--- title: "Полезные советы на долгую жизнь!" description: "Большинство людей недооценивают возможности здорового образа жизни, и для многих он ассоциируется то..." author: "NewClassy" published: "2016-04-07T11:47:27+00:00" modified: "2016-04-07T11:47:27+00:00" locale: "ru" canonical_url: "https://yvision.kz/post/poleznye-sovety-na-dolguyu-zhizn-688057" markdown_url: "https://yvision.kz/post/poleznye-sovety-na-dolguyu-zhizn-688057/markdown" site_name: "Yvision.kz" --- # Полезные советы на долгую жизнь! > Большинство людей недооценивают возможности здорового образа жизни, и для многих он ассоциируется то... Большинство людей недооценивают возможности здорового образа жизни, и для многих он ассоциируется только с запретами. На самом деле здоровый образ жизни не предполагает жертв, а наоборот — оборачивается приобретёнными годами жизни и хорошим самочувствием. Специально Вам мы собрали простые советы, которые каждый легко может использовать в повседневной жизни. **Шаг 1** Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. Еда — это основа здоровой и долгой жизни. Все продукты храните в холодильнике, чтобы они как можно медленнее портились. Выкидывайте всё, что уже прошло рубеж своего срока годности. ![Полезные советы на долгую жизнь!](https://storage.yvision.kz/images/user/newclassy/uBs0lGBhSvyZ95fHt0q7c6v5Dv3a6O.jpg) **Шаг 2** Ходите пешком всегда, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело «накопит» меньше жиров. Если у вас сидячая работа, в течение каждого часа тратьте минимум три минуты на «разминку» — потянитесь, разомните ноги, стопы, сделайте повороты корпуса, поднимите и опустите плечи. Всё это можно сделать, не вставая со стула. ![Полезные советы на долгую жизнь!](https://storage.yvision.kz/images/user/newclassy/ZOXaOotSqgp2A2aCgEWm8VX57uzX0s.jpg) **Шаг 3** Откажитесь от курения. Мало того, что это поможет сэкономить вам деньги — жизнь без сигарет спасёт вас от множества вредных веществ, из которых никотин — далеко не самый опасный Решение отказаться от сигарет многим даётся тяжело — ведь это и физиологическая, и психологическая зависимость. Но чем раньше курильщик придёт к тому, что пора отказываться от сигарет — тем лучше для него, для его здоровья и для всех, кто его окружает. ![Полезные советы на долгую жизнь!](https://storage.yvision.kz/images/user/newclassy/ioh5ZvP9H2sK2MJ4vou5Vg1Ply9Ctg.jpg) **Шаг 4** Ограничьте количество потребляемого алкоголя и соблюдайте культуру его потребления, чтобы не нанести организму ощутимого вреда. ![Полезные советы на долгую жизнь!](https://storage.yvision.kz/images/user/newclassy/e0Q52JzehY0YXm7xmLdGPhE72G8hpU.jpg) **Шаг 5** Волнуйтесь как можно меньше, а лучше — вообще не волнуйтесь. Чем больше человек нервничает, тем быстрее он стареет. Кроме этого, стресс — главный виновник появления морщинок и выпадения волос. Если злитесь — то делайте это открыто, не копите в себе. Злость, нашедшая выход, гораздо полезнее для здоровья, чем сдерживаемое внутреннее недовольство. Не терпите — категорически нельзя терпеть голод, боль, холод и жажду, ведь это всё сигналы организма, часть из них можно легко понять, то есть просто поесть или попить, а часть придётся расшифровывать у специалистов, и — лечить. Гоните грустное настроение любыми способами, ведь пессимизм — это завуалированная форма хронической депрессии, которая повинна в возникновении множества заболеваний. ![Полезные советы на долгую жизнь!](https://storage.yvision.kz/images/user/newclassy/sfHTcLEm50Bg9133fv99AUeEbe8qzh.jpg) **Шаг 6** Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо. Очень многие болезни провоцируются проблемами с позвоночником. Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день — 1,5-2 литра, однако помните, что 50% жидкости нужно получать из супа, чая, соков и так далее. ![Полезные советы на долгую жизнь!](https://storage.yvision.kz/images/user/newclassy/SdKxaIRIGsR5MmSVmX6DG5phJSE2zP.jpg) **Шаг 7** Спите минимум 8 часов в сутки, при этом важно, чтобы сон был регулярным, ложиться спать нужно в одно и то же время. Именно сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет. ![Полезные советы на долгую жизнь!](https://storage.yvision.kz/images/user/newclassy/gv94ExUAOsh8M7l55HzJI2tAqc859h.jpg) **Шаг 8** Занимайтесь спортом, ведь 150 минут фитнеса в неделю продлят молодость на 5 лет. Какой именно вид физической нагрузки выбрать — решать вам, главное — регулярность. Для здоровья подходят танцы, йога, пилатес, ходьба. Только с силовыми упражнениями, бегом и контактными видами спорта стоит быть осторожным — во-первых, они травматичны, во-вторых, лучше ими заниматься под присмотром инструктора. Не сидите дома — активно встречайтесь с друзьями, ходите в театры, кино и музеи. Жизнь, насыщенная положительными эмоциями, может многое компенсировать. ![Полезные советы на долгую жизнь!](https://storage.yvision.kz/images/user/newclassy/ZI9799QWyXwrwH4rbre87gf3f1hG98.jpg) **Шаг 9** Найдите любимую работу или любимое дело. Помните, что работа — это не только источник денег, она должна приносить моральное удовлетворение. ![Полезные советы на долгую жизнь!](https://storage.yvision.kz/images/user/newclassy/9jI7BdDe5pXm9sHmt5JWS66cNZt1yI.jpg) **Шаг 10** Регулярно отдыхайте, планируйте и совершайте путешествия, насыщайтесь новыми эмоциями и впечатлениями. ![Полезные советы на долгую жизнь!](https://storage.yvision.kz/images/user/newclassy/1yunFNdsW5z21K7gk636LvH47NwG8E.jpg) --- Source: [https://yvision.kz/post/poleznye-sovety-na-dolguyu-zhizn-688057](https://yvision.kz/post/poleznye-sovety-na-dolguyu-zhizn-688057)