--- title: "Самостоятельные тренировки — с чего начать и что потом? Из личного опыта" description: "Причин, из-за которых человек решает заняться спортом, может быть очень много - это желание похудеть..." author: "mekhanik" published: "2017-08-15T00:22:27+00:00" modified: "2017-08-15T00:22:27+00:00" locale: "ru" canonical_url: "https://yvision.kz/post/samostoyatelnye-trenirovki-s-chego-nachat-i-chto-potom-iz-lichnogo-opyta-775400" markdown_url: "https://yvision.kz/post/samostoyatelnye-trenirovki-s-chego-nachat-i-chto-potom-iz-lichnogo-opyta-775400/markdown" site_name: "Yvision.kz" --- # Самостоятельные тренировки — с чего начать и что потом? Из личного опыта > Причин, из-за которых человек решает заняться спортом, может быть очень много - это желание похудеть... Причин, из-за которых человек решает заняться спортом, может быть очень много - это желание похудеть или набрать мышечную массу, улучшить индивидуальные показатели (выносливость, скорость, силу), или, например, стать привлекательнее в глазах противоположного пола. Однако многие не знают, с чего начать. И это первый камень преткновения после выяснения аргументированной причины, поскольку предстоит сделать выбор - заниматься самостоятельно или под руководством опытного инструктора. В первом случае другом и советником зачастую становится интернет и ютуб, во втором - приобретение абонемента в тренажерный зал или спортивный клуб, что в общем-то одно и то же. ![Самостоятельные тренировки — с чего начать и что потом? Из личного опыта](https://storage.yvision.kz/images/user/mekhanik/B49A1KWNzHpA4m6BqYF9i6tpUKo4eB.jpg) Говорить о преимуществах того или иного варианта не стану, поскольку право на принятие решения остается за тобой. Да и цель одна - вести более здоровый образ жизни, что достигается немного разными подходами. Кого-то привлекает вариант с самостоятельным составлением программы тренировок, поиском упражнений на различные группы мышц, анализом результатов с последующим увеличением либо количества повторений, либо используемого веса в зависимости от поставленной задачи. Кто-то предпочитает довериться в руки тренера и следовать его наставлениям. Я решил заниматься самостоятельно, что стало небольшим экспериментом - *каких результатов можно достичь, тренируясь в домашних/уличных условиях?* Таким образом, выстраивается следующая цепочка из вопросов: "**Зачем?** -> **Где?** -> **Как?**" После получения ответов остается только действовать. Для начала необходимо знать основные группы мышц, чтобы в дальнейшем равномерно распределить нагрузку. Это: *спина и бицепс*, *грудь и трицепс*, *ноги*, *пресс*, *плечи* и *кисти*. Выполнять упражнения на все группы мышц за один день, на мой взгляд, достаточно сложно, и в этом нет необходимости. Лучше составить программу на несколько дней: в первый день работает только спина и бицепс, во второй - грудь и трицепс и так далее. Обязателен отдых после выполнения программы, как минимум два дня, которые необходимы, чтобы мышцы успели восстановиться. ![Самостоятельные тренировки — с чего начать и что потом? Из личного опыта](https://storage.yvision.kz/images/user/mekhanik/8KSJ58CWC29lD2ThqN5f0KDZdfLgw5.jpg) Для мониторинга изменений желательно завести дневник или блокнот, в котором за определенный период фиксируются изменения в теле: **вес** (рано или поздно наступит момент, когда вес не будет изменяться или может даже увеличиваться. Это объясняется тем, что жировая масса замещается мышечной, общий вес при этом не меняется), **объем пресса**, **бицепса**, **груди**, **ног**. Там же могут записываться силовые результаты - количество отжиманий, подтягиваний и прочее. В последующем эти записи помогут в визуализации достигнутого прогресса. Постепенно, при условии систематических тренировок, организм привыкает к нагрузкам, вырабатывается привычка, поэтому необходимо периодически изменять программу, или, как вариант, использовать больший вес. Иными словами, организму постоянно необходима встряска. Однако присутствует тонкая грань - нужно чувствовать свои силы, потому что при неразумной нагрузке возможны травмы. Также, **чтобы их избежать, перед каждой тренировкой обязательна разминка продолжительностью 5-10 минут.** Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к физическим нагрузкам. Немаловажен вопрос питания. Зачастую приходится пересмотреть свой рацион и отказаться от вкусных, но вредных продуктов, к которым относится фастфуд, сладкие газировки, чипсы, пицца и т.д. Заменяется это всё фруктами, овощами, кашами, молочными продуктами, орехами. Также будет полезным увеличение количества приемов пищи до 5-ти (кушаем меньше, но чаще). Помним главное правило - потратить энергии больше, чем мы её получили. ![Самостоятельные тренировки — с чего начать и что потом? Из личного опыта](https://storage.yvision.kz/images/user/mekhanik/AmFDA921W0f7cB1gb9KnUyl758DfIk.jpg) Человеческое тело - как пластилин, который отражает наше отношение к нему. Не нравится? Бери ситуацию в свои руки, и изменяйся! Всё возможно, стоит только захотеть! P.S. Возможно, пост не раскрыл какие-то вопросы, или наоборот, при чтении они появились, поэтому задавайте их в комментариях. По ним будет подготовлен отдельный пост, в котором, возможно, я поделюсь собственной программой и фото с личных тренировок.   **В материале использованы фото из открытых источников** --- Source: [https://yvision.kz/post/samostoyatelnye-trenirovki-s-chego-nachat-i-chto-potom-iz-lichnogo-opyta-775400](https://yvision.kz/post/samostoyatelnye-trenirovki-s-chego-nachat-i-chto-potom-iz-lichnogo-opyta-775400)