---
title: "Тюремный тренинг - Табат"
description: "Давным давно Лайфхакер писал о так называемом „тюремном тренинге“, который на считанных квадратных..."
author: "parkour"
published: "2011-06-01T21:47:06+00:00"
modified: "2011-06-01T21:47:06+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/tyuremnyy-trening-tabat-164023"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/tyuremnyy-trening-tabat-164023/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Тюремный тренинг - Табат

> Давным давно Лайфхакер писал о так называемом „тюремном тренинге“, который на считанных квадратных...

Давным давно Лайфхакер писал о так называемом „тюремном тренинге“, который на считанных квадратных метрах превращал тренирующегося за короткое время в атлета. Спустя некоторое время выяснилось, что данный тренинг называется Табата (англ. Tabata Protocol). Главные его преимущества: бесплатность, тренировка сердца, ускоренное сжигание подкожного жира. Суть методики в том, что нужно повторять физические нагрузки в 8 интервалах длительностью 20 секунд с 10-секундными перерывами между ними. Всего 4 минуты интервальных тренировок в ден Рекомендуется выполнять такие упражнения: 1. Приседания с собственным весом 2. Подтягивания прямым хватом 3. Отжимания от пола 4. Подтягивания обратным хватом 5. Скручивания, лежа на спине, ноги согнуты в коленях и держатся на весу. 6. Не опуская ног на пол, наносить удары обоими ногами по невидимому противнику.

Спасибо [Никите](http://www.parkour.tyt.kz/users/view/Lyguh) за предоставленную статью.

---

Source: [https://yvision.kz/post/tyuremnyy-trening-tabat-164023](https://yvision.kz/post/tyuremnyy-trening-tabat-164023)