---
title: "Мои 9 утренних ритуалов до начала рабочего дня"
description: "Photo credit: Morning Fishing at Li River by David D on 500px Я верю, что для самовыражения в творч..."
author: "suleimenov"
published: "2014-10-20T01:07:35+00:00"
modified: "2014-10-20T01:07:35+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/moi-9-utrennih-ritualov-do-nachala-rabochego-dnya-434790"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/moi-9-utrennih-ritualov-do-nachala-rabochego-dnya-434790/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Мои 9 утренних ритуалов до начала рабочего дня

> Photo credit: Morning Fishing at Li River by David D on 500px Я верю, что для самовыражения в творч...

![](https://storage.yvision.kz/images/user/suleimenov/gjyyKuzHn30wCD96jZKYmAA17VnYwC.jpg)

Photo credit: Morning Fishing at Li River by David D on 500px

Я верю, что для самовыражения в творчестве необходимо думать, как художник, но работать, как бухгалтер. Вот список моих скучных “бухгалтерских” утренних ритуалов, в любой ситуации приводящих меня в оптимальное состояние. Выполняю их ежедневно до начала рабочего дня:

- промывание носа, полоскание горла, чистка зубов - 5 минут

- визуализация желаемых результатов в 7 областях жизни - читаю свои среднесрочные цели (3-12 месяцев, не путать с to-do на сегодня), написанные на карточках, и представляю, что они уже достигнуты (данную привычку я практикую с 10-го класса, но раньше выполнял ее в конце дня) - 5 минут;

- “медитация изобилия“: мысленно пробегаюсь по важным людям/аспектам в моей жизни и чувствую благодарность за то, что уже есть - 3 минуты

- стакан воды и 1 банан

- легкая пробежка на улице, 30-40 минут

- различные упражнения на растяжку и силу, 10 минут в середине пробежки

- контрастный душ - 10 минут

- 5 упражнений для тренировки мозга на Lumosity (iPad) + 5 упражнений на Lumosity.com (web) - 15 минут

- публикация одной вдохновляющей цитаты на [http://instagram.com/jointhecrazyones](http://instagram.com/jointhecrazyones)

Недавно по рекомендации Тони Роббинса добавил в пробежку следующий дыхательный ритм: 4 быстрых вдоха через нос, 4 быстрых выдоха через рот в течение 5 минут. Это простое упражнение можно выполнять при ходьбе и оно просто в считанные секунды меняют всю вашу “физиологию”. После этого несмотря ни что (будь то недосыпание, проблемы на работе / личной жизни или общую апатию), вы готовы сворачивать горы.

С удовольствием послушаю, каких утренних ритуалов следуете вы.

---

Source: [https://yvision.kz/post/moi-9-utrennih-ritualov-do-nachala-rabochego-dnya-434790](https://yvision.kz/post/moi-9-utrennih-ritualov-do-nachala-rabochego-dnya-434790)