---
title: "Правильное питание при синдроме хронической усталости"
description: "К сожалению, синдром хронической усталости стал одной из наиболее актуальных проблем современного..."
author: "Yoom"
published: "2013-04-11T04:07:45+00:00"
modified: "2013-04-11T04:07:45+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/pravilnoe-pitanie-pri-sindrome-hronicheskoy-ustalosti-346908"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/pravilnoe-pitanie-pri-sindrome-hronicheskoy-ustalosti-346908/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Правильное питание при синдроме хронической усталости

> К сожалению, синдром хронической усталости стал одной из наиболее актуальных проблем современного...

![Правильное питание при синдроме хронической усталости](http://f.doctor.kz/resized/news/014/887/sxu.jpg.322x181.jpg)

К сожалению, синдром хронической усталости стал одной из наиболее актуальных проблем современного человека. Но не все знают, что причиной этого может стать неправильное питание, а именно: дефицит в рационе многих полезных компонентов, которые обеспечивают организм силой и энергией в течение целого дня.

И не стоит увлекаться кофе и энергетическими напитками, которые в этом случае не помогут. Все продукты, которые мы употребляем в пищу, оказывают влияние на физическое, эмоциональное и умственное состояние. Употребляя правильную и здоровую пищу, наш организм будет функционировать нормально вне зависимости от того, предстоит нам нелёгкий трудовой день или активный здоровый отдых.

Самым простым и естественным способом подзарядиться энергией является включение в рацион питания продуктов богатых железом. Именно этот микроэлемент играет важную роль в обеспечении кислородом всех внутренних органов. И для поддержания организма в работоспособной форме необходимо употреблять в сутки не менее 18 мг. железа. А недостаток железа в человеческом организме чувствуется сразу. Замедляется обмен веществ, наблюдается слабость и быстрая утомляемость. Поэтому рекомендуется разнообразить рацион постным мясом, морепродуктами, печенью. Прекрасными источниками железа являются листовые и зелёные овощи, горох, апельсины и гранаты. Эффективно помогут и витаминно-минеральные добавки с высоким содержанием железа. И такую диету необходимо соблюдать в течение длительного времени.

А что следует предпринять в том случае, если приток энергии необходим срочно? Для этого лучше всего съесть что-нибудь из углеводной пищи. Это могут быть свежие фрукты, порция каши или отварного картофеля с хлебом. Однако для обеспечения высокой работоспособности в течение длительного периода необходим взвешенный подход к составлению рациона. К полезным углеводам следует добавлять полезные белки и жиры. Каша с отварным мясом или фруктовый салат плюс йогурт — отличный пример сочетания углеводной и белковой пищи, от которой можно получить не только мгновенный приток энергии, но и сохранить его на целый день, поскольку и клетчатка, и белки, и жиры перевариваются дольше чем простые углеводы.

![Правильное питание при синдроме хронической усталости](http://f.doctor.kz/news/014/887/orexi.jpg)

Прекрасным продуктом для повышения работоспособности являются орехи. Они содержат большое количество полезных белков и ненасыщенных жирных кислот и смогут обеспечить организм энергией на длительный срок. Однако не стоит забывать, что орехи отличаются высокой калорийностью и употреблять их следует в небольших количества. Но одна или две их горсти не нанесут вреда фигуре. Очень полезно смешивать орехи с подсолнечными и тыквенными семечками.

Ещё одним простым, но очень действенным способом повысить работоспособность и улучшить самочувствие является употребление в пищу продуктов и напитков богатых витамином С, который регулирует синтез специального вещества карнитина, помогающему нашему организму сжигать запасы жиров для обеспечения энергией. Больше всего витамина С находится в шиповнике, смородине, овощах и фруктах. При его недостатке можно принимать аптечные витаминные препараты.

[Читать](http://doctor.kz/fitnes/news/2013/04/11/14887)

---

Source: [https://yvision.kz/post/pravilnoe-pitanie-pri-sindrome-hronicheskoy-ustalosti-346908](https://yvision.kz/post/pravilnoe-pitanie-pri-sindrome-hronicheskoy-ustalosti-346908)