--- title: "Неделя сна" description: "Сон и как с ним дружить У меня снова начались проблемы со сном. Это одна из моих главных бед, на бо..." author: "undead_thunderbird" published: "2014-05-31T13:21:15+00:00" modified: "2014-05-31T13:21:15+00:00" locale: "ru" canonical_url: "https://yvision.kz/post/nedelya-sna-415786" markdown_url: "https://yvision.kz/post/nedelya-sna-415786/markdown" site_name: "Yvision.kz" --- # Неделя сна > Сон и как с ним дружить У меня снова начались проблемы со сном. Это одна из моих главных бед, на бо... ### Сон и как с ним дружить У меня снова начались проблемы со сном. Это одна из моих главных бед, на борьбу с которой я в своё время потратил очень много сил. И, разумеется, оброс определённым опытом в данном деле, которым можно поделиться. Первым делом хочу вам сказать, что не стоит опасаться медицинских препаратов. Как говорится, на войне все средства хороши. Если вы проснулись в 15:00, а завтра вам нужно встать в 6 утра — оптимальным вариантом будет прибегнуть к снотворному. Есть и альтернатива: вы можете не спать до самых 6 утра. Если вы редко проделываете такие трюки, то ваш организм позволит вам измываться над собой в течение следующего дня при помощи кофе и энергетиков. Более радикальное средство борьбы со сном из той же категории — фенотропил. Он продаётся в крупных аптеках (в Алматы, например, его можно купить на Гоголя-Фурманова), но стоит очень не дёшево. К нему часто прибегают нерадивые студенты во время сессии. И программисты — во время "хакатонов". Главное его преимущество перед кофеином (а энергетики это тоже кофеин) — это то, что он не замутняет разум, и позволяет мыслить достаточно здраво ещё длительное время. Кроме того, он практически не влияет на координацию действий и не имеет побочных эффектов.   Ну а теперь немного о том, как можно управлять сном без помощи лекарств и кофе.   Для быстрого засыпания можно закатить глаза, и полежать так в удобной позе некоторое время. Ещё можно начать воображать сон. Для этого нужно пытаться двигать конечностями, при этом не двигая ими в реальном мире. Представьте себе, что вы идёте, что двигаете ногами. Или что делаете зарядку. При этом у вас должно возникнуть ощущение фантомных конечностей, и вы должны почти забыть о существовании настоящих.   В обоих случаях глубина сна будет зависеть только от вашей усталости, поэтому не удивляйтесь если проснётесь через пол-часа от какого-нибудь шороха.   Если нужно встать вовремя, а времени на сон осталось не так уж много — попытайтесь синхронизировать своё пробуждение с пробуждением кого-то из домашних. Например, вам нужно встать в 7. Вы точно знаете, что в это время ваша сестра выходит на кухню. Тогда лучше прилечь спать на кухне. При этом учитывайте, что лучше всего у вас получится проснуться через промежуток, кратный полутора часам (1.5, 3, 4.5, 6).   Ещё один способ проснуться вовремя — лечь спать в новой, непривычной обстановке. Например, если вы никогда не спали в зале — ложитесь там. Как правило, в таких условиях пробуждение дается легче.   Сиеста — один из немногих элементов полифазного сна, который легко осваивается любым человеком, и который имеет очень хороший эффект. Более сложные полифазии тоже возможны, но они не очень хорошо сочетаются с работой в офисе. В общем, если у вас есть возможность поспать пару часов средь бела дня — пользуйтесь этим. Особенно летом, в жару.   Физические нагрузки позволяют быстрее уснуть только если они имели место быть хотя бы за час до того, как пойти в кровать. Лучше — часа за два-три. Ну и совсем банальщина — не ешьте перед сном :)   И наконец, если вы действительно совершенно уверены в том, что ночью вам работается намного лучше, чем днём — подумайте о том, как вы можете реорганизовать свою жизнь таким образом, чтобы вы могли спать в удобное для себя время. ### "Кому это выгодно" Странно, что многие люди считают серьёзным аргументом аргумент от мотивации. Предположим, умер пожилой человек. Его дети получили наследство. Следует ли из этого, что они его убили? Нет, просто может появиться такое подозрение. Но одна только полученная выгода никогда, ни при каких условиях не может являться доказательством вины. Тем не менее, в "кухонных" беседах люди делают именно так: развал СССР был выгоден Америке, а значит это Америка развалила СССР. И даже не замечают своей ошибки. ### Подписывайтесь и читайте Решил завести [паблик вконтакте](https://vk.com/thunderblogs) для того, чтобы уведомлять людей о новых постах. Буду там выкладывать ссылки как на свои материалы, так и на чужие, которые мне чем-то приглянулись. ### Вбросы Синдиката Мой друг (не воображаемый, как некоторые могут подумать) Синдикат завёл публичный [блог](http://govnolol.blogspot.com/), в который планомерно вбрасывает свои заметки на тему когнитивной терапии и самостоятельной борьбы со своими недостатками. Много хороших материалов, рекомендую. ### Старый стишок Просто одно четверостишие, которому уже почти полгода. Интересно, когда оно утратит актуальность. *Известно всем уже давно:* *Говно страною правит.* *Но если звать говном говно —* *Говно тебя раздавит.* * * ### Thunderargs Почти закончил [штуку](https://bitbucket.org/dsupiev/thunderargs) для описания структуры аргументов в Python 3. А ещё написал [пост на хабре](http://habrahabr.ru/post/224705/) о том, как этим пользоваться. ### В чём крысы умнее человека Существует такой забавный эксперимент: крысу ставят между зелёной и красной лампочкой. Около каждой лампочки есть кнопка. Крыса нажимает кнопку, и после этого загорается случайным образом либо красная, либо зелёная лампочка. Но есть и дополнительное условие: зелёная лампочка загорается в 75% случаев. Если крыса угадывает какая лампочка загорится в следующий раз, то ей дают угощение. И, спустя некоторое время, крыса вообще забывает про кнопку рядом с красной лампочкой, и жмёт только ту, что рядом с зелёной. Таким образом, она получает лакомство в 75% случаев. Человек в аналогичном эксперименте пытается обмануть систему. Он пытается найти закономерность там, где её нет, и поэтому чаще всего приходит к тому, что жмёт последовательность "зелёное-зелёное-зелёное-красное". И, в результате, достигает успеха лишь в 65% случаев. Более популярный вариант этого заблуждения, с которым сталкивались практически все — экстраполяция прошлых случайных результатов на возможные будущие. Думаю, практически все сталкивались с ситуацией, когда подкидывая монетку вы исходили в своём предсказании результата из того, какой стороной монетка падала прежде. Например, "последние три раза орёл выпал, значит теперь уже точно решка выпадет". Вот это оно и есть. Крыса подобной ошибки не допускает. --- Source: [https://yvision.kz/post/nedelya-sna-415786](https://yvision.kz/post/nedelya-sna-415786)