---
title: "Пора отпусков. Надо худеть. Основные правила для худеющих"
description: "Друзья, скоро пора отпусков, моря и пляжей. Все хотят быть красивыми и подтянутыми. Но что же нужно ..."
author: "assylbek_kazfit"
published: "2014-03-31T07:26:19+00:00"
modified: "2014-03-31T07:34:29+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/pora-otpuskov-nado-hudet-osnovnye-pravila-dlya-hudeyushchih-407579"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/pora-otpuskov-nado-hudet-osnovnye-pravila-dlya-hudeyushchih-407579/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Пора отпусков. Надо худеть. Основные правила для худеющих

> Друзья, скоро пора отпусков, моря и пляжей. Все хотят быть красивыми и подтянутыми. Но что же нужно ...

Друзья, скоро пора отпусков, моря и пляжей. Все хотят быть красивыми и подтянутыми. Но что же нужно делать?

![Пора отпусков. Надо худеть. Основные правила для худеющих](https://storage.yvision.kz/images/user/assylbek_kazfit/FDJ14la9yG4J9Von0wpy4YX3BS0P54.jpg)

Я собрал некий свод правил, который работает лично для меня, и надеюсь, поможет и вам.

Итак, свод рекомендаций для худеющих:
- исключить простые или быстрые углеводы - сахар, конфеты, торты, мороженное и т.п.

- пить больше воды, хотя бы 2 - 2.5 литра в день

- больше двигаться и ходить пешком. Бросать машины подальше и идти на работу или в магазин пешком

- исключить печеньки, конфетки, мелкие перекусы на рабочем месте или дома у телевизона/компьютера

- если хочется есть, есть мясо без жира, курицу без кожи, творог нулевой жирности (или почти нулевой), пить нулевой кефир - практически без ограничений в объеме и по времени суток

- если хочется сладкого, можно попить Coca-Cola Light с нулевым (или около того) содержанием калорий

- если хочется чай (кофе) с сахаром, используйте заменитель в таблетках. Как утверждает Доктор Пьем Дюкан - нет никаких исследований, доказывающих вредность аспартама, основного ингредиента искусственных подсластителей

- перевести свои тренировки из силовых (если кто-то такими занимается) в кардио. Груба говоря - больше бега, меньше штанги. При чем бег с переменной скоростью, так чтобы ваше сердце работало с переменной нагрузкой. Лично я свое гоняю от 145 до 175

- чуть не забыл - углеводы едим в основном в первой половине дня (рис, макароны, бобы и т.п.), а после обеда догоняемся белками по желанию

- а-а-а еще... стараться избегать жиров, особенно сливочного масла. Не заправлять салат оливковым или подсолнечным маслом. Масло - энергетически очень ценный продукт, поэтому будет сильно тормозить сжигание вашего жира, если вообще не остановит этот процесс

Этот свод правил работает для меня лично. Если вам что-то не подходит, прошу не кидаться злыми комментариями и ссылками на известных докторов.

Если у вас есть свои советы - буду рад увидеть их в комментариях.

И помните - ваше тело в ваших руках. Вы можете сделать с ним все!

![Пора отпусков. Надо худеть. Основные правила для худеющих](https://storage.yvision.kz/images/user/assylbek_kazfit/GGvdY61Nl6HGZ8jKethh7nb7rOdfBw.jpg)

*Всем спасибо,*

*Ваш Асылбек*

###### P.S и еще, если вы еще не подписаны на [Казахстанский канал о фитнесе KazFit](https://www.youtube.com/channel/UCSxit18D4kLLUWfHW8FxWkQ), скорее подписывайтесь и смотрите на здоровье

---

Source: [https://yvision.kz/post/pora-otpuskov-nado-hudet-osnovnye-pravila-dlya-hudeyushchih-407579](https://yvision.kz/post/pora-otpuskov-nado-hudet-osnovnye-pravila-dlya-hudeyushchih-407579)