---
title: "Сила привычки"
description: "Дочитал книгу «Сила привычки». Это сборник историй о людях и их привычках. Автор рассказывает, как ф..."
author: "agabekovd"
published: "2017-03-28T23:44:54+00:00"
modified: "2017-03-29T00:35:31+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/sila-privychki-761620"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/sila-privychki-761620/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Сила привычки

> Дочитал книгу «Сила привычки». Это сборник историй о людях и их привычках. Автор рассказывает, как ф...

Дочитал книгу «Сила привычки». Это сборник историй о людях и их привычках. Автор рассказывает, как формируются наши привычки, какое они оказывают влияние и как их менять.

Сделал небольшой конспект.

![Сила привычки](http://agabekovd.com/pictures/habit@2x.png)

- Привычки возникают потому, что мозг постоянно ищет способы экономии усилий. И поэтому пытается превратить в привычку любое повторяющееся действие, так он может работать с наименьшими усилиями. Почти половину повседневных занятий мы совершаем в автоматическом режиме.

- Привычки никогда не исчезают полностью. Иначе пришлось бы каждый раз заново учиться делать базовые вещи. Проблема в том, что мозг не отличает плохие привычки от хороших.

- Привычки можно изменить, если понять механизм их работы.

- Механизм появления — это петля привычки «знак-действие-награда». Знак — запускает автоматический режим и говорит мозгу, какую привычку выбрать. Действие — что мы делаем в ответ на появившийся знак. Награда — что мы получаем после выполнения действий. **Пример:** Знак — плохое настроение. Действие — съедаем сладкое. Награда — настроение улучшается.

- Сила привычки заключается в желании получить награду. Если вы привыкли каждый раз заедать плохое настроение сладким, то настроение будет становиться чуть лучше только от одной мысли, что вы сейчас съедите что-то сладкое.

- Выбраться из петли привычки невозможно. Поэтому нельзя просто отказаться от сладкого, ведь оно улучшает настроение. Нужно заменить старое «действие» на новое, а награду сохранить. Вместо того чтобы есть сладкое, можете поплавать в бассейне, настроение улучшится от самого процесса и от чувства гордости за себя.

- Чтобы изменить привычку и закрепить новую нужно верить в возможность изменения.

- Эффективнее всего привычка закрепляется в группе. Сила группы учит людей верить в себя и помогает измениться. Если хотите изменить большую привычку, например бросить пить, лучше делать это в паре с кем-то.

- Привычки меняются быстрее, если в этот момент происходит важное жизненное событие. Например, когда человек женится, он с большей вероятностью начнёт покупать новую марку кофе.

- Чтобы внедрить новую привычку — придумайте награду. Если всю неделю бегали по вечерам, то в субботу можете порадовать себя бургером или пиццей.

---

Source: [https://yvision.kz/post/sila-privychki-761620](https://yvision.kz/post/sila-privychki-761620)