--- title: "Ночь души" description: "По данным Всемирной организации здравоохранения депрессия – самое «дорогое» заболевание. Лечение ср..." author: "edumart" published: "2014-03-23T01:58:40+00:00" modified: "2014-03-23T01:58:40+00:00" locale: "ru" canonical_url: "https://yvision.kz/post/noch-dushi-406435" markdown_url: "https://yvision.kz/post/noch-dushi-406435/markdown" site_name: "Yvision.kz" --- # Ночь души > По данным Всемирной организации здравоохранения депрессия – самое «дорогое» заболевание. Лечение ср... По данным Всемирной организации здравоохранения депрессия – самое «дорогое» заболевание. Лечение среднестатистического случая депрессии стоит около 5000 дол. США в год. Ежегодно в США проходят лечение около 10 млн. человек. Депрессия все чаще поражает все более юных, а средний по стране уровень счастья, который полвека отслеживали эксперты, не поспевает за улучшившимися условиями жизни. Он вырос точечно, если вырос вообще. Среднестатистический датчанин, итальянец и мексиканец удовлетворены жизнью несколько больше, чем пятьдесят лет назад, но среднестатистические американец, японец и австралиец – не больше, а среднестатистические британец и немец – меньше. ![Ночь души](https://storage.yvision.kz/images/user/whitesalesschoolkz/wWYR6rJ4WlbXUe1kwa2OSuG8jrKrVM.jpg) Почему это происходит? Ученые считают, что люди бывают склонными к печали как из-за сложившегося у них привычки реагировать на внешние обстоятельства, так и вследствие унаследованной предрасположенности. Внешняя психотерапевтическая помощь может подправить эмоциональное состояние человека, но не в состоянии изменить ее на устойчиво противоположное. Вместе с тем, владение технологиями управления своими эмоциями вполне способно помочь склонному к негативным эмоциональным состояниям человеку, стать жизнерадостным или, как минимум, смягчить свои негативные эмоциональные переживания и стать более благополучным. К числу ярких примеров людей, склонных к депрессиям, но справлявшихся с ней и при этом еще вдохновлявших миллионы других на активную жизнь, можно отнести Авраама Линкольна и Уинстона Черчилля. Как же этому научиться? Вот что предлагает по этому поводу один из наиболее известных психологов современности, гуру позитивной психологии, Мартин Селигман. В своей книге «Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия», он пишет, что человеку следует стремиться не просто к счастью, которое для многих остается абстрактным понятием, а к благополучию. Благополучие состоит из пяти составляющих: - Положительные эмоции - Смысл - Вовлеченность - Отношения с людьми - Достижения Таким образом, повышение благополучия означает повышение каждой из этих пяти составляющих. Искусственно, усилием воли сделать это не каждому по силам. К тому же такой подход не гарантирует долгосрочного эффекта. Другое дело регулярное выполнение нижеследующих упражнений: 1) Упражнение «Что хорошего произошло сегодня?» Каждый вечер в течение недели выделяйте на это упражнение 10 мин перед сном. Записывайте, что хорошего произошло за день(три радостных момента) и почему это произошло. Обязательно отвечайте на вопрос: «Почему это произошло?» Вопрос «почему?» может сначала показаться нелепым, но вам нужно продержаться всего неделю. Вы привыкнете. Результат – ослабление депрессии, более сильное ощущение счастья и пристрастие к упражнению(развивается через шесть месяцев). 2) Упражнение «Ключевые достоинства» На сайте автора [www.authentichappiness.org](http://www.authentichappiness.org/) можно пройти тест для определения своих ключевых достоинств. Краткая версия этого теста(впрочем, это версии достаточно, чтобы определить свои ключевые достоинства), есть в книге «Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия». Цель этого упражнения – распознать свои главные достоинства, используя их чаще и по-новому. Вот признаки ключевого достоинства: - Вы считаете, что это качество присуще вам и характеризует ваше истинное «я»(«да, это про меня») - Вы взволнованны, когда проявляется это качество, особенно впервые - Когда это качество проявляется впервые, вы отмечаете мгновенный рост своей эффективности - Вы стремитесь найти этому качеству новое применение - Используя это качество, вы не замечаете препятствий - Проявляя это качество, вы чувствуете не усталость, а воодушевление - Проявляя это качество, вы испытываете радость, азарт, вдохновение, даже восторг. После прохождения теста и определения своих ключевых достоинств, выделите на текущей неделе два часа и проявите их. Например: - если в списке ваших ключевых достоинств есть коллективизм, то потратьте два часа на работу или отдых в коллективе - если ваша сильная сторона – умение прощать, то найдите возможность дать знать человеку, который когда-то вас обидел и может переживать по этому поводу, что простили его - если вы считаете своей сильной стороной самоконтроль, можно не сидеть каждый вечер у телевизора, а пойти в спортзал. Благополучие можно сравнить со здоровьем: ни диеты, ни медикаменты не делают человека здоровым. В лучшем случае они принесут положительный кратковременный эффект. Лишь здоровый образ жизни, неотъемлемой частью которого является регулярное выполнение соответствующих упражнений, может дать вам и физическое, и психическое здоровье. --- Source: [https://yvision.kz/post/noch-dushi-406435](https://yvision.kz/post/noch-dushi-406435)