---
title: "Усталость и истощение, тревога и фобия"
description: "Вместе с необходимым отдыхом и регулярными физическими упражнениями сбалансированная диета помогает..."
author: "Yoom"
published: "2013-10-21T22:24:07+00:00"
modified: "2013-10-21T22:24:07+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/ustalost-i-istoshchenie-trevoga-i-fobiya-380317"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/ustalost-i-istoshchenie-trevoga-i-fobiya-380317/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Усталость и истощение, тревога и фобия

> Вместе с необходимым отдыхом и регулярными физическими упражнениями сбалансированная диета помогает...

![Усталость и истощение, тревога и фобия](http://f.doctor.kz/resized/news/015/831/utomlenie.jpg.322x181.jpg)

Вместе с необходимым отдыхом и регулярными физическими упражнениями сбалансированная диета помогает избежать стрессов и состояния истощения.

### Усталость, истощение

Рацион современного человека богат рафинированными углеводами, солью, насыщенными жирами, но в нем не хватает сложных углеводов, свежих овощей и фруктов. Такое питание становится причиной хронического недостатка в некоторых элементах: витаминов группы В, магния, железа и цинка — важнейших элементов для поддержания энергии и борьбы с усталостью.

Более того, в период активной работы и стресса потребность в этих элементах значительно возрастает.

Употребление большего количества зерновых, постного мяса как источника белков вместе со свежими овощами и фруктами позволяют получить необходимое количество витаминов группы В и минералов для борьбы с усталостью и истощением.

Многие люди совершают ошибку, полагаясь на большое количество сахара и кофе во время стресса. Несмотря на то, что они дают необходимое количество энергии на короткое время, слишком много кофеина и обогащенных углеводов только ухудшают состояние хронической усталости и приводят к головной боли, раздражительности, недостатку внимания. Поскольку контроль уровня глюкозы затрудняется во время стресса, важно свести к минимуму потребление обогащенных углеводов, которые могут спровоцировать периоды реактивной гипогликемии.

[Необходимые микроэлементы для предотвращения и профилактики:](http://doctor.kz/health/news/2013/10/22/15831)

---

Source: [https://yvision.kz/post/ustalost-i-istoshchenie-trevoga-i-fobiya-380317](https://yvision.kz/post/ustalost-i-istoshchenie-trevoga-i-fobiya-380317)