--- title: "Почему у тренированных людей пульс остается низким даже на высокой нагрузке" description: "Знаменитый доктор Петрик, украинский врач, кандидат медицинских наук и хороший спорсмен, объясняет (видео), почему одних только лёгких тр?..." author: "MarkSeveryanin" published: "2025-12-17T09:36:38+00:00" modified: "2025-12-17T09:41:04+00:00" locale: "ru" canonical_url: "https://yvision.kz/post/pochemu-u-trenirovannyh-lyudey-puls-ostaetsya-nizkim-dazhe-na-vysokoy-nagruzke-1019011" markdown_url: "https://yvision.kz/post/pochemu-u-trenirovannyh-lyudey-puls-ostaetsya-nizkim-dazhe-na-vysokoy-nagruzke-1019011/markdown" site_name: "Yvision.kz" --- # Почему у тренированных людей пульс остается низким даже на высокой нагрузке > Знаменитый доктор Петрик, украинский врач, кандидат медицинских наук и хороший спорсмен, объясняет (видео), почему одних только лёгких тр?... Знаменитый доктор Петрик, украинский врач, кандидат медицинских наук и хороший спорсмен, [объясняет (видео)](https://www.youtube.com/watch?v=MB-an9gFAZQ), почему одних только лёгких тренировок недостаточно и какую роль играют интервальные нагрузки в росте выносливости и максимального потребления кислорода, сообщает [Yvision.kz](http://Yvision.kz). ![Почему у тренированных людей пульс остается низким даже на высокой нагрузке](https://storage.yvision.kz/images/user/441175/512f2fa2d130243d8beb777dcbc8d1cc.webp?width=1000&height=667) ## *«Низкий пульс — это не про спокойствие, а про силу. Сердце просто делает больше работы за один удар и ему не нужно суетиться.»* Многих интересует, как снизить пульс во время интенсивных кардиотренировок. Если посмотреть тренировки подготовленных спортсменов, можно заметить, что даже при довольно быстром темпе их пульс остаётся низким. Например, при беге в темпе около 5:15–5:30 на км пульс может держаться в районе 118–120 ударов в минуту. У профессиональных триатлетов показатели ещё ниже: при темпе около 4:30 на км пульс может составлять примерно 110–112 ударов. Для неподготовленных людей это выглядит странно, особенно если при обычной ходьбе их пульс легко поднимается до 130–140.Если коротко, ключ к снижению пульса при нагрузке — это интервальные тренировки. Но чтобы понять, почему они работают, нужно разобраться в механизме. ## *Выносливость и максимальное потребление кислорода примерно на 70% зависят от работы сердца, точнее от его насосной функции.* Сердце перекачивает кровь, а именно кровь доставляет кислород к работающим мышцам. В состоянии покоя сердце прокачивает около 5 л крови в минуту. У хорошо тренированных спортсменов этот показатель может доходить до 30–35 л в минуту. Такая разница и объясняет, почему одни люди легко выдерживают высокие нагрузки, а другие — нет. ![Почему у тренированных людей пульс остается низким даже на высокой нагрузке](https://storage.yvision.kz/images/user/441175/08321c5ef8d6b39f5a34f6816f9d1e6d.jpg?width=800&height=533) Минутный объём кровотока определяется двумя параметрами: ударным объёмом, то есть количеством крови, которое сердце выбрасывает за одно сокращение, и частотой сердечных сокращений. Эти два показателя перемножаются. Максимальная частота пульса с возрастом почти не поддаётся тренировке, поэтому повлиять на неё сложно. А вот ударный объём — тренируемая величина, и именно над ним стоит работать, если цель — снизить пульс при нагрузке и повысить выносливость.Если два человека бегут с одинаковой скоростью и у них одинаковый минутный объём кровотока, то у того, у кого выше ударный объём, пульс будет ниже. Кроме того, больший ударный объём означает и более высокое максимальное потребление кислорода. ## **Механизмы адаптации** Долгое время считалось, что основной рост ударного объёма происходит при тренировках на низком пульсе, во второй пульсовой зоне. Действительно, при умеренной нагрузке сердце лучше наполняется кровью, левый желудочек растягивается, и по закону Франка–Старлинга сокращается сильнее.Исследования показывают, что ударный объём растёт при увеличении пульса примерно до 100–110 ударов в минуту, что соответствует около 60% от максимального потребления кислорода. Выше этого порога дальнейший рост ударного объёма при спокойных нагрузках практически прекращается.Поэтому тренировки в низкой пульсовой зоне дают хороший начальный прогресс, но со временем эффект перестаёт расти. Чтобы перейти на следующий уровень, необходимы интервальные нагрузки. ## *При высокой интенсивности меняется механизм работы сердца. Из-за учащения пульса сокращается фаза расслабления — диастола, а именно в эту фазу сердце наполняется кровью.* Наполнение становится менее эффективным, и сердце вынуждено компенсировать это другими способами. Усиливается работа предсердий, увеличивается сила сокращения желудочков и возрастает фракция выброса — доля крови, которая выталкивается из сердца за одно сокращение. В покое она составляет около 70%, а при интенсивной нагрузке может повышаться до 80% и выше. ## *Таким образом, при низком пульсе ударный объём увеличивается за счёт лучшего наполнения сердца, а при высоком — за счёт усиления его сократимости.* Это два разных, но взаимодополняющих механизма. Именно поэтому одних только лёгких тренировок недостаточно для устойчивого роста выносливости.Максимальное потребление кислорода является одним из самых надёжных показателей продолжительности и качества жизни. Его рост напрямую связан с укреплением сердечной мышцы. Поэтому оптимальная тренировочная стратегия включает как базовые длительные тренировки во второй пульсовой зоне, так и регулярные интервальные сессии на высоком пульсе.Если в тренировочном процессе присутствуют интервалы хотя бы раз в неделю или занимают 10–20% от общего объёма нагрузки, со временем сердце становится сильнее, ударный объём увеличивается, а пульс при привычных нагрузках начинает снижаться. Это улучшает спортивные результаты и одновременно снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. --- Source: [https://yvision.kz/post/pochemu-u-trenirovannyh-lyudey-puls-ostaetsya-nizkim-dazhe-na-vysokoy-nagruzke-1019011](https://yvision.kz/post/pochemu-u-trenirovannyh-lyudey-puls-ostaetsya-nizkim-dazhe-na-vysokoy-nagruzke-1019011)