---
title: "Следи за собой и будь осторожен или опасности фитнеса"
description: "Занятия фитнесом весьма полезны – и для фигуры, и для здоровья, и для самооценки, которую они..."
author: "tauport"
published: "2010-06-23T02:50:01+00:00"
modified: "2010-06-23T02:50:01+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/sledi-za-soboy-i-bud-ostorozhen-ili-opasnosti-fitnesa-54384"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/sledi-za-soboy-i-bud-ostorozhen-ili-opasnosti-fitnesa-54384/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Следи за собой и будь осторожен или опасности фитнеса

> Занятия фитнесом весьма полезны – и для фигуры, и для здоровья, и для самооценки, которую они...

Занятия фитнесом весьма полезны – и для фигуры, и для здоровья, и для самооценки, которую они хорошо поднимают. Но вместе с тем тренировки таят в себе и немало опасностей. Неправильная техника или рискованное упражнение могут травмировать посетителя и надолго отбить желание заниматься спортом.

Наиболее продвинутые тренеры сейчас исключают из своего арсенала некогда очень популярный жим штанги из-за головы. Слишком велики нагрузки на плечевые суставы и огромна вероятность не удержать вес и уронить ее себе на шею. С тяжелой травмой, полученной в этом упражнении, оказалась в больнице даже одна моя знакомая тренер. Она не рассчитала силы и просто уронила снаряд себе на шею. Все обошлось - нейрохирурги восстановили поврежденный участок, но хэппи-энда могло и не быть. Жим штанги из-за головы лучше заменить жимом штанги с груди. Упражнение дает ту же самую нагрузку на плечи, но это гораздо менее травмоопасно.

Еще одним нежелательным упражнением (даже целым комплексом) можно считать различные повороты-скручивания в тренажерах. Ни в коем случае нельзя подвергать позвоночник той нагрузке, которую они дают – вы с силой сначала скручиваете позвоночный столб, потом сгибаете его. А если прибавить вес – хотя бы пару блинчиков, это резко увеличит риск травмы, чаще всего поясничного отдела. Лучше делать пресс без веса, точнее, с весом собственного тела – обычные скручивания лежа на полу, с согнутыми ногами, не отрывая от пола поясницу. Главное в этом упражнении – не сверхусилие или сверхнагрузка, а постоянное напряжение пресса, утомление его до жжения.

![Следи за собой и будь осторожен или опасности фитнеса](https://storage.yvision.kz/images/user/tauport/WA2DoVH9L2KcWE0ue8uyJf1E0r6urn.jpg)

Занятия фитнесом весьма полезны – и для фигуры, и для здоровья, и для самооценки, которую они хорошо поднимают. Но вместе с тем тренировки таят в себе и немало опасностей. Неправильная техника или рискованное упражнение могут травмировать посетителя и надолго отбить желание заниматься спортом.

Наиболее продвинутые тренеры сейчас исключают из своего арсенала некогда очень популярный **жим штанги из-за головы**. Слишком велики нагрузки на плечевые суставы и огромна вероятность не удержать вес и уронить ее себе на шею. С тяжелой травмой, полученной в этом упражнении, оказалась в больнице даже одна моя знакомая тренер. Она не рассчитала силы и просто уронила снаряд себе на шею. Все обошлось - нейрохирурги восстановили поврежденный участок, но хэппи-энда могло и не быть. Жим штанги из-за головы лучше заменить жимом штанги с груди. Упражнение дает ту же самую нагрузку на плечи, но это гораздо менее травмоопасно.

Еще одним нежелательным упражнением (даже целым комплексом) можно считать различные **повороты-скручивания в тренажерах**. Ни в коем случае нельзя подвергать позвоночник той нагрузке, которую они дают – вы с силой сначала скручиваете позвоночный столб, потом сгибаете его. А если прибавить вес – хотя бы пару блинчиков, это резко увеличит риск травмы, чаще всего поясничного отдела. Лучше делать пресс без веса, точнее, с весом собственного тела – обычные скручивания лежа на полу, с согнутыми ногами, не отрывая от пола поясницу. Главное в этом упражнении – не сверхусилие или сверхнагрузка, а постоянное напряжение пресса, утомление его до жжения.

[Статья целиком](http://tauport.kz/info/lady/11519) - советы личного фитнес-тренера Ярославы Науменко

---

Source: [https://yvision.kz/post/sledi-za-soboy-i-bud-ostorozhen-ili-opasnosti-fitnesa-54384](https://yvision.kz/post/sledi-za-soboy-i-bud-ostorozhen-ili-opasnosti-fitnesa-54384)