---
title: "Новичкам бодибилдинга!"
description: "Начинающим спешить не надо! Это одна из самых распространенных ошибок начинающих качков. Новички хо..."
author: "Tvoyotelo"
published: "2013-02-18T04:26:43+00:00"
modified: "2013-02-18T04:26:43+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/novichkam-bodibildinga-333574"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/novichkam-bodibildinga-333574/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Новичкам бодибилдинга!

> Начинающим спешить не надо! Это одна из самых распространенных ошибок начинающих качков. Новички хо...

**Начинающим спешить не надо! **Это одна из самых распространенных ошибок начинающих качков. Новички хотят всё и сразу только начав заниматься этим интересным делом – бодибилдингом.

![images1](http://tvoyotelo.ru/wp-content/uploads/2013/02/images1.jpeg)

Это одна из самых распространенных ошибок начинающих качков. Новички хотят всё и сразу только начав заниматься этим интересным делом – бодибилдингом.

Хотя я и сам хочу быстрых результатов, но научился ждать, тем более когда стал понимать физиологию человека, касаемую физических нагрузок. Например: мышцы восстанавливаются после качественной тренировки примерно на 90% через две недели. Так что сами понимаете, для этого нужно время, а также правильная программа тренировок, хорошее питание и полноценный отдых. У вас должна быть несгибаемая воля, мотивация , а главное – огромное желание!

**С чего начинать новичкам!** Следует завести дневник тренировок, расписать план действий – вашу диету, программы тренировок. Время когда пора набирать вес, а когда пора подсохнуть. Записывайте итоги работы в своих дневниках. Будьте последовательны и не хватайтесь за все и сразу. По мере вашего роста и обучения план может меняться и становиться более доскональным.

**Пользуйтесь рациональными упражнениями!** Чаще всего новенькие выбирают не подходящие упражнения. Для начинающего бодибилдера главное — это набрать мышечную массу. Так вот и надо выбирать «мясонаборные» упражнения – базовые: [упражнения со штангой](http://tvoyotelo.ru/kompleks-uprazhnenij-so-shtangoj/), становую тягу, приседания и подобные. Постарайтесь первое время не использовать изолирующих упражнениях и различных тренажеров на изоляцию.

**Не начинайте с тренировок чемпионов!** Начинающим программы чемпионов сразу не подойдут. Чемпионы подстраивают схему тренировок и другое под свой организм. Они часто работают над отстающими мышцами и используют много изолирующих упражнений, чтобы отшлифовать свои отстающие мышцы. Начинающим качкам же необходимо делать базу , чтобы набирать мышечную массу. Тем более можно войти в состояние перетренированности или получить травму.

**Не используйте больших нагрузок!** На тренировках не нужно сразу начинать с больших нагрузок. Это не тот вид спорта. Конечно, сила важна , но в бодибилдинге важное значение имеет техника выполнения упражнений, а из-за неправильно подобранного веса часто искажается техника выполнения . Как говорил Дориан Ятс «Чем меньше, тем лучше!».Тем более , когда окрепнете , можно проводить и чисто силовые тренировки с большими весами.

**Необходимо спать и отдыхать в полном режиме!** Не забывайте , что мышцы растут во время отдыха, и больше всего во время сна, так что ни в коем случае не пренебрегайте этим важным фактором в наборе мышечной массы. Отдых должен быть полным пока организм не восстановиться после каждого раза. А именно – восстановление запасов гликогена мышц, являющийся топливом для мышц, восстановление мышечных волокон, после полученных микротравм на тренировках, так же центральной нервной системы, на которую также очень влияет тренировочный стресс.

**Правильное питание!** Обычно новички ошибаются: кушают до отвала и все что можно есть. Да, есть надо много, хотя вернее сказать достаточно, чтобы набрать вес, вот только надо знать , что и как есть . Нода знать, что рацион должен быть примерно такой — 30% белок , 50% — углеводы и 20% — жиры.

**Добавки бодибилдеров – просто дополнение!** Многие новички в бодибилдинге думают, что спортивное питание — это залог к успеху в бодибилдинге и стоит только съесть немного протеина, как мышци попрет нереально и тренироваться особо не надо будет. Запомните! Спортивное [питание для роста мышц](http://tvoyotelo.ru/pitanie-dlya-rosta-myshc/) – это добавка к обычному рациону , а так же , ничто не даст хорошего результата в телостроительстве без качественного тренинга. Съев самых лучших анаболических стероидов, мышцы не вырастут и не будут как у знаменитого Шварцнеггера.

По материалам сайта [http://tvoyotelo.ru](http://tvoyotelo.ru)

---

Source: [https://yvision.kz/post/novichkam-bodibildinga-333574](https://yvision.kz/post/novichkam-bodibildinga-333574)