---
title: "ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ"
description: "Завтрак: белки 4 яиц; желток 1 яйца; 200 г овсяной каши; 2 ломтика подсушенного хлеба; 1 апельсин ил..."
author: "webant"
published: "2012-07-03T02:32:28+00:00"
modified: "2012-07-03T03:11:36+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/primernyy-racion-dlya-uvelicheniya-myshechnoy-massy-273791"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/primernyy-racion-dlya-uvelicheniya-myshechnoy-massy-273791/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

> Завтрак: белки 4 яиц; желток 1 яйца; 200 г овсяной каши; 2 ломтика подсушенного хлеба; 1 апельсин ил...

Завтрак: белки 4 яиц; желток 1 яйца; 200 г овсяной каши; 2 ломтика подсушенного хлеба; 1 апельсин или 200 г свежего ананаса; 200 мл чая или кофе; доза поливитаминов и минералов, прописанных врачом.

Второй Завтрак: 1 порция протеинового коктейля; 1 банан.

Обед: 150 г отварного мяса индейки или постной говядины; 100 г гречневой каши или 200 г отварного картофеля; 100 г овощного салата.

Полдник: 1 порция протеина с обезжиренным молоком; 1 яблоко или 1 груша.

Ужин: 200 г рыбы; 300 г отварного картофеля; 100 г овощей.

За 1,5 ч до сна: 150 г овсяной каши; белки 4 яиц; желток 1 яйца; 200 мл кефира.

[Веб блокнот](http://veb-bloknot.narod.ru/) Завтрак: белки 4 яиц; желток 1 яйца; 200 г овсяной каши; 2 ломтика подсушенного хлеба; 1 апельсин или 200 г свежего ананаса; 200 мл чая или кофе; доза поливитаминов и минералов, прописанных врачом.Второй Завтрак: 1 порция протеинового коктейля; 1 банан.Обед: 150 г отварного мяса индейки или постной говядины; 100 г гречневой каши или 200 г отварного картофеля; 100 г овощного салата.Полдник: 1 порция протеина с обезжиренным молоком; 1 яблоко или 1 груша.Ужин: 200 г рыбы; 300 г отварного картофеля; 100 г овощей.За 1,5 ч до сна: 150 г овсяной каши; белки 4 яиц; желток 1 яйца; 200 мл кефира.

---

Source: [https://yvision.kz/post/primernyy-racion-dlya-uvelicheniya-myshechnoy-massy-273791](https://yvision.kz/post/primernyy-racion-dlya-uvelicheniya-myshechnoy-massy-273791)