---
title: "waist challenge — талия к лету (и по жизни)"
description: "Привет друзья! Вчера я узнала об упражнении «Вакуум»… а сегодня эти знания дополнились неким «Наули»..."
author: "missdreamer"
published: "2017-05-21T22:12:20+00:00"
modified: "2017-05-21T22:25:20+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/waist-challenge-taliya-k-letu-i-po-zhizni-767404"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/waist-challenge-taliya-k-letu-i-po-zhizni-767404/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# waist challenge — талия к лету (и по жизни)

> Привет друзья! Вчера я узнала об упражнении «Вакуум»… а сегодня эти знания дополнились неким «Наули»...

Привет друзья!

Вчера я узнала об упражнении «**Вакуум**»… а сегодня эти знания дополнились неким «**Наули**».

Кстати, данные техники **успешно практикуются и мужчинами**, почитайте, многие бодибилдеры ее любят ^_^

![waist challenge — талия к лету (и по жизни)](https://storage.yvision.kz/images/user/missdreamer/R779R2JelLcvd6DH6E394s93SORR19.jpg)

*фото процесса упражнения Наули*

**Что же это такое?**

Оба этих упражнения явление не новое, но почему-то не такое популярное. А зря, ведь главной его особенностью является то, что оно способно уменьшить талию. Суть упражнения **вакуум** в том, чтобы придать поперечной мышце живота тонус и эластичность. Уже через несколько недель регулярного выполнения ее состояние улучшится, она подтянется и за счет этого уменьшит объем талии.

**Наули** – практика йогов, долгое время относилась к категории секретных, предназначенных лишь для посвящённых.

Заключается в сжатии мышц, которые медики называют rectusabdomini, и высвобождении других мышц живота. Контроль над нужными мышцами позволяет выделять из них плотный жгут посередине живота и в дальнейшем вращать этот жгут слева направо. Мышцы, которые нам нужны – это две длинные вертикальные полоски на передней стенке живота – они идут от нижних ребер вниз практически до лобковой кости. Однако для выполнения упражнения нужно также использовать косые и поперечные мышцы живота.

Грубо говоря, Наули это и есть упражнение вакуум, которое усовершенствовано (level up, как говорится).

Знаю, объяснения сумбурные, но данный пост имеет цель поделиться с вами, мои хорошие, находкой, которая, думаю, будет многим интересна (тем более, что пляжный сезон уже не за горами).

А тем временем, сегодня был первый день моей «вакуумной» тренировки. Говорят, что пару месяцев регулярных занятий - и результат на талии ;) Вызов принят! Кто со мной?

---

Source: [https://yvision.kz/post/waist-challenge-taliya-k-letu-i-po-zhizni-767404](https://yvision.kz/post/waist-challenge-taliya-k-letu-i-po-zhizni-767404)