--- title: "Полезные привычки. Что делать?" description: "Полезные привычки не встраиваются в нашу жизнь за один раз. Если привычка складывалась годам, то так..." author: "Kamala" published: "2013-07-11T21:18:52+00:00" modified: "2013-07-23T11:29:11+00:00" locale: "ru" canonical_url: "https://yvision.kz/post/poleznye-privychki-chto-delat-362495" markdown_url: "https://yvision.kz/post/poleznye-privychki-chto-delat-362495/markdown" site_name: "Yvision.kz" --- # Полезные привычки. Что делать? > Полезные привычки не встраиваются в нашу жизнь за один раз. Если привычка складывалась годам, то так... Полезные привычки не встраиваются в нашу жизнь за один раз. Если привычка складывалась годам, то так же трудно от нее избавиться. Но для некоторых людей все бывает проще. Если брать НЛП модель, и не только, чтобы закрепить любую привычку нужно повторять действие как минимум 21 день, а лучше больше. Тогда она ложится на подсознание и становится неосознанным умением. Для того, чтобы здоровье становилось крепче, энергии накапливалось больше и шансы набрать лишний вес сводились к минимуму необходимо сделать следующие привычки частью своей жизни. Во-первых, это не сложно, а во-вторых полезно 1. **Ешьте только когда испытываете голод** (как научиться определять степень голода за 2 недели я [писала здесь](http://yoga108.kz/yoga/kak-pohudet-besplatno-zakonyi-ayurvedyi-v-pomoshh/#.Ud-CazvwnfI) 2.**Не употребляйте пищу минимум за 3 часа до сна.** А лучше не принимать плотную пищу после того как солнце пошло на убыль после 3 часов дня. Огонь пищеварения снижается и это ведет к проблемам с перевариванием пищи и появлению токсинов в теле. ![Полезные привычки. Что делать?](https://storage.yvision.kz/images/user/kamala/Nli31kPu9674WCrifZH3NNHMmcy1rT.jpg) 3. **Объем употребляемой порции не должен превышать 2-ух сложенных ладошек за раз.** Желудок делится на 4 части. 2\4 для твердой пищи 1\4 для жидкости и 1\4 для воздуха. Если Вы переели, появляется тяжесть в желудке, сонливость, заторможенность мышления. Не зря многих после плотного обеда тянет прилечь или поспать. Может быть излишнее газообразование и отрыжка. Научитесь определять сколько Вам нужно поесть и когда.Проблема с лишним весом отпадет сама собой.Вес придет в норму сам за исключением каких-то серьезных гармональных нарушений, проблем с сердцем и т.п. В таком случае, конечно, посоветоваться с врачем. И ни в коем случае не пренебрегать рекомендациямя специалиста. 4.**Обязательна физическая активность**. Как говорится движение – это жизнь! Каждый человек может сам подобрать вид физической активности. Кому-то подходит бег, кому то плавание, аэробика,[йога](http://yoga108.kz/raspisanie/) и т.д. Посоветовать подходящую ![Полезные привычки. Что делать?](https://storage.yvision.kz/images/user/kamala/V3GTKzcpiWtaw3Un0qSyPf61dXyL7D.jpg) нагрузку может ваш врач, инструктор, основываясь на заключениях врача. В крупных фитнес центрах так же есть специалисты, которые подберут необходимые направления. Да и старую добрую утреннюю зарядку никто не отменял. 5. **Не сдерживать естественных позывов**. Может звучать несколько смешно, но это так. Воздух образующийся в организме, кал, моча это все продукты отработки жизнедеятельности организма. И задержка их в себе может вести к нарушению работы внутренних органов, накапливанию токсинов. Поэтому воздух, желающий выйти наружу надо выпускать, так же как и продукты отработки. И не надо косо смотрть на других, когда это происходит не совсем произвольно. Организм работает у всех одинаково и у других все происходит так же как и у вас. ![Полезные привычки. Что делать?](https://storage.yvision.kz/images/user/kamala/IvI20fdCPx0NsMDHIXDk9Y0YWd9z41.jpg) 6. Желательно **соблюдать режим дня**, так как организм привыкает к расписанию сна и бодрствования.([смотрите мое новое видео в блоге](http://gonzo.kz/blog/1218-kak_rasplanirovat_rejim_dnya#comment%5Bid%5D=14663)) Наш организм вообще очень умная машина и может подстраиваться под любое расписание. Но слишком поздние отходы ко сну вряд ли будут способствовать свежести ума. Со временем человек превратится в зомби и даже не будет этого замечать. Будет казаться, что ничего не изменилось, а настроение почему-то все чаще мрачное и настрой пессимистичный. Какая там утренняя зарядка, если силы для пробуждения приходят только после 9 утра. В природе существуют биологические часы, подчиняющиеся определенным энергиям. Вы можете проверить это на себе. Лягте спать в районе 22 часов и встаньте часам 5 утра. Вы просто не ![Полезные привычки. Что делать?](https://storage.yvision.kz/images/user/kamala/quN7NVTMw7ZS9WfGcHTNhZLfeNQvg1.jpg) сможете не заметить легкость пробуждения и свежесть ума. С 6 утра начнет клонить ко сну опять, потому что наступает другое время на санскрите называемое «капха». Это нужно пережить и тем более, если есть хороший план действий, то снова уснуть не получится. Важно, чтобы для всего была своя мотивация, тогда и радость от раннего пробуждения и раннего подъема будет увеличиваться. 7. **Пить витамины и микроэлементы**. Нынешние продукты все меньше содержат полезных веществ и витаминов. Чтобы получить нужную дозу [железа](http://yoga108.kz/blog/yod-i-zdorove-shhitovidnoy-zhelezyi-kak-eto-rabotaet/) надо съесть пару килограмм яблок. И то, не факт,особенно если яблоки китайские тепличные. Век биологически активных добавок уже идет. Не нужно относиться скептически к этим продуктам. Нужно знать, что необходимо Вашему организму и давать ему это. [Хром](http://yoga108.kz/blog/hrom-umenshaet-tyagu-k-sladkomu/),кстати, уменьшает тягу к сладкому. ![Полезные привычки. Что делать?](https://storage.yvision.kz/images/user/kamala/Jj328q3fGoiS927O1XvZL6zqs59v5J.jpg) Еще больше полезных привычек описано в моей электронной книге «Секреты здоровья» ее можно скачать, [заполнив форму](http://yoga108.kz/) на сайте Таким образом планомерно внедряя такие простые правила в свою жизнь, вы сможете улучшить её качество. Соблюдая их реально можно уменьшить риск располнеть. Хорошее настроение и повышение уровня энергетики вам обеспечено! Комментируйте, делитесь с друзьями информацией. Расскажите о своем опыте внедрения полезных привычек. --- Source: [https://yvision.kz/post/poleznye-privychki-chto-delat-362495](https://yvision.kz/post/poleznye-privychki-chto-delat-362495)