--- title: "Виньяса «проброс ног» и стойка на руках у стены. Часть 2." description: "Источник: http://journeyof3.tumblr.com Пару часов назад (сейчас 22:10) я вернулась с йоги. Столько..." author: "Journeyof3" published: "2013-06-29T07:42:47+00:00" modified: "2013-06-29T07:42:47+00:00" locale: "ru" canonical_url: "https://yvision.kz/post/vinyasa-probros-nog-i-stoyka-na-rukah-u-steny-chast-2-360171" markdown_url: "https://yvision.kz/post/vinyasa-probros-nog-i-stoyka-na-rukah-u-steny-chast-2-360171/markdown" site_name: "Yvision.kz" --- # Виньяса «проброс ног» и стойка на руках у стены. Часть 2. > Источник: http://journeyof3.tumblr.com Пару часов назад (сейчас 22:10) я вернулась с йоги. Столько... Источник: [http://journeyof3.tumblr.com](http://journeyof3.tumblr.com) Пару часов назад (сейчас 22:10) я вернулась с йоги. Столько вопросов накопилось к преподавателю, по окончанию йоги я сделала пару открытии для себя. Признаюсь я рада, что нашла грамотного преподавателя, который выстроил очень эффективно систему занятий так, чтобы каждый из нас, cмог самостоятельно проработать асаны, пробросы и растяжку. Сергей Вертков- преподаватель, практикует йогу уже давно. Обещаю подготовить интервью с его участием и подробнее рассказать о нем. > Кстати, я в данный момент детоксируюсь. Сегодня нарушила свое правило детоксикации и пошла на занятие. Скажу, честно кружилась голова. Еще один момент радует, на прошлой неделе я получила пару отзывов касательно йоги. Это здорово, что вы открываете для себя практику йоги. Желаю вам работать осознанно и встретить хорошего учителя. Сегодня же мы продолжим тему Виньяса "проброс ног" и я расскажу немного о стойке на руках. Я продолжаю работать над пробросом ног. Ежедневно выполняю 10 раз дандасану, столько же лоласану и отрабатываю стойку на руках, стараюсь контролировать бандхи и пранаяму. Результат: ушел страх перед стеной, могу переносить центр тяжести на руки, держусь с согнутыми ногами без стены секунд 10, но выполняя проброс ног, я пока шоркаю. Итак, проработка виньясы: 1) Перед началом практики йоги я стараюсь постоять на руках. Чтобы вспомнить, что сегодня на занятии мне предстоит проработать проброс, руки максимально должны быть активны и работать при переходе с чатуранга дандасаны (верхняя планка, нижняя планка) в урдхва мукха шванасана (собака мордой вверх). Этого делать необязательно, в никаких предписаниях этого нет. Я выполняю чисто для себя. У меня цель:**научиться стоять без стены и делать не шоркая пола виньясу. **Поэтому перед началом занятий идет проработка стойки на руках, тем самым я напоминаю себе о задаче и стараюсь все остальное выполнять добросовестно. Ведь все эти проработки закладываются, как кирпичики в памяти мышц и со времен дадут нужный результат. Я в это верю. **А) Стойка у стены:** ![image](http://media.tumblr.com/cbe3c394d102577aaa1bed070440f2ab/tumblr_inline_mp0kuz79If1qz4rgp.jpg) *Как ранее я говорила расположите руки на 10 см от стены. Обратите внимание на пальцы рук, они раскрыты.* * ![image](http://media.tumblr.com/850c368d3e000ac77f4f51aa76aec620/tumblr_inline_mp0l6c6Xqu1qz4rgp.jpg) * *Переведите центр тяжести на руки, соедините ноги и согните в коленях. Сделайте вдох и подтяните мула и уддияну **бандхи**.* ![image](http://media.tumblr.com/7f2b6310f66633ccab4dce2927a75cab/tumblr_inline_mp0laiJtPS1qz4rgp.jpg) Слегка напрягите область пресса и держите бандхи. ![image](http://media.tumblr.com/2b667bc0faed0e5f6a69a5b916f4bf55/tumblr_inline_mp0lh2zorJ1qz4rgp.jpg) Я для равновесия развожу ноги. Дышите уджайи спокойно, держите бандхи. ![image](http://media.tumblr.com/49933efc23e3756ea6c34cda89f44814/tumblr_inline_mp0lm6aURZ1qz4rgp.jpg) *Переведите ноги назад.* * ![image](http://media.tumblr.com/9eb0fb019664576144640b81a4b89f51/tumblr_inline_mp0lreLxE61qz4rgp.jpg) * *Выпрямите ноги, дыхание уджайи, не забывайте контролировать свои замки.* ![image](http://media.tumblr.com/6a1a181e6bcc19c3ecffad8b94ddf10f/tumblr_inline_mp0lvka1Iq1qz4rgp.jpg) *Помните, я писала в прошлом посту: "Играйте своими ногами, отрывайте от стены, слегка напрягайте область пресса, держите бандхи, не прогибайте спину".* **Б) Виньяса** Для начала сядьте в дандасану: ![image](http://media.tumblr.com/8303e1a87ba784627b06627afbbbf384/tumblr_inline_mp0m53mWZs1qz4rgp.jpg) *Держите спину ровно.* ![image](http://media.tumblr.com/8bde8970dc6ccef1675f92d2bd3a8876/tumblr_inline_mp0mi5ktm31qz4rgp.jpg) *Подберите ноги, раскройте пальцы рук и настройтесь на то, что нужно будет перевести вес тела на руки и закрепить бандхи. Сделайте вдох уджайи пранаяма.* * ![image](http://media.tumblr.com/d6187a30287d3f34aa924a938edbfa6c/tumblr_inline_mp0mvrufKE1qz4rgp.jpg) * *Поднимите тело, подтяните мула бандхи.* ![image](http://media.tumblr.com/f1f5bb22aa2b534b5030aca8aa5a33fd/tumblr_inline_mp0mzgWt5K1qz4rgp.jpg) *Подтяните ноги и проведите их назад, стремитесь делать проброс шоркая, то есть не задевая коврик. Должны работать бандхи, они и играют важную роль в пробросе.* * ![image](http://media.tumblr.com/0ff0e8a4e146a18dda2caa9bcb7fb492/tumblr_inline_mp0n51jX4g1qz4rgp.jpg) * *Здесь ошибка моя в том, что таз приподнят и я сделала прыжок. Проброс- это переход. За счет силы рук можно будет добиться плавный переход. Буду над этим работать:(* * ![image](http://media.tumblr.com/358fb3fb9350cd2603b874ce49ced2b4/tumblr_inline_mp0nmnAYB21qz4rgp.jpg) * ![image](http://media.tumblr.com/dcb6c4f5614372eaa0041ba6a24820c3/tumblr_inline_mp0nj3C9v61qz4rgp.jpg) Примите позу чатуранга дандасаны (верхняя планка) ![image](http://media.tumblr.com/db06e9fd359c341ddf0753f717300c17/tumblr_inline_mp0ngufJvl1qz4rgp.jpg) *За счет рук опуститесь в нижнюю планку.* ![image](http://media.tumblr.com/a5393f2b14104ae606b165629e51da88/tumblr_inline_mp0npgHVK91qz4rgp.jpg) *Медленно делая вдох уджайи пранаямы перейдите в урдхва мукха шванасану.* * ![image](http://media.tumblr.com/c528f37e0ad86585c34e4b7675551d25/tumblr_inline_mp0nvfO2cO1qz4rgp.jpg) * *Сделайте выдох уджайи и примите позу Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз). В положение сделайте 5 вдохов и 5 выдохов уджайи.* * ![image](http://media.tumblr.com/1e1f9afbde560497c217d922077a26d8/tumblr_inline_mp0o2kShgM1qz4rgp.jpg) * *Согните ноги в коленях. Подготовьтесь к переходу, то есть мысленно подготовьтесь, что переход произойдет за счет сил рук и бандхи.* # ![image](http://media.tumblr.com/3329395cebf0148ff69b1e66a449c86c/tumblr_inline_mp0o6kOWWw1qz4rgp.jpg) *Подтяните ноги, как подтягивали у СТЕНЫ. Тот же метод, все за счет рук, колени к себе, центр тяжести вперед,* ![image](http://media.tumblr.com/20a67487c79624557b031dfdef508a26/tumblr_inline_mp0oagMWfD1qz4rgp.jpg) * ![image](http://media.tumblr.com/41b00d3289aa9f6a733a5725b918eb5b/tumblr_inline_mp0of7yJPt1qz4rgp.jpg) * *Вот собственно сам переход. Бандхи играют именно здесь основную роль. То есть наши замки помогают нам поднять тело и перенести вперед.* ![image](http://media.tumblr.com/4ed7812845e298041aa8f9edfc272d35/tumblr_inline_mp0oj51mGU1qz4rgp.jpg) *Примите снова позу дандасаны. * Проброс закончен. Я в свою очередь продолжаю работать над этим переходом. Спасибо вам за внимание. Желаю терпения и неустанного поиска себя. Намастэ, yogabysandi   Читайте нас на: [http://journeyof3.tumblr.com](http://journeyof3.tumblr.com) --- Source: [https://yvision.kz/post/vinyasa-probros-nog-i-stoyka-na-rukah-u-steny-chast-2-360171](https://yvision.kz/post/vinyasa-probros-nog-i-stoyka-na-rukah-u-steny-chast-2-360171)