---
title: "Виды подтягиваний на турнике"
description: "Как и обещали, сегодня мы поговорим о видах подтягиваний, и какие мышцы при этом задействуются. №1. ..."
author: "TurnikKZ"
published: "2015-08-06T02:55:28+00:00"
modified: "2015-08-06T02:55:28+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/vidy-podtyagivaniy-na-turnike-526841"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/vidy-podtyagivaniy-na-turnike-526841/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Виды подтягиваний на турнике

> Как и обещали, сегодня мы поговорим о видах подтягиваний, и какие мышцы при этом задействуются. №1. ...

Как и обещали, сегодня мы поговорим о видах подтягиваний, и какие мышцы при этом задействуются.

**№1. По типу хвата (положение рук, захват перекладины)**:
- Верхний (прямой/нормальный);
- Нижний (обратный/на бицепс);
- Разноименный.

![Виды подтягиваний на турнике](https://storage.yvision.kz/images/user/turnikkz/Rcw75dflITVqo3ut62qjmiI3SQhKi1.jpg)

В зависимости от типа хвата смещается акцент воздействия нагрузки на мышцы. Прямой хват активнее вовлекает в работу мышцы спины. Обратный хват включает в работу бицепс. Нейтральный хват (ладони смотрят друг на друга) больше подключает плечевую/плечелучевую мышцы и бицепсы.

**№2. В зависимости от постановки рук** **(расстояние между руками), ширина хвата:**

- Узкий (акцентированная работы мышц рук);
- Средний (равномерное распределение нагрузки м/у мышцами спины и рук);
- Широкий (задействуются мышцы спины, “крылья”).

![Виды подтягиваний на турнике](https://storage.yvision.kz/images/user/turnikkz/5z3jNSE8pZPZ5kJIM5Ku7Z86WRN0U6.jpg)

**№3. По точке касания перекладины:**

- Стандартные (грудная клетка касается перекладины) – нагрузка распределяется равномерно, больше вовлекается в работу весь пласт широчайших мышц спины;
- За голову (перекладина касается шеи) – акцент смещается на проработку “верха”.

**№4. По чистоте подтягиваний:**

- "Чистые” подтягивания – плавная и медленная фаза опускания и подъема;
- С раскачкой – подъем туловища резким движением (забросом на верх);
- С неполным разгибом – руки в локтевом суставе разгибаются не полностью.

**№5. По отношению к желаемому результату:**

- Подтягивания для набора массы – быстрый подъем-медленный спуск;
- Количественные – медленный подъем-быстрый спуск.

Тем, кто только начинает заниматься на турнике, рекомендуем прочитать нашу статью ["Как правильно подтягиваться с нуля"](http://turnik.kz/n20481-kak-pravilno-podtyagivatsya.html).

---

Source: [https://yvision.kz/post/vidy-podtyagivaniy-na-turnike-526841](https://yvision.kz/post/vidy-podtyagivaniy-na-turnike-526841)