---
title: "Снижаем фейсбукозависимость методом отсроченного запуска"
description: "Бывало ли с вами такое, когда вы собирались сесть за важное дело и, перед тем как приступить, говори..."
author: "geniyat"
published: "2015-03-28T09:04:27+00:00"
modified: "2015-03-28T09:04:27+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/snizhaem-feysbukozavisimost-metodom-otsrochennogo-zapuska-486344"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/snizhaem-feysbukozavisimost-metodom-otsrochennogo-zapuska-486344/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Снижаем фейсбукозависимость методом отсроченного запуска

> Бывало ли с вами такое, когда вы собирались сесть за важное дело и, перед тем как приступить, говори...

Бывало ли с вами такое, когда вы собирались сесть за важное дело и, перед тем как приступить, говорили себе – «ну посижу минут пять в фейсбуке, почитаю новости и потом сразу начну»? А потом эти пять минут с легкостью превращались в полчаса, час, а то и весь день? И к концу дня вы чувствовали себя разбитым, виноватым и безвольным?

Это порочный круг – и из него бывает очень сложно вырваться. Исследования подтверждают новый феномен – [зависимость от социальных сетей](http://www.adweek.com/socialtimes/facebook-addiction-disorder-the-6-symptoms-of-f-a-d/61408) и интернета, которая схожа по механизму возникновения и протекания с зависимостями от наркотических веществ.

Сиюминутно от этого излечиться достаточно сложно. При резком прекращении, так же как и при любой зависимости, возможны срывы, рецидивы, синдромы абстиненции (ломки), после которых у вас может понизиться самооценка, и вы можете просто перестать пытаться что-то изменить в силу отсутствия веры в такую возможность.

Но есть определенные методы, которые могли бы немного ослабить чрезмерное увлечение соцсетями. Регулярное их применение может постепенно нейтрализовать негативное воздействие соцсетей на продуктивность. Один из них – это **отсроченный запуск**.

Итак, представьте, перед вами непочатый край работы, огромный список дел и обязанностей, а вы собираетесь «ненадолго» посетить привычные места в интернете – соцсети, новости и прочее, чтобы по привычке расслабиться перед рывком. Но теперь вы не пытаетесь бороться с этим желанием. А просто делаете маленькую сделку с собой и заодно ставите небольшой эксперимент.

Скажите себе – «Я зайду в соцсети, но ровно через пять минут». Таким образом, вы делаете отсрочку запуска, но не главного во благо второстепенному, а наоборот второстепенного во благо главному.

Вы ставите таймер и в эти пять минут пробуете начать делать самую трудную и важную задачу из вашего списка дел. Вам не обязательно заканчивать это дело за пять минут. Вам нужно просто посидеть над этим делом пять минут. И за эти пять минут упорного труда – вы обязуетесь вознаградить себя свободным сёрфингом в интернете.

В этом методе ставка делается на эффект маятника. Стоит только вам раскачать слегка себя на работу – вы уже не сможете остановиться. И, скорей всего, вы нарушите свое слово – и вместо пяти минут просидите за работой несколько дольше, возможно даже до полного ее завершения. А это как раз то, что вам и нужно.

Не пытайтесь увеличить задаваемое время отсрочки запуска. Пять минут - это психологически комфортный порог, который позволяет вам сподвигнуться на подвиг упорного продуктивного труда. Более длительные отсрочки могут создать барьеры, которые блокируют ваше желание экспериментировать.

Попробуйте – вам понравится ))

---

Source: [https://yvision.kz/post/snizhaem-feysbukozavisimost-metodom-otsrochennogo-zapuska-486344](https://yvision.kz/post/snizhaem-feysbukozavisimost-metodom-otsrochennogo-zapuska-486344)