---
title: "Панические атаки и как с ними справляться?"
description: "Страх накатывает резко, волнами. Ощущение такое как будто тебя облили ледяной водой. Начинаешь задых..."
author: "userfacebook540073176935946"
published: "2020-05-08T08:43:57+00:00"
modified: "2020-05-12T10:26:27+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/panicheskie-ataki-i-kak-s-nimi-spravlyatsya-856405"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/panicheskie-ataki-i-kak-s-nimi-spravlyatsya-856405/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Панические атаки и как с ними справляться?

> Страх накатывает резко, волнами. Ощущение такое как будто тебя облили ледяной водой. Начинаешь задых...

![Панические атаки и как с ними справляться?](https://storage.yvision.kz/images/user/438661/67c780f368cd363a2d8eb69b5a5adb.jpg)

Страх накатывает резко, волнами. Ощущение такое как будто тебя облили ледяной водой. Начинаешь задыхаться, сердце стучит так словно у тебя приступ, а сказать ничего не можешь. В груди сдавливает и болит, ладони потеют, а в голове пусто. Все это схоже с тем, что ты испытываешь, когда не можешь найти в кармане ключи или телефон: в какой-то момент с ужасом понимаешь, что ты их забыл или потерял. Но если знаешь чего боишься, то понимаешь, как себя успокоить. А если не знаешь? Что тогда?

Мне было 13, когда у меня впервые случилась паническая атака. Но только тогда я этого не знала. Просто стало очень страшно, хотя в этом не было особых причин. Мы с папой и младшей сестрой были в торговом центре, в зоне фудкорта. Я купила себе какую-то еду, но есть не могла. Животный ужас, возникший из ниоткуда лишил меня какого-либо аппетита. Было так страшно, что я чуть не расплакалась. Дрожащим голосом попросила поехать домой, но объяснить причину так и не получилось. Да и что тут объяснять, когда сама ничего не понимаешь? Как только мы оказались дома, я легла на кровать и укрылась с головой, пытаясь вернуть себе ощущение безопасности, которое меня покинуло. Будучи в знакомой обстановке, в теплоте и уюте мне слегка полегчало. Уже в трезвом уме, анализируя ситуацию, пришла к выводу, что во всем виновато огромное скопление людей (помню людей было не так много, но какая разница, мне ведь было нужно объяснение, а это - самое логичное), тем более, время шло к вечеру, и еще много пунктов, которые, я решила, и вызвали у меня испуг. Вот, объяснение и есть - все окей. Я так думала. Просто решила отпустить и жить дальше. Но, как оказалось, встреча с паническими атаками была отнюдь не последней, от того я решила и написать об этом. Возможно, вы знаете, что это такое. Возможно, то же самое случалось и с вами.

Мне было 13 и несколько лет я жила с приступами, которым не могла найти объяснения. Я даже не знала как вбить это в поисковике. И потом, после того как они проходили, жизнь возвращалась в свою калею как ни в чем не бывало. Так что я просто мирилась с ними. А потом снова. И так несколько раз в месяц. Адские несколько минут моей жизни. Опять и опять. И не понятно, как с этим бороться. Ничего не понятно. Только страшно.

Теперь, когда я поделилась с вами частицей прошлого, хочу прояснить вам термин ПА, чтобы стало немного яснее, что это за зверь и с чем его едят.

ПА (паническая атака) - это тревожное расстройство невротического уровня и связано оно со стрессом. Это необъяснимый, мучительный для больного приступ тяжёлой тревоги, который сопровождается выбросом в кровь адреналина. Симптомами панической атаки являются четыре или более из следующих:

Сердцебиение

Учащенный пульс

Потливость

Озноб

Тремор

Ощущение внутренней дрожи

Ощущение нехватки воздуха

Одышка

Удушье или затрудненное дыхание

Тошнота или абдоминальный дискомфорт

Ощущение головокружения, неустойчивость, легкость в голове или предобморочное состояние

Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок

Страх смерти

Ощущение онемения или покалывания в конечностях

Бессоница

Спутанность мыслей

Боли в животе

Ощущение кома в горле

Судороги в руках или ногах

Резкое повышение давления

Расстройство двигательных функций

Нарушения зрения или слуха

Повышенная температура и т.д.

Это основные симптомы, с которыми сталкивается человек с данным расстройством. Жирным шрифтом я отметила те, которые были у меня. А сколько из них у себя нашел ты?

ПРИЧИННЫЕ ФАКТОРЫ конституциональны, т.е. связаны с физиологической, телесной основой человека, можно сказать, что они генетически обусловлены и наследуемы. К ним относятся:

тревожность, неуверенность, склонность испытывать волнение, беспокойство по незначительным поводам;

эмоциональная чувствительность, впечатлительность, ранимость;

внушаемость, мнительность, сентиментальность, чрезмерная чувственная открытость;

лабильность, т.е. неустойчивость, изменчивость, непостоянство эмоционального фона;

вегетативная реактивность, т.е. высокая отзывчивость тела на эмоциональные переживания, проявляющаяся набором вегетативных симптомов – сердцебиением, головокружением, одышкой, тошнотой, потоотделением, дрожью, ощущениями жара, холода, онемения, боли и пр.

Совокупность данных факторов, повышающих вероятность развития панического расстройство, впрочем, как и любого другого тревожного невроза, давно носит название нейротизма (или невротизма). Существуют данные генетических исследований, доказывающие, что нейротизм - это четко наследуемый параметр.

Действительно, когда у человека развивается паническое расстройство, то почти всегда оказывается, что его отец или мать также проявляли тревожность, боязливость, склонность к фобиям и навязчивостям, или эмоциональную неуравновешенность, истеричность, страх за свое здоровье, ипохондричность - вечный поиск физических причин плохого самочувствия, или раздражительность, взрывчатость, гневливость, агрессивность. У мужчин эти личностные особенности часто маскируются алкоголизмом. Однако, до сих пор трудно определить, в какой именно мере тревожность и явления нейротизма передаются с генами, а в какой ребенок учится тревожно реагировать, копируя поведение родителей.

ФАКТОРАМИ ПРОВОЦИРУЮЩИМИ первые панические атаки, могут быть любые эмоциональные стрессы, наиболее частыми из них являются разрыв личных отношений, уход супруга/супруги, беспокойство за детей, прерванная беременность, болезнь или смерть близкого родственника или даже любимой собаки. На втором месте - семейные и рабочие конфликты, невыполнимые требования начальства, финансовая задолженность.

![Панические атаки и как с ними справляться?](https://storage.yvision.kz/images/user/438661/f7035e6cade2544be3f6a31ea222f6.jpg)

Вот и разобрались с факторами и генетикой. Что из этого повлияло на меня - не знаю. Но, тем не менее, что есть, то есть. И я очень хочу помочь тем, кто читает этот текст и думает: “Ведь это действительно про меня/ про моих друзей/детей/семью.” Ибо это не только про тебя. И если у тебя в окружении есть люди, с которыми случалось подобное, поддержи их. Кто знает, может, они так же как и я, не знали к кому обращаться. Не знали, у кого искать помощи.

Сразу уточню: я не врач, не психолог, не специалист. Я просто хочу поведать то, с чем я столкнулась в совсем еще юном возрасте, чтобы доказать тебе, что ты не один. И ты всегда можешь победить их. Победить свои страхи. Приручить их. Как это получилось сделать у меня.

Я не говорю, что самолечение - лучшее решение на все времена. Это далеко не так. И если у тебя есть возможность обратиться к психотерапевту - обязательно сделай это. Серьезно, не стоит терпеть или ждать когда случится чудо или атаки пройдут сами собой. Лучше уже сейчас начать действовать, а пока ты думаешь с чего начать, я расскажу о том, что нужно делать, если тебя внезапно настигла паническая атака.

Главное - помнить, что это может произойти, где угодно. Очень часто панические атаки у меня случались во время прогулок с друзьями или с семьей. Это невозможно контролировать, нельзя выбрать время, когда может произойти приступ. Как и астма, это случается неожиданно, главное, во время прислушаться к себе. Вот советы, которые я хочу дать и надеюсь, что они помогут тебе.

![Панические атаки и как с ними справляться?](https://storage.yvision.kz/images/user/438661/e3f292a33046e9ed46f9ab115c61a2.jpg)

1 совет: Не вини себя за паническую атаку

Мы долго планировали встретиться с подругой. Когда это наконец случилось я была безмерно счастлива. И тут - приступ. Под каким-то глупым предлогом я попросилась уйти домой. И ужасно винила себя за это. Ведь мы так долго ждали этого дня - и вот оно. Я все порчу. Уже после мне пришло мудрое осознание того, что то, что произошло, было не моей виной. Но тогда мне было очень обидно и неприятно. Кроме того, признаться о панических атаках мне было очень сложно, хотя в этом нет ничего плохого. Когда я спустя какое-то время впервые заговорила об этом, прошло очень много времени. И меня поддержали. Что я хочу сказать. НЕ ВИНИ СЕБЯ. НЕ ЗАТЫКАЙ СЕБЯ. И НЕ БОЙСЯ. ПА - это не твоя вина, это такая же болезнь и это нормально. Нужно просто принять себя и честно сказать о своем самочувствии. Никто не будет тебя осуждать. Поверь мне.

2 совет: Анализируй

Паническая атака - это внезапный страх, но если учиться слушать, то можно будет найти триггер, который влияет на твое психическое самочувствие. Например, что вызывает у тебя стресс? Тебя зовут в парк, а ты боишься кататься на каруселях? Лучше честно скажи, что сесть с ними на аттракцион ты не сможешь. Иначе это может вызвать паническую атаку, Ты не любишь большое скопление людей? По возможности избегай шумные мероприятия. В общем, думаю, ты понял фишку. И никогда не заставляй себя делать то, что ты не хочешь. Цени себя и помни, что стресс для тебя особенно противопоказан.

3 совет: Не поддавайся

Учись понимать себя. Например, со временем мне удалось различать приближение панической атаки, когда тебя немного затягивает в состояние страха, и научилась выключать его до начала приступа. Я начинаю глубоко дышать, стараюсь не думать о плохих вещах и по возможности фокусируюсь на хорошем. Еще одно действенное упражнение: отключение сознания. Закрываешь глаза, делаешь вдох, отсчитываешь три секунды, делаешь выдох. Ни о чем при этом стараешься не думать и уж точно не о “о боже, мне сейчас будет очень плохо”. Нет, не будет. Если не поддаваться. Конечно, этому нужно какое-то время учиться, все просто так не бывает, главное помнить, что это ты контролируешь ситуацию, ты крут и намного сильнее, чем думаешь. И все получится, вот увидишь. Я в тебя верю.

Паническая атака началась. Что делать?

Принять и продолжать дышать. Дыхание очень важно. Три секунды вдох - три секунды выдох. Не забывай дышать! Не думай о панической атаке как о чем-то ужасном - это просто небольшой приступ. Он начнется, и он закончится. Ты не умрешь. Не сойдешь с ума. Ничего не причинит тебе вреда. Ты в безопасности. Все в порядке.

Как я уже говорила не нужно думать о панической атаке, нырять в глубь себя и фокусироваться на кошмарах. Фокусируйся на чем-то вокруг тебя и в голове проговаривай происходящее. Когда паническая атака случилась у меня в школе, прямо во время урока, я решила, что сойду с ума. И тогда я перестала думать о своем состоянии и погрузилась в происходящее. Сосед по парте рядом со мной крутил в пальцах ручку. Я смотрела на нее, на его пальцы и внутренне комментировала его движения, как будто рассказывала себе историю, вела репортаж. “Он крутит ручку. Ручка синяя. Тонкая. У него длинные пальцы. Ручка делает несколько оборотов. Затем снова.” И так далее. Стоит только подумать о ком-то другом, сосредоточить свое внимание не на себе, а на чем-то абстрактном, как тут же становится намного легче. Честно. Я знаю, что во время паники хочется думать об этой самой панике, о том, как тебе плохо, но это самый простой способ. Ты как будто признаешь свое состояние и погружаешься в него с головой. Поверь мне, это только продлит твой приступ, ведь ты сам даешь ему право поглощать тебя по кусочкам. Кстати, во время атаки не нужно читать наизусть стихи или вспоминать цитаты. Когда страшно мозг отключается, и память может круто подвести, что только лишний раз может тебя напугать. Также, не нужно выдумывать что-нибудь, ведь ты снова ненароком можешь вернуться к себе и своему состоянию. Опять же, фокусируйся только на чужой жизни, чужом мире. Но не “им весело, они смеются, а мне плохо, мне страшно.” Лучше спроси: “Как они смеются? Какого цвета их глаза? Насколько громкий их смех? Какого они пола? А национальности? Они высокие или низкие? Сколько им лет?” Анализируй мир, а не себя. Сейчас ты и есть - весь этот мир.

Если у твоей панической атаки все-таки есть причина, просто пойми: то, что вызвало ее - это мелочи жизни и через год ты об этом не вспомнишь. Если ее нет - о чем мы и говорим - она тоже пройдет, пройдет резко, и ты тоже об этом и не вспомнишь. Она пришла, она ушла. А ты молодец, ты ее перешагнул. Все хорошо.

Во время панической атаки чувствуешь себя очень одиноким. На данном этапе мне всегда казалось, что никто на самом деле не понимает меня. Что весь мир живет своей жизнью, а я один в огромном пузыре своего кошмара и никто не может мне помочь. Как будто, ты резко становишься по ту сторону стекла. Все кажутся счастливыми, у всех свои дела, а ты как потерявшийся в пять лет ребенок на базаре. И даже не знаешь к кому обратиться за поддержкой. Кому рассказать. Так вот, ЭТО НЕПРАВДА. Это просто неправда, не поддавайся этому чувству, не думай, что ты одинок, не бойся обратиться к кому-нибудь, не обесценивай себя. Ты не один, потому что как минимум я с тобой и все будет ХОРОШО. Ты с собой, и ты сам поможешь себе. Мир с тобой, а ты часть мира. И ты справишься.

Горячие чаи, теплые одеяла помогают во время стресса, но во время панической атаки они - не самое эффективное решение. Уже потом, после можешь заварить себе горячий сладкий чай, посмотреть сериал или посидеть с родными людьми. Не обязательно с ними разговаривать, просто посидеть рядом. Рядом с кем-то становится намного спокойнее. Займись тем, что тебе нравится, но во время самой панической атаки мысль об увлечении бесполезна, ведь кажется, что все бессмысленно. Но после нее (атаки) тебе будет намного легче и уже тогда ты сможешь погрузиться в любимое дело с головой. А еще не забывай пить воду и споласкивать лицо. Вода и воздух - твои лучшие друзья на все времена.

Стоит ли обращаться к специалисту?

Да. Ведь я все говорю со своей колокольни. И то, что мне помогло - возможно не будет столь эффективным для тебя. Я просто поделилась теми советами, которые в свою очередь вытащили меня из этого состояния, но я не специалист, не психолог, и не могу выписывать тебе лечение. Будет здорово, если ты прислушаешься и очень здорово, если это тебе поможет, но единственный, кто действительно разберется в твоем состоянии - это психотерапевт. Не бойся к нему обращаться, ведь твоя проблема очень значимая и ее не стоит обесценивать. Лично я ни к кому не ходила, так что не могу посоветовать, но, думаю, найти специалиста будет не так сложно. Главное, это начать, принять себя и помнить, что в этом нет ничего плохого. Ты молодец, если уже дочитал это до конца, и я знаю, что ты справишься. Я в тебя верю. Удачи. :)

![Панические атаки и как с ними справляться?](https://storage.yvision.kz/images/user/438661/59cf1e09ac881980018ab4b9a00d5e.jpg)

---

Source: [https://yvision.kz/post/panicheskie-ataki-i-kak-s-nimi-spravlyatsya-856405](https://yvision.kz/post/panicheskie-ataki-i-kak-s-nimi-spravlyatsya-856405)