNKg5.jpg) **Пасчимоттанасана (поза Интенсивного вытяжения задней поверхности тела)** Сядьте на опору и вытяните ноги вперед на ширину таза. Выпрямитесь, поднимите позвоночник вверх. Работайте стопами, не разваливая их в стороны. Со вдохом поднимите руки вверх, на выдохе наклонитесь вперед и захватите руками внешние края стоп. Если это не получается, то набросьте на стопы ремень. Удлините позвоночник, втягивая верхнюю часть спины. Заверните бедра внутрь, сблизьте квадрицепсы. Когда научитесь одновременно втягивать спину и выпрямлять ноги, идите в конечный вариант позы. Как правило, мужчины тяжело осваивают наклоны вперед, но они им нужны, чтобы разгружать поясницу. ![Йога для настоящих мужчин](https://storage.yvision.kz/images/user/kamala/MNdT9ymiVztAuQbqH4UUhl3gYK2Nuz.jpg) **Супта Баддха Конасана (Поза Связанного угла в положении лежа)** Сядьте на край одеяла в Баддха Конасану, зафиксируйте ноги ремнем. Сползите тазом на пол, а спину уложите на валик. Отпустите колени. Если область внутренних бедер болит, подложите под колени кирпичи. Если нет, пусть висят над полом, постепенно растягиваясь и раскрываясь. ![Йога для настоящих мужчин](https://storage.yvision.kz/images/user/kamala/7IjJuCPF0tl43j6eK02Fk9wq9kEr5p.jpg) **Супта Падагунштасана 2 (поза с Захватом большого пальца ноги2)** Захватите ремень правой рукой. Левую руку отведите в сторону и прижмите ладонь к полу. На выдохе отведите прямую ногу вправо. У вас будет сильно вытягиваться и болеть внутренняя поверхность правого бедра, но нужно потерпеть. Если не удастся удержать ногу и все тело завалится вправо, опустите правую стопу на стену. Если при этом нестерпимо тянется пах левой ноги, согните левую ногу в колене и упритесь левой стопой в пол. ![Йога для настоящих мужчин](https://storage.yvision.kz/images/user/kamala/wNTdL8KP197283R2A2DKT7D7pC81LL.jpg) **Супта Падангустхасана 1 (поза с Захватом большого пальца ноги)** Лягте на спину. Захватите правую голень руками, приведите бедро к животу, углубляя и смягчая правый тазобедренный сустав. Набросьте ремень на середину правой ступни. Не выпрямляя ногу в колене, создайте взаимодействие между ремнем и стопой. Углубите работу правого тазобедренного сустава, прижимая правую часть крестца к полу. Вытяните правую ногу к потолку. Если правая нога не распрямляется, согните левую ногу в колене и поставьте стопу на пол. ![Йога для настоящих мужчин](https://storage.yvision.kz/images/user/kamala/qC53957Ld7jn6Ki2a0i77g0e3JO1z5.jpg) **Халасана (поза Плуга со стулом)** Лягте на опору таким образом, чтобы голова оказалась на полу, а плечи – на одеялах. На выдохе перенесите ноги за голову и опустите кончики пальцев ног на пол (или на стул). Сцепите большие пальцы рук за спиной и вытяните руки назад, поднимая весь позвоночник вверх. Втяните спину и выпрямите ноги. Отталкиваясь пальцами ног от опоры, поднимите внутренние части бедер. Переплетите пальцы рук и, выворачивая ладони наружу, вытяните руки за спиной. Макушкой головы потянитесь к стопам, чтобы удлинить шею. Если горло и шея в этом положении напрягаются, значит, подставка должна быть выше. В перевернутом положении венозная кровь отливает от таза, что способствует ![Йога для настоящих мужчин](https://storage.yvision.kz/images/user/kamala/ljwn7n94WkM0sPzg0vq5KF7czJYWO3.jpg) Чтобы записаться на бесплатное пробное занятие йогой можно записаться [здесь](http://yoga108.kz/raspisanie/#.UibK4tLJTfI) (мужская группа или общая) моделью для данной статьи выступил Айрат - практикует йогу уже несколько месяцев **Если вам понравилась статья - поделитесь ею с друзьями в соц.сетях** --- Source: [https://yvision.kz/post/yoga-dlya-nastoyashchih-muzhchin-371901](https://yvision.kz/post/yoga-dlya-nastoyashchih-muzhchin-371901)