---
title: "ПЯТЬ ступеней отказа от курения:"
description: "1 ступень: Готовимся к старту. § назначь день отказа от сигарет, позаботься о своем окружении, § ..."
author: "kzblog"
published: "2014-12-16T06:06:15+00:00"
modified: "2014-12-16T06:06:15+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/pyat-stupeney-otkaza-ot-kureniya-449889"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/pyat-stupeney-otkaza-ot-kureniya-449889/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# ПЯТЬ ступеней отказа от курения:

> 1 ступень: Готовимся к старту. § назначь день отказа от сигарет, позаботься о своем окружении, § ...

**1 ступень: Готовимся к старту.**

- § назначь день отказа от сигарет,

- позаботься о своем окружении,

- § избавься от ВСЕХ сигарет, зажигалок и пепельниц,

- § не разрешай другим курить дома и в школе,

- § мысленно перебери все прежние попытки бросить курить: вспомни, что помогало тебе, а что - мешало. Однажды бросив курить - больше не кури! НИ ОДНОЙ ЗАТЯЖКИ!!! Это очень важно.

 

**2 ступень: Находим поддержку.**

- § исследования показали, что у тебя будет больше шансов бросить курить, если тебе помогут близкие. Расскажи своим родным, близким, друзьям, что ты решил бросить курить, попроси их о поддержке. Убеди их не курить при Вас и не оставлять окурков.

- § Посоветуйся с врачом.

 

**3 ступень: Осваиваем новые навыки и новое поведение.**

- § постарайся отвлечь себя от позывов покурить,

- § если желание курить не оставляет тебя - поговори с кем-нибудь, выйди погулять, займись чем-нибудь приятным,

- § в первые дни постарайся изменить привычный распорядок: избавься от рутины, например, выбери другую дорогу в магазин, измени время и место завтрака и обеда,

- § расслабляйся! Чтобы уменьшить стресс займись гимнастикой, почитай книжку,

- § планируй какие-нибудь приятные занятия на каждый день,

- § пей больше воды и соков,

- § сосчитай, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет, и купи себе подарок на эти деньги.

 

**4 ступень: Обращаемся за лечением никотиновой зависимости.**

- § лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шансы расстаться с нею навсегда. Существуют медикаментозные (то есть лекарственные) и немедикаментозные методы лечения. Какой из них тебе подходит - может решить только врач.

 

**5 ступень: Готовимся к битве - с трудностями и срывами.**

- § не отчаивайся, если вдруг ты снова начал курить! Такие срывы могут произойти в течение первых 3 месяцев после отказа от сигарет. Помни: большинству людей необходимо несколько попыток, чтобы отказаться от курения навсегда. Не оставляй желания расстаться с вредной привычкой. У тебя обязательно получится!

---

Source: [https://yvision.kz/post/pyat-stupeney-otkaza-ot-kureniya-449889](https://yvision.kz/post/pyat-stupeney-otkaza-ot-kureniya-449889)