---
title: "Мой первый полу-марафон"
description: "Сегодня для меня знаменательный день. Я пробежала свой первый полу-марафон. Я ждала этого дня целый ..."
author: "Milinka"
published: "2016-04-24T10:27:07+00:00"
modified: "2016-04-24T10:27:07+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/moy-pervyy-polu-marafon-690467"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/moy-pervyy-polu-marafon-690467/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Мой первый полу-марафон

> Сегодня для меня знаменательный день. Я пробежала свой первый полу-марафон. Я ждала этого дня целый ...

Сегодня для меня знаменательный день. Я пробежала свой первый полу-марафон. Я ждала этого дня целый год. Дело в том, что год назад, пробежав 10 км, я решила для себя идти дальше. Поэтому готовилась сознательно. Не буду утруждать читателей деталями или всем спектром эмоций во время полу-марафона. Мне хотелось бы поделиться уроками, которые я усвоила во время тренировок или осознала во время самого марафона. Возможно, что эти уроки окажутся универсальными, то есть применимыми не только к бегу.

**1. Лови хорошую погоду**

**

![Мой первый полу-марафон](https://storage.yvision.kz/images/user/milinka/mSKNU8uC89ug8732rQBB5pXIs6E941.jpg)

**

Мне очень повезло, что весна в этом году пришла в Алматы довольно рано. Возможностей для тренировок на свежем воздухе было хоть отбавляй. Но все же хорошая погода периодически сменялась дождями и снегом. Поэтому нужно было использовать каждый момент. Даже когда я не совсем планировала тренироваться, я выходила на пробежку. Порой сразу после пробежки начинался дождь или становилось холодно. Мне кажется, что умение "ловить момент" может стать крайне полезным жизненным навыком.

**2. Главное - постоянство**

**

![Мой первый полу-марафон](https://storage.yvision.kz/images/user/milinka/X1c5mPVfBXe8ojo0i2y8U67FYWDfGn.jpg)

**

Бег воспитывает в человеке постоянство. Нельзя добиться никакого результата, если не тренироваться постепенно и нацелившись на результат. Когда я начала бегать - года 3 назад - я совершенно не могла бегать. Могла только ходить. Первые километры давались очень сложно, я постоянно задыхалась. Но со временем я стала замечать, что бежать каждый раз становится легче. Дыхание стало беспокоить меня меньше. В итоге полу-марафон я бежала на ровном чистом дыхании. Иногда, чтобы проверить своё состояние я читаю стихи вслух. Если я могу читать в слух стихи во время бега - значит все нормально.

**3. Иногда нужно себя ограничивать**

**

![Мой первый полу-марафон](https://storage.yvision.kz/images/user/milinka/bT4H1rW7WdPiwjmI1RXoA441Vgkleu.jpg)

**

Бег требует времени и сил. Порой тренировки заменяют встречи с друзьями, культурные мероприятия или просто отдых после работы. Еще бег, наверное, как и любой спорт, заставляет изменить подход к подбору еды. За некоторое время до марафона я перестала пить вино. Хотела отказаться от кофе, но это было выше моих сил, поэтому я просто стала пить его в меньших количествах:)

**4. Важно всегда следить за прогрессом**

**

![Мой первый полу-марафон](https://storage.yvision.kz/images/user/milinka/zYgQR4G90NV3yiej22HkK5ENQnZJST.jpg)

**

Бежать, идти или ползти важно к цели. Без цели - это, конечно, приятно, но запал быстро может пройти. Поэтому важно поставить цель, например, пробежать 10 км для начала. Также, важно постоянно следить за своими результатами: время, длина дистанции или уровень подъема трассы. Сейчас есть много специальных приложений на смартфонах, различные спортивные приборы для мониторинга результатов. Можно анализировать свое поведение и состояние после пробежек.

**5. Поддержка окружающих дает силы**

**

![Мой первый полу-марафон](https://storage.yvision.kz/images/user/milinka/3HZLX5x3nN1V798g2AS3J0z30Ha4V0.jpg)

**

До сих пор мурашки по телу от ощущений, испытанных от поддержки со стороны абсолютно незнакомых людей. Очень приятно было слышать слова подбадривания и позитивные плакаты на пути трассы. Но самый большой заряд мотивации и энергии я получаю от близких и окружающих меня людей. Людей, которые постоянно поддерживают мои спортивные начинания (или продолжения) на Facebook и в Instagram. И вдвойне приятно слышать от близких вопрос "Ты же не бросишь бегать, да?"

Хорошего всем бега и попутного ветра!:)

---

Source: [https://yvision.kz/post/moy-pervyy-polu-marafon-690467](https://yvision.kz/post/moy-pervyy-polu-marafon-690467)