---
title: "Турник | Брусья | Отжимания от пола Программа |"
description: "Источник http://www.freestyle-sport.kz И так наша программа будет выглядеть таким образом: 1. Отжим..."
author: "Freestyle-sport"
published: "2011-01-17T12:32:20+00:00"
modified: "2011-01-17T12:32:20+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/turnik-brusya-otzhimaniya-ot-pola-programma-109157"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/turnik-brusya-otzhimaniya-ot-pola-programma-109157/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Турник | Брусья | Отжимания от пола Программа |

> Источник http://www.freestyle-sport.kz И так наша программа будет выглядеть таким образом: 1. Отжим...

**Источник** [http://www.freestyle-sport.kz](http://www.freestyle-sport.kz)

![Турник | Брусья | Отжимания от пола Программа |](http://www.freestyle-sport.kz/Kartinki/a_65748b0a.jpg)

**И так наша программа будет выглядеть таким образом:**

1. Отжимания на параллельных брусьях

2. Подтягивания пронированным (прямым) хватом

3. Отжимания от пола

4. Подтягивания супинированным (обратным) хватом

**Данная схема построена следующим образом:**

В первый день Вы будете нагружать грудные мышцы, разгибатели предплечья (трицепс), дельтовидные мышцы.

Во второй день будут работать мышцы спины, сгибатели предплечья (брахиалис), дельтовидные мышцы.

В третий день грудные мышцы, разгибатели предплечья (трицепс), дельтовидные мышцы.

И в четвертый день сгибатели предплечья (бицепс), дельтовидные мышцы, в меньшей степени мышцы спины.

**Сколько отдыхать между тренировками?**

В данной ситуации лучше всего использовать интуитивный подход. Количество дней отдыха между тренировками может колебаться от одного дня до трех! Все сугубо по самочувствию – если готовы к следующей тренировке, то вперед на площадку!

**Сколько подходов и повторений?**

Вам нужно определиться с тем, какую функцию Вы будете тренировать! Если это сила и масса, то нужно делать 3-6 подходов по 5-8 повторений. Если же Вы хотите тренировать выносливость, то 3-6 подходов по 8-15 повторений.

В данной ситуации я не пытаюсь предлагать что либо, так как Вы уже должны иметь достаточный опыт и знания, с помощью которых сами решите что и как Вам делать!

Примечание: отжиматься от пола лучше всего используя грудной стиль – руки чуть шире плеч, локти разводятся в стороны.

---

Source: [https://yvision.kz/post/turnik-brusya-otzhimaniya-ot-pola-programma-109157](https://yvision.kz/post/turnik-brusya-otzhimaniya-ot-pola-programma-109157)