--- title: "Убрать жирок с боков" description: "Для многих девушек и женщин «жирок» на боках является регулярно нервирующей проблемой. Но с ней можн..." author: "Kamala" published: "2013-09-03T05:38:11+00:00" modified: "2013-09-03T05:46:17+00:00" locale: "ru" canonical_url: "https://yvision.kz/post/ubrat-zhirok-s-bokov-372212" markdown_url: "https://yvision.kz/post/ubrat-zhirok-s-bokov-372212/markdown" site_name: "Yvision.kz" --- # Убрать жирок с боков > Для многих девушек и женщин «жирок» на боках является регулярно нервирующей проблемой. Но с ней можн... Для многих девушек и женщин «жирок» на боках является регулярно нервирующей проблемой. Но с ней можно справиться с помощью асан йоги. Естественно, если сочетать упражнения и ограничения в еде, то можно достичь результата гораздо быстрее. Не обещаю, то можно получить кубики за месяц, это скорее на тренажерах и никаких углеводов и поменьше жиров. А сделать живот более плоским и подтянуть бока вполне реально даже за месяц. При условии, регулярных занятий не менее 40 минут в день. Гарантируется улучшение функционирования органов живота, улучшение метаболизма и обмена веществ. Если добавить уникальные дыхательные техники (Бхастрика пранаяма) и манипуляции с животом (Уддияна бандха – средний замок –смотрите в видео, Наули) то прибавится энергии и будут быстрее выводиться токсины. Поехали) **Парипурна Навасана** (поза лодки) ![Убрать жирок с боков](https://storage.yvision.kz/images/user/kamala/7PFR459GM2B7aqka7V7eT0BB972fsi.jpg) ### ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую (!) спину назад (примерно 60 градусов над уровнем пола). Поднять ноги и выпрямить их также под углом 60 градусов. Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу. Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более. ### ОТСТРОЙКА **Пятки** расположены на уровне глаз. **Ноги** вытянуты и напряжены **Ладони** развернуты «внутрь». **Руки** напряжены от плечевых суставов до кончиков пальцев. **Спина** выпрямлена. **Шея** продолжает линию позвоночника ### ТОНКОСТИ - Вытягивайте спину от копчика к макушке. - Удерживать позу иногда помогает отвлечение, для этого можно менять направление стоп — «к себе» — «от себя». Иногда «помогает» воображение — если представить, что стопы и затылок покоятся на полках. ### НЕПРАВИЛЬНО - Не скругляйте поясницу. - Не прижимайте плечи к ушам. - Не задерживайте дыхание. ### ЭФФЕКТ Парипурна Навасана относится к позам йоги, укрепляющим мышцы брюшного пресса, спины и бедер. Она усиливает кровообращение в области живота, улучшая пищеварение, снимает боли в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы. ### ПОКАЗАНИЯ Метеоризм и другие нарушения работы желудка и кишечника. Общая слабость.Для укрепления мышц живота ### ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Менструация, беременность, диарея, колики, заболевания кишечника на стадии обострения, аппендицит, грыжа пищеводного отверстия, острые боли в пояснице, гипертония и другие сердечнососудистые заболевания. При патологическом лордозе спины следует сначала освоить Ардха Навасану (согнутые ноги) **Саламба Ширшасана** (стойка на голове) ![Убрать жирок с боков](https://storage.yvision.kz/images/user/kamala/gYmqhY6To6i5Gejl9Sh5ToWIKRqVFz.jpg) **Техника выполнения** Сядьте в Ваджрасану (позу Удара молнии) и, наклонившись вперед, опустите макушку на пол на расстоянии 15–25 см от коленей. Переплетите пальцы рук и поместите их на затылок, создавая тем самым своеобразный «шлем». Переплет пальцев рук должен быть крепким, а большие пальцы прижаты к основанию черепа. Выпрямите ноги и продвигайте их вперед до тех пор, пока таз не окажется над головой. В этом положении вес тела должен приходиться на макушку. Можно слегка наклонить голову так, чтобы вес переместился ближе ко лбу. Сделайте взгляд мягким и смотрите на пол в нескольких сантиметрах от себя. Можно также закрыть глаза и сосредоточить взгляд на межбровье. Никогда не переносите вес на затылок. В идеале шея должна сохранять свой естественный изгиб. Выровняв позу, зафиксируйте положение головы и задержитесь в этой позиции на десять секунд. На руки должна приходиться по меньшей мере треть веса. Если при выполнении Ширшасаны краснеют глаза, значит, вы находитесь в позе слишком долго. Теперь медленно оторвите стопы от пола, согните ноги в коленях и приведите бедра к груди. Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды. Затем медленно направьте колени к потолку так, чтобы пятки приблизились к ягодицам, и в течение пяти секунд балансируйте с согнутыми ногами. Потом осторожно выпрямите ноги. Как правило, новички перемещают вес на локти. Постепенно вы научитесь выравнивать тело в одну линию, балансируя на макушке и перенося больше веса на шею. При этом у вас возникнет ощущение, что тело отклоняется назад. Такое положение безопасно только в том случае, если вы можете отводить плечи от ушей, направлять лопатки к пояснице и интенсивно вытягиваться вверх. В противном случае, перенеся вес на голову, вы увеличите давление на шею, что может привести к травме. Выходя из позы, будьте очень осторожны. Повторите все описанные движения в обратном порядке, задерживаясь в каждом из промежуточных положений на 3–5 секунд – так вы избежите сильного оттока крови от головы. Мягко войдите в **Баласану** (позу Ребенка) и расслабьтесь в ней на 10–20 секунд. Поначалу пребывайте в позе, пока не почувствуете дискомфорт. По мере освоения Ширшасаны постепенно увеличивайте время пребывания в ней до 5–15 минут. Показания - Успокаивает нервную систему, избавляет от стресса и слабой депрессии - Стимулирует работу гипофиза и шишковидной железы - Укрепляет позвоночник, мышцы рук и ног - Улучшает работу легких - Стимулирует работу органов брюшной полости - Улучшает пищеварение - Облегчает симптомы менопаузы - Оказывает терапевтическое воздействие при астме, бесплодии, бессоннице и синусите - Способствует умственной ясности Противопоказания - Травмы спины - Головная боль - Болезни сердца - Высокое кровяное давление - Менструация - Травмы шеи - При низком кровяном давлении не следует начинает занятие с этой позы - При беременности: Можно практиковать позу, если она была освоена до беременности, однако осваивать Ширшасану в этот период не следует ### **СКРУТКА В ПОЗЕ ПОЛОВИНЫ ЛОДКИ** ![Убрать жирок с боков](https://storage.yvision.kz/images/user/kamala/OkmmriLS0y75JQDY4RreR8DqqNzAYl.jpg) **Вариация скручивания в Паривритта Уттхита Паршваконасане** ![Убрать жирок с боков](https://storage.yvision.kz/images/user/kamala/3nSAsX8WMA4zUBnZatGyoCLz8mhqI8.jpg) **Наклон вбок из положения сидя с широко разведенными ногами** ![Убрать жирок с боков](https://storage.yvision.kz/images/user/kamala/XwIguFreLL0iYm8SSy5o38aoF5cdSJ.jpg) ### Техника выполнения Сядьте в **Упавиштха Конасану**(Наклон вперед из положения сидя с широко разведенными ногами), но не наклоняйтесь вперед. Положение таза должно быть таким, чтобы промежность была направлена к полу, таз не должен заваливаться назад, к копчику, или вперед, на лобковую кость. Если таз заваливается на крестец, сядьте на опору. Поместите правую руку сзади на уровне копчика, а левую – перед тазом. Развернитесь вправо, сопротивляясь левым бедром. На выдохе опуститесь к правой ноге и захватите стопу. Втягивайте левую часть спины, разворачивайте живот слева направо. Продвигайте вперед диафрагму и грудину, подавайте левые ребра вправо, а левое подреберье – к правому колену. Почувствуйте, как вытягивается левый бок от таза до ребер. На выдохе наклонитесь, не отрывая от пола левую ногу. Задержитесь в позе на одну минуту, затем выполните ее в другую сторону. Выполните асану в обе стороны 2 раза. **Васиштхасана** ** ![Убрать жирок с боков](https://storage.yvision.kz/images/user/kamala/63zmLesEq509l7YP9dLaRkm4phP0lx.jpg) ** Техника выполнения Войдите в **Адхо Мукха Шванасану**(позу Собаки Мордой Вниз). Сместите правую ладонь влево так, чтобы она оказалась в центре продольной оси коврика. Разверните правую стопу внешним краем к коврику и поставьте ее на одну линию с правой ладонью. Прижмите внутреннюю сторону левой ноги к внутренней стороне правой. Разверните все тело вправо. Балансируя на правой ноге и правой руке, направляйте внешний край левой стопы от пола. Крепко прижимайте правую ладонь к полу и вытягивайте пальцы рук. Направляйте правую часть грудной клетки вперед, а левое плечо отводите назад. Задержитесь в позе на несколько циклов дыхания, а затем повторите ее в другую сторону. Эффект - Укрепляет мышцы рук, ног и живота - Укрепляет и вытягивает запястья - Вытягивает задние поверхности ног - Улучшает чувство равновесия Протвопоказания - Серьезные травмы запястий, локтей и плеч **Вирабхадрасана (Поза воина)** ![Убрать жирок с боков](https://storage.yvision.kz/images/user/kamala/8RQLpWrkEssH2A8sIUPAC55M05kdoW.jpg) Техника выполнения - Из исходного положения стоя (тадасана), сделайте шаг левой ногой назад на полторы длины обычного шага. - Поверните стопу левой ноги на 90 градусов влево и поверните правую ногу примерно на 15 градусов влево. Выровняйте пятку левой ноги с центром внутреннего свода правой стопы. Напряжение левой ноги привлекает силу и энергию земли через заднюю ногу. Надавливание пятки передней ноги в пол, помогает распределить вес тела равномерно между обеими ногами. - Поднимите руки в стороны параллельно полу и ладонями вниз, выпрямив пальцы – это действие помогает расширить ключицы и грудную клетку – как будто два человека тянут в противоположные стороны. Опустите плечи вниз, оттянув их от ушей. - На выдохе согните правое колено, делая выпад ногой таким образом, чтобы правое бедро стало параллельно полу, а голень, соответственно, перпендикулярно полу. Убедитесь, что правое колено находится прямо над правой лодыжкой. Согнутое колено не должно выходить за пределы лодыжки. - Опустите подбородок немного вниз к груди, удлиняя заднюю часть шеи, и поверните лицо к правой руке, глядя чуть дальше среднего пальца правой руки - Удерживайте позу и спокойно дышите. - Затем с выдохом выпрямите правую ногу, поверните левую и правую ногу на 90 градусов и повторите тоже самое с другой стороны. Усложнение позы зависит от ширины шага и глубины выпада. Более широкий шаг и больший выпад (там, где бедро передней ноги параллельно полу) создает глубокое действие на все суставы нижних конечностей, поэтому если нет достаточной мышечной силы в ногах, напряжение может быть распределено на суставы и соединительные ткани. Основная задача данной асаны распределить вес тела равномерно на обе ноги. Передняя нога согнута под прямым углом, необходимо иметь в виду, что переднее колено не должно смещаться в сторону от носка ноги – чтобы избежать этого смещения, необходимо удлинить внутреннюю часть бедра задней ноги от паха до колена и подтянуть внешнюю часть бедра к ягодице. Седалищные кости должны находиться в одной плоскости. Поддерживайте туловище в вертикальном положении, наклон туловища в сторону передней ноги не допускается! Органы брюшной полости держите в небольшом напряжении – как будто у вас есть резинка, идущая от лобковой кости к грудине. Противопоказания и предостережения - Высокое кровяное давление: не выполнять асану или удерживать позу не слишком долго (3 – 5 вдохов макс.) - Проблемы с шеей: избегать излишнего поворота головы, чтобы взглянуть на переднюю руку – вместо этого продолжать смотреть прямо перед собой. - Проблемы с коленями: необходимо держать переднее колено прямо над лодыжкой или ближе к телу, чтобы избежать излишнего напряжения в коленном суставе. Эффект - Даёт эластичность и укрепляет ноги; - Улучшает дыхание за счет расширения грудной клетки; - Укрепляет органы брюшной полости; - Уменьшает жир вокруг бедер и помогает раскрыть бедра, делая тазобедренные суставы более гибкими; - Повышает эмоциональную стабильность и выносливость. **Уттхита Триконасана** ![Убрать жирок с боков](https://storage.yvision.kz/images/user/kamala/P80lJvcJctMzkFas9Dbmoi4qtGVOzV.jpg) ### Техника выполнения Встаньте в **Тадасану** (позу Горы). Прыжком или шагом расставьте ноги на расстояние примерно 130 см. Заверните левую стопу немного внутрь, правую ногу полностью разверните наружу. Вытяните руки в стороны ладонями вниз. Со вдохом равномерно прижмите стопы к полу, последовательно уделив внимание четырем точкам: подушечкам под большими пальцами, внутренним краям пяток, подушечкам под мизинцами и, наконец, внешним краям пяток. Постарайтесь сохранить равномерное давление стоп в пол во время выполнения позы. От этого фундамента подтяните вверх коленные чашечки, включив в работу квадрицепсы. Хорошо натяните руки от плеч до кончиков пальцев. Направьте плечи, внешние края лопаток и внешние стороны локтей к стене позади себя, «стягивая» тело в одну плоскость. Не теряя вытяжения в ногах и оставляя их сильными, продвиньте таз влево и наклоните корпус вправо, так чтобы оба бока были параллельны полу. Опустите правую руку на пол (или на кирпич) позади правой голени и вытяните левую руку вертикально вверх. Продолжая прижимать внутренний край правой стопы к полу, разворачивайте правое бедро наружу, так чтобы колено было направлено строго вправо – туда же, куда и пальцы стопы. Втяните копчик, направляя ягодицы к левой пятке. Затем с выдохом разверните живот и грудную клетку к потолку, поверните голову и остановите взгляд на большом пальце левой руки. Дышите ровно и мягко. Задержитесь в позе на 10–15 циклов дыхания. С очередным выдохом еще плотнее прижмите стопы к полу, особенно левую, и со вдохом поднимитесь. Разверните стопы влево и выполните асану в другую сторону. Эффект - Удлиняет и укрепляет бедра, колени и лодыжки - Вытягивает таз, пахи, мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы, плечи, грудную клетку и позвоночник - Стимулирует работу органов брюшной полости - Облегчает стресс - Улучшает пищеварение - Облегчает симптомы менопаузы - Снимает боли в спине особенно во время второго триместра беременности - Оказывает терапевтическое воздействие при состоянии тревожности, плоскостопии, бесплодии, болей в области шеи, остеопорозе и ишиасе Противопоказания - Диарея - Головная боль - Низкое кровяное давление Посмотрите видео, с описанием эффективных техник для красивого плоского живота и боков Не забываем подписываться на мой [канал в YouTube](https://www.youtube.com/channel/UCdJS1GfLbyorAio3SUmIBkw), чтобы получать новости о новых полезных видео Поделитесь постом в соц.сетях с друзьями Будьте здоровы и красивы всегда! Записаться на бесплатное групповое или индивидуальное занятие йогой можно [здесь](http://yoga108.kz/raspisanie/#.UiXE69LJTfI) --- Source: [https://yvision.kz/post/ubrat-zhirok-s-bokov-372212](https://yvision.kz/post/ubrat-zhirok-s-bokov-372212)