---
title: "Трансформация - что дал мне ЗОЖ и как я его веду?"
description: "Периодически на главной странице, которая теперь гордо зовётся Обзор, появляются посты с названиями ..."
author: "mekhanik"
published: "2017-12-26T11:01:54+00:00"
modified: "2017-12-27T10:25:42+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/transformaciya-chto-dal-mne-zozh-i-kak-ya-ego-vedu-790772"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/transformaciya-chto-dal-mne-zozh-i-kak-ya-ego-vedu-790772/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Трансформация - что дал мне ЗОЖ и как я его веду?

> Периодически на главной странице, которая теперь гордо зовётся Обзор, появляются посты с названиями ...

Периодически на главной странице, которая теперь гордо зовётся Обзор, появляются посты с названиями типа «10 фактов обо мне» или «Посиделки с…» (@ronnichka, пора выбирать нового героя!). Их смысл предельно прост – автор рассказывает о себе или знакомит читателя со своим собеседником.

Посыл, в общем-то, неплохой – мы знакомимся с блогером, достаточно популярным на платформе, узнаем его взгляды на те или иные вещи, и имеем возможность лицезреть тех, кто привык находиться на Юви инкогнито.

Правда, в последнее время таких материалов становится меньше (@akuxa и её проект BigCityBreakfast – скорее исключение, хотелось бы увидеть в этом формате встречу с одним из блогеров, а не только smm или hr - специалистов).

Рубрика «Будь здоров» родилась спонтанно, её цель – стимулировать читателя изменить свой образ жизни

Похвастаться выдающими спортивными достижениями, к сожалению, не могу, поскольку не являюсь профессиональным спортсменом. Более того, я ни разу не занимался в тренажерном зале, моя тренировочная программа построена исключительно на самостоятельных тренировках, доступных каждому.

Примерно год назад человек на фото слева очень любил чуть ли не каждый день кушать чипсы, запивать их колой или пивом (жизнь без колы – это не жизнь, в день он выпивал минимум 0,5 л. сладкого напитка), еду в больших количествах, как говорят – до отвала. Заниматься спортом он не хотел от слова вообще, а на комментарии по поводу своей комплекции отшучивался избитой фразой «Хорошего человека должно быть много».

Продолжаться так не могло, поскольку к омерзительному животу, колыхающемуся при ходьбе, и тем более при беге, добавилась одышка, не позволяющая подняться на 5-ый этаж или пройти каких-то два километра.

![Трансформация - что дал мне ЗОЖ и как я его веду?](https://storage.yvision.kz/images/user/342155/5e3c441b47ecd93514ce90910466c8.jpg)

Поэтому было решено заняться собой, и в первую очередь избавиться от этих двух "факторов". Как вы, наверное, уже догадались, вышеописанным человеком является автор данного поста. Фото справа – результат приблизительно полугода упорных тренировок, пересмотра рациона, как в количестве, так и в качестве поглощаемых продуктов, а также употребления спортивных добавок. Но обо всем по порядку.

Тренировки

Основой тренировочной программы является сплит, в котором, как вы знаете, в течении тренировки упражнения выполняются на определенную группу мышц. В моем случае она выглядит следующим образом:

Понедельник: спина + бицепс + ноги;

Вторник: грудь + трицепс + плечи;

Среда: бицепс + шея + пресс;

Четверг: кисти + предплечья;

Пятница: бицепс + ноги + пресс;

Суббота и воскресенье - выходные

Инвентарь, имеющийся в наличии - это гиря весом 24 килограмма, кистевой эспандер 35 кг, турник и брусья. Средняя продолжительность занятий - чуть меньше часа, этого времени достаточно, чтобы отлично загрузить тренируемые мышцы.

Питание

Придерживаюсь следующего правила - "есть меньше, но чаще". Стараюсь кушать пять раз в день: завтрак (примерно в 09:00), легкий перекус (промежуток между 11:00 - 11:30), обед (с часу до двух), второй перекус (в 17:00), ужин (в 19:00).

Пересмотрел и то, что ем. Отказался от фаст-фуда, сладких газировок, чипсов, кириешек и прочего, заменив их на орехи и фрукты.

Для нормального функционирования организма, а также ввиду того, что при занятиях спортом мы активно теряем воду (потеем), в день выпиваю не менее двух литров чистой воды.

Есть еще одно отличное правило - "тратить калорий больше, чем съел", поэтому сильно менять привычный рацион не стал. Лишь добавил больше молочных продуктов, овощей и фруктов.

Кстати, я уже лет 5 не ем белый сахар, что песок, что рафинад. И постепенно сокращаю потребление шоколада и конфет, заменяя их на более полезное сочетание мед+орехи+сухофрукты.

Спортивные добавки

Месяц назад впервые был попробован протеин, благодаря которому мои силовые показатели немножко подросли. Также постепенно становится заметен рельеф, идет увеличение мышечной массы.

Сейчас я употребляю спортпит российского производства, в который входит изолят протеина (отличается от концентрата меньшим содержанием жиров и углеводов), креатин, дающий дополнительный источник энергии мышцам и помогающий им быстрее восстановиться, а также казеин (это тоже протеин, но усваивающийся гораздо медленнее).

Изолят протеина я пью днем, добавляя в коктейль мерную ложку креатина, а казеин (также с креатином) принимаю на ночь.

![Трансформация - что дал мне ЗОЖ и как я его веду?](https://storage.yvision.kz/images/user/342155/d80d45da254439620441c9c0100058.jpg)

За полгода тренировок произошло ощутимое снижение веса с 96 до 83 килограмм и сейчас держится в этих пределах. Но вес в спорте - не самое главное, нужно еще делать замеры тела, то есть обхваты основных мышц. Именно эти цифры покажут, где идет прогресс, а где нет.

В конце хочу сказать тебе, уважаемый читатель,

Настало время меняться - занимайся спортом, правильно питайся, а самое главное - будь здоров!

Канал в Telegram

---

Source: [https://yvision.kz/post/transformaciya-chto-dal-mne-zozh-i-kak-ya-ego-vedu-790772](https://yvision.kz/post/transformaciya-chto-dal-mne-zozh-i-kak-ya-ego-vedu-790772)