---
title: "Советы по набору мышечной массы. Понятным языком."
description: "1) Для роста массы тела нужно, чтобы в организме был создан положительный калорийный баланс – количе..."
author: "azamat"
published: "2012-06-09T11:25:17+00:00"
modified: "2012-06-09T11:30:22+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/sovety-po-naboru-myshechnoy-massy-ponyatnym-yazykom-267900"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/sovety-po-naboru-myshechnoy-massy-ponyatnym-yazykom-267900/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Советы по набору мышечной массы. Понятным языком.

> 1) Для роста массы тела нужно, чтобы в организме был создан положительный калорийный баланс – количе...

![Советы по набору мышечной массы. Понятным языком.](https://storage.yvision.kz/images/user/azamat27/hy8aq40xGQM088hu3t4v2RR08Etv7n.jpg)

1) Для роста массы тела нужно, чтобы в организме был создан положительный калорийный баланс – количество поступаемой в организм энергии должно быть более значительным, чем то количество, которое организм расходует.

**( Едим часто и калорийно, не бегаем, не прыгаем, бережем бесценную энергию для тренировки, для набора массы можно попробовать использовать вот этот список упражнении, используя ее вы «раскачиваете» мышцы, наполняете их кровью, тренируете энергосистемы мышц )**

** **

** **

Отдых между подходами 2-3 минуты.

Берите такой вес, чтобы было тяжело, но не до отказа, в последнем подходе должен оставаться запас сил на 1-2 повторения.

**Тренировка №1** 1. Жим штанги лежа 5х8 2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10 3. Сгибание рук со штангой стоя 4х8 4. Сгибание рук попеременно с гантелями стоя 3х10 5. Пресс – подъем туловища (руки за головой) 3х40-50 6. Сгибание кистей со штангой 3х30

**Тренировка №2** 1. Приседания со штангой на плечах 5х8 2. Жим ногами на тренажере 3х10 3. Жим штанги стоя с груди вверх 4х8 4. Тяга штанги к подбородку стоя 3х10 5. Пресс – подъем ног к перекладине – 3х15

**Тренировка №3** 1. Подтягивания широким хватом к груди 5х8 (или тяга сверху на тренажере широким хватом к груди) 2. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х10 3. Жим штанги лежа узким хватом 4х8 4. Французский жим лежа с гантелями 3х10 5. Пресс – подъем туловища (руки за головой) – 1хмаксимум 6. Гиперэкстензии (прогибы назад на специальной скамье) 2х20

2) Ешьте часто, но маленькими порциями. Количество приёмов пищи может доходить до восьми.

**( Ну там уже по пристрастию к еде, НЕ НУЖНО набивать живот, проста перекусами нужно заполнят пузо, например очень подойдет для перекуса черный хлеб с маслом, мед с грецким орехом, бананы и т.д ) **

3) На1 кг веса тела должно приходиться 2г белка. Общее количество белка, получившееся при расчётах, необходимо разбить на несколько частей и принять с пищей за 5-8 раз в течение дня.

**( Например опять же все сводится к продуктам, ну тут уже можно без каких либо сомнении устроит для себя праздник живота, потому как можно есть абсолютно всё, Колбаса вареная, сыр, хлеб ржаной, грибы, фрукты, творог и т.д. Все что душа попросит, ибо чем белковее тем кошернее пищя для тех которые хотят нарастить мышцы, но опять же предостерегаю НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ДО ОТВАЛА ) **

4) Животные источники белка предпочтительней растительных.

**( Да простят меня вегетарианцы, но бедных барашков и коров сьесть придется )**

5) Куриные грудки традиционно считается лучшим источником белка для желающих набрать мышечную массу. Свежее натуральное мясо также хорошо подходит для этих целей. Лидируют говядина и телятина. **( Ну это уже и без разъяснении понятно )**

6) Углеводы необходимо употреблять в пищу утром и после тренировок, чтобы восстановить огромное количество потраченных калорий.** **

**( Из продуктов, содержащих углеводы, я рекомендуют отдать предпочтение рису, макаронным изделиям, гречневой и овсяной каше, картофелю и чёрному хлебу )** 7) Для того, чтобы вы набирали вес за счет мышц, а жировая прослойка не увеличивалась (а если и росла, то как можно более медленно), необходимо ограничивать в питании потребление продуктов, богатых простыми углеводами. **( то есть молоко, яблоко, груши, сахар, кондитерские изделия кароче все сладкое на свалку )**

8) Овощные диеты для тех, кто стремится набрать мышечную массу, противопоказаны.

**( Да простят меня еще раз вегетарианцы, ибо овощи не кашерно ) **

9) В периоды физических нагрузок потребность организма в жидкости резко увеличивается.

**( Рост мышечной массы без употребления воды невозможен )**

---

Source: [https://yvision.kz/post/sovety-po-naboru-myshechnoy-massy-ponyatnym-yazykom-267900](https://yvision.kz/post/sovety-po-naboru-myshechnoy-massy-ponyatnym-yazykom-267900)