---
title: "Ни бицухи, ни прессухи..."
description: "Ну вот я и начал ходить в тренажерный зал. Буду заниматься строением своего тела. Тренер составил пр..."
author: "DaSpain"
published: "2012-02-27T00:59:47+00:00"
modified: "2012-02-27T00:59:47+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/ni-bicuhi-ni-pressuhi-229607"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/ni-bicuhi-ni-pressuhi-229607/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Ни бицухи, ни прессухи...

> Ну вот я и начал ходить в тренажерный зал. Буду заниматься строением своего тела. Тренер составил пр...

![Ни бицухи, ни прессухи...](http://s4.thisnext.com/media/largest_dimension/51ABD49A.jpg)

Ну вот я и начал ходить в тренажерный зал. Буду заниматься строением своего тела. Тренер составил программу и показал, как все делать и на каких тренажерах. Посмотрим, что будет к лету...

Программа:

**Ноги**

Классические приседания - 4 подхода по 12 раз На разгибание - 3 х 12 На сгибание - 3 х 12

**Спина**

Становая тяга - 4 х 12 Верхняя тяга - 3 х 12 Нижняя тяга - 3 х 12

**Грудь**

Жим лежа (штанга) - 4 х 12 Жим лежа (гантели) - 4 х 12 Отжимания - 3 х 12

**Бицепс**

Штанга, средний хват - 3 х 15 Скамья Скотта - 3 х 15 Гантели попеременно 3 х 14 Молот - 3 х 10

**Поясница**

Гиперэкстензия - 4 х 15

**Пресс**

Отрицательная скамья - 3 х 20 Шварцовский - 3 х 20 Брусья (подтягивание колен к груди) - 3 х 12

**Вес **- 63 кг.

Конечно я не все это сделал, но большинство, что уже хорошо. Это означает, что я еще не совсем дохляк =)

Продолжение следует...

---

Source: [https://yvision.kz/post/ni-bicuhi-ni-pressuhi-229607](https://yvision.kz/post/ni-bicuhi-ni-pressuhi-229607)