--- title: "Виньяса “проброс ног”, часть 1" description: "Источник: http://journeyof3.tumblr.com Я занимаюсь йогой 4 года. Сейчас практикую аштангу йогу (1 ..." author: "Journeyof3" published: "2013-06-21T03:06:51+00:00" modified: "2013-06-21T03:06:51+00:00" locale: "ru" canonical_url: "https://yvision.kz/post/vinyasa-probros-nog-chast-1-358701" markdown_url: "https://yvision.kz/post/vinyasa-probros-nog-chast-1-358701/markdown" site_name: "Yvision.kz" --- # Виньяса “проброс ног”, часть 1 > Источник: http://journeyof3.tumblr.com Я занимаюсь йогой 4 года. Сейчас практикую аштангу йогу (1 ... Источник: [http://journeyof3.tumblr.com](http://journeyof3.tumblr.com) Я занимаюсь йогой 4 года. Сейчас практикую аштангу йогу (1 серия). Признаюсь честно - это мой первый пост после полутора годичного перерыва, который был связан с беременностью и рождением сына. *** ![image](http://media.tumblr.com/bd7131e2e68391771b93e4331fb1a6bb/tumblr_inline_moothwjgXB1qz4rgp.jpg) *** За основу постов о йоге я планирую брать специальную литературу и непосредственно свою практику. Я буду затрагивать те вопросы , которые интересуют вас и меня и на которые у меня есть ответы. Агитировать к занятиям я не собираюсь, поэтому писать о пользе йоги я не буду. О духовной части йоги я так или иначе буду писать, но акцент буду ставить на физическую практику. **Сегодняшний пост посвящен к подготовительным асанам для выполнения виньясы “проброс ног”. Само выполнение виньясы мы рассмотрим в следующий четверг.** Занимаясь и постоянно практикуя асаны в йоге, многие из нас приходят к тому моменту, когда наиболее сложные асаны требуют борьбы со страхом, постоянного труда и внимания. Рассматриваешь фотографии ведущих йогов, или когда смотришь видео с их участием, они на первый взгляд задают тебе высокие установки, но постоянно практикуя ты понимаешь, что асану со временем можно усвоить. *** ![image](http://media.tumblr.com/83aabde0b632a4d9a1f1d5b6cac7f8f6/tumblr_inline_mootmaCHUj1qz4rgp.jpg) *** На занятиях сложно отработать понравившиеся асаны, поэтому если ты решил развивать свое тело, дальше придется начинать самостоятельную практику. От себя убежать в йоге точно не получится. САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА даст возможность открывать те грани, которые вы желаете достичь. Но это правило #1 не противоречит, тому, что ваша практика не должна проходить без абсолютного ведома вашего преподавателя. Задавайте все свои вопросы ему (ей), показывайте как это выглядит в вашем понимании, обсуждайте и проговаривайте все, что вас интересует. **Побывав на семинаре “пробросы и бандхи” у Мадины Танекеевы я усвоила несколько следующих правил:** 1) Чтобы не шоркать по полу и чисто выполнять виньясу, необходимо работать над этим элементом йоги систематично и длительный период. Лучше всего выполнять его после того, как тело достаточно разогрето и на пустой желудок, а значит по утрам. 2) Необходимо ПОСТОЯННО практиковать дыхание Удджайи-пранаяма, которое выполняется вместе с Мула-бандхой (корневым замком) и Уддияна-бандхой (абдоминальным замком). 3)Мужчинам по сравнению с женщинами данный проброс вперед поддается значительно быстрее. Причина этому наша анатомическое построение тела: у мужчин плечевая область шире и таз узкий, а у женщин все наоборот, то есть у нас широкий таз и узкие плечи. Поэтому нам работать над этим переходом (заметьте, что я обозначаю проброс не как прыжок- это плавный переход тела на руках) придется чуть дольше, чем мужчинам. **Подготовительные асаны ****для выполнения виньясы****: ** 1) Прежде чем начать виньясу необходимо раскрыть таз и посидеть в следующем положении 5 минут. Необходимо проделать на каждую сторону. **** ![image](http://media.tumblr.com/ba643ac742e3c028d9d92cafb5d0d0b6/tumblr_inline_moosvlAZB61qz4rgp.jpg) **** 2) Дандасана. Необходимо 10 раз отрывать свое тело от пола в дандасане. ![image](http://media.tumblr.com/d51e745b0691e264903ab8ed031ed0e4/tumblr_inline_moosybo0tm1qz4rgp.jpg) 3) Лоласана. Необходимо 10 раз отрывать свое тело от пола в лоласане. *** ![image](http://media.tumblr.com/bb2eb015078f522e67286ba0fc410f5a/tumblr_inline_moounx58OS1qz4rgp.jpg) **** Лоласана позволяет хорошо укрепить практически все мышцы тела. Чтобы научиться выполнять это положение, сядьте на пятки (ваджрасана), руками упритесь в пол где-то на уровне середины бедра и, подавшись вперед, оторвите голени от пола . Очень важно держать бандхи. Естественно, далеко не у каждого получится выполнить эту асану с первого раза, особенно у женщин, центр тяжести которых находится ниже, чем у мужчин, а мышцы плечевого пояса слабее. Но нет ничего невозможного! Для начала оторвите от пола только таз и колени, сожмитесь в комочек, стараясь как можно большую часть тела перенести на руки. 4) Выполнять стойку на руках. Руки от стены расположить от стены на 10 см дальше. ![image](http://media.tumblr.com/13aa2c45f789813a816642375229b9b5/tumblr_inline_moouvuLCM21qz4rgp.jpg) **** Поднимать колени к животу, после того как вы перевели центр тяжести на руки, переводите тело в сторону стены. Играйте со стеной, то есть отрывайте ноги и держите равновесие. Подготовительных асан не так много, но выполнять и работать над ними необходимо изо дня в день . > И напоследок еще одно правило, которое я усвоила на семинаре: “Ставьте себе одну цель. Не гонитесь за всеми сложными асанами. Все делайте постепенно.” Все предельно ясно и просто. Хорошего всем дня, Намастэ, yogabysandi Читайте нас на: [http://journeyof3.tumblr.com](http://journeyof3.tumblr.com) --- Source: [https://yvision.kz/post/vinyasa-probros-nog-chast-1-358701](https://yvision.kz/post/vinyasa-probros-nog-chast-1-358701)