--- title: "Я, конечно, ни на что не намекаю... но пора готовиться к Алматы Марафону!" description: "Памятка для тех, кто вроде как зарегистрировался на Алматы Марафон, но, почему-то, решил зависнуть н..." author: "AutumnRain" published: "2016-03-09T10:25:54+00:00" modified: "2016-03-09T10:25:54+00:00" locale: "ru" canonical_url: "https://yvision.kz/post/ya-konechno-ni-na-chto-ne-namekayu-no-pora-gotovitsya-k-almaty-marafonu-682578" markdown_url: "https://yvision.kz/post/ya-konechno-ni-na-chto-ne-namekayu-no-pora-gotovitsya-k-almaty-marafonu-682578/markdown" site_name: "Yvision.kz" --- # Я, конечно, ни на что не намекаю... но пора готовиться к Алматы Марафону! > Памятка для тех, кто вроде как зарегистрировался на Алматы Марафон, но, почему-то, решил зависнуть н... **Памятка для тех, кто вроде как зарегистрировался на Алматы Марафон, но, почему-то, решил зависнуть на Ювижн, вместо того, чтобы отправиться на тренировку! Ай-яй-яй. Хотите немного мотивации? Ловите! Делюсь!** Первая внештатная мотивашка — *до марафона-то полтора месяца осталось!* Это ничтожное количество времени, если вы решили подготовиться. А без подготовки, хотя бы элементарной, чтобы знать, как ноги передвигать (если вы совсем новичок), ну совсем никак... ![Я, конечно, ни на что не намекаю... но пора готовиться к Алматы Марафону!](https://storage.yvision.kz/images/user/autumnrain/1XuG63x6XJvhB1uw9tpEAd79VCL8zf.jpg) *Делюсь советами и мотивацией только с любителями, которые готовятся на дистанции в 10 и 21 км. Мазохисты, бегущие 42 км ( к коим и я отношусь), не почерпают ничего полезного из этого поста, ибо, полагаю, что на такую дистанцию регистрируются только те, кто действительно готов и все это знает. Тем более, то, что сейчас буду писать я, писалось и переписывалось мильоны раз. Но услышать подобные «нравоучения» из уст в уста, наверное, убедительнее...* **Меня всегда поражали люди, которые говорят «У меня и деньги есть и время, а вот мотивации пойти в спортзал (или на пробежку) нет!». Извините меня, но бывает и такое, когда все наоборот. Мотивации — хоть отбавляй! А вот ни денег ( на спортзал), ни времени (на пробежку) совсем нет... Хотя, все решаемо, если захотеть!** Поехали. ![Я, конечно, ни на что не намекаю... но пора готовиться к Алматы Марафону!](https://storage.yvision.kz/images/user/autumnrain/cW3nfek1q36FvOfy3JF724SaL5ql0K.jpg) **Пять поводов выйти на пробежку:** **Первый и самый главный повод: вы МОЖЕТЕ на нее выйти.** У вас, черт подери, есть ноги! Серьезно! Посмотрите, вот они, целые две ноги, которыми вы можете бегать. Есть такая фраза: «Мы не замечаем, что у нас есть здоровые, крепкие ноги, покуда в ботинок не попадает камешек». Давайте не будем ждать никаких камешков и использовать свои части тела по назначению, а не только мягкие места, чтобы рассиживать перед экраном монитора.... Во время пробежки, я очень часто об этом думаю, а что если бы, не дай природа, я была бы инвалидом или еще по ряду обстоятельств не могла бы бегать? Чтобы было со мной тогда? Становится и страшно и радостно одновременно, и хочется бежать еще быстрее, наслаждаясь силой своих ног... **Второй повод. Хорошее настроение - чем не повод?** Уже тысячи раз везде писали о выработке гормона счастья во время пробежки. Так как бег, это стресс, стресс, в некоторой степени — боль, боль надо заглушать. Чем? Эндорфинами! И если во время пробежки вам чрезвычайно тяжело, то после нее улыбка на лице обеспечена и вы поймете, что это стоило того. ![Я, конечно, ни на что не намекаю... но пора готовиться к Алматы Марафону!](https://storage.yvision.kz/images/user/autumnrain/0N52s0SQGcbH3XzeP9GrZ0ip21nzH2.jpg) **Третий повод.** Как мантру буду повторять себе всю свою жизнь — чхать я хотела на все диеты! **Худеть можно только, и только от физических нагрузок!** Диеты убивают здоровье и, зачастую, не убавляют жирка на боках. Бег, наоборот, и здоровье укрепит и мышцы вытащит из под липидного слоя, особенно если будете совмещать его с силовыми нагрузками. **Четвертый повод. Вам это нужно.** В конце концов, зачем вы тогда изволили зарегистрироваться на марафон? Да даже просто хотя бы, зачем говорили другим и самому себе, что выйдете на пробежку вот прямо-таки завтра! Вы же прекрасно знаете, завтра — не существует. Существует только умопомрачительное сегодня, день когда можно изменить то, что давно хотел изменить. **Пятый повод. Это совсем не страшно!** Открою секрет, у самой дико трясутся поджилки каждый раз, когда собираюсь на пробежку, ищу, что надеть, зашнуровываю кроссовки. И меня бы за разом раз останавливал этот дикий страх, если бы я точно не знала, что он абсолютно пустой. Ведь я даже не могу объяснить его, боюсь, и все. Но выхожу, и вы выходИте. Это не страшно! ***С поводами разобрались. Допустим, я убедила вас выйти на пробежку. Этого уже достаточно для меня, честно говоря. Но хотелось бы поделиться некими советами по поводу того, как разнообразить тренировки...*** ![Я, конечно, ни на что не намекаю... но пора готовиться к Алматы Марафону!](https://storage.yvision.kz/images/user/autumnrain/98B85T6gbCg7rqI3Ov1TdEBv39NWHE.jpg) **1. Не забывайте получать удовольствие от вашей пробежки. Особенно это касается тех, кто хочет пробежать ту или иную дистанцию для себя.** По себе знаю, когда тренировалась в прошлом году на полумарафон... Бегала с огромными мучениями. В процессе чуть ли не футболки на себе рвала, так мне было тяжело. Выжимала из себя последние соки, лишь бы улучшить время хотя бы на пару минут. В итоге ноги, которые болели вплоть до того, что по университету я передвигалась исключительно на спине подруги, и отсутствие уже какого-либо желания бежать вообще. Найдите СВОЙ темп и двигайтесь в нем, пусть если медленно, зато уверенно. **2. Меньше занудного асфальта.** Как поклонник трейлраннинга, я то и дело стараюсь бежать не по тротуару, а по земле, рядом. Это разнообразит ваш бег. Мозг будет занят тем, куда бы поставить ногу в следующий момент. Заснуть во время такой тренировки (тем более если она длительная) не получится. **3. Лево-право, право-лево.** Если кругом один асфальт, ничего страшного. Бегайте по лестнице, змейкой, взад-вперед, лавируйте между идущими впереди людьми, сигайте через невысокие заборы, забегайте на горки и т. д. Меня это очень развлекает. Еще один плюс: когда от монотонности затекают ноги, подобные «шалости» немного их расслабят и бежать дальше будет гораздо легче. **4. Меняйте темп.** Примеряйте на себя забеги и на скорость и на выносливость. Прошу заметить, что это дастся не с первого раза. Игры с темпом очень сильно выматывают. Поэтому под такое желательно выделить отдельную тренировку и не ждать от себя определенного результата. **5. Не заставляйте себя/ не жалейте себя.** Очень важно найти эту грань. Если переборщить с первым вариантом, то со временем можно себя загонять, как физически так и морально. Если быть склонным ко второму, то... ничего у вас не выйдет и с мертвой точки вы не сдвинетесь никогда. Если вы действительно себя неважно чувствуете (устали после работы, недоели/недоспали и т. д.) лучше остаться дома. Доесть/доспать и на следующий день немного накинуть сверху. Но дома надо позволять себе остаться только и только тогда, когда вы действительно логически можете себе это обосновать. Если поводов нет, то это просто лень, которую нужно прогонять жаркой тренировкой. ![Я, конечно, ни на что не намекаю... но пора готовиться к Алматы Марафону!](https://storage.yvision.kz/images/user/autumnrain/zvtI76k17xuj7991YcW1gHs9AeUiut.jpg) ***Ну вот, собственно, и все. Ничего сложного и страшного, не правда ли?*** ***Если чего не дописала и есть вопросы, обращайтесь. Рада буду помочь!*** **Пишите в комментариях, если участвуете в марафоне: какая дистанция? Какое время хотите показать? Почему решили принять в нем участие?** **Мне будет очень интересно почитать ваши цели и задачи на Алматы Марафон 2016.** **Встретимся на старте!** --- Source: [https://yvision.kz/post/ya-konechno-ni-na-chto-ne-namekayu-no-pora-gotovitsya-k-almaty-marafonu-682578](https://yvision.kz/post/ya-konechno-ni-na-chto-ne-namekayu-no-pora-gotovitsya-k-almaty-marafonu-682578)