---
title: "Польза от подтягиваний на турнике"
description: "Польза от подтягиваний на турнике Есть несколько видов физической активности не только не вредящих,..."
author: "TurnikKZ"
published: "2013-03-31T08:29:34+00:00"
modified: "2013-03-31T08:29:34+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/polza-ot-podtyagivaniy-na-turnike-344822"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/polza-ot-podtyagivaniy-na-turnike-344822/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Польза от подтягиваний на турнике

> Польза от подтягиваний на турнике Есть несколько видов физической активности не только не вредящих,...

**Польза от подтягиваний на [турнике](http://turnik.kz/)**[!\[Польза от подтягиваний на турнике\](https://storage.yvision.kz/images/user/turnikkz/3be4I9FCpU1XHFJXTN16jY0sdm40Vv.jpg)](http://turnik.kz/) Есть несколько видов физической активности не только не вредящих, но и безусловно приносящих пользу для позвоночника. Наиболее доступными являются подтягивания на турнике и плавание. Строго говоря сами подтягивания можно заменить и обычным висом на турнике. Стоит только висеть минимум две-три минуты два раза в день, и Вы несомненно заметите улучшение осанки.

Позвоночник вытягивается в двух положениях: в горизонтальном и во время виса. Недаром человек утром, после сна, несколько выше ростом, чем в конце дня. Подобным образом мы вырастаем и после продолжительного висения на турнике. К сожалению, невозможно находиться в положении виса на перекладине так же долго, как например в бассейне или кровати. Тем не менее в Ваших силах сделать упражнения на турнике регулярными. Ведь прямая, стройная спина делает Вас выше, а [красивая осанка](http://youtu.be/BnOX8pOmqAg) — подтянутым.

Вот хорошее и очень простое [!\[Польза от подтягиваний на турнике\](https://storage.yvision.kz/images/user/turnikkz/qR2U684HS93jURJoCp8Lf0FOLS5XQL.jpg)](http://youtu.be/BnOX8pOmqAg)упражнение для снятия напряжения в позвоночнике — вис на турнике с одновременным плавным вращением вокруг своей оси по и против часовой стрелки. В дальнейшем есть смысл перейти к подтягиваниям на турнике. Однако не стоит форсировать события и делать максимальное количество повторений в первом же подходе. Увеличивать число подтягиваний нужно постепенно.

Начните постепенно — с нескольких подтягиваний, дополненных висом в течение минуты. А затем плавно увеличивайте их число. Со временем вы не напрягаясь, а получая удовольствие, почувствуете мощь своих крепчающих мышц.

*Автор - Turnik.kz*

---

Source: [https://yvision.kz/post/polza-ot-podtyagivaniy-na-turnike-344822](https://yvision.kz/post/polza-ot-podtyagivaniy-na-turnike-344822)