---
title: "Позвоночник — это наше все"
description: "«Следите за тем, чтобы позвоночник был прямым, ведь именно от позвоночника зависят бодрость и ясност..."
author: "Kamala"
published: "2013-05-28T05:41:04+00:00"
modified: "2013-05-31T04:45:40+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/pozvonochnik-eto-nashe-vse-354810"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/pozvonochnik-eto-nashe-vse-354810/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Позвоночник — это наше все

> «Следите за тем, чтобы позвоночник был прямым, ведь именно от позвоночника зависят бодрость и ясност...

*«Следите за тем, чтобы позвоночник был прямым, ведь именно от позвоночника зависят бодрость и ясность мозга»*

*Б.К.С. Айенгар*

**Какие проблемы бывают с позвоночником? Проблем на самом деле, очень много, начиная с сутулости и заканчивая протрузиями и грыжами. Которые по статистике есть у каждого пятого человека. Врачи позвоночные грыжи вырезают, но в 90 % случаев они возникают либо на том же месте либо рядом. Йога грыжи излечивает и есть немало случаев доказательств уменьшения диаметра грыжи или ее полного исчезновения. Конечно, этого добиться можно не сразу, в среднем за год регулярных занятий йога-терапией.**

****

> «Спустя несколько лет активного использования методики йога-терапии, можно сказать, что в большинстве случаев удаётся добиться стойкого клинического улучшения. Зачастую клинический эффект сопровождается изменениями МРТ-картины (уменьшение или исчезновение грыжевых выпячиваний)" говорит врач йога-терапевт **Артем Фролов** **Лариса,43 года **«С диагнозом: распространённый остеохондроз, грыжа диска 8 мм, избыточный вес. Стоял вопрос об инвалидности и операции. Практикую йогу регулярно, в течение 2-х лет,в том числе сложные асаны, правильно питаюсь. Исследование состояния позвоночника на томографе через два года показало: грыжи нет, распространённого остеохондроза тоже нет. За эти два года никакого другого лечения, кроме йога-терапии не применялось» йога терапевт Т.Марина

Но если у вас все не настолько серьезно, то есть достаточно простые решения.

Например, для ровной осанки рекомендуется выполнять

**Тадасана (Поза горы)**

**

![Позвоночник — это наше все](https://storage.yvision.kz/images/user/kamala/NM7W0q7ovh7aBaUmeZCll3Z8M9XdZZ.jpg)

**

**Чем полезна:**

- Выправляет осанку, распрямляет позвоночник

- Тонизирует и поднимает живот и таз

- Помогает в преодолении депрессии

- Выравнивает тело

- Поднимет тонус ягодичных мышц

- Позволяет сохранять молодость позвоночника, ног, выправляет плоскостопие

- Ее практика дает ощущение твердости, силы, спокойствия и устойчивости

**Меры предосторожности и противопоказания:**

Не рекомендуется при вызванных стрессами головных болях,мигрени, перенапряжении зрения, пониженном кровяном давлении, бессонице, белях. Если трудно держать равновесие, то выполнять асану с ногами разведенными на 25 см

**Тадасана Урдхва Хастасана (Поза горы с переплетенными пальцами рук)**

**

![Позвоночник — это наше все](https://storage.yvision.kz/images/user/kamala/n2gTKaMrwnDDkZlZSn1je2C3ZJ2fru.jpg)

**

Это еще один вариант Тадасаны.

**Чем полезна:**

- Помогает выходить из депрессии и повышает уверенность в себе

- Смягчает проявление артрита

- Помогает при проблемах с позвоночником

- Тонизирует и стимулирует живот, таз, корпус и спину

- Смягчает седалищные боли

**Меры предосторожности и противопоказания:**

Если у Вас повышенное давление, не оставайтесь в этой позе дольше 15 сек

Если Вы перенесли полиомиелит, если колени завернуты внутрь, то нужно расставить стопы на 20 см.

А если смещение межпозвоночного диска, опущение матки или бывают боли в спине, то держите стопы вместе, а колени врозь.

**Адхмукха шванасана (Поза потягивающейся собаки, смотрящей вниз)**

**

![Позвоночник — это наше все](https://storage.yvision.kz/images/user/kamala/qSWgPq2W3gGp2Mh4D1s58sc9Cxl00x.jpg)

**

**Чем полезна:**

- Данная асана полезна бегунам, так как разрабатывает колени и делает ноги более сильными и быстрыми.

- Нахождение в ней в течение одной минуты восстанавливает энергию при усталости.

- Мягко стимулирует нервную систему, а при регулярной практике оказывает омолаживающее действие на весь организм.

- Способствует предупреждению приливов при климатерическом синдроме.

**Меры предосторожности и противопоказания:**

Если у вас слишком высокое кровяное давление или частые головные боли, то лучше ставить голову на опору (валик)

Чтобы не вывехнуть плечо не ставьте слишком широко руки

Не рекомендуется к выполнению на больших сроках беременности.

**Пасчимоттанасана (Сильное растягивание спины)**

**

![Позвоночник — это наше все](https://storage.yvision.kz/images/user/kamala/tMP2JpVhiP7zsKtFZUa8Dh25trt20l.jpg)

**

**Чем полезна:**

- Улучшает память

- Укрепляет локтевые и лучезапястные суставы

- Снимает усталость ног

- Снимает утомление, нормализует кровяное давление и пульс

- Помогает при хронических головных болях, мигрени и утомлении глаз

- Укрепляет межпозвонковые суставы и растягивает позвоночные связки

Не рекомендуется:

При астме, бронхите и диарее

*[Практикуйте на здоровье!](http://yoga108.kz/raspisanie/#.UaSU0tJM-E4) Задавайте вопросы, делитесь своими результатами и вдохновляйте других!*

*Кстати, вы можете прямо сейчас записаться на welcome-занятие в моей студии по ссылке: [yoga108.kz/raspisanie](http://yoga108.kz/raspisanie)*

---

Source: [https://yvision.kz/post/pozvonochnik-eto-nashe-vse-354810](https://yvision.kz/post/pozvonochnik-eto-nashe-vse-354810)