--- title: "Силовые тренировки для бегуна - неизбежное зло или важный фактор улучшения своего кардиопрофиля?" description: "42km Vlog6,39 тыс. подписчиковСиловая подготовка в видах спорта на выносливость не должна рассматриваться как некое дополнение к беговому ?..." author: "MarkSeveryanin" published: "2025-04-13T08:42:57+00:00" modified: "2025-04-13T08:42:57+00:00" locale: "ru" canonical_url: "https://yvision.kz/post/silovye-trenirovki-dlya-beguna-neizbezhnoe-zlo-ili-vazhnyy-faktor-uluchsheniya-svoego-kardioprofilya-1013402" markdown_url: "https://yvision.kz/post/silovye-trenirovki-dlya-beguna-neizbezhnoe-zlo-ili-vazhnyy-faktor-uluchsheniya-svoego-kardioprofilya-1013402/markdown" site_name: "Yvision.kz" --- # Силовые тренировки для бегуна - неизбежное зло или важный фактор улучшения своего кардиопрофиля? > 42km Vlog6,39 тыс. подписчиковСиловая подготовка в видах спорта на выносливость не должна рассматриваться как некое дополнение к беговому ?... [!\[Силовые тренировки для бегуна - неизбежное зло или важный фактор улучшения своего кардиопрофиля?\](https://storage.yvision.kz/images/user/441175/d42123b3b4831d96d199a078ee3f8968.jpg?width=88&height=88)](https://www.youtube.com/@42kmvlog) [42km Vlog](https://www.youtube.com/@42kmvlog) 6,39 тыс. подписчиков Силовая подготовка в видах спорта на выносливость не должна рассматриваться как некое дополнение к беговому плану. Очень важно понимать, что хотя силовые тренировки занимают в расписании меньше времени, чем беговые, они имеют то же приоритет и ту же важность. Поэтому грамотное планирование силовых тренировок и четкое из выполнение внесет ощутимы вклад в вашу физическую форму и позволит существенно улучшить результат. Об том, как организовать силовые тренировки тем, кто увлекается видами спорта на выносливость, в частности, марафоном, это видео. Для тех, кто любит читать: в текстовом проекте на базе платформы [https://sponsr.ru/42kmblog/](https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqa3dBME1OaTB3ZEJXOVhLX0hwS2VIWDRaS2JQQXxBQ3Jtc0trUVRES09FOTZHcFdJYllLUW04Sng1S3NhdXh2cEpjaGtpcnhFTG9qcE9zTDUxWHNpWDZKZ1EwTlBzTjRpSWp6eWVWR01MeFg1MmtDcGJ1d2pnd1lCWkVEVWUzUk9fSDFuN3R2b2JSb20wSHhHXzRLYw&q=https%3A%2F%2Fsponsr.ru%2F42kmblog%2F&v=Lhe0hCAuGAQ) вниманию читателя будут предоставлены: 1. отчеты о тренировках с писанием принципов выполнения и смысла 2. периодические вдумчивые и развернутые ответы на вопросы зрителей, читателей и учеников 3. отсылки к книгам, фильмам, материалам, дающим вдохновение, вставшему на путь выносливости и силы. Тайм-коды лекции: [00:00](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ) - Силовые тренировки - важная часть общей выносливости [01:16](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=76s) - Значение силовой тренировки в подготовке к беговым стартам [02:33](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=153s) - 6 систем, отвечающих за выносливость [03:00](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=180s) - Что требуют от нас виды спорта на выносливость [03:43](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=223s) - Тренировки сердечно-сосудистой системы: почему их недостаточно [04:42](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=282s) - Новые данные по сравнению МПК спортсменов и результатов [05:03](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=303s) - Понятие экономичности бега [06:06](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=366s) - Три задачи, которые надо решить, чтобы улучшить экономичность бега [07:05](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=425s) - Улучшение метаболизма через работу с лактатным порогом [07:39](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=459s) - Как улучшить метаболизм углеводов с помощью мышц [08:40](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=520s) - Почему гипертрофия может помочь стать быстрее и в чем ограничения этого подхода [09:39](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=579s) - Длина бегового шага [11:00](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=660s) - Локальная мышечная выносливость [13:05](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=785s) - Что делать начинающим спортсменам [13:39](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=819s) - Что делать, если вы уже немного продвинутый спортсмен [14:19](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=859s) - Про локальную мышечную выносливость и В.Н. Селуянова [15:50](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=950s) - Статодинамика [16:44](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=1004s) - Максимальная сила: как начать над ней работать [18:32](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=1112s) - Как заставить быстрые мышечные волокна работать долго [19:40](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=1180s) - Аэробная мощность и типы волокон [20:25](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=1225s) - Порядок развития силовых показателей [22:22](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=1342s) - Что такое максимальный вес [23:16](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=1396s) - Трансформируем силу в бег [23:55](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=1435s) - Специфические упражнения для бега [24:34](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=1474s) - Периодизация важна в силовых также как и в беговых тренировках [25:47](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=1547s) - Периодизация зависит от пола и возраста [26:20](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=1580s) - Дополнительные интересные виды тренировок [26:41](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=1601s) - HIIT [27:14](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=1634s) - Придаем силе скорость [29:25](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=1765s) - Нужно ли бегунам тренировать руки [30:20](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=1820s) - Приятный побочный эффект силовой тренировки [31:40](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=1900s) - Варианты соотношения тренировок на максимальную силу и выносливость [34:00](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=2040s) - Вариант упражнений с эксцентрикой [34:37](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=2077s) - Что делать, если нет доступа в зал [35:16](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=2116s) - Про калистенику и гиревый спорт [36:50](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=2210s) - Что делать, чтобы избежать травм при приседах [37:46](https://www.youtube.com/watch?v=Lhe0hCAuGAQ&t=2266s) - Как я строю свой план силовых тренировок в этом сезоне --- Source: [https://yvision.kz/post/silovye-trenirovki-dlya-beguna-neizbezhnoe-zlo-ili-vazhnyy-faktor-uluchsheniya-svoego-kardioprofilya-1013402](https://yvision.kz/post/silovye-trenirovki-dlya-beguna-neizbezhnoe-zlo-ili-vazhnyy-faktor-uluchsheniya-svoego-kardioprofilya-1013402)