---
title: "СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: КРОССФИТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ СЕБЯ В ФОРМЕ"
description: "Руслан Сеитов, тренер кроссфит-центра Brute Force Astana, показал нам несколько упражнений, которы..."
author: "weprojectkz"
published: "2015-10-25T08:32:17+00:00"
modified: "2015-10-25T08:32:17+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/sovety-professionala-krossfit-uprazhneniya-dlya-podderzhaniya-sebya-v-forme-603381"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/sovety-professionala-krossfit-uprazhneniya-dlya-podderzhaniya-sebya-v-forme-603381/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: КРОССФИТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ СЕБЯ В ФОРМЕ

> Руслан Сеитов, тренер кроссфит-центра Brute Force Astana, показал нам несколько упражнений, которы...

Руслан Сеитов, тренер кроссфит-центра Brute Force Astana, показал нам несколько упражнений, которые помогут вам всегда оставаться в форме. Если вы никак не дойдете до тренажерного зала, то эти упражнения для вас.

![СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: КРОССФИТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ СЕБЯ В ФОРМЕ](http://weproject.kz/media/userfiles/images/%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%8C%D0%B5.jpg)

**РУСЛАН СЕИТОВ**, 27 лет тренер кроссфит-центра Brute Force Astana стаж работы — 2 года

**Начнем с упражнения под названием берби**. Оно, как правило, используется для наказания провинившихся или опоздавших на тренировку. Берби хорошо разрабатывает и заставляет интенсивно работать дыхательную систему. После 20-30 повторений вы это прочувствуете. Для его выполнения нужно из лежачего положения как можно быстрее перейти в прыжок.

![СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: КРОССФИТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ СЕБЯ В ФОРМЕ](http://weproject.kz/media/userfiles/images/%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B1%D0%B81.jpg)

![СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: КРОССФИТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ СЕБЯ В ФОРМЕ](http://weproject.kz/media/userfiles/images/%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B1%D0%B82.jpg)

![СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: КРОССФИТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ СЕБЯ В ФОРМЕ](http://weproject.kz/media/userfiles/images/%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B1%D0%B83.jpg)

![СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: КРОССФИТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ СЕБЯ В ФОРМЕ](http://weproject.kz/media/userfiles/images/%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B1%D0%B84.jpg)

**Классическое упражнение — приседания**. Оно хорошо разрабатывает квадрицепс, ягодичные мышцы, задний бицепс ног и при соблюдении правильной осанки мышцы спины. Для девушек, которые хотят проработать ягодичные мышцы, стоит выполнять приседания со штангой.

![СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: КРОССФИТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ СЕБЯ В ФОРМЕ](http://weproject.kz/media/userfiles/images/%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F1.jpg)

![СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: КРОССФИТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ СЕБЯ В ФОРМЕ](http://weproject.kz/media/userfiles/images/%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F2.jpg)

**Выпады еще больше ориентированы на ягодичные мышцы.** Они будут эффективнее, если их делать с утяжелениями, например, гантелями.

![СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: КРОССФИТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ СЕБЯ В ФОРМЕ](http://weproject.kz/media/userfiles/images/%D0%B2%D1%8B%D0%BF%D0%B0%D0%B4%D1%8B1.jpg)

![СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: КРОССФИТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ СЕБЯ В ФОРМЕ](http://weproject.kz/media/userfiles/images/%D0%B2%D1%8B%D0%BF%D0%B0%D0%B4%D1%8B2.jpg)

**Отжимания тоже одно из хорошо всем известных упражнений.** Важно помнить, что в отжиманиях нужно строго соблюдать технику, иначе старания окажутся пустыми. Необходимо не прогибаться и держать спину прямо. Оно работает на укрепление трицепса. Для парней оно делается для увеличения силы, а девушкам помогает избежать дряблостей в области трицепса.

![СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: КРОССФИТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ СЕБЯ В ФОРМЕ](http://weproject.kz/media/userfiles/images/%D0%BE%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F1.jpg)

![СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: КРОССФИТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ СЕБЯ В ФОРМЕ](http://weproject.kz/media/userfiles/images/%D0%BE%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F2.jpg)

**Интересная интерпретация классического упражнения на мышцы пресса.** Чтобы спина не работала и упражнения стали эффективнее, можно подложить под нее что-нибудь.

![СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: КРОССФИТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ СЕБЯ В ФОРМЕ](http://weproject.kz/media/userfiles/images/%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%811.jpg)

![СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА: КРОССФИТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ СЕБЯ В ФОРМЕ](http://weproject.kz/media/userfiles/images/%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%812%20%D0%B8%20%D0%BD%D0%B0%20%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D1%83%D1%8E.jpg)

источник: http://weproject.kz/sport/sovety-professionala-crossfit-1

---

Source: [https://yvision.kz/post/sovety-professionala-krossfit-uprazhneniya-dlya-podderzhaniya-sebya-v-forme-603381](https://yvision.kz/post/sovety-professionala-krossfit-uprazhneniya-dlya-podderzhaniya-sebya-v-forme-603381)