---
title: "Упражнения для роста мышц"
description: "Добрый вечер всем спортсменам и просто читателям этой статьи=) Вас наверняка хоть раз в жизни интере..."
author: "Tvoyotelo"
published: "2013-01-24T07:33:59+00:00"
modified: "2013-01-24T07:33:59+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/uprazhneniya-dlya-rosta-myshc-316271"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/uprazhneniya-dlya-rosta-myshc-316271/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Упражнения для роста мышц

> Добрый вечер всем спортсменам и просто читателям этой статьи=) Вас наверняка хоть раз в жизни интере...

Добрый вечер всем спортсменам и просто читателям этой статьи=) Вас наверняка хоть раз в жизни интересовал вопрос, как накачать мышцы и иметь здоровое и красивое тело?

Во всем этом таится много секретов. От правильного **[питания для роста мышц](http://tvoyotelo.ru/pitanie-dlya-rosta-myshc/)**, до качества выполнения физических упражнений. А так же от природных данных. Все слышали о всякой химии с помощью которой можно накачаться быстро, но в этой статье я не буду рассказывать о том как и что пить, а расскажу о тех самых физических упражнениях, которые помогут вам набрать мышечную массу и в итоге получить красивое тело.

Первым делом нужно начать с тренировки спины, грудных мышц, поясницы и ног. А затем уже другие **[упражнения для роста мышц](http://tvoyotelo.ru/complex-uprazhnenij-po-fitness/)**

**

![Упражнения со штангой](https://storage.yvision.kz/images/user/tvoyotelo/4E35IU6RGfq8vCS1Z8AV4iafYJLOoE.jpg)

**

Начнём с **[упражнений со штангой](http://tvoyotelo.ru/kompleks-uprazhnenij-so-shtangoj/)**.Первое упражнение делайте на грудь. Жим лёжа на грудь со штангой. Возьмите минимальный вес, рассчитайте и подготовьте свои мышцы к большим нагрузкам. Когда почувствуете что можете больше, увеличивайте вес, чтобы у вас хватало сил на 8-10 раз по 3 серии на упражнение.

Весь этот [комплекс упражнений](http://tvoyotelo.ru/complex-uprazhnenij-po-fitness/) нужно выполнять 3-4 раза в неделю. равномерно распределив нагрузку. Стоит отметить, что очень важно правильное **[питание для роста мышц](http://tvoyotelo.ru/pitanie-dlya-rosta-myshc/)**, если вы будете питаться только салатами, то накачать быстро мускулы не получиться. В рацион добавьте белки и углеводы. Рис, и мясо с гречкой самое оптимальное питание. Удачи вам в начинаниях и не ленитесь.

---

Source: [https://yvision.kz/post/uprazhneniya-dlya-rosta-myshc-316271](https://yvision.kz/post/uprazhneniya-dlya-rosta-myshc-316271)